موږ پوهیږو چې تاسو څه فکر کوئ: کین شوي تونا په حقیقت کې د سیارې ترټولو سیکسی اجزا ندي. خو دا دی په حیرانونکي ډول هر اړخیزه، د یادولو لپاره چې د زړه صحي اومیګا -3 فیټي اسیدونو څخه ډک شوي او شاید همدا اوس ستاسو د پینټري شاته ناست وي. دلته 26 په زړه پوري کین شوي تونا ترکیبونه دي چې د سلادونو او کاسرو څخه هاخوا ځي (که څه هم موږ د دې لپاره خورا خوندور انتخابونه هم لرو).
اړوند : 12 خواړه چې تاسو کولی شئ د روميانو د کڅوړې سره جوړ کړئ
نیم پخه شوي حاصلات 1. Cheesy Avocado Bagel Tuna خټکي
له یو نه جوړ شوی مګر دوه د پنیر ډولونه (پلس ایوکاډو، روميان او ارګولا، اوه زما.)
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویل2. 15 دقیقې مدیترانې کوسکوس د تونا او پیپرونسیني سره
د خولې اوبه کولو ترکیب د هغه شیانو په کارولو سره چې تاسو شاید دمخه ستاسو په پینټري کې لرئ. که یوازې ټول خواړه دا اسانه وي.
ترکیب ترلاسه کړئ
په کور کې ډوډۍ 3. مساله لرونکی تونا سلاد ټیکوس
د مچھلی ټیکوس خوندور دي مګر د جوړولو لپاره یو ډول درد دی. په هرصورت، دا هلکان نه. ډنډ شوی تونا د سلاد لپاره د کرکو سبزیجاتو ، جالپینو او سیلانټرو سره مخلوط شوی چې پخپله خورا ښه دی مګر په ځانګړي توګه خوندور کله چې په تورټیلا کې ډک شي.
ماته خوندور وښایه 4. مساله لرونکی تونا رول کڅوړه
موږ ته پام مه کوئ — موږ یوازې داسې ښکار کوو چې موږ دا په هاوایی کې خورو پداسې حال کې چې د ناریل څخه څښل او د بحر لید لیدو.
اړوند : 15 د سمندري غذا ترکیبونه چې تاسو یې په 30 دقیقو یا لږ وخت کې کولی شئ
ترکیب ټین ایټس 5. تونا پاستا پخوي
ستاسو د انا ټونا کیسرول په دې خوندور ، رومي میشته نسخه کې یو خوندور موج ترلاسه کوي چې د ټن خوشبو بوټو سره موسم شوی.
یو څه تنور ورکړئ 6. ایټالوی وربشی تونا سلاد
هرڅه چې تاسو فکر کوئ تاسو د تونا سلاد په اړه پوهیږئ غلط دي. په موږ باور نه کوئ؟ دا میوه وړیا نسخه هڅه وکړئ چې تازه، خوندور او یوازې په سمه اندازه کرچی وي.
اړوند د زچیني سره د کاربوهایډریټ بدلولو لپاره 9 خوندور لارې
لیکسي'د پخلنځي پاکول 7. د پیلیو تونا کیک
په بهر کې خستې، نرم په دننه کې د کبانو کیک د سور مرچ ساس سره یوځای شوي. مهرباني وکړئ موږ شپږ واخلو.
د یوم یوه ټوټه 8. د ډیل ساس سره د دال یوناني سلاد
په یوه خوندور خواړه کې د دوه پینټري سټیپلونو کارولو لپاره یوه غوره (په مسخره توګه اسانه ذکر نه کول) لاره.
د پخلنځي پټنځای 9. کریمي تونا پاستا بیک
اوس دا هغه څه دي چې موږ یې د آرامۍ خواړه بولو. (مګر اندیښنه مه کوئ - ځینې سبزیجات هلته پټ دي.)
آران ګویوګا / دارچینی او وینیلا10. د آران ګویاګا نیکویس سلاد
دا د یو دلیل لپاره کلاسیک دی. مګر د خواړو عکس اخیستونکی ګویوګا د غوړ شوي کیپرونو او ډیل په اضافه کولو سره دا د خلکو خوښونکي لوړوي. کلاسیک.
ترکیب ترلاسه کړئ
Cotter Crunch 11. مساله لرونکی تونا د پسرلی سبزیج سلاد سپین شوی
سرپل شوي شلغمونه او ککبرونه د مرچ - لہسن په ساس کې د صحي ډوډۍ لپاره اچول کیږي چې یوازې په لسو دقیقو کې چمتو کیږي.
سلام کیټو ماما 12. پنځه دقیقې مساله لرونکي تونا رولونه
د کیټو مینه والو (او نورو هرچا) لپاره د یو چاټ ترټولو اسانه ناشته معرفي کول.
اړوند : 8 هغه شیان چې یو ریښتینی سوشي مینه وال به یې هیڅکله ونه کړي
تعریف شوی ډوډۍ 13. د هندواڼې رادیش تونا توستاداس
څوک وايي چې ډنډ شوي تونا پیچلي نشي کیدی؟ د سوداګر جو په هرڅه کې سستي مه کوئ مګر د بیګل موسمي - دا واقعیا دا خورا ښه ناشونې اخلي.
زرد نعمت سړک 14. د تونا پاستا سلاد
یو کریمي جامې چې په هیڅ ډول تیاره ندي ، د لیمو جوس ، تازه ډیل او اچار خوند څخه مننه.
هره ورځ صحي ترکیبونه 15. صحي تونا د بټرنټ اسکواش سره پخه کړئ
د پاستا، وریجو، د کچالو ډوډۍ سره خوندور یا یوازې په مستقیم ډول د پین څخه بهر وخوړل شي. (نه قضاوت.)
سالم یم 16. د تونا هګۍ سلاد
دا خوندور سلاد په پیټا کې ډک شوی یا د تورټیلا لخوا پوښل شوی.
اړوند : 16 د تنور د کارولو لپاره د پخلی کولو خواړه د هغه وخت لپاره چې ډیر ګرم وي
آرامه خواړه 17. Dill Tuna او Chickpea Appetizer د لیمون کیپر میو سره غوښه
دا زړه راښکونکي غوښې د ګلوټین او لبنیاتو څخه پاک دي او ګرم یا سړه خوند اخیستل کیدی شي. وګوره؟ موږ تاسو ته وویل چې ډنډ شوی تونا څو اړخیزه وه.
عصري مناسب 18. د تونا سلاد او د مرغۍ ډک ایوکاډو
تونا، ایوکاډو او چرګ - څه شی دی چې مینه نه لري؟ د یادونې وړ ندي چې دا کوچني ایوکاډو کښتۍ په زړه پوري دي.
نیم پخه شوي حاصلات 19. TUSCAN TUNA سانډویچ
د دې زړه راښکونکي سانډویچ سره د خپل سوفه پریښودو پرته توسکاني ته سفر وکړئ چې د مدیترانې خوندونو څخه ډک دی - خړوب شوي زیتون ، لمر وچ شوي روميان ، کرکونکي سبزیجات او فیټا پنیر.
د پام وړ وقفه 20. تونا هوټ ډش
دا تونا کیسرول چمتو دی او په میز کې یوازې په اتو دقیقو کې. (دا د پیلو دوستانه هم دی، که دا ستاسو شی وي.)
د کارلسباد لیوالتیا 21. کاجون تونا کاسرول
زموږ د یو څو غوره شیانو سره جوړ شوی: بیکن، پنیر، سور مرچ او ډیری مساله.
څومره خواږه خوري 23. Tuscan Tuna خټکي
زموږ د تګ راتګ سینڈوچ د لمر وچ شوي روميانو، مانچیګو پنیر، ارګولا پاڼو او اچار شوي پیاز څخه مننه جدي وده کوي.
زه د امامي زړه لرم 24. تیمکي سوشي
د کم کاربوهایډریټ ډش لپاره د کریمي غوړ شوي تل پوښاک ، ایوکاډو او ماشوم بټر هیډ لیټیس سره جوړ شوی چې خوند یې څومره ښه ښکاري.
په ماما میګی کې'د پخلنځي 25. تونا توست
یوځل چې تاسو اساسات ترلاسه کړئ ، دا ډوډۍ د هغه څه په اضافه کولو سره خپل ځان جوړ کړئ چې تاسو د پخلنځي شاوخوا پراته یاست (د آم ، ټوټه شوې جیکاما یا جوار دانه ټول به عالي اضافه کړي).
ځواک او لمر 26. د کیوبا سټایل تونا خواړه چمتو کولو کڅوړې
چا به فکر کاوه چې د بوټو چپس او تونا په جنت کې جوړه شوې لوبه ده؟
اړوند: د هر خواړو لپاره د جوړولو لپاره د تور لوبیا 30 ترکیبونه
