موږ ټول هلته یوو: پینټري ته ګورو او حیران یو چې په ځمکه کې موږ باید د دې تصادفي تور کین سره څه جوړ کړو لوبيا . مګر د دې په پام کې نیولو سره چې کوچني هلکان د پروټین او فایبر سره ډک شوي، د سبزیجاتو سره دوستانه دي او د صحي خواړو (هیلو سلاد، سوپ او د غنمو کڅوړې) لپاره یو څو اړخیز بنسټ جوړوي، دا باید دومره سخت نه وي چې یو څه الهام پیدا کړي. تاسو حتی اړتیا نلرئ چې دوی وخورئ! د لوبیا ریل ګاډي کې سپاره کیدو ته چمتو یاست؟ تاسو په بخت کې یاست — موږ ستاسو لپاره د هڅه کولو لپاره 55 تور لوبیا ترکیبونه لرو.
اړوند: د چرګانو 27 ترکیبونه چې تاسو به هیڅکله ستړي نه شئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل1. خواږه کچالو او تور لوبیا ټیکوس د نیلي پنیر کریما سره
موږ تاسو ته د څلورو خوړلو پوره اجازه درکوو.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس / سټایل: کاترین ګیلن2. خواږه کچالو مرچ د ترکیې او تور لوبیا سره
دا په اسانۍ سره ویګن جوړ کیدی شي؛ یوازې د ځمکې ترکیه د نورو تور لوبیا (یا بل ډول لوبیا) سره بدله کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
چمچ فورک بیکن 3. Huevos Rancheros د تور لوبیا او Chipotle Salsa سره
خوندور برنچرز، دا ستاسو لپاره دی. غوره برخه دا ده چې د جوړولو لپاره له 20 دقیقو څخه لږ وخت نیسي.
یو څه تنور ورکړئ 4. فوري کڅوړه تور لوبیا مرچ
د فشار ککر د سوپ او سټیو ګړندي کار کوي چې معمولا یې په جوړولو کې ساعتونه وخت نیسي. دا ترکیب وچ تور لوبیا کاروي، مګر اړتیا نشته چې مخکې یې وخورئ.
عصري مناسب 5. د Quinoa کڅوړه
کله چې موږ یو خوندور، ډک، غیر غمجن د غرمې سلاد انځور کوو، دا هغه څه دي چې موږ یې په ذهن کې لرو.
هوښیار پخلنځی 6. الټیمیټ ویګن تور لوبیا برګر د کریمي تاهني لہسن ساس سره
د فریزر اسیل ویګی برګرونو ته الوداع ووایاست چې تل تاسو مایوسه کوي. دا د نبات پر بنسټ دي او د پروټین سره ډک شوي (او تاسو حتی کولی شئ دا پخپله کنګل کړئ).
د یوم یوه ټوټه 7. Quinoa Black Bean Crock Pot Stuffed Peppers
دلته د ځمکې غوښه شتون نلري او - د ځمکني غوښې لپاره هیڅ جرم نشته - دا خورا ښه شی دی.
صحي نببلونه او ټوټې 8. بار شوي ناشته ناچوس
موږ به په پنیر کې پاک شوي سکیلیټ ناچوس ته د ویښ کیدو په اړه فکر ونه کړو.
عصري مناسب 9. بټرنټ اسکواش Quesadilla د کارمل شوي پیاز سره
ایا quesadillas حتمي ګړندي ، اسانه ، د خلکو خوښونکي ډوډۍ دي؟ دا یوه بیانیه پوښتنه ده.
کوکي او کیټ 10. تازه تور لوبیا سلاد
دا به د لیټیوس لفافونو یا بوریټو لپاره خورا ښه ډک کړي ... یا د ټارټیلا چپس لپاره یو غټ ډوب.
د یوم یوه ټوټه 11. د چیټر پاور سلاد
څه شی دا د بریښنا سلاد جوړوي؟ ښه، دا ارزانه، د جوړولو لپاره اسانه ده او یوازې پنځه دقیقې چمتو کولو ته اړتیا لري. او دا خورا خوندور دی.
د مکھن سره ښه لوبه کوي 12. د تور لوبیا سره اسانه چوریزو خواږه کچالو ټیکوس
ډکول پخپله یوازې درې خوندور اجزا دي ، نو تاسو کولی شئ د خپلې خوښې ټاپنګونو چمتو کولو کې وخت تیر کړئ.
څومره خواږه خوري 13. د چپوټل کیچپ سره د تور لوبیا بټرنټ سلایډر
دا په ښکاره ډول کوچني دي نو تاسو کولی شئ له دوی څخه ډیر وخورئ.
Cotter Crunch 14. اسانه سویل لویدیز تور لوبیا پولینټا کیسرول
دا د ګلوټین څخه پاک، سبزیجات او فریزر دوستانه دي. تاسو نور څه غوښتنه کولی شئ؟
کوکي او کیټ 15. ویګی تور لوبیا اینچیلاډاس
دا د بروکولي، پالک او بیل مرچ څخه ډک دي، مګر تاسو کولی شئ په نورو سبزیجاتو بدل کړئ که تاسو وغواړئ.
خواږه نخود او زعفران 16. فوري پوټ Quinoa Enchilada Casserole
ډوډۍ په 30 دقیقو کې چمتو ده.
د ارین لخوا ښه پلی شوی 17. د کیوبا تور لوبیا او وريجې د پخې شوي بوټو او سره مرچ سره
سیینفیوګوس ته د سفر لپاره بل غوره شی.
نیم پخه شوي حاصلات 18. Chipotle تور لوبیا، نسواري وريجې او منګو Quesadillas
د سه شنبې په ورځ ټیکو بیا ایجاد کړئ.
د خوراکي توکو کرش 19. د سویل لویدیځ ډک شوي بیل مرچ
جوار، وريجې او د غوښې غوښه جدي خوند راوړي، مګر چپوټل ګوډا دا په سر کې اخلي.
په ژوبڼ کې ډوډۍ 20. چرګ سانتا فی
د کورنۍ نوې ستنه.
اړوند: 50 غیر متوقع د چرګانو ډوډۍ سمدستي جوړ کړئ
تیری لین فشر / داسې وخورئ لکه تاسو چې فورک ورکړئ۲۱. خواږه کچالو د چیپوټل لیمو مستۍ سره
خواږه کچالو به د پنځو ورځو لپاره په یخچال کې وساتي، نو تاسو کولی شئ د وخت څخه مخکې یې په بشپړه توګه وخورئ. د ډوډۍ چمتو کول، څوک؟
ترکیب ترلاسه کړئ
ایملي مورګان22. چټک او اسانه مساله لرونکي ناریل تور لوبیا سوپ
ثبوت ته اړتیا لرئ چې د شپې ډوډۍ دواړه خوندور او لږ هڅې کیدی شي؟ نور مه ګورئ. دا ډوډۍ له پیل څخه تر پای پورې 35 دقیقې وخت نیسي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: مارک وینبرګ/ سټایل: ایرن مکډویل23. د ټیټ کاربوهایډریټ زچینی اینچیلاډاس
ټورټیلاس، موږ په سختۍ سره تاسو پیژنو. (FYI، دا واقعیا ښه ګرموي، نو تاسو کولی شئ یوه لویه بسته جوړه کړئ او ټوله اونۍ یې وخورئ.)
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل24. ورو-کوکر چرګ اینچیلاډا کیسرول
ترټولو ستونزمن شی چې تاسو یې باید وکړئ د ټورتیلا چپس کڅوړه خلاص کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل25. تور لوبیا Hummus
په خپل راتلونکي کاکټیل ګوند کې یوه کڅوړه وباسئ او وګورئ چې دا د جادو په څیر ورک کیږي.
ترکیب ترلاسه کړئ
د بریښنا پلیټونه26. د چټک Guacamole Quinoa سلاد
که یو ډپ او سلاد ډیر خوندور ماشوم ولري، دا به وي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل27. ورو-کوکر خواړه- پریپ بوریټو کڅوړې
د خپل ماشوم لپاره یو بسته کړئ او دا به الهام ورکړي ټول د غرمې حسد.
ترکیب ترلاسه کړئ
ډیویډ فرینکیل / کوچنی شنه پخلنځی28. د جادو شنه ساس سره Portobello او Avocado Quesadillas
د کلاسیک چرګ او پنیر ډکول یو څه باسی کیږي. د کرکرا مرخیړیو، کریمي ایوکاډو او البته لوبیا سره شیان مساله کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل29. یو پوټ سبزی مرچ
په یو ساعت کې مرچ؟ تاسو شرط لرئ چې دا ممکنه ده. او تاسو به حتی غوښه له لاسه ورنکړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
د یوم یوه ټوټه 30. د مکسیکو د خواږو کچالو صحي پوستکي
پخې شوې جوار، تور لوبیا، تازه قلندر، د خوږو کچالو ماش، مساله لرونکی چیپوټل او غوړ شوي پنیر، ټول زموږ په زړه پورې نارنجي تیوبر کې بار شوي - څه شی نه خوښوي؟
هوښیار پخلنځی 31. بې اوړه تور لوبیا براوني مفین
تاسو په بشپړ ډول په دې خوندور درمل کې لوبیا خوند نشئ کولی، مګر دوی ټن پروټین او فایبر زیاتوي. ستاسو ماشومان به هیڅکله توپیر ونه پیژني.
بشپړه مرسته 32. توفو سکالیون تور لوبیا سکرمبل
د پروټین څخه ډک ناشته چې تاسو به د غرمې تر ډوډۍ پورې دوام ورکړئ. لارښوونه: تاهینی مه پریږدئ، دا ستاسو هګیو ته په زړه پوري کریمي اضافه کوي.
د خوراکي توکو کرش 33. Chipotle Lime Shrimp Bowls
د دې اسانه ډش په اړه غوره برخه دا ده چې دا څومره دودیز دی - هر هغه غلې دانې ، پروټین یا سبزیجات چې تاسو یې په لاس کې لرئ په وړیا توګه ځای په ځای کړئ. یوازې د چپوټل مریناډ کې سست مه کوئ.
څومره خواږه خوري 34. د چپوټل کیچپ سره د تور لوبیا بټرنټ سلایډر
دوی کوچني دي، نو مخکې لاړ شئ او دوه (یا درې) ولرئ.
هوښیار پخلنځی 35. د لوړ پروټین تور لوبیا Avocado Tuna سلاد سینڈوچ
که تاسو پنځه دقیقې لرئ نو تاسو کافي وخت لرئ چې دا صحي او اطمینان لرونکي ډوډۍ پخ کړئ.
ساده ویګان 36. Avocado او تور لوبیا تورتاس
دا د خوند څخه ډک سینڈوچ ستاسو هام او پنیر ساده زاړه ښکاري.
ساده ویګان 37. تور لوبیا، جوار او ایوکاډو سلاد
تاسو کولی شئ دا خوندور سلاد د تورټیلا چپس سره یوځای کړئ، په شنه سلاد کې یې اضافه کړئ یا د برګر په سر کې یې خدمت وکړئ. یا تاسو کولی شئ یوازې د یوې چمچ سره مستقیم د کڅوړې څخه خوند واخلئ. دا دی هغه ښه.
نیم پخه شوي حاصلات 38. مساله لرونکی Poblano، تور لوبیا او Quinoa Enchiladas
د زړه پورې سبزیجاتو اصلي چې ډیری پینټري سټیپلونه کاروي لکه پیاز، هوږه، لوبیا، کوینوا او مصالحې. پلس ټول پنیر ځکه، ښه، دا پنیر دی.
هوښیار پخلنځی 39. صحي ایوکاډو تور لوبیا براونیز
څوک وايي چې صحي خواړه د خوږو پریښودو معنی لري؟ موږ نه. دا د لبنیاتو څخه پاک او د ګلوټین څخه پاک تور لوبیا نسواري غذایی دي او خوندور
دوه نخود او د هغوی پوزه 40. د تور لوبیا سلاد
د دې اطمینان لرونکي، کریمي-کرچي سلاد سره ساده وساتئ.
د یوم یوه ټوټه 41. د تور لوبیا سره Crock-Pot Pork Adobo
پریږدئ چې وخورئ.
یو څه تنور ورکړئ 42. 10 دقیقې اناناس تور لوبیا توستاداس
په څو دقیقو کې Tex-Mex ته لاړ شئ.
ساده ویګان 43. د کیوبا تور لوبیا او منګو کڅوړه
هاوانا، اوه نا-نا (ay) ...
هوښیار پخلنځی 44. پخه شوې خواږه کچالو او د تور لوبیا سلاد د تازه اناناس جوار سالسا سره
د ډیرو هڅو پرته د میلمنو د متاثره کولو کلیدي؟ د کور جوړ شوی سالسا.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل45. د سالمون کڅوړه د فاررو، تور لوبیا او د تاینی جامې سره
جام د پروټین سره ډک شوی.
ترکیب ترلاسه کړئ
د کارلسباد لیوالتیا 46. پخه شوې لوبیا
د وخت تر پایه پورې د هر ګوند لپاره دا جوړول.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل47. Avocado او تور لوبیا پاستا سلاد
په ټوله اونۍ کې د غرمې لپاره پاتې شوي خواړه وخورئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
بشپړه مرسته 48. د تور لوبیا سکیلټ د شیزی پولینټا سره سکریبل
د ورېښمو پولینټا په مرسته ، برانچ وګټئ.
لیکسي'د پخلنځي پاکول 49. اسانه ویګن تور لوبیا سوپ
د غرمې ډوډۍ به په یوه چټکه کې چمتو شي (او دا د سبزیجاتو د اضافه خوراک لپاره د گاجر او اجماع سره ډک شوی).
بشپړه مرسته 50. ویګن تور لوبیا او جوار برګر
یو څو اضافي پیټیز جوړ کړئ او د راتلونکې اونۍ ډوډۍ لپاره یې کنګل کړئ.
اړوند: په نړۍ کې د 50 غوره برګر ترکیبونه
خوندور پخلنځی 51. پتلی تور لوبیا او ویګی میکسیکن پیزا
ماشومان به دا خوښ کړي (او لویان به).
سور او Quill 52. مساله لرونکی سویریزو او تور لوبیا امپاناداس
څوک پوهیدل چې تاسو کولی شئ له کین څخه امپاناداس وخورئ؟
هوښیار پخلنځی 53. ورو-کوکر تور لوبیا، Quinoa او د چرګ تورټیلا سوپ
موږ به دا ټول ژمي وخورو.
څومره خواږه خوري 54. د لوبې ورځ بیر مرچ
یا لکه څنګه چې موږ ورته ویل غواړو، هره ورځ بیر مرچ.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل55. مینی ناچوس
د ډوډۍ لپاره د ناچوس خوړلو اجازه ورکړل شوه.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: 12 خواړه چې تاسو کولی شئ د کینیلیني لوبیا له کین سره جوړ کړئ
