هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډیکسیټ د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
مهمه نده چې تاسو خپل ځان سخته لاسته راوړونکی ، ایکټومورف ، یا یوازې پوټکي ولرئ ، اجازه راکړئ تاسو ته ووایو چې تاسو یوازې نه یاست. ډیری بهر پوټکي هلکان هڅه کوي چې یو څه جدي وزن پورته کړي او د غړو پیاوړتیا ترلاسه کړي.
ځینې ادعا کوي چې د بدن اندازه عموما د جینونو / DNA لخوا تعریف شوې ، کوم چې پدې معنی دی چې که تاسو پوټکی زیږیدلی یاست ، نو تاسو احتمال لرئ د تل لپاره همداسې پاتې شئ.
بښنه غواړم ووایم ، مګر دا یو حیا خبره ده! ستاسو جینیاتیک واقعیا ستاسو د بدن اندازې او تاسو څومره عضلاتي کیږي اغیزه نلري. پتلی هلکان کولی شي حتما په عضلاتو فشار واچوي او وزن ترلاسه کړي ، حتی که دوی خورا ګړندي میتابولیزم ولري. دا ریښتیا ده چې ډیری طبیعي پتلي سړي د بدن د لوی کولو په برخه کې له ستونزو سره مخ دي.
مګر مننه ، ستاسو د ژوند طرزالعمل ، خواړو عادتونه او د ورزش مهال ویش ته په پام سره د بدلونونو ترتیب او ترکیب کولی شي تاسو سره د وزن او عضلاتو ګړندی ترلاسه کولو په لور ستاسو سفر کې مرسته وکړي.
تاسو باید سم شیان ته په سم ډول لاسرسی ولرئ که تاسو دمخه یاست نو شاید یو څه توپیر ولري. هغه څنګه؟ اجازه راکړئ تاسو ته لازمي لارښوونې وخورو چې پوټکي هلکان اړتیا ولري چې د جدي جدي عضلاتو لاسته راوړلو لپاره د هغه اطاعت وکړي.
دلته د پوټکي هلکانو لپاره 5 لارښوونې دي چې د غړو لاسته راوړي
- د اضطراب مخه ونیسئ
- لوی وخورئ
- دروند وزن
- یو ډیر ډیر اوبه
- خوب کول
1. د اضطراب مخه ونیسئ
هغه څه چې تاسو ته اوس مهال ننګونه ښکاري داسې ممکن د ډیری هلکانو پیل وزن وي. مګر بیا ، تاسو د یو څه پیل کولو لپاره نیولی یاست ، سمه؟ یوازې دې ویره ترلاسه کړئ او د دې لپاره لاړ شئ - پریږدئ چې دا په پیل کې سخت ښکاري ، مګر هیڅکله د بریا لید له لاسه ورنکړئ چې له بلې خوا پروت دی.
ننګونو ته د ورکولو پرځای ، د دې پرځای خپل محدودیتونه ننګول پیل کړئ. خپل انګیرنه ومومئ چې دا خپل ځان ته چیغې کړئ ، 'دا به پیښ شي.' باور وکړئ ، یو ځل چې تاسو خپل لومړی هدف په نښه کړ نو تاسو به د حیرانتیا احساس وکړئ ، او تاسو بیرته وګورئ چې تاسو څومره پرمختګ کړی.
2. لوی وخورئ
تاسو اړتیا لرئ ډیر وخورئ. زموږ بدنونه اضافي پواسطه کالوری ته اړتیا لري ترڅو په پونډو کې بسته بندي وکړي او دا غړي وده وکړي. خپل ورځني رژیم کې د 500 نورو کالوریونو اضافه کولو سره پیل کړئ ، او تر هغه پورې دوام ورکړئ تر هغه چې تاسو د خپل وزن له لاسه راضي نه یاست. خواړه لکه د غوښې غوښې او کالوري کثافات غوره پایلې وړاندې کوي.
3. دروند وزن
د عضلاتي مطلوب لوړتیا لپاره ، دا لازمي ده چې وزنونه پورته کړئ چې دومره دروند وزن ولري چې تاسو یې مخه ونیسئ یا په هر سیټ کې له 6 څخه تر 12 reps پورې. د دې لپاره چې ستاسو د سینې عضلې ډیریږي ، د بینچ پریس 3-5 سیټونو هڅه وکړئ ترڅو ستاسو د بدن ترټولو لوی عضلي ډلې په نښه کړي. او ستاسو د کواډریپس لپاره ، د سکواټونو سره لاړ شئ.
4. ډیر ډیر اوبه
دلته بدیل شتون لري: د ډیری اوبو سره مینه او څښل زده کړئ. تاسو ممکن نه پوهیږئ مګر اوبه ستاسو د عضلاتو 70 سلنه جوړوي. نو هیڅ شی شتون نلري چې د اوبو څخه ډیر احساس وکړي کله چې د دې لوی او قوي عضلاتو رامینځته کولو خبره راځي. لږترلږه هره ورځ د یو ګیلن اوبو په شاوخوا کې وڅښئ.
5. خوب وکړئ
د خوب فرعي ځواک مه غورځوئ. لکه څنګه چې خوب خوب کوي ، ستاسو بدن پخپله له ټولو فشارونو څخه چې د تمرین څخه راځي بیرته ترمیم کوي. په ساینسي ډول ، د دماغ پیټیوټري غدې د ودې هورمونونه خپروي په داسې حال کې چې موږ دا خوب کوو ، په بدل کې ، د عضلاتو ترمیم او وده پرمخ وړو. د وزن او سټیمینا دواړه شرایطو کې غوره لاسته راوړنې لپاره ، هره شپه لږترلږه اوه ساعته خوب وکړئ.
په نهایت کې ، د پوټکي هلکانو د وزن روزنې لارښود
د پوټکي هلک په توګه ، یوځل چې تاسو اساسات سم ترلاسه کړل او اوس تاسو غواړئ د غړو عضلات لاسته راوړئ ، نو دا مهمه کیږي چې د وزن روزنه ستاسو د ورزش رژیم لویه برخه رامینځته کړئ.
اړتیا نلري د دې لپاره د جم چوکۍ شي. د هرې ناستې لپاره د 45 45 دقیقو څخه تر 1 ساعت پورې ځنډول کافی دي. ښکته ، دا په اونۍ کې درې ځله د بدن ټول ورزش ترسره کولو په اړه دی او تاسو کولی شئ د 1 څخه تر 3 سیټونو د 8 څخه 12 ریپونو لپاره لاندې تمرینونو په ترسره کولو سره ورته پاتې شئ:
- سکوټونه
- بنچ پریس
- په کتارونو کې کښیناستل
- د بیسپ curls
- د درې ګونو غزونو غزول
- د خوسکي وده
نو ، اوس باید روښانه وي چې څنګه سلم هلکان کولی شي عضلات هم ترلاسه کړي. څنګه دوی کولی شي چپه شي ، لویې وسلې ولري او غټی وي. یوازې صحتمند خواړه وخورئ ، ښه خوب وکړئ او په دوامداره توګه کار وکړئ.
لاندې د یوې تبصرې په پرې کولو سره زموږ سره د عضلاتو جوړولو سفر زموږ سره شریک کړئ. که تاسو زموږ لپاره کوم وړاندیزونه لرئ ، نو وړیا احساس وکړئ چې دا هم راوړو.
