ستاسو هدف: د سالم ژوند طرز رهبري کول چې تاسو په ژوند کې له غوره شیانو څخه نه بې برخې کوي (او ډاډه اوسئ چې حتی په پروسه کې یو څو پونډه راټیټ کړئ). مګر د رژیمونو ، ډیټوکسونو او پاکولو نړۍ ته تګ کومه اسانه کار نه دی. له همدې امله موږ د دریو تغذیه پوهانو سره لیدنه وکړه ترڅو د صحي خواړو پلانونو باندې د دوی لید ترلاسه کړي چې د ګډون کولو ارزښت لري — او هغه څه چې تاسو یې باید لرې اوسئ.
اړوند: 5 کریش خواړه چې تاسو یې باید هیڅکله هڅه ونه کړئ
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesغوره: د مدیترانې خواړه
د مدیترانې رژیم اساسا د بوټو پر بنسټ د ټولو خواړو پراساس دی ، پشمول د سبزیجاتو او میوو په شمول ټول غلې دانې ، دانه او مغز لرونکي ، د لږ مقدار حیواني محصولاتو سره (په عمده ډول سمندري خواړه). مکھن د زړه صحي زیتون غوړ سره بدلیږي، سور غوښه په میاشت کې څو ځله محدوده ده، د کورنۍ او ملګرو سره خواړه خوړل هڅول کیږي او شراب اجازه لري (په اعتدال کې). مطالعې وړاندیز کوي چې دا ډول خواړه د زړه روغتیا ته وده ورکوي او د زړه د مړینې، ځینې سرطانونو، ځینې مزمنې ناروغیو او ټول مړینې خطر سره تړاو لري. اضافي بونس؟ په ډیری رستورانتونو کې د دې لارې خوړل هم اسانه دي. – ماریا مارلو , د بشپړ تغذیه روغتیا کوچ او لیکوال ' د ریښتیني خوراکي توکو لارښود '
اړوند: 30 د مدیترانې رژیم خواړه تاسو کولی شئ په 30 دقیقو یا لږ کې جوړ کړئ
Picalotta/Getty Imagesتر ټولو بد: د میوو خواړه
هر هغه خواړه چې په یو خوراک یا خوراکي ګروپ تمرکز کوي (لکه میوه لرونکي خواړه) ښه ندي. مهمه نده چې یو خواړه یا د خوړو ګروپ څومره مغذي وي، زموږ بدن د ښه روغتیا لپاره ډول ډول غذایی موادو ته اړتیا لري. په داسې رژیم کې ، دا به سخت وي چې کافي اړین مغذي توکي لکه B12 ، اړین غوړ اسیدونه لکه اومیګا -3 ، اوسپنه او پروټین ترلاسه کړئ. او د دې مغذي موادو نشتوالی د یو شمیر ستونزو لامل کیدی شي ، لکه سستي ، انیمیا او د معافیت فعالیت کمول. پداسې حال کې چې دا ډول محدود خواړه ممکن تاسو سره په لنډ مهال کې وزن کمولو کې مرسته وکړي، په اوږد مهال کې دوی غیر صحي دي. – ماریا مارلو
میګون/ګیټي انځورونهغوره: د انعطاف وړ خواړه
د 'انعطاف وړ' او 'سبزی' کلمو ترکیب، دا خواړه یوازې دا کوي - دا د سبزیجاتو سره ستاسو د چلند سره انعطاف ته اجازه ورکوي. خواړه خلک هڅوي چې ډیری د نبات پراساس رژیم تعقیب کړي مګر د غوښې محصولات په بشپړ ډول له مینځه وړي (د دې پرځای د غوښې او سنتر شوي غوړ مصرف کمول دي). دا د ډیرو میوو، سبزیجاتو، مغز لرونکو او دانه خوړلو لپاره یوه ښه لار ده، کوم چې د زړه د عمومي روغتیا لپاره مهم دي، او د اوږدې مودې بریالیتوب لپاره یو ډیر حقیقي چلند هم وړاندې کوي. – میلیسا بوزیک کیلي، RD، CDN
میګون/ګیټي انځورونهغوره: د نبات پر بنسټ پیلیو (عرف پیګان)
د مدیترانې رژیم ته ورته په تازه پروسس شوي خواړو باندې ټینګار کوي ، د نبات پراساس پیلیو د لبنیاتو ، ګلوټین ، اصلاح شوي بورې او سبزیجاتو غوړ له مینځه وړو سره یو ګام نور هم پرمخ وړي. پداسې حال کې چې مستقیم پیلیو دانه او لوبیا / لوبیا هم له مینځه وړي، دا نسخه دوی ته په لږ مقدار کې اجازه ورکوي. غوښې ته د کتلو څرنګوالی (نه د اصلي خواړو په توګه بلکه د مسالې یا د غاړې د خواړو په توګه) ، د خورا پروسس شوي او اصلاح شوي خواړو له مینځه وړل او د پلیټ ستوري په توګه په سبزیجاتو ټینګار کول زموږ سره د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کولی شي. ډیری مزمنې ناروغۍ. دا د وزن له لاسه ورکولو او د اوږدې مودې لپاره د سالم بدن وزن ساتلو کې هم مرسته کوي. – ماریا مارلو
اړوند: 20 اسانه شیټ پین ډوډۍ چې ستاسو په پیلیو رژیم کې دي
scyther5/Getty Imagesتر ټولو بد: د HCG غذا
هر هغه خواړه چې په سختۍ سره کالوري محدودوي یا د هورمونونو اضافه کولو ته اړتیا لري [د HCG غذا د انسان کوریونک ګوناډوټروپین انجیکشنونه پکې شامل دي] یو صحي خواړه ندي. خورا ټیټ کالوري هدف (په ورځ کې 500) کولی شي د آرام میټابولیک نرخ ورو کړي او د خلکو لپاره د وزن کمولو ساتل خورا ستونزمن کړي. کترین کیسان، MS، RD، CSSD
شلغوره: د DASH رژیم
د DASH رژیم ښه څیړل شوی او د وینې فشار او کولیسټرول ټیټولو لپاره ثابت شوی. د دې رژیم چلند د مدیترانې رژیم سره خورا ورته دی ، په میوو ، سبزیجاتو ، ټول حبوباتو ، غوړ پروټین او ټیټ غوړ لبنیاتو تمرکز سره. غوړ غوښه، بشپړ غوړ لبنیات او هغه خواړه چې په بوره او سوډیم کې لوړ دي محدود دي. زه به ډیری وختونه دا خواړه خپلو پیرودونکو ته د وینې لوړ فشار سره وړاندیز کوم یا هغه څوک چې اړتیا لري خپل کولیسټرول ټیټ کړي. – کترین کیسان
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesغوره: د نورډیک خواړه
نورډیک غذا هم د روغتیا ګټو په اړه ځینې څیړنې لري په شمول د سوزش کمول او د زړه د ناروغۍ خطر . دا د کب (اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې لوړ) ، ټول غلې دانې ، میوې (په ځانګړي توګه لوبیا) او سبزیجاتو باندې ټینګار کوي. د مدیترانې رژیم ته ورته ، نورډیک رژیم پروسس شوي خواړه ، خواږه او سره غوښه محدودوي. دا رژیم په محلي ، موسمي خواړو باندې هم ټینګار کوي چې د نورډیک سیمو څخه ترلاسه کیدی شي. البته، د ځایی نورډیک خواړو موندل ممکن د هرچا لپاره ممکن نه وي، مګر زه د ډیرو محلي خواړو خوړلو او زموږ د طبیعي منظرو څخه د هغه څه کارولو نظر خوښوم. – کترین کیسان
کارلو 107 / ګټي انځورونهتر ټولو ناوړه: د نلدوانۍ خواړه
دا لیونۍ ښکاري، مګر ځینې خلک په قصدي توګه د پونډو کمولو په هیله یو پرازیت (په کپسول کې د ټپی هګۍ په بڼه) تیروي. دا یو بالکل ویرونکی نظر دی او کولی شي ډیری منفي اړخیزې اغیزې ولري، د اسهال او التهاب څخه د سر درد او عمومي ضعف پورې. نور څه دي، دا رحم کولی شي ستاسو د بدن نورو برخو ته لاړ شي او ځان نورو ارګانونو سره وصل کړي، چې حتی د ډیرو ستونزو لامل کیږي. هڅه مه کوئ! - ماریا مارلو
اړوند: 8 کوچني بدلونونه چې کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي
