دا ناڅرګند وختونه دي، او زموږ څخه ډیری په یو ډول یا بل ډول د فشار څخه تیریږي. یوګا د فشار لپاره یو له غوره میکانیزمونو څخه دی؛ دا تاسو ته د فزیکي ګټو سربیره د آرام او ذهني هوساینې احساس درکوي.
که تاسو د یوګا پیل کونکی یاست او نه غواړئ پیچلې هڅه وکړئ آسن ښوونکي ته د لاسرسي پرته ، دلته د فشار ماتولو لپاره د پلي کولو لپاره ځینې اسانه پوزونه دي.
دا هم ولولئ: د دې مشهورو خلکو په څیر یو څه اسانه یوګا اسانان تمرین کړئ
سخاسنا
د اسانه پوز په نوم هم پیژندل کیږي، سخاسنا یو حالت دی چې تاسو شاید دمخه په ناڅرګند ډول کاروئ. په ذهني توګه تمرین کولو لپاره، دا کولی شي د آرامۍ او داخلي سولې، د ستړیا او ذهني فشار کمولو، او د عمومي حالت او توازن ښه کولو پورې ګټې راولي. په فرش باندې کراس پښې کښیناست، پښې په شین کې تیریږي. هر پښه باید د مخالف زنګون لاندې وي. نخښه اوږده او مستقیم وساتئ، د غاړې او سر سره سم. لاسونه په زنګونونو کې یا په زنه کې وساتئ مدرا یا د لاسونو د ښکته کیدو سره. سترګې وتړئ، په ژوره توګه تنفس او تنفس وکړئ، او د 2-3 دقیقو لپاره ونیسئ. بیا اړخونه بدل کړئ، هغه پښه کېږدئ چې په پورتنۍ برخه کې وه. تکرار کړئ.
Tadasana
د غره پوز یا Tadasana د ټولو ولاړ حالتونو بنسټ دی، او د تنفس کنټرول ښه کولو سره د اضطراب کمولو کې مرسته کوي، او تاسو ته وړتیا درکوي چې نور خوندي او ځمکني احساس وکړئ. د خپلو پښو سره مستقیم ستاسو د شونډو لاندې ودریږئ، بدن مستقیم او په ترتیب کې، وزن په مساوي ډول خپریږي. خپل لاسونه د خپل سر په سر پورته کړئ، بیا خپلې ګوتې د لاسونو سره وصل کړئ چې پورته یې مخ دي. لکه څنګه چې تاسو دا کوئ، په نرمۍ سره خپل بدن په خپلو پښو پورته کړئ، او تنفس وکړئ. تاسو کولی شئ اوږه یو څه بیرته راوباسئ، خپل سینه خلاص کړئ. دا حالت د خپل تنفس سره د 3-4 شمیرو لپاره ونیسئ. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو په ورته ډول خوشې کوئ چې تاسو پوز ته رسیدلي یاست - خپل لاسونه د خپل بدن اړخونو ته راوړئ ، او پښې بیرته په فرش کې راوړئ. 10-12 ځله تکرار کړئ.
دا هم ولولئ: مانسي ګاندي وړیا آنلاین ترسره کوي د قرنطین پرمهال د یوګا ناستې
ځواب ورکړئ
ځواب ورکړئ یا د ماشوم پوز په عصبي او لیمفاټیک سیسټم مستقیم تاثیر لري ، فشار او ستړیا کموي او ذهن ارام او آرام ساتي. مشق اوتمرین کول، عملي کول ځواب ، د خپلو پښو سره یو ځای کښیناستئ، او بیا د خپلو پښو سره په پښو کې ناست یاست. پرته لدې چې خپل شونډې پورته کړئ، په نرمۍ سره مخ په وړاندې وخورئ، تر هغه چې ستاسو سینه ستاسو په رانونو کې آرام وي، او ستاسو تندی فرش ته لمس کړي (تاسو کولی شئ د لومړیو څو ځلو لپاره بالښت وکاروئ). تاسو کولی شئ خپل لاسونه خپل څنګ ته وساتئ، لاسونه پورته په ګوته کوي، یا که تاسو اضافي مرستې ته اړتیا لرئ نو ستاسو په مخ کې یې پراخ کړئ.
Setubandasana
د پل پوز په نوم هم پیژندل کیږي، setubandasana کولی شي د بې خوبۍ، اضطراب او مهاجرت په څیر مسلې حل کړي. دا د وینې فشار کنټرولولو او د ملا دردونو ساتلو لپاره هم عالي دی. په شا ودریږئ، او خپل زنګونونه وخورئ. پښې باید په مستقیم ډول د زنګون لاندې وي، د هپ پلنوالی. لاسونه باید د بدن په اړخونو کې وي، لاسونه د لاندې سره مخامخ وي. په نرمۍ سره تنفس وکړئ او خپل پښې پورته کړئ، خپلې پښې او لاسونه په فرش باندې ټینګ وساتئ، او خپل زنګونونه مه حرکت کوئ. خپل د بټ عضلات وکاروئ ترڅو هپس لوړ فشار ته دوام ورکړئ - خپل شاته فشار مه کوئ. تر 5 شمیرو پورې ونیسئ، بیا تنفس وکړئ او په ورو ورو د پښو لاندې خواته خوشې کړئ تر هغه چې تاسو بیرته پیل شوي حالت ته راشئ. هره ورځ څو ځله تکرار کړئ.
شاواسانا
شاواسانا یا د مړي پوز، چې د یوګا ناستې په پای کې تمرین کیږي، تاسو ته د تنفس کولو، د فشار او لوړ فشار کمولو، د تمرکز او ذهني هوساینې ډاډ درکوي او د خپګان مخه نیسي. خپل شا ته ودریږئ، پښې لږ څه جلا کړئ، لاسونه د بدن څخه شاوخوا 6 انچ لیرې د لاسونو سره مخونه پورته کړئ. خپل سر حرکت وکړئ تر هغه چې تاسو د آرام کولو لپاره یو آرام او آرام ځای ومومئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو آرام یاست، ځکه چې تاسو باید په دې حالت کې یوځل حرکت ونه کړئ. ژوره ساه واخلئ، خپل ذهن او د بدن هره برخه آرام کړئ، مګر خوب مه کوئ! ته له شاوسانا څخه راووځئ په تدریج سره خپلې ګوتې او پښې وغځوئ، خپل بدن وغځوئ – پښې ښکته خوا ته اشاره کوي، لاسونه بهر ته اشاره کوي، او تورسو پراخیږي – پداسې حال کې چې خپل سر په نرمۍ سره حرکت کوي. هر یو اړخ ته وګرځئ او بیا د کراس پښې ناست موقعیت ته ورشئ.
عکس: 123rf.com
د عینی نظامی لخوا ایډیټ شوی
