د لامبو وهلو پنځه ډولونه او د هغوی روغتیا ګټې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• لوبې د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• فلمونه یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

لامبو وهل یو له خورا ګټور تمرین کم - تفریحی فعالیتونو څخه دی. د جم لپاره یو بدیل ، په حوض کې د یو څه وخت مصرف کول کولی شي تاسو ته ډیره ګټه ورسوي. د عمر یا مهارت په پام کې نیولو پرته ، لامبو ګ healthې روغتیایی ګټې وړاندې کوي. مطالعې څرګنده کړې چې لامبو د فشار او همدارنګه د غړو عضلاتو لپاره یو له خورا مؤثره درملنو څخه دی. پدې کې ستاسو د ټول بدن حرکت شامل دی او د ورزش بیلابیل ډولونه لري ^[1] .

د یو ساعت لپاره تیرول کولی شي نږدې 500 کالوري وسوځوي ، د دې حقیقت له امله چې د اوبو کثافت د هوا کثافت څخه 800 ځله ډیر دی. دا ستاسو عضلاتو ته اړتیا لري اضافي کار وکړي ، د دې کالوریانو سوځول. منظم لامبو کولی شي ستاسو ټول ذهني او فزیکي روغتیا وساتي ^[دوه] .

د لامبلو ګټې

د چلولو په پرتله د ډیری کالوریونو سوځیدل ، لامبو کول ستاسو سره مرسته کوي یو څه وزن له لاسه ورکړئ پرته لدې چې ستاسو په مفصلونو او هډوکو کوم اړخیزه اغیزه ولري. لامبو وهل ستاسو د روغتیا لپاره خورا ګټور دي ځکه چې دا ستاسو د ټول بدن لپاره مؤثر ورزش دی ، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، د هډوکو ځواک او عضلات ښه کوي ، ستاسو رواني روغتیا ملاتړ کوي ، او تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته کوي ^[]] .

د دې تر څنګ ، تمرین ستاسو د زړه روغتیا لپاره ګټور دی ، د ارسطو ناروغانو لپاره مثالی ، د ساه لنډۍ ناروغانو لپاره ګټور کیدی شي او د امیندواره میرمنو لپاره مشوره ورکول کیږي. لامبو کولی شي ماشومانو سره د دماغي فلج ناروغي کې مرسته وکړي ځکه چې دا د دوی موټرو فعالیتونه ښه کوي. ستاسو د انعطاف وړتیا او د بدن همغږي ته وده ورکول ، لامبو کولی شي د ټرای ګلیسریډ کچه ټیټه کړي ، په ځانګړي توګه په لویانو کې. مطالعې تاکید کړې چې لامبو کول هم اعصاب جریان زیاتولی شي ^[]] .

اوس چې تاسو مجموعي ګټو ته د لیدو سره چمتو شوي چې تیوری کولی شي ستاسو ذهني او فزیکي روغتیا باندې ولري ، راځئ چې د لامبو وهلو ځانګړي ډولونو لخوا وړاندیز شوي ګټو ته یو نظر وکړو.

دا هم ولولئ: د لامبلو 10 غوره ګټې تاسو باید پوه شئ

د لامبو وهلو ډولونه او د هغې ګټې

ستاسو د زړه روغتیا ته ستاسو د غړو پیاوړتیا څخه ګټه اخیستنې څخه تیرول کولی شي په مختلف طریقو کې ستاسو روغتیا ښه کړي. دلته ، موږ به پنځه د لامبو وهلو مختلف ډولونه تمرکز وکړو او ځانګړې روغتیا ګټې یې چې لري. د لامبو وهلو سټروک چې په اوسنۍ مقاله کې به سپړل شي د فري سټلي سټروک ، تیتلی سټروک ، بیکسټروک ، بریسټروک او سیډسټروک دي ^[]] .

1. د فريسټل سټروک

څرنګه د لامبو وهلو ترټولو عام ډول ، د فريسټیل سټروب تاسو ته اړتیا لري خپل بدن مستقیم وساتئ. ستاسو ساه اخیستل باید ستاسو د ضربو سره په سمون کې وي ، ترڅو خپل سر د غاړې سره وخورئ ترڅو په وقتي وقفو کې تنفس وکړئ. بیا ، تاسو اړتیا لرئ د خپلو پښو سره زور وکړئ او په بدیل کې ، خپلې وسلې هم - یو لاس په اوبو کې راوړو ځکه چې بل لاس له بلې خوا راپورته کیږي ^[]] .

ګټې: د مخکینۍ کرال په نوم هم یادیږي ، فریسټیل سټروک د لامبو ګړندۍ او خورا اغیزمن سټایل ګ .ل کیږي. دا ستاسو د بدن او لاسونو او پښو حرکتونو له امله ستاسو ټول بدن ته ورزش ورکوي چې ورته اړتیا لري. سټایل ستاسو دواړه لاسونه او پښې کاروي او د اوبو څخه مقاومت ستاسو عضلات ښه کار کوي. دا ستاسو د اصلي ، لاسونو ، غاړه ، اوږې ، سینې ، پورتنۍ شات او پښو څخه کار اخلي. له همدې امله ، دا تاکید کیدی شي چې د کرول رنځونې مرستې ستاسو د ملا عضلاتو ټون کوي ​​او ستاسو غړي پیاوړي کوي - تاسو ته د بشپړ بدن ورزش ورکولو سره او ټاون ^[]] .

که تاسو د 55-60 کلو ترمنځ وزن ولرئ ، نو احتمال یې د 330 کالوری وسوځئ. او ، که تاسو د 65-70 کلو ترمنځ وزن وکړئ ، تاسو کولی شئ 409 کالوری وسوزوئ کله چې تاسو د نیم ساعت لپاره سټروک وکړئ.

2. تیتلی وهل

څرنګه یو له ننګونو ډک ، تیتلی سټروک ستاسو په سینه کې د لامبو وهلو سره ترسره کیږي چې دواړه مډلونه په متناسب ډول حرکت کوي. دا دی ، تاسو اړتیا لرئ خپل دواړه لاسونه یوځل د خپل سر څخه پورته کړئ او بیا ، په اوبو کې فشار ورکړئ او بیا د خپلو لاسونو په کارولو سره خپل بدن مخ په وړاندې کړئ. ستاسو پښې به د ڈالفین کیک حرکت کې حرکت وکړي ، کوم چې ستاسو پښې به مستقیم وي او یوځای کې به کله چې تاسو د دوی سره ښکته شئ ^[]] .

ګټې: د تیتلی ضربه تاسو ته اړتیا لرئ خپل اصلي وکاروئ. ستاسو د معدې ځواک په کارولو سره ، تاسو به د خپل بدن ثبات ته اړتیا ولرئ ترڅو د تالاب حرکت ترلاسه کړئ. لکه څنګه چې ستاسو د پورتني بدن هم ښکیل دی ، ضربه ستاسو د لاسونو ، سینې ، معدې ، او ملا عضلاتو ټن کولو کې مرسته کوي. لکه څنګه چې دا ستاسو د غړو او ټورسو حرکت ته اړتیا لري ، ضربه کولی شي ستاسو پوست او نرمښت ته وده ورکړي. په بل عبارت ، د تیتلی سټروک ستاسو اصلي او د پورتني بدن پیاوړي کولو کې مرسته کوي ^[]] .

د نیم ساعت لپاره د تیتلی سټروک کول کولی شي د 330 کالوریونو په سوځولو کې مرسته وکړي که تاسو د 55-60 کیلوګرام وزن ترمنځ وي. د 65-70 کیلوګرام شخص لپاره 409 کالوری او د 80-85 کیلوګرام شخص لپاره 488 کالوری ^[]] .

3. بیکسټروک

څرنګه د کرال سټروک ته ورته ، بیکسټروک تاسو ته اړتیا لري ترڅو خپل لاسونه او پښې وکاروئ. یوازینۍ توپیر دا دی چې تاسو په خپل شا کې پروت یاست او د اوبو پر سر د ځای پرځای تیرونه کوئ. د سټروک پیل کولو پرمهال ، یوازې ستاسو سږي باید په سطح کې وي او هرڅه باید د اوبو له سطحې لاندې وي. خپل بدن په بشپړ ډول افقی وساتئ پداسې حال کې چې تاسو لامب یاست او خپلو پښو سره ستن کړئ پداسې حال کې چې په یوځل په یوځل کې یو لاس پورته کړئ. خپل لاسونه په اوبو کې په عمودی آرک کې راوباسئ ځکه چې دا به ستاسو بدن ته اوبه راوباسي او تاسو ته اجازه درکوي چې مخ پروړاندې ولرئ. ^[10] .

ګټې: دا ضربه ستاسو د نخاع اوږدولو کې مرسته کوي ، کوم چې په پایله کې به تاسو لوړ او د مناسب پوست ساتلو لپاره رامینځته کړي. دا ستاسو په اوږو ، پښو ، لاسونو ، نښو ، او معدې کې د غړو عضلاتو کې هم مرسته کوي. لکه څنګه چې بیکسټروک ستاسو د هپسونو حرکت ته اړتیا لري ، دا ډول ضربه د خلکو لپاره مناسبه ده چې په کار یا کور کې د اوږدو ساعتونو لپاره ناست وي. بیکسټروک د لوړې کچې کالوري سوځولو کې مرسته کوي ^[]] .

د نیم ساعت لپاره سټروک کول 240 کالوریان سوځي که چیرې تاسو د 55-60 کیلوګرام وزن او د یو چا لپاره 355 کالوری وزن ولرئ څوک چې 80-85 کیلو وزن لري.

.4 د

څرنګه د سينې وهنې د ترسره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپلې پښې په هغه لاره کې حرکت وکړئ چې د فرګ کک په څیر وي چیرې چې ستاسو زنګونه به ښکلي وي او تاسو لاندې په اوبو کې لاتراوځي. د سینې په کچه پیل کولو سره ، ستاسو لاسونه به په یو ټکان کې حرکت وکړي او اوبه لرې کړي. دا فشار ستاسو سر د اوبو څخه دباندې کیدو لامل ګرځی ، تاسو ته د ساه ایستلو وخت درکوي. د وینې ستروب ستاسو د ملا د ملا او ملا نري رنځ لامل نه کوي ^[یولس] .

ګټې: لکه څنګه چې د سټروک سټایل تاسو ته اړتیا لري ترڅو خپلې پښې د خپلو وسلو څخه ډیر وکاروئ ، دا د پښو عضلاتو ښه کولو کې مرسته کوي. د بریسټروک ستاسو د پښو عضلاتو د فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي او ستاسو د ملا عضلات ټون کوي. دا ستاسو د اوږې درد درد هم نه کوي ، د نورو سټرو ډولونو برعکس. ضربه ستاسو د سینې عضلو لپاره ګټوره ده او ستاسو د پورتنۍ شاتنۍ برخې او درې ځلې ترکیب کړئ ^[12] ، ^[13] .

د نیم ساعت لپاره د بریسټروک ترسره کول ستاسو د وزن سره سم له 300 څخه تر 444 کالوری پورې جلا کولی شي.

5. سیډسټروک

څرنګه تاسو اړتیا لرئ په یو اړخ کې د څملو لاندې (ستاسو اړخونو) موقعیت کې تیر کړئ. لاسونه به د تخمونو په توګه وکارول شي ، سره سم د پاتې آرام سره پداسې حال کې چې کی the لاس حرکت او برعکس. ستاسو پښې به مخالف پښو کې حرکت وکړي د پښو مټ سره ، او سیده شي کله چې دوی سره راشي. د پښو ګړندي حرکت ترلاسه کولو لپاره ، د پښو پراخه خلاص کړئ ترڅو نور فشار چمتو کړئ ^[14] .

ګټې: سیډیستروک ستاسو بدن ته ګټه رسوي ځکه چې دا د زغم زیاتوالي لپاره اجازه ورکوي. دا ستاسو عضلات نه ستړي کوي ځکه چې دا د لږ فشار سره ترسره کیږي. دا ستاسو په اوږو ، زنګونونو ، او ښکته شاته فشار ته اجازه نه ورکوي. دا ستاسو ساه ایستلو او د غړو عضلاتو ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي ^[پنځلس] .

د نیم ساعت لپاره د غاړې فشار کول به 236 کالوری له مینځه یوسي که ستاسو وزن 55-60 کیلوګرامه وي ، 280 کالوری که ستاسو وزن 70-75 کیلوګرامه وي ، 327 کالوری که تاسو 80-85 کیلو وزن لري ، او 372 کالوري که تاسو 90-95 کیلو وزن ولري .

په نهایی یادښت کې ...

د مختلف سټرو سټایلونو ترمینځ مخلوط کړئ ، ترڅو د بشپړ بدن ورزش ترلاسه کړئ او د ساتیرۍ تمرین میتود سره ستړي کیدو څخه مخنیوی وکړئ. د صحي ژوند سره څنګ په څنګ کې تیرول چې مناسب او متوازن رژیم پکې شامل وي د غوره روغتیا لپاره حتمي ځواب دی. اوس چې تاسو د مختلف لامبلو سټرو لخوا وړاندیز شوي غوره ګټو څخه خبر یاست ، لاړشئ او خپل ځان حوض ومومئ. دا به ستاسو لپاره دوه چنده ګټور وي ، د تودوخې تودوخې په پام کې نیولو سره!

1. [1]ویسبربر ، ایم. سي. ګول ، م. ویسبربر ، جي. ایم. او بټلر ، ایچ. (2003). په سالنډه کې د لامبلو ګټې: د ادبیاتو په بیاکتنې سره د نښو او PFTs باندې د لامبو درسونو ناستې اثر. د اسما د ژورنال ، 40 (5) ، 453-464.
2. [دوه]برګر ، بی جي. ، او اوین ، ډي آر. (1988). د تمرین کمولو او مزاج وده په څلور تمرین حالتونو کې: تیوری ، د بدن شرایط ، هات یوګا او فینسي. د تمرین او سپورت لپاره درې میاشتنی راپور ، 59 (2) ، 148-159.
3. []]برنارډ ، الف. (2010). اسما او لامبو: د ګټې او خطراتو وزن. جرنال ډی پیډیاټريا ، (86 ()) ، -3 350-3--351.
4. []]مټسوموټو ، I. ، اراکي ، ایچ. ،سوډا ، K. ، اوډاجیما ، H. ، نیشیما ، ایس. ، هګاکي ، Y. ، ... او شينډو ، م (1999). د ایروبيک ظرفیت او تمرین په اړه د لامبو روزنې اغیزې په ماشومانو کې د بروناکال دماشوم اخته ماشومانو کې د برونکوونسټریکټ هڅول. ټوراکس ، 54 (3) ، 196-2017.
5. []]ډیکلیرک ، ایم ، فییس ، ایچ ، او ډیلي ، ډي (2013). د سربرسي پالیسۍ سره د ماشومانو لپاره د تیورۍ ګټې: د پیلوټ زده کړه. د سپورت علومو سیربین ژورنال ، 7 (2).
6. []]ایوانز ، ایم پی ، او کازالیت ، پي. ام. (1997). یو. ایس. د پیټ شمیره 5،643،027. واشنګټن ، DC: د متحده ایالاتو د امتیازاتو او تجارتي نښو دفتر.
7. []]روبین ، آر ټی ، او راهي ، آر. ایچ. (2010). د ماسټر تیروونکو کې د عمر تاثیر: د غوره روغتیا ګټو لپاره 40 کلن بیاکتنه او وړاندیزونه. د سپورت درملو خلاص لاسرسي ژورنال ، 1 ، 39.
8. []]مارټینی ، آر. ، ریمال ، ا. ، او سټری ماري ، ډي. ایم. (2011). د ځان په څیر د موډل تخنیکونو څیړنه او په لویانو کې د پوټکي تیر کولو زده کړې زده کولو کې اساسي ادراکي پروسې. د سپورت ساینس او ​​انجینرۍ نړیوال ژورنال ، 5 (4) ، 242-256.
9. []]باربوسا ، ټ. ایم. ، فرنانډیس ، آر. ج. ، موروکو ، پي. ، او ویساس بوس ، جي. پي. (2008). په تیتلی سټراټیټ کې د قطعاتو سرعت څخه د ډله ایز مرکز د سرعت سرعت د انټرایټکل بدلون توپیر وړاندوینه: یوه پیلوټ مطالعه. د سپورت ساینس او ​​طب ژورنال ، 7 (2) ، 201.
10. [10]ویګا ، ایس ، رویګ ، الف ، او ګیمیز - روانو ، ایم. ای (२०१ 2016). ایا ګړندی تیریدونکي د نړۍ په اتلولیو کې د ورو تیارو څخه ډیر د اوبو لاندې تیروي؟. د سپورت ساینس اروپايي ژورنال ، 16 (8) ، 919-926.
11. [یولس]سکوفس ، ايم جي. (1985). يو ايس. د پیټ شمیره 4،521،220. واشنګټن ، DC: د متحده ایالاتو د امتیازاتو او تجارتي نښو دفتر.
12. [12]سیفرټ ، ایل. ، لیبلانچ ، ایچ. ، چولټ ، ډي. سانډرز ، آر. او پریسین ، متحده ایالات (2011). د بریسټروک کیینیماتیکس. د لامبلو نړیوال کتاب: له ساینس څخه تر فعالیت پورې ، 135-151.
13. [13]روډیو ، ایس (1984). د سپورت فعالیت لړۍ: د سینټروک تیرول strength د ځواک روزنې لپاره کیینولوژیکي تحلیل او نظریات. ځواک او کنډیشنګ ژورنال ، 6 (4) ، 4-9.
14. [14]توماس ، ډي جي. (2005). تیریدل: د بریا لپاره ګامونه (لومړۍ برخه). د انسان کییناتیک خپرونکي.
15. [پنځلس]توماس ، ډي جي. (1990). پرمختللی تیوری: د بریا لپاره ګامونه. د انسان کییناتیک 1.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل