د سخت عضلاتو جوړولو 5 لارې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• ټیکنالوژي BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
• فلمونه د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
• خبرونه د منګلورو ساحل کې کښتۍ د کښتۍ سره ټکر کې درې کب نیونکي د وژل کیدو ویره لري
• لوبې میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

سخت راک کړئ عضلې دا هغه څه دي چې ښځه د سړي په لور لیونۍ کوي. اړتیا نلري ووایی چې ډیری سړي غواړي داسې عضلې رامینځته کړي چې سختې او راحتي وي. مګر ، د غړو غوڅول یو اسانه کار ندی. په نړۍ کې هیڅ روزونکی به تاسو ته دقیقا tell نه ووایی چې څنګه تاسو کولی شئ خپل عضلې سخت کړئ. د پروټین شیکونو سره د غړو عضلاتو جوړول اسانه دي او ټول غوښه یې ګورئ. که چیرې دا عضلات سخت نه وي ، نو تاسو به د ګنډل شوي بالون په څیر وګورئ ، نه یو ګډ رنګه یونانی خدای.

هغه لاره بدل کړئ چې تاسو یې کار کوئ ځکه چې دا ټول هغه تمرینات دي چې تاسو یې غوره کوئ. دلته د نارینه وو لپاره ځینې تمرینونه دي ترڅو سخت عضلې ترلاسه کړي او حتی یې وساتي.

د سخت عضلاتو جوړولو لپاره تمرینونه:

1. لومړی ګول جوړ کړئ: ډیری روزونکي به تاسو ته وړاندیز وکړي چې د غړو جوړلو لپاره په بشپړه توګه ټیټ غوړ رژیم ته لاړشئ. مګر ، تاسو نشئ کولی خپل عضلات قهوه کړئ که تاسو یې ونه لرئ. تاسو باید لومړی د عضلاتو ډله جوړه کړئ او د دې لپاره تاسو د غوړو اعتدال مقدار سره لوړ پروټین رژیم ته اړتیا لرئ.

کله چې خواړه پرمخ لاړ شی: یوځل چې تاسو وغواړئ یو څه لاسته راوړئ ، تاسو باید د خپلو غړو جوړول پیل کړئ. نو تاسو قضاوت ته اړتیا لرئ ، ستاسو لپاره څومره بلک کافی دی. کله چې تاسو دا لاسته راوړئ ، لږترلږه د غوړ رژیم ته لاړشئ. دا به د غوړ بدن ترلاسه کولو لپاره خواړه وي. فکر مو وکړئ ، لوږه مه ګورئ. ډیری تازه سبزیجات او پروټین لرئ. په کبانو او غوړونو کټ کړئ.

3. د وزن صحیح روزنه: د وزن روزنه د غړو جوړونې لپاره بالکل اړین دي. تاسو لا دمخه پوهیږئ هر ټام ، ډیک او هیري پدې ورځو کې د وزن روزنه ترسره کوي مګر دا ټول د قوي سخت عضلات نه ترلاسه کوي. چل دا دی چې د خپل ځان لپاره سم ترکیب ومومئ. وزن مه کوئ د ورزش مهالویش تنظیم کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي لږترلږه په اونۍ کې یو ځل په هر غړي باندې کار وکړئ. ورزش ته ځای ورکړئ ترڅو لږترلږه د 2 څخه تر 3 ورځو پورې فاصله وي مخکې له دې چې تاسو ورته عضلات بیا کار کړئ.

4. د ځواک روزنه: تاسو اړتیا لرئ د خپل وزن روزنې ناستې د ځواک روزنې سره یوځای کړئ. د خپلو عضلو په قوت او مقاومت ځواک کار وکړئ. دا ستاسو د غړو عضلو سختولو کې مرسته کوي.

5. دوامداري کلي ده: کله چې تاسو د ریتیک روشن او ګیرارډ بټلر په څیر د نامتو شخصیتونو ډبرې سختې مادې څخه خوښیږئ ، نو تاسو هیر کړئ چې دوی د دې شکل ساتلو لپاره خورا سخت کار کوي. تاسو نشئ کولی هر وخت وخت پریږدئ. تاسو اړتیا لرئ د دې عضلو سختولو لپاره په دوامداره توګه کار وکړئ او د یونان خدای په څیر وګورئ.

د دې 5 ګوتو قواعد تعقیب کړئ او تاسو به یو داسې بدن جوړ کړئ چې تاسو یې ژر ویاړلی شئ. د کوم مشهور شخصیت بدن مو خوښیږي؟

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل