دلته د صحي ډوډۍ سره ستونزه ده: یو ساعت وروسته، موږ بیا وږی یو، خندا. مګر په ورته وخت کې، موږ نه غواړو یو ډیر دروند خواړه وخورو چې هغه غوره انتخابونه چې موږ یې ټوله ورځ ترسره کړي ویجاړوي. دا هغه ځای دی چې دا خواړه راځي. دوی ډکوي مګر بیا هم په هر خدمت کې له 500 څخه کم کالوري لري - او 50 یې شتون لري.
اړوند : 8 د خوړو ډکول چې کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلیو کڅوړه، 15 دقیقې لیمو پاستا
په وخت او اجزاو لنډ؟ هیڅ ستونزه.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلد پوربوبیلو مشروم د وربشو ریسوټو سره ډک شوي
دوی ممکن په زړه پوري ښکاري مګر دوی واقعیا په مسخره توګه د جوړولو لپاره اسانه دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: د ریسوټټو 17 اسانه ترکیبونه هرڅوک کولی شي جوړ کړي
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلیو پین هګۍ د اسپرګوس او روميانو سره
د شپې ډوډۍ؟ هو لورېينه وکړه.
ترکیب ترلاسه کړئ
ساده ویګانیسټا د بټرنټ اسکواش او د سرې دال سوپ
څوک وايي چې تاسو نشئ کولی د کال په اوږدو کې له سوپ څخه خوند واخلئ؟
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلګلابي وریجې
د دې آسانه ډوډۍ سره ټیک آوټ پریږدئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
غذایی رژیم د پان سیر شوي چرګانو سینه د سینډر شوي روميانو سره
بوی لکه واه.
لږترلږه بیکر مساله لرونکی سور دال کری
غوره برخه: دا د جوړولو لپاره یوازې 30 دقیقې وخت نیسي.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلد برشټا چرګ
ټیټ کاربوهایډریټ، ټیټ کالی او په حیرانتیا سره جوس - وروستی درې ګونی ګواښ.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: 50 غیر متوقع د چرګانو ډوډۍ سمدستي جوړ کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلد منګو سالسا سره ګرل شوي جیرک چرګ کټلیټ
بشپړتیا ته باربیکیو.
ترکیب ترلاسه کړئ
موسمی مور میپل پیکان کرسټ شوی سالمن
خواږه او خوندور، زموږ د خوښې وړ کمبو.
د یوم یوه ټوټه مساله دار چیپوټل ترکی بوریټو
څومره چې تودوخه زیاته وي، هغومره ښه.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلتورټیلیني سوپ د ایټالوي ساسیج سره
ولې زموږ د دریو غوره شیانو څخه غوره کړئ کله چې موږ کولی شو دوی په یو خوندور سوپ کې یوځای کړو؟
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: جون کوسپیټو/ سټایلنګ: هیت ګولډمیند ډبرو میوو او اسپرګوس سره د بورتا سلاد
تاسو به هیڅکله بیا بل قیصر سلاد نه جوړ کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
پخلی'کینک یو پوټ چرګ، کوینوا، مشروم او پالک
دا زموږ د خوښې وړ شیان دي.
اړوند: 15 د یو پوټ کوینوا ترکیبونه چې په 30 دقیقو کې چمتو کیږي
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلCacio e Pepe cauliflower
چټک او خوندور. موږ نور څه غوښتنه کولی شو؟
ترکیب ترلاسه کړئ
خواړه، ایمان، روغتیا د سور مرچ، پالک او آرټیکوکس سره د زچیني کاسرول سرپل شوی
د سرپلرانو لپاره د خدای څخه مننه.
اړوند : 15 هغه شیان چې تاسو نه پوهیږئ تاسو کولی شئ د سپیرالائزر سره جوړ کړئ
د ترکیب چلونکی د شنه چیلی چرګ اینچیلاډا ډک شوی سپیګیټی اسکواش
څوک وايي چې اینچیلاډاس تورټیلا ته اړتیا لري؟
د فرعي صابون بکس د جوار او چوریزو سره د کورونا بخار شوي میوسلونه
یو څه خوندور، ډیر خوندور.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلچرګ او سنیپ پیا Stir-Fry
شاید تر ټولو اسانه ویښته تل
ترکیب ترلاسه کړئ
Avocado Pesto د مکسیکو تونا سلاد د ایوکاډو سره
کوم څه مو خوړلي دي بد په ایوکاډو کې د ډکولو وروسته؟
د المارۍ پخلی کریمي لیمون ګرل شوي چرګ، اسپرګوس او آرټیچوک پاستا
په لیمو کې کمښت مه کوئ.
د شیف پوښتنه کول ګزپاچو د کرکرا مرغانو سره
د ډوډۍ لپاره د خوندي کولو لپاره اضافي چرګ جوړ کړئ.
اړوند : څنګه د مرغانو خوند لکه د دارچینی ټوسټ کرنچ جوړ کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلخواږه او خواږه خنزیر د اناناس سره
چاپسټیکونو ته اړتیا نشته.
ترکیب ترلاسه کړئ
لږترلږه بیکر رینبو پسرلي رولونه د زنجبیل مونګ ساس سره
ښکلی .
دوه ارغواني انځر ګړندی کوینوا تببوله د تاهني لباس سره
حقیقت: د تاهني جامې هر څه ښه کوي.
هوښیار پخلنځی د منګو-انارو پیکو سره د سالسا ورډ لینټیل ټیکوس
دلته د خوند کمښت شتون نلري.
اړوند: 5 ترکیبونه چې ټیکوس بلې کچې ته رسوي
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلد کالي سلاد د کریسسي مرغانو سره
ګوتې چې تیرې شوې هلته به پاتې شي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلبیکن، پیاز او آسیاګو فونډی
پنیر او بیکن موږ پلورل شوي یو.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلد سبزیجاتو پیزا د زچیني او بیل مرچ سره
هو، پیزا لاهم په مینو کې دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلد کدو تخمونو سره مساله ترکیه اینچیلاډاس
د ترکیې ستړي ډوډۍ ته الوداع ووایاست.
ترکیب ترلاسه کړئ
خوشاله باسیل خواږه کچالو او د لیمو کیک د لیمون ایوکاډو ساس سره
دا ماشومان د یو څه نور مادې (او یوازې یو څو نور کالوري) لپاره په ارګولا باندې وغورځوئ.
د کیک په شمول د لینټل سلوپي جوز
غوښه نشته؟ هیڅ ستونزه.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلورو-کوکر ډک شوي ګولۍ
لکه دادی چې به یې جوړوله. (په ترتیب سره)
ترکیب ترلاسه کړئ
ښه پلیټ شوی ورو-کوکر بروکولي او پنیر سوپ
راحته خواړه په غوره توګه.
کیفې ډیلیټس پالک او ریکوټا ګرل شوي پنیر
دا سینڈوچ موږ ته شیان احساسوي.
په زړه پوری شنه د ګلابو کرسټ پیزا د کالي او غوړ شوي لہسن ساس سره
په لغت کې د کمال لاندې انځور شوی.
د یوم یوه ټوټه مساله لرونکی سیسم زوډز د کریسسي توفو سره
زوډز یو ځل بیا اعتصاب کوي.
اړوند: د زچیني سره د کاربوهایډریټونو بدلولو لپاره 9 خوندور لارې
ترکیب ټین ایټس مرینټ شوي مچھلی ټیکوس
رنګارنګ او د خولې اوبه.
اړوند : 5 ترکیبونه چې Tacos بلې کچې ته
خواږه سي's ډیزاینونه یو پوټ بروشیټا چرګ پاستا
موږ به په هر ډول او ټولو شکلونو کې برشټا وخورو.
کوکی + کیټ د سپیګیټي اسکواش بوریټو کڅوړې
ترلاسه کړئ. په زموږ. خوله.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلد بادامو ساس سره د خواږه کچالو نوډلونه
ایا موږ یادونه وکړه چې دا ویګان دی؟
ترکیب ترلاسه کړئ
دوه ارغواني انځر Fettuccine د پسته پیستو ساس سره
او اوس موږ هیڅکله نه غواړو پیستو وخورو پرته پسته
اړوند : د پیستو ترکیب تاسو کولی شئ ټول کال جوړ کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلد Cheater's Prosciutto Hawaiian Pizza
زموږ د خوښې وړ مالګین او خوږه جوړه.
ترکیب ترلاسه کړئ
د لیمو کڅوړه پخه شوي پیستو ترکی برګر
د سبزیجاتو په ګټه د غوښې په پریښودو سره حتی ډیر کالوری کم کړئ.
له خولو زیږیدلی په تنور کې د پخې شوې سالمون وريجو کڅوړه
ښکلی په ګلابی.
د ترکیب چلونکی د سریراچا بادام کرسټ شوی د خنزیر غوښې
البته د مساله لرونکي شاتو سرسۍ ساس سره یخ شوی.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلرینبو کولارډ د مونګ مکھن ډپ کولو ساس سره لپاسه
مهرباني وکړئ نور ډوب ساس.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلد شیټر سیسیلین سټایل پیزا د جلپینوس او شاتو سره
خوندور او د سپارلو په پرتله ګړندی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ایرن مکډویلد یوناني یوګرټ چرګ سلاد ډک شوي مرچ
ایا تاسو کله هم دومره ښکلی شی لیدلی (یا چک کړی)؟
ترکیب ترلاسه کړئ
ښه پلیټ شوی ورو-کوکر مراکش چرګ
دا ترتیب کړئ او هیر یې کړئ. او بیا یې وخوري.
د الیګزانډرا هوګ لخوا اضافي راپور ورکول
اړوند : 17 پنځه اجزاو د سست کوکر ډوډۍ ترکیبونه
