ټول یا هیڅ شی فکر کول د ژوند د باریکیو له پامه غورځولو ویجاړونکی هنر دی. نور په ساده ډول، دا په افراطیت کې فکر کوي. ځینې خلک دې ته تور او سپین فکر یا مطلق فکر بولي. Pacific CBT، یوه اداره چې د ادراکي چلند درملنې کې تخصص لري، دا د فکر کولو نمونې په توګه پیژني چې هره سناریو ته ټیټوي. دوه سیالي انتخابونه . له همدې امله، ټول یا هیڅ شی. تور یا سپین. ښه یا بد. دا خلک د خړ ساحې سپړلو مخه نیسي او کولی شي د اضطراب ، خپګان او ټیټ ځان درناوي لامل شي.
که تاسو د ټول یا هیڅ شی فکر تجربه کوئ، تاسو یوازې نه یاست. د ادراکي چلند درملنه لاس انجلس وايي چې ټول یا هیڅ فکر کول د ادراکي تحریف په توګه طبقه بندي کیږي ، یا د لږ یا هیڅ شواهدو پراساس پایله شوې. دا یو له هغو څخه دی ډیری عام ادراکي تحریفونه خلک تجربه کوي. زه پخپله د مختلف معالجینو لخوا ویل شوي چې زه په دوامداره توګه انتها ته ګورم. نو، تاسو په ښه شرکت کې یاست.
ولې ټول یا هیڅ نه فکر کول زیانمن دي؟
ټول یا هیڅ شی فکر کول موږ د ودې، تطبیق او په عمومي ډول د هر هغه څه څخه خوند اخیستلو څخه منع کوي چې بشپړ نه وي. دا هر څه په دوه کټګوریو جلا کولو سره ژوند ساده کوي: ښه یا بد ، بریا یا ناکامي ، کامل یا ویره. څرنګه چې په لفظي توګه هیڅوک بشپړ ندي، ټول یا هیڅ شی فکر نه کوي چې موږ دې منفي کټګوریو ته واړوو.
مطلق مفکرین ځان د ناکامۍ په توګه ګوري که دوی حتی کوچنۍ تېروتنه وکړي. ایشلي تورن آف 4 پوائنټ کورنۍ درملنه رواني مرکزي ته وايي چې دا د کوچني بریالیتوبونو لمانځلو یا له غلطیو څخه د زده کړې فرصت لرې کوي. کله چې مثبته پایله مطلقه وي، لکه بشپړتیا، هر څه منفي موږ مجبوروي چې ټول عملیات د ناکامۍ په توګه طبقه بندي کړو. له همدې امله د تور او سپین فکر نمونه د اضطراب او خپګان سره خورا نږدې تړاو لري (او په پایله کې ، ټیټ ځان ته درناوی او د هڅونې نشتوالی).
یو مثال چې ډیری وختونه د ټولو یا هیڅ شی فکر کولو لپاره کارول کیږي د کار مرکه ده. یو ټول یا هیڅ فکر کونکی به د دندې مرکه پریږدي چې په یوه شیبه تمرکز وکړي چې دوی ناکام شوي، دې پایلې ته رسیدلي چې ټوله تجربه د یو واحد فلب له امله ټوټه ټوټه وه. یو دقیق فکر کونکی به د دندې مرکه پریږدي چې په مثبتو شیبو او سختو پیچونو تمرکز وکړي، ټوله برخه د زده کړې تجربې په توګه پیژني. یقینا، ما د ضعفونو په اړه پوښتنه په ښه توګه نه ده اداره کړې، مګر ما واقعیا د تیرو تجربو په اړه پوښتنې ځواب کړې. ښه یا بد نه، مګر ښه او بد
افراطي، مطلق فکرونه نه یوازې زموږ د شخصي ودې مخه نیسي؛ دوی زموږ وړتیا له مینځه وړي چې د سپینو زرو استر لیدو یا له ټکر وروسته بیرته راښکته شو. د هر څه په سر کې، دوی موږ د ژوند له ښکلي، عجیب او فرعي ډولونو څخه بې برخې کوي!
د هر څه یا هیڅ فکر کولو 6 نښې نښانې
که تاسو ګورئ چې خپل داخلي فکرونه د لاندې څخه کوم کار کوي - یا تاسو په دې انتها کې خبرې پیل کوئ - تاسو ممکن ټول یا هیڅ فکر کونکي یاست.
1. تاسو د لوړ کیفیت څخه کار اخلئ
د تل په څیر کلمې او هیڅکله مستقیم تور او سپینې پایلې ته نه رسیږي. زه تل دا خرابوم، یا هیڅوک به هیڅکله له ما سره خبرې ونه کړي، مثالونه دي.
2. تاسو په اسانۍ سره پریږدئ
د اهدافو ټاکل خورا ښه دي! د یو سلپ پورته کیدو وروسته ضمانت کول ندي. که تاسو پلان درلود چې وچ جنوري ترسره کړئ ، مګر تاسو د خپلې مور د تقاعد لمانځلو لپاره د شیمپین یو ګیلاس ورکړ ، تاسو ټوله میاشت ضایع نه کړه.
3. تاسو تجربه کوئ ایل او د ځان عزت m
کله چې تاسو په دوامداره توګه خپل ځان د یو ماهر یا احمق په توګه ګورئ، احتمال شته چې ستاسو ځان ته درناوي یو لوی زیان وي. موږ ټول په هر څه کې ماهر نه شو.
4. تاسو د اضطراب تجربه کوئ
دلته ورته معامله. کله چې یو کوچنی غلطی د مطلق ناکامۍ معنی لري، د هر څه لپاره پلان کول یا چمتو کول اندیښنه زیاتوي. برسیره پردې، د حقیقت څخه وروسته، اندیښنه اسمان راټیټوي ځکه چې موږ په منفي تمرکز کوو.
5. تاسو ځنډ کوئ او/یا د هڅونې احساس نه کوئ
ولې حتی پیل کوئ کله چې امکان شتون ولري چې یو څه غلط شي؟ ټول یا هیڅ فکر کونکي اکثرا د پیل کولو څخه انکار کوي ځکه چې دوی 100 سلنه ډاډه ندي چې پایله به یې 100 سلنه بشپړه وي.
6. تاسو ښه شیان له پامه غورځوئ
د هغه څه لپاره چې تاسو یې لرئ د مننې کولو نشتوالی یا د تیاره شیبو په مینځ کې روښانه شیبې پیژني د تور او سپین فکر نښه ده.
څنګه د ټول یا هیڅ شی عادت مات کړئ
د هر ادراکي عادت په څیر، دا ممکنه ده چې خپل ځان د ټول یا هیڅ شی فکر کولو څخه لرې کړئ. دا وخت نیسي ، مګر یوځل چې تاسو په تور او سپین کې تیر شئ ، نړۍ د رنګارنګ امکاناتو بشپړ کوربه توب ته خلاصیږي. کلیدي په دوامداره توګه خپل ځان ته یادونه کول دي چې د هر حالت په اړه له دوه څخه ډیرې پایلې شتون لري.
1. یادونه وکړئ
هرکله چې ټول یا هیڅ شی فکر نه کوي وپیژنئ. تاسو حتی د دې په اړه سمدلاسه هیڅ کولو ته اړتیا نلرئ. یوازې دې ته سر ټیټ کړئ او ورته ووایاست چې دا څه دي.
2. بدلول یا سره او
یوه تجربه کیدای شي ښه او بد وي (تاسو لیدلي دي له دننه بهر ته ?). د ښه یا بد په توګه د تجربې لیبل کولو پرځای، د دواړو ځانګړتیاوو موندلو هڅه وکړئ.
3. د احساساتو پیژندل
د تجربې وروسته، ټول هغه احساسات وپیژنئ چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو په دې کې یاست. دا کولی شي په ورځني شیبو کې د ډولونو په روښانه کولو کې مرسته وکړي. دا ممکنه ده چې په یو وخت کې د لیوالتیا، ویره، امید او ویاړ احساس وکړئ - کوم چې دا ثابتوي چې ژوند یوازې یو شی یا بل نه دی.
څلور. خپل قوتونه او کمزورتیاوې ولیکئ
یوازې د تجربې په څیر، تاسو پخپله کولی شئ په ځینو شیانو کې ښه او په نورو کې بد وي. دا پدې معنی نه ده چې تاسو بشپړ بریالیتوب یا بشپړ ناکام یاست. تاسو ممکن یو عالي شیف اوسئ ، مګر دومره عالي سکریبل لوبغاړی نه. دا پدې معنی ندي چې هر هغه خواړه چې تاسو یې پخوئ بشپړ وي، او نه دا پدې معنی ده چې تاسو باید د سکریبل لوبې کول بند کړئ.
5. تېروتنې ومنئ
دا ستونزمن دی، په ځانګړې توګه زموږ د تکامل پوهانو لپاره، مګر خپل دماغ بیا تنظیم کړئ نو دا د زده کړې فرصت په توګه یوه غلطي تشریح کوي. د ترسره کولو په پرتله اسانه وویل، مګر واقعیا د مهارتونو د ښه کولو او خپل ځان سره د مهربانۍ لپاره یو قوي میتود.
6. د حقایقو په مقابل کې انګیرنې او امکانات لیست کړئ
د حقیقت لپاره هغه څه ولیکئ چې تاسو پوهیږئ. هغه څه ولیکئ چې تاسو فکر کوئ تاسو پوهیږئ یا هغه څه چې تاسو فکر کوئ ریښتیا وي. بیا، هغه څه ولیکئ چې ممکن ریښتیا وي. د دې امکاناتو سره ځنګل ته لاړ شئ.
کله چې په شک کې وي، پوه شئ چې تاسو په خپل ټول یا هیڅ شی فکر کې یوازې نه یاست - او اجازه مه ورکوئ چې تاسو بیرته ونیسي!
اړوند: د مثبت ذهني چلند ساتلو لپاره 16 لارې کله چې تاسو ټول غواړئ چیغې وهئ
