د ناري لپاره پوها د خوړلو 7 ګټې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوساینه د روغوالي او - امرته K لخوا امرته کی. د فبروري په 14 ، 2020 کې

پوها د هندي دودیزې ناري خواړه دي او لاهم په هندي کورنیو کې خوښ دی. د ناري بیلابیل ډولونه لکه د غوړ او پینکیکس سره ، پوه بیرته شاتګ کړی. د پوها لخوا وړاندیز شوي روغتیایی ګټې ډیرې دي او کله چې مصرفیږي ، ستاسو په ګیډه کې ر --ا ده - دا د ناستې لپاره مناسب کڅوړی جوړوي.

د هندوستان په بیلابیلو برخو کې ، د ډش تغیرات شتون لري لکه دډایپي پوه ، اولاکي ، ډاهی چوډا ، کنده پوه ، او نور. پوهه د فلیټینډ وریژو په توګه هم پیژندل کیږي او د وهل شوي وریژو سره جوړ شوی - د کاربوهایډریټونو عالي وسیله ، اوسپنه ، فایبر ، او د انټي اکسیډنټونو څخه ډک ، ویټامینونه او له ګلوټین څخه پاک دي. [1] .

په نننۍ مقاله کې ، موږ به د روغتیا ګټې وګورو چې پوه کولی شي تاسو ته وړاندیز وکړي.

په پوهه کې تغذیه

د کڅوړه پوله یوه کڅوړه 250 کالوري لري ، او د سبزیجاتو اضافه کولو سره ، ډش په ویټامینونو ، مینرالونو او انټي اکسیډنټونو لوړه کیږي. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې یاست ، په پوټا کې د لټو او کچالو اضافه مه کوئ ځکه چې دوی د کالوری شمیر زیاتوي [دوه] .

د پوها صحي کولو لپاره ، دا په زیتون غوړ کې پخلی کړئ. تاسو کولی شئ د ورځې د لومړي خواړو لپاره سپک شوي نارنج او پیاز هم شامل کړئ.

1. په اسانۍ سره هضم کیدونکی

ستاسو ناری باید د ورځې صحي خواړه وي ځکه چې دا لومړی خواړه دي چې تاسو یې د ورځې پیل کولو دمخه خورئ. راځئ چې وښیو چې ولې پوها ویل کیږي د صحي صحي خواړه دي.

پوه د ر breakfastا ناري خواړه دي چې د هاضمي سیسټم اسانوي. لکه څنګه چې پوها اسانه هضم کیدلی شي ، نو دا به د خولې کیدو لامل نه شي او د اوږدې مودې لپاره به تاسو بشپړ احساس ساتلو کې مرسته وکړي []] ، دا مناسب ناشته جوړول ، که تاسو د یو څه وزن له لاسه ورکولو په لټه کې یاست.

.2 صحي کاربوهایډریټونه لري

پوها د صحي کاربوهایډریټونو خورا ښه سرچینه ده کوم چې د بدن لخوا تاسو ته د انرژي چمتو کولو لپاره اړین دی. دا د وړاندیز شوي کاربوهایډریټ 76.9 سلنه او شاوخوا غوړ لري []] . نو ، د ناري لپاره د پوها درلودل به تاسو د هیڅ غوړ ذخیره کولو پرته سمه انرژي درکړي.

3. د وینې د شکر کچه تنظیموي

پوها د ریشہ سره بډایه دی او د وینې جریان کې د شکرو په خپریدو کنټرول کې مرسته کوي او د وینې د شکرو په کچه کې د ناڅاپي سپکونو مخه نیسي []] . د پوټا دا ملکیت دا د اشخاصو لپاره مناسب خواړه جوړوي څوک چې په شکرې اخته دي []] .

4. په وسپنه کې بډایه

د پوهي منظم مصرف د وسپنې کمبود مخه نیولو او پدې توګه د وینې د کمښت خطر کمولو سره تړاو لري []] . ماشومان ، په بیله بیا امیندواره او شیدې ورکونکې میرمنې کولی شي د پوها څخه ګټه واخلي کله چې د ناري ډوډۍ په توګه مصرف شي.

امیندواره میرمنې د امیندواري وینې د لوړ خطر سره مخ دي او ډیری وختونه د پوهې د خوړلو لارښوونه کیږي []] . په بدن کې د اوسپنې ښه جذب لپاره ، د لیمو جوس وخورئ.

5. په ګلوټین کې ټیټ

هغه خلک چې د غنمو او وربشو په څیر د ګلوټین خواړو سره حساس دي کولی شي د پوهي غوره کړي ځکه چې دا په ګلوټین کې خورا ټیټ دی []] . لکه څنګه چې پوها په ګلوټین کې ټیټ دی ، دا د خلکو لخوا هم لیدل کیدی شي څوک چې د ډاکټر په مشوره د ټیټ ګلوټین خواړه مصرف کړي.

6. په کالوري کې کم

دا سالم ډش په کالوري کې ټیټ دی. پوهه شاوخوا .9 76..9 سلنه وړاندیز شوي کاربوهایډریټ او شاوخوا f 23 سلنه غوړ لري ، دا د خلکو لپاره مناسب انتخاب دی چې په صحي ډول د یو څه وزن له لاسه ورکولو په تمه وي. [10] .

7. یو ښه پروبیوټیک خواړه

د پوها یوه له لوی روغتیایي ګټو څخه دا ده چې دا ښه پروبیوټیک خواړه دي. دا ځکه چې فلیټ شوي وريجې د وریجو وچولو پواسطه جوړیږي او بیا یې په لمر کې وچوي [یولس] .

وروسته لدې وچ محصول د پوټا جوړولو لپاره تخم وهل کیږي او تخمر تیروي ، کوم چې د هضم شوي کاربوهایډریټونو او پروټینونو څخه مایکروبیل فلورا ساتلو کې مرسته کوي ، په دې توګه ستاسو د کولمو روغتیا ښه کوي. [12] .

د پوها لپاره ترکیب

توکي

cup- 2-3 کپ پوها (وریجې وريجې)
1 د چمچو سرې تخمونه
green- 1-2 شین مرچ (لږ کوچنی شوی)
1 پیاز (کوچنۍ پخه)
½ ½½½ peanan anutsuts utsﺎ. cashe.
as د چمچ ځلمي
د 4-5 کري پا leavesې
½ د ګارنش لپاره تازه پیاله ګلدان (غوړ شوی)
تازه لیمو (په پای کې نچوړ کول)
د خوند لپاره مالګه

لارښوونې

پوهان د 5 دقیقو لپاره کښینئ بیا په یوه مالګي کې وچ کړئ.
په پین کې غوړ تودوخه کړئ.
د سرې تخمونو سره فصل او هرڅومره چې دوی ماتې شي ، نو رنګ شوي پیاز او شنه مرچ اضافه کړئ.
تر پارولو پورې وخورئ.
یوځل پیاز سرته رسیدو وروسته ګرم او غوړ پا leavesو ته تودو ته اضافه کړئ.
مغز اضافه کړئ.
پوه او مالګه اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
د 3-4 دقیقو لپاره پخلی وکړئ او خوند واخلئ!

په نهایی یادښت باندې…

د پوها د بشپړ خواړو چمتو کولو لپاره ، مخلوط سبزیجات اضافه کیدی شي. تاسو کولی شئ حتی سپروټ ، سویا نوګټس او حتی جوش شوي هګۍ هم اضافه کړئ ترڅو دا ښه متوازن او لوړ پروټین خواړه شي. پوها کولی شي ستاسو ماشوم ښوونځي ته د تلو لپاره حیرانونکي خواړه چمتو کړي. د اضافي روغتیا هڅونې لپاره ، د نسواري وریجو څخه جوړ پوهه غوره کړئ.

څو ځلې پوښتل شوې پوښتنې

پوښتنه: ایا پوها د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دی؟

ته دا شاوخوا 75 car کاربوهایډریټ او 25 fat غوړ لري. نور څه دي ، دا د کافي رژیم فایبر لري چې دا د وزن لیدونکو لپاره غوره انتخاب رامینځته کوي ځکه چې دا تاسو خوند کوي او نا وخته لوږه درد کموي.

پوښتنه: ایا ریډ پوهي د سپینې پوهي څخه غوره ده؟

ته سره پوه د سپینې پوهي په پرتله په ترکیب کې یو څه ښه وي. دا یو څه عادت کولو ته اړتیا لري ، مګر یوځل چې تاسو یې ترسره کړئ ، تاسو مجبور یاست چې دا په خپل منظم رژیم کې شامل کړئ. دا واقعیا د صحي انتخاب کولو په اړه دی. سره پوه د سپینې پوها په څیر ډیر ورته کارول کیدی شي.

پوښتنه: ایا موږ هره ورځ پوه خورو؟

ته . هو.

پوښتنه: آیا پوه د جم لپاره ښه دی؟

ته هو. د کار نه مخکې ورزش یو غوره خواړه د کاربوهایډریټونو ، فایبر او پروټین ترکیب دی - کوم چې تاسو کولی شئ د پوها په کڅوړه کې ومومئ.