هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډیکسیټ د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
ویټامین K یو اړین ویټامین دی چې د وینې په ټوټلو کې حیاتي برخه لوبوي او د قوي هډوکو په جوړولو او ساتلو کې مرسته کوي. د دې تر څنګ ، ویټامین K ډیری روغتیا ګټې لري لکه د زړه ناروغۍ مخنیوي ، د وینې د شکر کچه ټیټه کول ، د ادراکي روغتیا ښه کول او داسې نور.
ویټامین K د ویټامین K بډایه خواړو څخه ترلاسه کیدی شي. ستاسو خواړو کې د دې خواړو کافی مقدار شامل نه کول ممکن د ویټامین K کمښت لامل شي.
دلته ، موږ د ویټامین K څخه بډایه خواړه درج کړل
1. ایوکوډو
ایوکاډو هم د مکھن میوې په نامه یادیږي یو مغذي میوې دي چې د ویټامین K او نورو مهم مغذي توکو لکه مسو ، وسپنې ، زنک او منګنیز سره بسته کیږي. [1]
- 100 g ایوکوډو کې 21 mcg ویټامین K شتون لري
2. کیوی
کیوی د پام وړ مقدار د ویټامین K ، کلسیم ، مګنیزیم او فاسفورس لري چې دا ټول د هډوکو روغتیا ښه کولو او د اوستیوپوروسس خطر کمولو کې مرسته کوي [دوه] .
- 100 جی کیی 40.3 mcg ویټامین K لري
3. شاخه برۍ
کڅوړه د ویټامین K ښه سرچینه ده د دوی خواړه به د هډوکو ضایع کیدو مخه ونیسي او د هډوکي معدني کثافت ښه کولو کې مرسته وکړي. د پراخې اندازې لوی مقدار مصرف کولو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دوی کولی شي عاطفي اغیزه ولري.
- 100 g prunes د 59.5 mcg ویټامین K لري
4. بلوبیری
بلوبیري اړین ویټامینونه او معدنيات لري لکه ویټامین K ، زنک ، مګنیزیم ، منګنیز ، کلسیم ، فاسفورس او وسپنه.
- 100 جی بلوبیری د 19.3 mcg ویټامین K لري
5. انار
انار د ویټامین K ، پوټاشیم ، ویټامین سي ښه سرچینه ده او ټول یې فوټو کړئ چې ستاسو ټول روغتیا ته ګټه رسوي.
- 100 انار په 16.4 mcg ویټامین K لري
6. توربري
توربری د ویټامین K یوه عالي سرچینه ده ، که چیرې که هره ورځ مصرف شي نو د قوي او سالمو هډوکو ساتلو کې مرسته کوي. دوی د ویټامین سي ، فایبر او منګنیز ښه سرچینه هم ده.
- 100 g توربری د 19،8 mcg ویټامین K لري
7. پالک
پالک د هغې د لوړ تغذیې ارزښت لپاره پیژندل کیږي. دا شنه پاyي لرونکي سبزیجات د ویټامین K سره بډای دي او د شاوخوا نیم کپ کپ پخې شوي پا leavesو مصرف به ستاسو ورځني ویټامین K اړتیا پوره کړي.
- 100 ګرامه پالنکي 483.5 mcg ویټامین K لري.
8. کالا
کیلي یو له شنو پاyو سبزیجاتو څخه دی چې په ویټامین K کې بډای دی. دغه سوف فوډ په کلسیم ، فولټ ، پوټاشیم او نورو اړینو مغذي توکو کې هم لوړ دی.
- 100 جی کیله 828.3 mcg ویټامین K لري
9. د سرې شنه
د سرې جواني دانې د ویټامین K لوړه کچه لري ، چې په مصرف سره د هډوکو قوي کیدو کې مرسته کوي. دا د مګنیزیم ، کلسیم ، او فولیک اسید بډایه سرچینه هم ده.
- د سرس شنه 100 ګرامه 257.5 mcg ویټامین K لري
10. کولیډ ګرین
کولیډ ګرین د ویټامین K ، پوټاشیم ، فاسفورس ، کلسیم ، اوسپنه او زنک یوه غوره سرچینه ده. دا د هډوکو روغتیا ته وده ورکوي او د شوګر او زړه ناروغۍ خطر کموي.
- د 100 ګرد کالارډ سبزۍ کې 437.1 mcg ویټامین K شتون لري
11. شنې شنې
شني شني د ويټامني K او نورو مغذي مواد لرونکي دي او په کالوري کې کم دي. د شنو شنو خوړل به صحي پوټکي او ویښتان وده وکړي ، د اوستیوپوروسس مخه ونیسي ، او د شکرې ناروغي خطر راټیټ کړي.
- د شل ټرن ګرینیز 251 mcg ویټامین K لري.
12. لیټیس
لیټیوس ، یو شنه پا .ی سبزیجات د ویټامین K او نورو ویټامینونو او منرالونو لکه ویټامین A ، ویټامین B6 ، نیاسین ، رابوفلاوین ، تایامین ، سیلینیم ، پوټاشیم او فاسفورس سره بډای دي.
- 100 g لیټیو 24.1 mcg ویټامین K لري
13. بروکولي
بروکولي د ویټامینونو ، منرالونو او نورو بایوټیک مرکبونو سره ډک شوی دی پشمول د ویټامین K ، ویټامین A ، ویټامین سي ، پوټاشیم ، فاسفورس او سیلینیم.
- 100 G بروکولي په 102 Mcg ویټامین K لري.
14. کباب
کباب د ویټامین K ښه سرچینه ده او د نورو خوراکي توکو لږ مقدار لري لکه ویټامین A ، اوسپنه ، فایبر او رابلوفین.
- 100 کباب د 76 mcg ویټامین K لري
15. شنه لوبیا
شنه لوبیا د ویټامین K ، ویټامین سي ، فولټ او فایبر څخه بډایا ده. د شنو لوبیا خوړل به د زړه ناروغۍ ، شوګر او د چاقۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي.
- 100 لوبیا شنه لوبیا کې 43 mcg ویټامین K لري
16. کدو
کدو د ویټامین K ، ویټامین A ، ویټامین ای ، ویټامین سي ، زنک ، مسو او پوټاشیم ښه سرچینه ده.
- 100 ګرامه کدوان 1.1 mcg ویټامین K لري
17. Asparagus
ایسپاریګس د ویټامین K ، پوټاشیم ، ویټامین ای ، ویټامین A ، فولټ ، ویټامین سي ، منګنیز ، مس او زنک یوه غوره سرچینه ده.
- 100 g asparagus د 41.6 mcg ویټامین K لري
18. یوازې لوبیا
مغز لوبیا د ویټامین K او نورو اړینو مغذي توکو لکه ویټامین A ، فولټ ، ویټامین B6 ، تیمین ، ویټامین سي او منګنیز سره بډای دي.
- د مغز لوبیا 100 ګرامه 9 mcg ویټامین K لري
19. د چرګانو سينه
د چرګانو سینه د ویټامین K ، پروټین ، سیلینیم ، ویټامین B6 ، فاسفورس او نیاسین ښه مقدار لري.
- د چرګانو 100 ګرامه کې 14.7 mcg ویټامین K شتون لري
20. کاجو
کاجو د ویټامین K ، ویټامین ای ، فولټ ، ویټامین B6 ، مسو ، زنک ، پوټاشیم ، وسپنې او مګنیزیم ښه سرچینه ده.
- د کاجو 100 ګرامه 34.1 mcg ویټامین K لري
عام پوښتنې
څنګه کولی شم په طبیعي ډول ویټامین K ترلاسه کړم؟
ویټامین K په طبیعي ډول د خواړو څخه ترلاسه کیدی شي لکه شنه پاyي لرونکي سبزيجات ، د سرې شنه ، لوبیا ، پالک ، شین چای سبز ، بروکولي او داسې نور.
کوم خواړه په ویټامین K کې کم دي؟
په ویټامین K کې کم خواړه عبارت دي له روميانو ، مرچ ، ګلاب ، کاکري ، کچالو ، خواږه کچالو او سکوبا.
ایا کیلې په ویټامین K کې لوړه ده؟
کیلې په پوټاشیم بډایه دي او په ویټامین K کې ټیټ دي. په هرصورت ، کیلې د وړاندیز کولو لپاره ډیری روغتیایی ګټې لري ، نو تاسو کولی شئ دا په خپل رژیم کې شامل کړئ.
ایا گاجر په ویټامین K کې لوړ دی؟
گاجر خورا لوړ مغذي سبزیجات دي چې په ویټامین K ، ویټامین اې ، پوټاشیم ، فایبر او نورو مغذي توکو کې بډای دي.
آیا پنیر په ویټامین K کې لوړ دی؟
پروسس شوي پنیر کې د ویټامین K ټیټ مقدار شتون لري ، پداسې حال کې چې پنیر لکه کاټيج پنیر او د چادر پنیر ښه ویټامین K لري.
