هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
یوګا یو بشپړ هولیسټیک چلند دی چې هدف یې ستاسو د ذهني هوساینې او ستاسو احساساتي او فزیکي هوساینې وده کولو کې مرسته کول دي. مطالعاتو ثابته کړې چې یوګا کولی شي د غیر صحي خواړو کمولو ، سستۍ وهل ، د تمباکو پریښودو ، د فشار کمولو ، تمرکز ته وده ورکولو ، بې خوبۍ سره مبارزه او داسې نور په برخه کې ستاسو په هڅو کې مرسته وکړي. [1] .
د امیندواره میرمنو لپاره یو لازمي خوندي او مؤثر تمرین ، یوګا نه یوازې د امیندوارۍ پرمهال د راحت چمتو کولو کې مرسته کوي ، بلکه دا ستاسو د بدن د کار او تحویل لپاره چمتو کولو کې هم مرسته کولی شي. پدې مقاله کې ، بولډسکي به تاسو ته د 7 یوګا آسانو په اړه ووایی چې کولی شي د نورمال تحویل څخه ګټه پورته کړي.
لکه څنګه چې ډاکټران مشوره کوي ، ستاسو بدن د نورمال تحویل لپاره چمتو کولو غوره لاره د منظم تمرین او صحي رژیم له لارې ده. د زیږون دمخه یوګا یو له غوره تمرینونو څخه دی چې د نورمال تحویل دمخه د بدن چمتو کولو کې مرسته کوي.
لکه څنګه چې مطالعې په ګوته کوي ، د زېږون څخه مخکې یوګا په لاندې لارو کې بدن ته ګټه رسوي [دوه] :
- د کار اسانه کولو کې مرسته کول
- د کار درد کموي
- د شرابي ساحې قوي کوي
- د وینې جریان ښه کوي
- وده کوي د خوب کیفیت
موږ اوه د زیږون دمخه یوګا پوسټونه درج کړي چې کولی شي ستاسو بدن د نورمال تحویل لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي. وګوره یوګا د نورمال تحویلۍ لپاره پوزه لري .
1. کوناسانا یا زاویه پوز
زاویې پوز کولی شي ستاسو د بدن ، پښو ، نخاعي رګونو او ستاسو د بدن په غړو کې عضلات قوي کړي []] . دا د نخاع نرموالي زیاتوالي او د درد درد څخه راحت کولو کې هم مرسته کوي.
د کوناسانا یا زاویې پوز کولو څرنګوالی:
- لومړی ګام: د پښو سره مستقیم ودریږئ د پښو سره د هپ - عرض فاصلو په اړه او د بدن تر څنګ وسلې.
- 2 مرحله: ورو ورو ساه ونیسئ او کی the لاس لوړ کړئ ترڅو چې ګوتې د چت په لور اشاره وکړئ.
- دریم مرحله: ساه ونیسئ او ښیې خوا ته وخورئ ، لومړی د نخاع څخه ، او بیا خپل شرعي کی left اړخ ته حرکت وکړئ او موټ کړئ.
- څلورم ګام: خپل سر ته وګرځئ ترڅو کی palm اړخ ته وخورئ او وربونه سیده کړئ.
- پنځم ګام: څنګه چې تنفس کوئ ، خپل بدن سیده کړئ او څنګه چې ساه واخلئ ، خپل کی left لاس ښکته راوباسئ.
- شپږم ګام: د ښي لاس سره تکرار کړئ.
2. بهادرسانا یا تیتلی پوسټ
یو له غوره زېږون څخه مخکې یوګا د تمه شوې مور لپاره ګټور وي ، تیتلی پوز د urogenital سیمې د غړو او غړو لپاره ګټور دی او د انعطاف په وده کې مرسته کوي. همچنان ، دا د حوض ځای ته د تازه اکسیجن شوي وینې رسولو ته لاره هواروي []] .
د بهادرسانا یا تیتلی پوزیشن څرنګوالی:
- 1 ګام: په ځمکه کې ودریږئ چې پښې یې پراخې شوي.
- دوهم مرحله: څنګه چې تاسو تنفس کوئ ، خپلې پښې ځان ته واچوئ ، د پښو تلوېزونه یوځای ساتئ او خپل شات سیده کړئ.
- 3 ګام: اوس ، خپل لاسونه په زنګونونو کېږدئ یا په ګوتو کې ونیسئ.
- څلورم ګام: تر هغه وخته پورې چې تاسو راحته یاست ، پدې آسنیا کې پاتې شئ.
- 5 ګام: لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ ، د پیل ځای ته بیرته راشئ.
3. یوټاکاسانا یا د رییس پوز
هم د سکویټ سکواټ په نوم یادیږي ، د یوګا کرسۍ پوز ترسره کول کولی شي ستاسو په لیتیسیموس ډورسي کې ترټولو ټیټ عضلات ښه او پیاوړي کړي. []] . دا ، دا ستاسو د ټیټ ملا ، ملا او هپس قوي کولو کې مرسته کوي ، ستاسو بدن د تحویلي لپاره چمتو کوي.
د یوټاکاسانا یا رییس پوز کولو څرنګوالی:
- لومړی ګام: مستقیم په فرش کې ودریږئ او خپلې پښې یو څه سره سره یوځای کړئ.
- دوهم مرحله: خپل لاسونه اوږد کړئ ، او ستاسو لاسونه د ښکته خوا او بازو سره مخامخ کیږي.
- دریم ګام: بیا ، په نرمۍ سره خپل زنګون وپیژنئ او خپل د قاعدې لاندې فشار ورکړئ ، دا هغه څه دي چې تاسو په څوکۍ ناست یاست.
- څلورم ګام: په موقعیت کې پاتې شئ ، خپل نخاع مستقیم او لاسونه د فرش سره موازي وساتئ.
- 5 ګام: پوز د 1 دقیقو لپاره ونیسئ.
- Step ګام: اوس حالت ته د بیرته راستانه کیدو لپاره ، لومړی خپل زنګونونه سیده کړئ ، د ساه اخیستلو سره تعقیب کړئ او بیا خپل بدن پورته او ساه ونیسئ.
4. پاراټاسانا یا د غره پوزه
ګرموونکی پوز ، دا یوګا آسن ستاسو د شا ، لاسونو او تورو خپریدو کې مؤثره دي. دا د ملا درد کمولو کې هم مرسته کوي او په ټیټ معدې کې د وینې دوران ته وده ورکوي []] .
څرنګه پرتوتاسانا یا د غره پوزه وکړو:
تاسو کولی شئ دا په ناست یا ولاړ ولاړ شئ. که تاسو ولاړ یاست ،
- 1 ګام: په خپلو پښو ودریږئ او خپلې پښې مو وباسئ.
- مرحله 2: شات باید مستقیم وي ، او لاسونه باید د بدن په هر اړخ کې وي.
- دریم ګام: ژوره ساه واخلئ او نخاع کش کړئ.
- څلورم ګام: د سر څخه پورته پورته پورته کړئ.
- پنځم ګام: زنګونونه پورته کړئ او په ګوتو ودریږئ.
- 6 ګام: دا لس ځله وکړئ.
که تاسو ناست یاست ،
- 1 مرحله: ستاسو پښې په آرامۍ سره وتړلې سره په پوړ کې کښیناست.
- دوهم مرحله: ساه ونیسئ کله چې ستاسو لاسونه راپورته کیږي او ستاسو لاسونه ستاسو د سر څخه پورته کیږي ، نخاع اوږدوي کله چې تاسو ژوره ساه واخلئ.
- 3 ګام: اوس ، تنفس کړئ ځکه چې تاسو خپل اوږو آرام کړئ.
- څلورم ګام: دا لس ځله تکرار کړئ.
5. پیرانکاسانا یا کڅوړه پوز
په نسبي ډول یو ستونزمن ، د کفش پوز د پیل کونکو لخوا مخنیوی کیدی شي. دا یوګا پوز د تمه کېدونکې مور لپاره خورا ګټور دی ، د معدې او نخاعي عضلې او ران قوي کوي []] .
د پیرانکاسانا یا پلچک پوز کولو څرنګوالی:
- لومړی مرحله: په خټکو کې د زنګونونو سره یوځای او د خولۍ ته خرګي.
- مرحله 2: د خپلو پښو او زنګونو تر مینځ د هپسونو سره وخورئ.
- 3 مرحله: ورو د ارامولو لپاره بیرته ارچ کړئ.
- څلورم ګام: خپل لاسونه شاته وګرځئ کله چې فکر کوئ.
- پنځم ګام: اوس خپل لاسونه د سرونو څخه په لاسونو سره ونیسئ.
- مرحله 6: کږه باید د خټې لپاره فشار ولري ترڅو د بدن ملاتړ وکړي پداسې حال کې چې د آرشیف کولو په وخت کې.
- 7 ګام: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د سر تاج په خټکي کې نرمه آرام لري.
- 8 ګام: پوزه د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې ونیسئ او ژور او ورو ساه واخلئ.
- 9 ګام: د خپلو بازوګانو راوتلو سره پوست خپور کړئ او ورباندې خولې ته بیرته راوګرځئ.
- 10 ګام: د څو دقیقو لپاره آرام اوسئ.
احتیاط: تجربه لرونکې امیندواره میرمنې باید د دې یوګا رامینځته کیدو څخه مخنیوی وکړي ځکه چې د جنین سره بیرته ستړیا کول مشکل وي.
6. یاستیکاسانا یا لاسي پوسټ
یاستیکاسانا ستاسو بدن د هر ډول عضلاتي فشار یا فشارونو لرې کولو سره پیاوړی کوي. دا ګډ دردونه اسانوي ، ځکه چې دا ستاسو پورتنۍ او ښکته غړي او نخاع اوږدوي. د آسن په تمرین کولو سره ، تاسو کولی شئ د خپل بدن غړو ته آرام ورکړئ ، په ځانګړي توګه د معدې او معدې []] .
د یاستټیکاسنا یا لاسي پوسټ کولو څرنګوالی:
- لومړی ګام: مستقیم په فرش یا خشک کې ودریږئ.
- دوهم مرحله: خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته حرکت وکړئ پداسې حال کې چې ژور تنفس کوئ او پښو سره یې اوږو کړئ.
- دریم ګام: ستاسو د پښو او وسلو ترمینځ خورا لږترلږه واټن وساتئ.
- څلورم ګام: د 20-25 دقیقو لپاره موقعیت وساتئ ، دوامداره تنفس وساتئ.
- 5 ګام: د اوږدې او ژورې ساه ایستلو سره اصلي موقعیت ته راشئ او خپل لاسونه بیرته خپلو خواو ته راوړوئ.
- 6 ګام: د 3-5 وختونو لپاره تکرار کړئ.
7. Vakrasana یا مبهم پوز
د دې یوګ پوز تمرین کولی شي د نخاع ، غاړې او پښو قوي کولو کې مرسته وکړي []] . سربیره پردې ، منحل شوی پوز د میندو تمه کولو کې ګټور دی ځکه چې دا د معدې ارګانونو مساج کولو کې مرسته کوي ، د لږ درد لرونکي کار اسانه کوي. [10] .
د Vakrasana یا مسموم پوزیشن څنګه ترسره کړئ:
- لومړی ګام: د پښو اوږو سره کښیناست.
- مرحله 2: اوس ، ښۍ پښه ماته کړئ او دا د خپل خوا لخوا وخورئ تر هغه چې دا ستاسو د کی kneې زنګون سره آرام وي.
- دریم ګام: خپل ښي لاس د شا او کی arm لاس شاته د راسته زنګون لاندې کیږدئ ، او د ښي زنګون ساتل.
- څلورم ګام: بیا ، د امکان تر حده پورې په سمه توګه خپل ښیې زنګون ته فشار ورکړئ او د ساه ایستلو پرمهال ، خپل ډډ ښي اړخ ته وتړئ.
- 5 ګام: اوس ورته ګامونه د کی side اړخ سره تکرار کړئ.
په نهایی یادښت کې…
پدې مقاله کې ذکر شوي ټول د یوګا آسنان اساسي پوزونه دي چې کولی شي عضلې آرام کړي او ستاسو بدن د راتلونکو بدلونونو لپاره چمتو کړي. که تاسو د پوزونو ترسره کولو کې مشکل ومومئ ، لکه واکراسانه یا پیریانکاسانا ، د پوستونو ترلاسه کولو لپاره ځان فشار مه کوئ. د یوګا متخصص سره خبرې وکړئ که تاسو شک لرئ.
