د وزن کمول په اسانۍ سره نه راځي. د شپې ناوخته ناستې ، هغه د پنیر برسټ پیزا لپاره بې حسابه ، کله ناکله د نوډل شپې (پرته له دې چې دا شیټکي یا بکوایټ وي) ، هغه ورځې چې تاسو خپله د غلا ورځ په پام کې ونیسئ که څه هم دا ستاسو د تمرین ورځ ده ، په پای کې څرګندیږي. په هرصورت، که تاسو خپل خواړه، د فټنس معمول، د خوب دوره، فشار، غذا، او نور فعالیتونه وګورئ، تاسو ممکن د اضافي پونډو مخه ونیسئ.
د مثالي وزن ساتلو راز دا دی چې خواړه مه پریږدئ او خپل خواړه وخت ونیسئ. په هرو دوه ساعتونو کې د پروتین بډایه خواړو ښه مرمۍ وخورئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ستړي یاست او ستاسو د راتلونکي خواړه خوړلو کې ځنډ مه کوئ یا لوی خواړه (لکه د غرمې یا غرمې ډوډۍ) وخورئ.
انځور: خلاصول
لومړی، د خپل بدن سره د a د خوړو نوی پلان ، تاسو باید په تدریجي ډول دا په خپل پلان کې معرفي کړئ. په سهارنۍ، بیا د غرمې ډوډۍ، بیا لوړ چای او بیا د ډوډۍ سره پیل کړئ. په دې توګه، ستاسو بدن به په غذا کې ناڅاپي بدلون ته غبرګون ونه کړي کوم چې احتمال لري د سر درد، بدهضمي او حتی په ځینو مواردو کې د قبضیت لامل شي. یو هولیسټیک چلند د وزن کمولو لپاره خورا مهم فاکتور دی او زه پیرودونکي د نوي پاک خواړو رژیم پلان کې اچوم. د پیل کولو لپاره، تمایل کول د ذهني چلند څخه ډیر دی ځکه چې دا د محرومیت احساس دی.
د نوي غذايي پلان سره سره، زه ډاډه یم چې د یو کس بدن د سپورت فعالیت کې د ګډون کولو له لارې د دوی د کولمو څخه ډیر خوشحاله هورمونونه خپروي، د خواړو په پلان کولو تمرکز کوي. خوشحاله مګر هوښیار خواړه . دا دي کلیدي عناصر د ادغام تغذیه کونکي او د کولمو روغتیا روزونکی پایل کوتاري وايي چې دا د یو بشپړ غذایی پلان د تطبیق په لور د یو چا د ذهن او بدن سره عادت کولو کې مرسته کوي.
راځئ چې د تدریجي وزن کمولو لپاره د 7 ورځني رژیم پلان ته وګورو:
یو. لومړۍ ورځ
دوه. دوهمه ورځ
3. دریمه ورځ
څلور. څلورمه ورځ
5. پنځمه ورځ
6. شپږمه ورځ
7. اوومه ورځ
۸. FAQs: د پایل کوتری لخوا ځواب شوی، تغذیه پوه
لومړۍ ورځ
انځور: خلاصول
سهارنۍ:
دا خواړه باید د ورځې تر ټولو دروند وي او په تغذیه کې باید ښه وي.
تاسو کولی شئ د یوځای کولو سره پیل کړئ ¾ په یوه کڅوړه کې یوه پیاله د جوارو فلیکس، یوه کیله او یوه پیاله له غوړو څخه پاک شیدې. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د میوو کڅوړه هم ولرئ په شمول د ایوکاډو ، نارنج ، مڼې په شمول تاسو ته د اړتیا وړ اطمینان او تغذیه درکوي.
د غرمې ډوډۍ:
د پیل کولو لپاره، تاسو کولی شئ د مینی بشپړ غنمو پیتا سینڈوچ سره ½ پخې شوې مرچ، یو کاشوغه میو، سرسۍ، او لیټیس. تاسو کولی شئ د خپلې خوښې غوښه هم اضافه کړئ که تاسو سبزیجات یاست تاسو کولی شئ د توفو لپاره غوره کړئ. په سینڈوچ کې یو څه کیوی اضافه کړئ او وخورئ!
ډوډۍ:
د ورځې دا خواړه باید د ټولو خواړو څخه خورا سپک وي. جوش شوي چرګ د دوه روميانو سره وخورئ چې د جوش شوي کاسکوس او ابلي بروکولي سره وخورئ.
انځور: خلاصول
دوهمه ورځ
سهارنۍ:
خپله ورځ د یو ګیلاس بوسټ سره انرژی کړئ. 3-4 منجمد لبنیات، ½ کیله او ټیټ غوړ شیدې هغه مقدار ته چې تاسو معمولا مصرف کوئ. د پودینې ځینې پاڼې وغورځوئ. تاسو کولی شئ په څنګ کې دوه جوش شوي هګۍ هم اضافه کړئ په هرصورت، دا اختیاري کیدی شي.
د غرمې ډوډۍ:
د معمول دال مختلف ډولونه هڅه وکړئ چې د سبزیجاتو سوپ ته یې بدل کړئ په شمول کدو، رومي، چرګ (اختیاري) او بروکولي. د ځینې اخلاقي فریب پلان اضافه کولو لپاره - تاسو کولی شئ د 100 سلنې ټول غلې توسټ برګر د خپلې خوښې سبزیجاتو سره د یو پیالې کنکورډ انګورو سره وخورئ.
ډوډۍ:
انځور: Shutterstock
تاسو کولی شئ یا د باربیکیو ساس سره د پوستکي پرته د چرګانو سینه غوره کړئ یا تاسو کولی شئ یو گرل شوی کب (د زیتون یا کینولا تیلو په کارولو سره) د سبزیجاتو لکه لوبیا ، روميانو او ټیټ غوړ مکھن سره پخه کړئ (اختیاري). ستاسو په رژیم کې د شین او منرالونو د اشارې لپاره یو څه پالک اضافه کړئ.
دریمه ورځ
تغذیه پوه او د Eat Fit Repeat بنسټ ایښودونکی، روچي شرما د ورځې تفصیلي رژیم پلان شریکوي:سهار وختي:
په ۷۵۰ ملی لیترو اوبو کې د الو ویرا جوس یو چای کاچوغه د مڼې سرکه اضافه کړئ او په تشه معده یې وڅښئ.سهارنۍ:
تاسو کولی شئ د اوټ ایډلي، اپما، پوها یا راګي ډوسا د سبزیجاتو سره وخورئ کوڅې .د غرمې ډوډۍ:
د سلاد یوه کڅوړه د یو څو دانې روټی سره، ½ پیاله جوش شوي نسواري یا سپینې وريجې، ستاسو د خوښې سبزیجات، ½ پیاله دال او مستې یا شیدې. 
انځور: Shutterstock
د چای لوړ خوراک:
دا رڼا وساتئ او د غوړ شوي خواړو څخه ډډه وکړئ. یو څو مخلوط بادام، اخروټ او د تخمونو مخلوط (زین، چیا) به کافي وي.
ډوډۍ:
دا د پخلي شوي پخلي تیلو یا د ساده هندي سټایل سبزي ، سوپ او د مونګ دال یا بیسن چیلا په کارولو سره د سوټ شوي بهرني سبزیجاتو سره روښانه وساتئ.
P.S:
د هغو ټولو کافین مینه والو لپاره، د ورځې په اوږدو کې هیڅ وخت له دوه کوچنیو پیالو چای یا کافي څخه ډیر د منلو وړ ندي.
څلورمه ورځ
سهارنۍ:
انځور: خلاصول
که تاسو د لوړ پروفایل ګلوټین څخه پاک ناشتې د خوړلو په مزاج کې نه یاست ، تاسو کولی شئ په ساده ډول د غوړیو یوه کڅوړه مایکروویو کې چې ګړندي پخیږي ، د ټیټ غوړ شیدو او سټیویا یا شات سره (که تاسو غواړئ چې خواږه) او یو. د دارچینی ډش
د غرمې ډوډۍ:
په ټولو سبزیجاتو کې چې تاسو یې خوښوئ مخلوط کړئ (شنه مه هیروئ) او د خوند اضافه کولو لپاره یو څه چرګ اضافه کړئ. یو څو ټوټې شوي بادام، د ټیټ غوړ میئونیز یو لوی چمچ، او دوه چمچ یوناني مستې (بې خونده شوي) کې واچوئ. ښه مخلوط کړئ. که تاسو تر اوسه د ستړیا احساس نه کوئ، تاسو کولی شئ یوه ټوله مڼه یا کیله وخورئ.
ډوډۍ:
انځور: Shutterstock
د ټولو شیمپو مینه والو لپاره، تاسو کولی شئ دا هڅه وکړئ او چرګ ته یو څه آرام ورکړئ. له یوې پخې شوې کچالو سره درې اوونس زینګ، یو چمچ یوناني مستې (بې خونده شوي) او شاوخوا 3-4 پیالې ابلې پالک سره ګډ کړئ. وایلا!
پداسې حال کې چې تاسو بوخت یاست د سخت رژیم پلان تعقیب کړئ د اوو ورځو لپاره، دلته یو فکر دی چې آیا د لنډ مهاله سخت رژیم تعقیب ستاسو د فزیکي او رواني روغتیا لپاره ګټور دی. د هر ډول خورا سخت رژیم په لومړیو څو ورځو کې ، یو څوک کولی شي د اوبو وزن کې د پام وړ کمښت تجربه کړي کوم چې به ستاسو د فکر کولو څخه ډیر ژر بیرته راشي. ثابت وزن کمول د وزن په ډراماتیک بدلونونو کې ډیر احتمال لري. که تاسو ډیر ژر وزن له لاسه ورکړئ، تاسو به عضلات، هډوکي او اوبه له لاسه ورکړئ، او ډیر احتمال لري چې په نیمایي وخت کې بیرته ترلاسه کړئ، شرما مشوره ورکوي.
د وزن کمول او د دې څخه ساتل د ژوندانه طرزالعمل کې د مثبت بدلونونو په واسطه ترسره کیږي. که غواړۍ سالم وزن مو وساتو غوړ له لاسه ورکول ، او عضلې رامینځته کړئ ، د هوښیار خوړلو او ډیر حرکت کولو سره د ژوند ریښتیني بدلونونه رامینځته کړئ. دا ترکیب به د تلپاتې پایلې تولید کړي پرته له دې چې احساس وکړئ چې تاسو هر وخت خواړه خورئ. د ډیری برخې لپاره، هغه پایلې چې موږ یې په لټه کې یو په ندرت سره به راشي. مګر دوی به ډیر وخت ونه نیسي ، یا ستاسو لپاره دا د ژوند پایښت لرونکي بدلون په توګه چلند کوي.
پنځمه ورځ
سهارنۍ:
انځور: Shutterstock
دا ساده او انګلیسي وساتئ. د ½ ټوټه شوې مڼې، او کم غوړ پنیر. د نیم دقیقو لپاره یې په مایکروویو کې واچوئ. دا ستاسو د غیر خوږ شوي یوناني مستو منظم ذخیره کې اضافه کړئ او خوند واخلئ.
د غرمې ډوډۍ:
یوه پیاله د سبزیجاتو مخلوط سلاد، یوه پیاله دال دال او یوه پیاله میتی چای وخورئ. که وغواړئ، تاسو کولی شئ د بشپړتیا لپاره ټوله مڼه وخورئ مګر له دې څخه زیات نه.
ډوډۍ:
انځور: 123RF
د خپلې خوښې پنیر یا مشروم د یو کڅوړې سره د پخلی شوي مخلوط سبزیجاتو سره په غوره توګه (تل) ولرئ چې شنه، یوه روټی، او دوه چمچ چټني ولري. تاسو کولی شئ خپل ځان د یو ګیلاس شیدو سره هم درملنه وکړئ.
شپږمه ورځ
سهارنۍ:
خپل ځان ته یو څه وقفه ورکړئ (مګر دومره نه) ځکه چې دا ستاسو د ویفل ورځ جوړ کړئ! د خپلې خوښې وافل د وهلو لپاره 100 سلنه ټول غله اوړه غوره کړئ. د دې پرځای چې د میپل یا چاکلیټ شربت سره لاړشئ ، تاسو کولی شئ د خپلې خوښې سره سم یو چائے کاچچ بادام یا د مونګ مکھن خپور کړئ.
د غرمې ډوډۍ:
انځور: Shutterstock
که تاسو خپل چینایی ډیر له لاسه ورکوئ. تاسو کولی شئ خپل ځان ته یو څه خوندور سوبا نوډل جوړ کړئ. ساده مګر zippy، تاسو به پدې پښیمانه نه یاست. د بکوایټ سوبا نوډلز غوره کړئ (د پاستا په څیر ورته چمتووالی)، یو څه سلینټرو یا تای بیسیل اضافه کړئ، که شتون ولري؛ یو څو پخه شوي توفو یا ټیمپه، یو ټوټه شوی ککبر، تور بروکولي او په ځینو پخو شویو مرخیړیو کې ګډ کړئ. تاسو خپل ځان ته یو خوندور ډوډۍ جوړه کړې!
ډوډۍ:
د پیاز، لہسن او سونف په کارولو سره د 30 دقیقو څخه کم ساده سالمون چاوډر جوړ کړئ. ټول سبزیجات وخورئ او کچالو جوش کړئ. په سالمن او د کم غوړ ناریل شیدو اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې ګرم کړئ تر څو چې بوره ګرمه شي.
اوومه ورځ
سهارنۍ:
یوه کڅوړه رڼا، د ساده اوړو شیدو (سکم شوي) دلیا او یو څه مخلوط مغز لرونکي د هغې سره یوځای کړئ.
د غرمې ډوډۍ:
یو څه پنیر چې د سکم شوي شیدو څخه جوړ شوی، د مخلوط سبزیج سلاد، روټی او گاجر - د شنه نخود سبزیج اضافه کړئ. که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ د خپلې خوښې د میوو یوه کوچنۍ کڅوړه هم وخورئ.
ډوډۍ:
انځور: 123RF
نن ورځ خپل د سمندري غذا شیمپو ته سلام ووایه! څلور اونس شین چای، یوه پیاله ابله شوي گاجر، یو ابل شوی بروکولي، نیم پیاله نسواري وريجې، پخې شوې؛ دوه چمچه تریاکي ساس او یو کاشوغه د تیو تخم.
FAQs: د پایل کوتری لخوا ځواب شوی، تغذیه پوه.
پوښتنه. آیا د ۷ ورځو غذايي پلان ستاسو د ذهن او بدن لپاره ښه دی؟
TO. که چیرې د 7 ورځو رژیم پلان په سمه توګه تعقیب شي د نورو سره په ځیرک کاربوهایډریټونو تمرکز وکړئ پروټین، غوړ او فایبر بیا د بدن لپاره یو ښه ریبوټ دی. یو پلان چې ستاسو د عضلاتو ډله ترمیموي، بیا رغوي او توازن کوي، ستاسو کولون پاکوي او تاسو په سیلولر کچه بیا ژوندي کوي ستاسو د هولیسټیک هوساینې لپاره د 7 ورځني رژیم عالي پلان دی. زه په کلکه وړاندیز کوم چې د یو بشپړ تغذیه کونکي او روغتیا روزونکي سره مشوره وکړئ څوک چې کولی شي د ګوګل څخه د کوم پلان هڅه کولو پرځای ستاسو د بدن اړتیا سره سم ستاسو لپاره دا خواړه چمتو کړي.
پوښتنه. د وزن کمولو لپاره، کوم فکتورونه دي چې باید د خپل غذایي پلان بدلولو دمخه په پام کې ونیول شي؟
پوښتنه: د وزن کمولو لپاره کوم خواړه په سهارنۍ، غرمه او ماښام کې خوړل غوره دي؟
انځور: 123RF
TO. د سبزیجاتو جوس، د میوو کڅوړې، د غوړیو نرم کڅوړې، د مونګ دال مرچ سره سبزیجات خورا مؤثره کار کوي د سهارنۍ، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره. د ډوډۍ لپاره، یو څوک باید د وریجو سبزیجاتو، د نبات پر بنسټ ډیر فایبر، سوپ، ښه غوړ، او پاک پروټین او محدود کاربوهایډریټ لرونکي خواړه غوره کړي. صحي وزن کمول .
دا هم ولولئ: د التهاب ضد خواړه تاسو باید سمدلاسه په خپل رژیم کې شامل کړئ
