Health صحي خواړه د امیندوارۍ د لومړۍ دورې په جریان کې د خوړلو لپاره

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• فلمونه د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
• خبرونه د منګلورو ساحل کې کښتۍ د کښتۍ سره ټکر کې درې کب نیونکي د وژل کیدو ویره لري
• لوبې میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

امیندواره کیدل د هرې میرمنې ژوند کې مهمه او د ژوند بدلون برخه ده چې د خوښۍ ، خوښۍ او مسؤلیتونو دروازې خلاصوي. لومړۍ حمل د امیندواره میرمنو لپاره خورا مهم دی ځکه چې د ماشوم زیان او نور اختلالاتو ډیر خطر شتون لري. له همدې امله ، طبي کارپوهان وړاندیز کوي چې میرمنې باید پدې وخت کې ځان ته ځانګړې پاملرنه وکړي ځکه چې دا د مور او ماشوم روغتیا دواړو لپاره مهم دی.

خواړه د حمل په جریان کې مهم رول لوبوي. د امیندوارۍ پرمهال د یوې ښځې بدن د جنین وده او ودې لپاره اضافي مغذي توکو ته اړتیا لري ، او د هغې نشتوالی ممکن په څو لارو اغیزه وکړي. هغه پیچلتیاوې چې د امیندوارۍ په جریان کې رامینځته کیږي د اندامین خونریزي ، د امیندوارۍ ناروغۍ ، نس ناستې یا د معدې شدیدې دردونه دي له همدې امله ، صحي خواړه د امیندوارۍ په جریان کې غوره ګ toل کیږي ترڅو د مور او ماشوم دواړه ښه روغتیا یقیني کړي. [1]

د امیټریکټریټ آف پروبسیټریشین او ګینیکولوژیسټانو په وینا ، تغذیه شوي توکي لکه فولټ ، اوسپنه ، اومیګا fat فیټي اسید ، ویټامین B12 او کلسيم د لومړۍ درې میاشتنۍ په جریان کې د ماشوم او مور لپاره حیاتي دي. دلته د خواړو لیست دی کوم چې د دې مغذي موادو سره ډک شوي دي. د دې ټولو خواړو یادداشت کړئ او باید دا ستاسو د رژیم پلان کې شامل کړئ.

1. سبزيجات

د لیګم اصطلاح د خوراکي توکیو ګروپ ته اشاره کوي لکه لوبیا ، د پښتوریا لوبیا ، دال ، سویا بین او چرس. دا د کښت میشته سرچینې طبیعي ب richه لري په فولیټ (ویټامین B9) او نورو مغذي توکو لکه غذایي ریشې ، کلسيم ، پروټین او اوسپنه کې - هغه ټولې مغذي مواد چې د امیندوارۍ میرمنې بدن د لومړۍ دورې په جریان کې ورته اړتیا لري. [دوه] د امیندوارۍ په جریان کې د فولیټ کمښت کولی شي جنین کې د دماغ او نخاعي عوارض لامل شي لکه عصبي ټیوب عیبونه. د امیندوارۍ پرمهال د ورځې شاوخوا 600 mcg / د فوليټ مصرف د روغتیا لپاره ښه ګ isل کیږي. []]

2. پالک

امیندواره میرمنې د مور او ماشوم دواړه د مختلف میټابولیک اړتیاو لپاره فولټ ته اړتیا لري. دا د جنین پرمختګ په جریان کې د سره د وینې حجرو وده کې مرسته کوي. د لومړۍ مرحلې په جریان کې یوه میرمن د فولیټ اندازه د 137-589 ng / mL ته اړتیا لري ترڅو د سپینا بیفیدا او انیسافلي په څیر د ناروغیو خطراتو مخه ونیسي. پالک په هر 100 جی کې 194 mcg فولیټ لري.

.3 شودې او جوی

د لبنیاتو محصولات لکه شیدې او جوی یو ډیر ښه مقدار کې کلسیم لري چې د فوټوس روغتیا لپاره اړین دي. د لومړۍ درې میاشتنۍ په جریان کې ، د پاراټرایډ هورمون کچه په میرمنو کې کمیږي ځکه چې ډیر کیلشیم د ودې لپاره د جنین لخوا جذب کیږي. لدې امله ، میرمنې باید د مور او ماشوم د اړتیاو پوره کولو لپاره دورې په جریان کې ډیر کیلسیم مصرف کړي. []]

4. سالم

DHA او EPA دوه بیولوژیکي فعال اومیګا 3 فیټي اسیدونه دي چې په کب کې او په نورو سمندري غذا کې موندل کیږي. دا دواړه د فوټس دماغ او سترګو وده او وده کې خورا ګټور دي. د دې غوړ اسیدونو نشتوالی ممکن په جنین کې د لید او چلند د کسر لامل شي چې بیرته نشو کولی. د DHA وړاندیز شوی مقدار 200 ملی ګرامه دی چې د سمندري غذا / اونۍ 1 -2 سرنګونو سره مساوي دی. []]

5. شنه سبزیجات

شنه سبزیجات د اړتیا وړ مغذي توکو کلیدي سرچینې دي لکه مګنیزیم ، پوټاشیم ، ویټامین A او C ، او فولټ. دوی ډیری بایوټیک مادې هم لري چې د امیندوارۍ پرمهال حیاتي رول لوبوي. د امیندوارۍ په جریان کې د شنو سبزیجاتو کموالی د امیندوارۍ لپاره د کوچني عمر (SGA) خطر ډیرولی شي چیرې چې جنین د اندازې له مخې کوچنی وي او هم د ورته جنیسیت عمر له جنین څخه وزن کې ټیټ وي. 48.2 g / day د شنه سبزیو لومړۍ ورځ د میرمنو لپاره ښه ګ consideredل کیږي. []]

6. مغز لرونکي

د لومړۍ درې میاشتنۍ په جریان کې ، پروټین خورا مهم دی ترڅو د مور او ماشوم دواړه ښه روغتیا ډاډمن کړي. پروټین د جنین چټک وده او ودې کې مرسته کوي ، په ورته وخت کې د مور هوموستاسیس ساتنه. دا د شیدو ورکولو لپاره بدن چمتو کوي. د امیندوارۍ په لومړیو کې د ښځو لپاره د پروټین اټکل شوی اړتیا (له 16 اونیو څخه کم) د بدن وزن / ورځې له 1.2 څخه تر 1.52 g / کیلو پورې دی. []]

7. د غوړ غوښه

د غوښې او حیواني محصولاتو کې د ویټامین B12 په نوم خورا اړین مغذي مواد شتون لري کوم چې په بوټو کې نه موندل کیږي. ویټامین B12 د مرکزي عصبي سیسټم مایلینیشن پراختیا کې مرسته کوي. د دې ویټامین نشتوالی کولی شي د جنین ضعیف عصبي پرمختیا او ودې لامل شي. د امیندوارۍ په لومړیو کې د ویټامین B12 ورځنی وړاندیز شوی خوراک 50mcg دی. []]

خواړه د لومړي درې میاشتنۍ په جریان کې مخنیوی وکړي

• د لوړې کچې پارا سره کب لکه تلوار فش او ټایلفش سره کب باید مخنیوی وشي ځکه چې دا ممکن د فوټس دماغ او عصبي سیسټم پراختیا پروسه خنډ کړي.
• خام یا بې قید شیدې باید مخنیوی وشي ځکه چې دا ممکن په شیدو کې د پرازیت یا باکتریا له امله د خواړو مسموم کیدو خطر ډیر کړي.
• په مارکيټ کې د غوښې پر اساس سلادونه باید د چرګانو سلاد یا کوم ډول سمندري غلو سلادونو څخه مخنیوی وشي.
• د کافین ډیرول ځکه چې دا ممکن په ماشومانو کې د زیږون وزن کم کړي.
• ضخیم پپایه په دوی کې د لیټیکس په څیر ممکن د ژر کارګرۍ ، الرجی لامل شي او هغه غشا کمزورې کړي چې د جنین ملاتړ کوي.
• خامې هګۍ ځکه چې دا ممکن د سالمونلا ناروغۍ خطر ډیر کړي (د کولمو ناروغي)
• جنک خواړه یا خواړه د 450-500 اضافي کالوری سره ځکه چې دا ممکن د ډیرو وزن زیاتوالي له امله ډیری پیچلتیاوې رامینځته کړي.
• خام چنګاښونه ځکه چې دا ممکن د سالمونلا باکتریا شتون له امله د کولمو انتاناتو امکان ډیر کړي

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل