د امیندوارۍ دوهم درې میاشتنۍ دوران د خوړلو لپاره صحي خواړه - PAMPEREDPEOPLENY.COM

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور د امیندوارۍ پالنه زېږېدنه د زیږون څخه دمخه - شیونګي کرن لخوا شیوانګي کارن د فبروري په 4 ، 2020 کې

د دوهم درې میاشتنۍ پیل سره ، تاسو به شاید آرام او د ستړیا او د سهار ناروغۍ له ستونزو څخه لرې احساس وکړئ. د امیندوارۍ دوهم درې میاشتنۍ دوره کې ، نازېږېدلی ماشوم ژر وده او وده پېل کوي. د ماشوم تناسب به د پښو ، ګوتو ، سترګو ، غاښونو ، ویښتو او هډوکو سره جوړ شي. د ماشوم خوځښت هم د دې درې میاشتنۍ په جریان کې پیل کیږي.

د امیندوارۍ دوهم دریم دوران د خوړو انتخاب د مور او ماشوم د روغتیا ساتلو کې حیاتي رول لوبوي. لکه څنګه چې د جنین ډیری غړي پدې وخت کې رامینځته کیږي ، مور ممکن د ځوړتیا احساس وکړي او اضافي تغذیه ته اړتیا ولري ترڅو پرته له کوم پیچلتیا څخه د ماشوم سالم وده یقیني کړي.

تغذیه کولو اړتیاوې د دوهم درې میاشتنۍ لپاره

طبي ماهرین وړاندیز کوي چې د دوهم درې میاشتنۍ په جریان کې ، میرمنې اړتیا لري چې په خپل رژیم کې د اوسپنې ، ویټامین ډي ، مګنیزیم ، فولیټ ، کلسیم او اومیګا fat فیټي اسیدونو زیاته کړي. اوسپنه جنین ته د اکسیجن په رسولو کې مرسته کوي ، کلسیم د اعصابو ، عضلو او دوران سیسټم سم فعال فعالیت تضمینوي ، فولیټ د جنسي وخت څخه دمخه د کار خطري مخه نیسي ، ویټامین ډي په جنین کې د هډوکو او غاښونو پراختیا لپاره مهم دی ، د اومیګا ty فیټي اسیدونو ملاتړ د دماغ ، زړه او مرکزي عصبي سیسټم روغتیا پداسې حال کې چې مګنیزیم د پیچلو مخه نیسي لکه د انټراټورین وده محدودیت. همدارنګه ، د کالوري ورځني مصرف باید د 300-500 کالوری لخوا زیات شي کوم چې باید ټول ذکر شوي غذایي مواد پکې شامل وي. هڅه وکړئ هر وخت خپل معدې باندې ډیر نه کړئ ځکه چې دا ممکن د ډیر وزن له امله ځینې پیچلتیاوې رامینځته کړي.

صحي خواړه د دوهم درې میاشتنۍ په جریان کې

دلته د صحي خواړو لیست دی چې د دوهم درې میاشتني په جریان کې غوره وړاندیز شوی. یو یادداشت ونیسئ او دوی باید ستاسو د رژیم پلان کې شامل کړئ.

1. سمندري خواړه

سمندري غذا د اوسپنې بډایه سرچینه ده چې د حمل پرمهال د اضافي هیموگلوبین تولید کې مرسته کوي. د دوهم دریم فصل په جریان کې په بدن کې د وسپنې نشتون کولی شي د وینې د کمښت خطر زیات کړي [1] ، د زیږون وروسته اضطراب او وختي زیږون. د دې وخت په جریان کې د اړتیا وړ اوسپنې وړاندیز شوی مقدار 27 ملی ګرامه دی [دوه] . نور خواړه چې په اوسپنه کې بډایا دي د غوښې غوښې ، مغز لرونکي ، غلې دانې او لوبیا دي.

2. سپینې لوبیا

سپینې لوبیا په کلسیم کې بډایه ده کوم چې د ډیری میکانیزمونو لپاره مهم دي لکه د هارمون او انزایم فعالیت ، د غاښونو او هډوکو رامینځته کول او په جنین کې د غړو او منظم سیسټمونو سم تنظیم کول. []] . په جوش شوي سپینو لوبیا کې 100 g په کلسیم کې 69 ملی ګرامه شتون لري. د دوهم دریم کال په جریان کې د کلسیم نشتوالی د وخت دمخه زیږون لامل کیدی شي. د امیندوارو میرمنو لپاره د کلسیم وړاندیز شوې اندازه 1000 ملی ګرامه ده []] . د کلسيم نورې سرچینې شیدې ، جوی ، هګۍ ، کلا او توفو دي.

Black Black Black Black. Black.. pe.

تور سترې نخود د فولټ یا فولیک اسید ښه سرچینه ده کوم چې د جنتيکي موادو په جوړولو ، د وینې سره حجرې تولید او د معافیت په وده کې مرسته کوي. د دوهم درېیمې مرحلې په جریان کې د ښځینه بدن کې د فولیټ کمښت کولی شي میګاوبلاستیک انیمیا او عصبي ټیوب نیمګړتیاوې رامینځته کړي. د 400-800 ملی ګرامه مصرف د دوهم درې میاشتنی جریان په جریان کې وړاندیز کیږي. د فولیټ نورې سرچینې د غوښې جگر ، اسفراګس ، پالک ، د بروسل سپروټ او نور شنه سبزیجات دي. []]

4. نسواري وریجې

نسواري وریجي د مګنیزیم او نورو مغذي توکو لکه سیلینیم ، ویټامین B6 ، منګنیز او فاسفورس سره ډک شوي. 100 ګرامه نسواري وريجي په مګنيزيم کې 43 ملي ګرامه لري. دا مغذي مواد د جنین غاښونو او هډوکو پراختیا لپاره ګټور دي او دا د دماغي فلج کیدو خطر هم مخنیوي کوي. د دوهم دریم کال په جریان کې د مګنیزیم نشتون ممکن د وینې لوړ فشار ، د وخت دمخه کار او سقط لامل شي. امیندواره میرمنې (د 19-30 عمر) باید هره ورځ شاوخوا 350 ملي ګرام مګنیزیم مصرف کړي. نور د مګنیزیم څخه بډایه خواړه کیلي ، مغز او یوګرټ دي. []]

5. غوړ کب

غوړ کب لکه سالمن او ټونا د ویټامین ډي سره بډایا دي د دوهم دریم دوران د ویټامین ډي مصرف ګ vitamin شمیر فزیوولوژیک پروسو ته وده ورکوي لکه د بدن لخوا د کلسیم جذب او د جنین کنکیال پرمختګ. دا د معافیت په وده ، د حجرو وده او د حجرو میتابولیزم اسانه کولو کې هم مرسته کوي. د ویټامین ډي نشتوالی د امیندوارۍ شکره ، د زیږون کم وزن او د وخت دمخه زیږون خطر خطر لري. د دوهم درېیمې برخې په جریان کې د ویټامین ډي وړاندیز شوی مقدار 200-400 IU / d دی. لمر د ویټامین ډي اصلي سرچینه ده پداسې حال کې چې خواړه لکه د پنیر او هګۍ زرغونه په طبیعي ډول پدې ویټامین کې بډایه دي. []]

6. د زغلی یا چیا تخمونه

د اومیګا fat فیټي اسیدونه باید د دوهم درې میاشتنۍ پر مهال د رژیم مهمه برخه وي. دا د فایټس دماغ او ریٹنا یو مهم جوړښت دی او د پارینیټال فشار څخه مخنیوي کې مرسته کوي. د اومیګا 3 فیټي اسیدونو طبیعي سرچینې غوړ کب دي لکه د تونا او ساردین په څیر پداسې حال کې چې فلیکسیډونه او چیا تخمونه د بوټو پر بنسټ سرچینې دي چې الفا-لینولینیک اسید (ALA) لري ، د اومیگا fat فیټي اسید بل ډول. د دې نشتوالی کولی شي د لید او چلند د کسر لامل شي. د اومیگا 3 غوړ وړاندیز شوی مقدار 650 ملی ګرامه دی. []]

7. وچې میوې

وچې میوې د امیندوارۍ پرمهال خورا مغذي مواد دي. پدې کې بادام ، انځر ، کاجو ، خرما او نور ډیر څه شامل دي کوم چې په اوسپنه ، کلسیم او پروټین بډایه دي او د ورځې هر وخت ته د ښه نڅا لپاره چمتو کوي. د وچې میوې مصرف ټول صحي تغذیه چمتو کوي چې د دوهم درې میاشتنۍ په جریان کې ورته اړتیا وي. د وچې میوو په اړه غوره شی دا دی چې دا په کوم خواړو لکه جوی کې اضافه کیدی شي ترڅو خپل خوند او تغذیه شوي ارزښت لوړ کړي. []]