د پوستکي د روښانه کیدو لپاره ran پرینامامونه

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• لوبې آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• فلمونه ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
• موټرونه مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

موږ ټول د پوټکي روښانه کیدو تعقیب کوو. بې عیب ، له دننه څخه لید په زړه پوري ښکاري مګر زموږ د پوټکي د ټولو کثافاتو او ککړتیاو تر مینځ راڅرګندېږي ، بې خوبۍ شپې ، د لمر سختې وړانګې ، خورا غیر صحي خواړه او ټولنیز ژوند چې د الکولو څښلو او سګرټ څښلو ته اړتیا لري. د اعتبار لپاره ، زموږ د پوټکي طبیعي ر aاک د ټاس لپاره ځي. د ریښتیني ر Getا ترلاسه کول او د حیرانتیا میک اپ مهارتونو څخه تیاره نه کول یو داخلي کار دی. او یوګا ، په ځانګړي توګه پرانایاما په پوټکي عالي تاثیرات ثابت شوي. د ټولو آسانو سره ، تنفسي تمرین ، پرینامام د روښانه پوټکي ترلاسه کولو لپاره حیاتي دي.

پرانایام څه شی دی؟

پرینامام د یوګا یو اړخ دی چې په تنفس او تنفسي سیسټم تمرکز کوي. له کلونو راهیسې ، یوګیس د ښه روغتیا ترلاسه کولو لپاره د प्राینامام تمرین کاروي او خپل ذهنونه اراموي. مګر ، دا ستاسو د پوټکي ظاهري ب improveه ښه کولو کې هم ډیره مرسته کوي.

پرانياما ستاسو ساه ستاسو د آسنز سره ترکیب کولو یوګوژیک عمل دی. دا ستاسو د بدن له لارې د ژوند انرژي یا پارانا وړیا جریان اداره کولو لپاره د ساه کنټرول اړوي. دا ستاسو تنفسي سیسټم په نښه کوي ، د وینې جریان ښه کوي او وینه پاکوي ترڅو د پوټکي روغتیا ته وده ورکړي او تاسو پوټکی روښانه کړي.

د ګرمیدونکي پوټکي لپاره प्राینامامه

کاپلابتي

د عکس کریډیټ: یوګاتیک

کاپلابتي یوه شات کاریا ده چې ستاسو له بدن څخه زهرونه لرې کوي. کپلابتی لفظ له دوه ټکو څخه جوړ دی - د کپلا معنی د تندی او د 'بهټي' د روښانه کیدو معنی ده. دا د تنفسي ساه اخیستلو او فعال تنفس کولو تنفسي ټیکنالوژي اړوي. دا یوګویک تمرین ستاسو سږي پیاوړي کوي ، خنډونه لرې کوي ، د وینې دوران ښه کوي او ستاسو له بدن څخه زهرجن لرې کوي. د کاپاله بهټي منظم تمرین ستاسو د پوټکي پاکولو کې مرسته کوي او پدې کې طبیعي رنګه اضافه کوي.

د کاپلباټي څرنګوالی

• د پښو پاریدلو او لاسونو په زنګونونو آرامولو سره سیده کښیني.

• د پیل کولو لپاره ، ستاسو د پوزې په واسطه د تنفس کولو او د خولې له لارې ساه اخیستلو سره ژوره ساه واخلئ. دا ستاسو د سیسټم پاکولو او پیل کولو کې مرسته کوي.

• تنفس کړئ او خپل معدې ډک کړئ. د خپلې معدې شاوخوا ¾ برخه په هوا سره ډک کړئ.

• ټوله هوا په چټک ډول د خپلې پوزې په ذریعه ساه ونیسئ ، خپل سر راپورته کړئ.

• یوځل بیا ژوره ساه واخلئ او اجازه ورکړئ چې خپله خوله ډکه کړئ.

• دا پروسه 10 ځله تکرار کړئ او په نورمال ډول ساه واخلئ.

• دا چکر 10 ځله تکرار کړئ.

څوک باید د کپلابتي له کولو ډډه وکړي

که تاسو لاندې شرایط ولرئ ، نو تاسو باید د کپلابتي کولو کولو څخه ډډه وکړئ.

• حمل

• د زړه ناروغي

• د ګازرې مسلې

• اسید ریفلوکس

• د معدې ناروغي

• د وینی لوړ فشار

بستریکا

د عکس کریډیټ: امر उजاله

د بستریکا پرینامامه د اور سوځیدونکي ساه هم ویل کیږي. دا ستاسو په غاړو فشار اچوي او مرسته کوي چې ستاسو سږو کې ځپل شوي هوا فشار راوړي. بستریکا ستاسو بدن ځواکمنولو او ستاسو ذهن آرامولو کې مرسته کوي. دا د قوي تنفس تخنیک دی چې د ژوند ځواک ته وده ورکولو لپاره ویل کیږي. دا ستاسو په وینه کې د آکسیجن کچه هم ډیروي او پدې توګه ستاسو په پوټکي کې چمک اضافه کوي. د کاپلابتي په خلاف ، بهستریکا په زور ساه ایستل او تنفس کوي.

دا هم په یاد ولرئ چې تاسو باید تل د پرساتام ناسته د بستریکا سره پیل کړئ او د کاپلابتي سره یې تعقیب کړئ.

د بسترکا پرینامه څنګه ترسره کړئ

• د پښو د تجاوز سره سیده وخورئ.

• تنفس ژوره ساه واخلئ ، د 5 ثانیو لپاره ونیسئ او خوشې کړئ.

• اوس په زور سره د تنفس له لارې تنفس کړئ او په زور سره د پزې له لارې تنفس کړئ.

• ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډایفرام څخه ساه واخلئ.

• خپل اوږو مستقیم او خپل سینه ، غاړه او سر لاهم وساتئ پداسې حال کې چې د بسترکا تمرین کوئ.

• د ټینګ تنفس د 30-45 ثانیو لپاره تکرار کړئ.

• یو څو ثانیې وقفه واخلئ او دوه چنده دوه ځله تکرار کړئ.

څوک باید د بیسټرکا کولو څخه ډډه وکړي

که تاسو لاندې شرایط لرئ ، نو تاسو باید د بستریکیکا کولو څخه ډډه وکړئ.

• حمل

• فشار لوړول

• ضبطونه

• د ډار بې نظمۍ

• د زړه مسله

د پرو ډول: لکه څنګه چې بستریکا ستاسو سیسټم ځواکمن کوي ​​، نو دا باید په شپه یا معدې کې ترسره نشي. همچنان د بستریکا د ترسره کولو څخه ډډه وکړئ.

انولوم ویلیم

انولوم ولیم د ساګیژیک تنفس تخنیک دی چې زموږ له بدن څخه روان پروینیک انرژي یا حیاتي ځواک کنټرولوي. د متبادل مغز تنفس په توګه هم پیژندل شوی ، انولوم ویلوم ستاسو د داخلي چینل هڅولو کې مرسته کوي ، ستاسو په تنفسي سیسټم کې خنډونه لرې کوي او ستاسو د بدن له لارې د وینې جریان ښه کوي. دا ټول ستاسو په بدن کې د زهرجنو او وړیا رادیکالونو لرې کولو کې مرسته کوي ، ذهني امن او ارام راولي ، او تاسو بې عیب چمکۍ پوټکی سره پریږدئ.

د انولم ولیم څنګه کول

• د پښو د تجاوز سره سیده وخورئ.

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ملا سیده ده او اوږې مو آرام وي.

• ژوره ساه واخلئ ، د څو ثانیو لپاره ونیسئ او خوشې کړئ.

• اوس ، خپل ښی ګوته د خپلې ښي ګوتو سره وتړئ.

• د اوږدې او ژورې ساه څخه ستاسو د کی leftې پوزې څخه په چټکۍ سره تنفس کړئ.

• د کی fingerې ګوتو په کارولو سره خپل کی n غوټۍ وتړئ او په سمه توګه له ښي غوږ څخه ساه وباسئ.

• اوس ، د ښی خواږه څخه په چټکۍ سره ساه ونیسئ ، ښی غوږ بند وتړئ او په تیزۍ سره د خپل کی left غوټۍ پواسطه تنفس کړئ.

• په تنفس کولو تمرکز وکړئ او د ساه اخیستلو او ساه ایستلو د وخت د مطابقت کولو لپاره هڅه وکړئ.

• دا پروسه د 5 دقیقو لپاره تکرار کړئ.

د پرو ډول: د انولم ولیم منظم منظم تمرین کولو سره ، هڅه وکړئ د ساه تنفس کولو تنفس کولو وخت ډیر کړئ. او خپله ساه مستقل وساتئ.

نادی شودان پرینامامه

د عکس کریډیټ: په ورځني ژوند کې یوګا

نادی شودان دوه ټکي لري: 'نادي' معنی د فرعي انرژی کانال او 'شادان' معنی پاکول. دا د تنفس تخنیک دی چې زموږ په بدن کې د بند شوي انرژي او تنفسي چینلونو پاکولو کې مرسته کوي او د وینې صحي جریان یقیني کوي. دا د ساه اخیستلو یو ساده تخنیک دی چې ستاسو چینلونه خلاصوي او ستاسو د وینې جریان تازه د اکسیجن نوي رسولو سره ډکوي ستاسو د بدن ټول ټاکسنز لرې کوي چې د بلاک چینلونو له امله راټول شوي او تاسو ته د ښکلي روښانه کیدو پوټکي ورکوي.

دا د آلموم ویلوم په څیر د تنفس بدیل تخنیک هم دی. یوازینۍ توپیر دا دی پداسې حال کې چې آولوم ولیم تیز او قوي تنفس لري ، د نادی شودان پرینام نرم او لطفا ساه اخلي.

د نادی شودان پرینام څنګه وکړو

• ارامه او آرام اوسئ.

• یو څو ژورې ساه واخلئ او په تنفس تمرکز وکړئ.

• خپل ښي لاس پورته کړئ او شاخص او مینځنۍ ګوته د خپلو وربونو ترمینځ کېږدئ.

• اوس ، خپل ښي پزه د خپل ښي لاس ګوتو سره وتړئ.

• د کی leftې ناک ناک له لارې ژوره او نرمه ساه واخلئ.

• کی rightه ناک ناک د خپل ښی لاس د ګوتو ګوتو سره وتړئ او د خپل ښیې پزې له لارې ساه واخلئ.

• د خپل ښیې پزې په اوږدو کې ژوره ساه واخلئ ، خپل ښیې پزې ناک وتړئ او ژور تنفس مو د کی leftې پزې له لارې راوباسي

• دا پروسه 20 ځله تکرار کړئ.

• دوران 3 ځله تکرار کړئ.

بھرماري ، اډګیت او پرانوی پروانامه

د عکس کریډیټ: د نړۍ د سولې یوګا ښوونځی

دا درې د प्राینامام تخنیکونه دي چې موږ یې یوځای کړی ځکه چې دوی باید په ترتیب سره سرته ورسي. د بهرامي پرینامامه ، چې د مینې د تنفس پرانایامه په نامه هم پیژندل کیږي ، په ذهن کې ارامتیا اغیزه لري. دا د فشار ، لوړ فشار او فشار څخه د راحت چمتو کولو کې مرسته کوي. لاندې یوجیت او پرانوی پرانایام خپل (بیرامي پرانایام) تاثیر زیاتوي او ستاسو عصبي سیسټم هڅوي ترڅو خپل ذهن آرام کړي او ستاسو مخ ته روښانه شي. د دې دریو پرینامام ترکیب تاسو ته د سولې راوستلو لپاره پیژندل شوی.

د بھرماري ، اډیګیت او پرانوی پروانامه څنګه ترسره کړئ

• د زنګونونو سره تیر کیدلو سره آرام اوسئ او آرام وکړئ.

• خپل غوږونه د ګوتو سره بند کړئ.

• د شاخص ګوتې په افقی ډول ستاسو په تندي او پاتې درېو ګوتو په خپلو سترګو کې ځای ورکړئ. خپله خوله بنده وساتئ.

• دننه ژوره ساه واخلئ او د تنفس کولو پرمهال له خپلو ناکونو څخه د 'آم' اوږد غږ واچوئ. ستاسو له پوزې څخه د ام ژان کول به د شاتو د مچیو په څیر آواز رامینځته کړي او له همدې امله نوم.

• د اورجیت پرنایاما ته حرکت کول ، خپل لاسونه په زنګونونو کېږدئ او خپل پوستکی سیده کړئ.

• ژوره ساه واخلئ او خوشې کړئ.

• خپل ذهن د خپلو وروځو ترمینځ متمرکز کړئ او ژوره ساه واخلئ.

• د آم د تکرار سره ساه واخلئ.

• د براهمري او ادګیت پرنایام دا پروسه times ځله تکرار کړئ.

• اوس موږ پرناو پرانایام باندې حرکت کوو.

• خپل لاسونه په زنګونونو کې وساتئ ، د خپلو وروځو په مرکز کې تمرکز وکړئ او بشپړ چوپتیا وګورئ.

• خپل تنفس په پام کې ونیسئ او د نورو بډایه تجربې لپاره ژور او نرم ساه واخلئ.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل