8 کلسیم بډایه خواړه چې لبنی نه دي

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

تاسو د ګوټ شیدو په اچولو لوی شوی یاست؟ د ځوانۍ په توګه ستاسو په دیوال کې د مونتیانو اعلانونه البته تاسو پوهیږئ چې لبنیات د کلسیم یوه غوره سرچینه ده او ستاسو د هډوکو په ښه او قوي ساتلو کې مرسته کوي. مګر د هغو کسانو لپاره چې د لیکټوز نه زغمي ، ویګان دي یا یوازې د لبنیاتو مخه نیسي ، بدیل څه دی؟ موږ ټوپ کړ تغذیه پوه فریدا هارجو - ویسټ مین د اتو حیرانتیا کلسیم بډایه خواړو لپاره چې لبنی نه دي.

اړوند: 9 خوندور پروبیوټیک بډایه خواړه (چې مستې نه دي)

1. سارډینز

دا سپارښتنه کیږي چې د 50 کالو څخه کم عمر لرونکي بالغ باید په ورځ کې 1,000 ملی ګرامه کلسیم وخوري، هارجو-ویسټمن موږ ته وایی. او نه یوازې دا کوچني کبونه د لازمي اومیګا -3 غوړ څخه ډک دي ، بلکه دوی یوازې په یوه کوچنۍ کڅوړه کې 350 ملی ګرامه کلسیم هم لري. یو جوړه په سلاد کې واچوئ یا تاسو کولی شئ دوی په خوندور ډول مالګین چپس جوړ کړئ (هو ، واقعیا).

2. نارنج

تاسو شاید د روښانه رنګ لرونکي میوه د ویټامین سي ځواک په توګه فکر وکړئ، مګر یو نارنج هم 70 ملی ګرامه کلسیم لري. ډیر خراب نه دی.

څه باید جوړ کړو: Ombré Citrus upside-down کیک

3. انځر

انځر د کلسیم د ښې سرچینې سربیره، انځر د انټي اکسیډنټ او فایبر لوړه کچه هم لري. هرجو-ویسټمن وايي، هره ورځ شاوخوا پنځه وچې انځر خوړل تاسو ته شاوخوا 135 ملی ګرامه کلسیم چمتو کولی شي، کوم چې تاسو سره د اړتیا وړ ورځني مصرف ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

څه باید جوړ کړو: Prosciutto او Fig سلاد بورډ

4. بروکولي

نه یوازې دا چې زموږ د خوښې کرسیفیرس سبزیجات د ویټامین A ، مګنیزیم ، زنک او فاسفورس په شمول د اړینو مغذي موادو سره ډک دي ، بلکه دا په غیر معمولي ډول د کلسیم لوړه کچه هم لري. هو، دا په یقیني توګه د سبزیجاتو حیثیت لري.

څه باید جوړ کړو: بروکولي او ګلابي ګراتین

5. بادام

هارجو ویسټمن موږ ته وایی چې ډیری مغز لرونکي د پام وړ کلسیم لري، مګر بادام هم یو له هغو څو پروټینونو څخه دی چې الکلین جوړوي، کوم چې د معافیت فعالیت او انرژي سره مرسته کوي، هارجو ویستمن موږ ته وایی. دا اجازه په پام کې ونیسئ چې د بادامو په مکھن کې مغز ته لاړ شئ (یوازې د اضافي بورې لپاره وګورئ، سمه ده؟)

څه باید جوړ کړو: د بادامو ساس سره د خواږه کچالو نوډلونه

اړوند: 7 هغه خواړه چې په پټه توګه تاسو ستړي کوي

6. سپین لوبیا

سپین لوبیا په پروټین، اوسپنه، فایبر او کلسیم کې بډایه دي، په هر خدمت کې نږدې 175 ملی ګرامه کلسیم لري. د مرچ د تودوخې کڅوړې لپاره وخت.

څه جوړ کړو :سپین ترکی مرچ د ایوکاډو سره

7. پاڼي لرونکي شنه

پاڼي لرونکي سبزيجات لکه کالي صفر غوړ لري، په کالوري کې خورا کم دي او د کلسيم لوړه کچه لري، هارجو-ويسټمن موږ ته وايي. هلته هیڅ حیرانتیا نشته.

څه باید جوړ کړو: د ناریل کریم شوي پالک

8. د ویټامین ډي خواړه

که تاسو د لبنیاتو یا غیر لبنیاتو خواړو څخه کلسیم اخلئ ، دا اړینه ده چې تاسو په خپل رژیم کې کافي ویټامین ډي ولرئ ، ځکه چې ستاسو بدن نشي کولی د دې مهم ویټامین پرته کلسیم په سمه توګه جذب کړي ، هارجو ویسټمن تشریح کوي. په سالمن، د هګیو ژیړ او تلوار فش ذخیره کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ډک ترلاسه کوئ.

اړوند: 6 صحي (او خوندور) خواړه چې په ویټامین ډي کې لوړ دي

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل