هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- انیربان لاهيري د RBC میراث څخه مخکې ډاډه دی
- ستونزه ستونزه نده: د روغتیا وزارت د CoVID واکسینونو د ناسم مدیریت کولو په اړه ریاستونه ګوزار کوي
- له ریلانس جیو ، ایرټیل ، وی ، او BSNL څخه د ټولو داخلي کچې معلوماتو ډیرو واچرانو لیست
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
ایا تاسو د متوازن رژیم ساتلو او په منظم ډول تمرین کولو سره سره د وزن له لاسه ورکولو توان نه لرئ؟ بیا ، تاسو ممکن د خپل وزن کمولو پلان کې چیرې غلطي وکړئ. که ستاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅې هیڅکله مثبته نتیجه ترلاسه نه کړي ، نو د دې امکان شتون لري چې تاسو د ورځې په پیل کې ناسم عمل تعقیب کړئ.
د سهار ناسم عادتونه چې تاسو یې تعقیب کولی شئ ستاسو د نورمال میتابولیک فعالیت سره مداخله وکړي او هم کولی شي د ورځې په اوږدو کې د مطلوب انرژي مصرف کولو څخه مخنیوی وکړي. خواړه او ورزش یو ښه نظر دی ، مګر دا وخت دی چې تاسو دا د سهار غلطۍ حل کړئ. د سهار عادتونو پوهیدو لپاره ولولئ چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
1. په اوبو پریښودل
په سهار کې د کافي اوبو څښل یو لوی نه وي. د خپل وزن کمولو لپاره ، یوه له ترټولو غوره او اسانه لار دا ده چې خپله ورځ د ګلاس یا دوه ګرمو اوبو سره پیل کړئ. په سهار کې د ګرمو اوبو څښل به ستاسو سیسټم پاکولو او ستاسو میتابولیزم ته وده ورکولو کې مرسته وکړي [1] .
دا به په ځینې خلکو کې ستاسو د اشتها او کالوري اندازې کمولو کې هم مرسته وکړي. له همدې امله ، خپله ورځ د ګلاس ګرمو اوبو سره پیل کړئ او د ورځې په اوږدو کې ښه هایډریډ پاتې شئ ترڅو د ګړندي وزن ضایع کیدو ته وده ورکړئ.
2. د ناري لپاره پروسس شوي خواړه خواړه
د ناري لپاره د پروسس شوي خواړو مصرف یو له ترټولو عام ناري غلطي ده چې ډیری اشخاص یې کوي او کولی شي د وزن ضایع کول او په عمومي توګه روغتیا زیانمن کړي. په مچیو او پروسس شوي خواړو باندې بار کول به ستاسو د وزن د ضایع کیدو رژیم ته زیان ورسوي ، ځکه چې دا د بورې او مالګې ډیر مقدار سره بار شوي چې کولی شي غیر صحي وزن پورته کړي او د اضافي وزن بارولو پروسه خنډ کړي [دوه] []] .
دا پروسس شوي خواړه ستاسو خواخوږي زیاتوي او د ډیر خوراک سبب کیږي. پرځای یې ، صحي بدیلونه لکه میوې ، غوړ ، مغز لرونکي ، او نور لري.
3. ناري پریښودل
ناري د ورځ ترټولو مهم خواړه دي []] . دا ستاسو د انرژۍ کچه لوړه کوي او د ګلوکوز کچه ثبات کې مرسته کوي. ستاسو د ناري پریښودل یو بل سهار غلطي ده ، دا ستاسو میتابولیزم ګډوډ کوي او د بدن د غوړ سوځولو پروسه ورو کوي. []] .
که تاسو خپله سباناری پریږدو ، نو احتمال شتون لري چې د ورځې په جریان کې د خوړو عادت ناسم پریکړې وکړئ. همچنان ، د ښه ناري ساتل ستاسو لېوالتیا کموي او د غیر صحي غوښتنو مخه ونیسي []] .
4. د ناري لپاره خورا لږ خواړه
د سهار ترټولو ناوړه عادتونه چې کولی شي د وزن زیاتوالي باندې تاثیر وکړي د ناري خواړه دي چې په تغذیه کې کم وي. ستاسو مثالي ناری باید د 500 څخه تر 600 کالوری پورې ولري ، چې پدې کې مغذي مواد لکه کاربوهایډریټ ، پروټین ، انټي آکسینډینټونه ، صحي غوړ ، ویټامینونه ، او معدني مواد شامل دي. دا مغذي مواد به ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي []] []] .
5. د ناري خوړلو لپاره خورا اوږد انتظار کول
د ناري خوړلو لپاره ډیر اوږد انتظار کول هم کولی شي وزن لوړ کړي ، ځکه چې ستاسو بدن د خپلو دندو فعالولو لپاره انرژي ته اړتیا لري. همدارنګه ، ستاسو معدې خالي احساس کوي او په غبرګون کې د اسید جوس تولید زیاتوي ، کوم چې کولی شي د معدې او د معدې د علایمو لامل شي []] . نو ، له بستر څخه د وتلو په لومړیو دوه ساعتونو کې وخورئ [10] .
6. تمرین نه کول
د سهار وختي تمرینونه کولی شي د ډیرو کالوریونو سوځولو کې مرسته وکړي او په احتمالي توګه د وزن زیاتوالي مخه ونیسي. د یوې مطالعې په وینا ، په خالي معدې کې د سهار تمرین کول د خلکو سره مرسته کولی شي د بدن ډیر غوړ وسوځوي او د وزن کمولو کې مرسته وکړي [یولس] .
دا اړینه نده چې هر سهار جم ته لاړ شئ ستاسو د ورزش کار ورځنی شی د چل ، ځغلی ، پریښودو او ځګ څخه هر څه کیدی شي. [12] .
7. ډیر خوب کول
هره ورځ د 7-8 ساعتونو خوب کول د روغتیا لپاره ښه ګ isل کیږي [13] . مګر ، په ورځ کې له 10 ساعتونو څخه ډیر خوب کول ستاسو د بدن ماس شاخص زیاتوي. ډیر خوب کول به ستاسو د ناري وخت وځنډوي او تاسو به د شپې ناوخته خواړه وخورئ ، کوم چې به ستاسو میتابولیزم باندې تاثیر وکړي چې وروسته به د ورځې وروسته پیل شي. [14] .
8. د سهار د لمر پوره رlightا نه ترلاسه کول
ایا تاسو پوهیږئ چې د سهار د پوره لمر نه ترلاسه کول د وزن د زیاتوالي لامل کیدی شي؟ مطالعې ښودلې چې د سهار له لمر څخه د UV شعاعې صحتمند دي او دا کولی شي بدن ته انرژي چمتو کړي پداسې حال کې چې د میټابولیک فعالیت زیاتوي [پنځلس] .
په نهایی یادښت کې…
د سهار وختي عادتونو بدلول کله چې ستاسو الارم بند شي ، ډیرې اوبه څښئ ، ښه متوازن ناشته وخورئ ، د لمر وړانګې ترلاسه کول کولی شي لوی توپیر کې مرسته وکړي. تاسو دمخه په جم کې هڅه کې یاست یا د خپل وزن د ضایع کیدو رژیم پلانونو سره - نو ولې دې ټولو ته اجازه ورکړئ چې له حوزې راوباسي؟
څو ځلې پوښتل شوې پوښتنې
پوښتنه: ولې تاسو د سهار لږ وزن کوئ؟
ته ځکه چې تاسو د وروستي ضایع شوي خواړو اضافه وزن نلرئ. د ورځې په جریان کې ، کله چې تاسو خواړه خورئ او څښئ ، دا خواړه (او مایعات) لږترلږه وزن اضافه کوي ترڅو چې هضم او خارج شي.
پوښتنه: د وزن له لاسه ورکولو لپاره باید سهار څه شی وڅښم؟
ته تاسو کولی شئ د انتخاب مختلف ډولونو څخه غوره کړئ لکه شنه چای ، تور چای ، تور کافي ، اوبه ، د م appleې سایډر سرکه وغيره.
الیکس مالیکالعمومي درملMBBS نور پوهیدل
