هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
موږ ټول یو ښه کشش شوی بدن غواړو چې موږ ته یې ستاینه راکوي او موږ ته د ډاډ احساس راکوي. په هرصورت ، زموږ د بدن په ناغوښتل شوي سیمه کې فلاب ترټولو ناغوښتل شی دی چې موږ ورسره مخ یو.
په ټیټ بدن کې د غوړ کمول یو ننګونکی کار دی چې د ډیری میرمنو لخوا ورسره مخ کیږي. د رژیم د بدن د ټیټ غوړ څخه د خلاصون لپاره تعقیب کیدی شي سخت وي او اړتیا به یې ډالۍ او دوام ته اړتیا ولري.
د ورزشونو ، رژیم او د ژوند کولو فاکتورونو کې یو ښه ترکیب به د ګړندیو ګړندۍ سوځولو لپاره اوږده لاره پرمخ وړي.
دلته په 2 اونیو کې ستاسو د بدن ټیټ غوړ کمولو لپاره ځینې لارې شتون لري. یو نظر وګورئ.
1. کاردیو
د ناغوښتل شوي غوړ مینځلو لپاره د کاریو ورزش خورا مؤثره دی. د ورزش ورځنی کار به د پروسې ګړندي کولو کې مرسته وکړي. د کاردیو ورزش ستاسو د بدن په ټول بدن کې د غوړ په سوزولو کې مرسته کوي ، پشمول د رانونو او کولیو په شمول.
2. سکوټس او لونګس
اسکواټونه او لونګونه مؤثر ورزشونه دي چې کولی شي د بدن ټیټ غوړ په نښه کړي. اسکواټ د پښې عضلې په نښه کوي. دواړه خواږه او اسکواټونه د بدن د غړو عضلات قوي کوي او مرسته کوي.
3. یوګا
ډیری خلک د یوګا آسانو لپاره تاکید کوي ترڅو د ټونډ او شکل شوي بدن ترلاسه کړي. د مؤثره یوګا پوزونو ترکیب یو له ډاډه شاټونو څخه دی چې په بدن او په ځانګړي توګه د بدن د ښکته ساحې څخه د عمومي غوړ څخه د خلاصون لپاره.
4. د زینځلو چتونه
د پوړیو پورته کیدلو په څیر یو څه اسانه کول د بدن له غوړ څخه د غوړ له لاسه ورکولو یوه مؤثره لار ده. د دې تمرین منظم 5-10 دقیقې به خورا ګټور وي.
5. خواړه
دا سم ویل شوي چې 'تاسو هغه څه کوئ چې تاسو خورئ.' یو رژیم چې په کارب او کالوری کم وي او په پروټین لوړ وي د ورزش ورځني لپاره غوره ده چې کالوری له لاسه ورکړي. د شکرې څښاک لرې کول د کالوري له لاسه ورکولو لپاره لازمي اړتیا ده.
په سنچه کولو کې کموئ او خپل لوی خواړه د ورځې مناسب کوچني خواړو کې مات کړئ. دا باید په یاد ولرئ چې مهمه نده چې د کاري رژیم څرنګوالی څومره ښه پلان شوی وي ، که مناسب رژیم د رژیم برخه نه وي ، نو دا به مؤثره نه وي.
6. سیالونه
اوبه د ښه تمرین ورځني لازمي برخه ده. اوبه باید په کافي اندازه مصرف شي ترڅو له بدن څخه زهرجن فلش شي. د لیمو اوبه کولی شي ورځې ته ښه پیل وي.
شنه چای او میوې چې د اوبو مینځپانګه لوړه ده د سالم او مؤثر ورزش برخه ده. په دې توګه ویل شوي ، چې 'د کب په څیر وڅښئ' ترڅو خپل بدن هایډریټ کړي.
7. خوب او کنټرول فشار
خوب کول او کنټرول کول یو مهم فاکتور دی. یو څوک کولی شي د خوب نشتوالي او ډیر فشار له امله په غلط سیمو کې غوړ ذخیره کړي.
8. مالشونه او سکربونه
د ناريل غوړ مالشونه او کافي سکربونه د غړو سختولو او سر کولو لپاره پیژندل شوي. پدې توګه ، دا ستاسو د رژیم سره د بهرني غوښتنلیک لپاره اضافه کیدی شي ترڅو ستاسو د بدن په ټیټ غوړ کار وکړي.
ستاسو د ټیټ بدن څخه د غوړ کمولو لپاره د پورته لیست شوي لارو هڅه کول کولی شي تاسو ته یوازې د 2 اونیو په مسله کې مطلوب پایلې درکړي! په یاد ولرئ ، یو ښه ب bodyه شوی بدن د مناسب ژوند کولو پایله ده او پورته پورتنۍ تعقیب کولی شي تاسو ته یو وخیم او فټ بدن ته ګړندۍ پایلې درکړي.
دا مقاله شریک کړئ!
که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا ستاسو نږدې خلکو سره شریک کړئ.
