ځلانده، بانسسي ټیسونه تل زموږ د خوښې لیست په سر کې وي. او پداسې حال کې چې موږ هیڅ اجنبی نه یو چې د مختلف ښکلا محصولاتو هڅه وکړو ترڅو موږ د بلیک لیولي - ایسک لاکونو ته یو انچ نږدې کړو ، موږ هیڅکله د ویښتو روغتیا ته وده ورکولو لپاره زموږ په پخلنځي کې د هغه څه کارولو په اړه فکر نه دی کړی. خو په وینا تغذیه پوه فریدا هارجو - ویسټ مین هغه څه چې تاسو یې خوري کولی شي ستاسو په مینه باندې د پام وړ اغیزه ولري. دلته، نهه خواړه د ښکلي ویښتو لپاره ستاسو په رژیم کې اضافه کړئ او درې یې مخنیوی وکړئ.
اړوند: ستاسو د زودیاک نښه لپاره غوره ویښتان
کیسی دیوانی د پامپیریډپلینی لپارهوخورئ: غوښه او چرګان
لکه څنګه چې د ویښتو تارونه د پروټین فایبر څخه جوړ شوي دي، دا یوازې احساس کوي چې د صحي ویښتو لپاره، پروټین باید ستاسو د خواړو برخه وي، هارجو - ویسټمن موږ ته وایي. ستاسو په رژیم کې د دې مغذي موادو کافي نه ترلاسه کول پدې معنی دي چې ستاسو بدن به د ویښتو فولیکونو لپاره موجود مقدار محدود کړي. ژباړه؟ وچ ویښتان چې د ماتیدو احتمال لري. خپل پروټین د څارویو محصولاتو لکه غوښې ، چرګانو او کب (یا لوبیا او د سبزیجاتو لپاره لوبیا) څخه ترلاسه کړئ.
کیسی دیوانی د پامپیریډپلینی لپارهوخورئ: اویس
یقینا، تاسو دوی د دوی د افروډیزیک ځانګړتیاو لپاره پیژنئ، مګر ایا تاسو پوهیږئ چې سیپونه هم د زنک یوه غوره سرچینه ده؟ هارجو ویسټمن وايي، په اویسټرونو کې موندل شوي زنک د ویښتو غدې ساتي چې سیبوم تولیدوي کار کوي ، د ویښتو وچیدو او ماتیدو مخه نیسي. اضافي بونس؟ اویسټر پروټین هم لري، کوم چې تاسو اوس پوهیږئ، د ویښتو روغتیا ته وده ورکوي.
کیسی دیوانی د پامپیریډپلینی لپارهوخورئ: بادام
کله مو فکر کړی چې ولې دومره فینسي شیمپو او کنډیشنر د بادامو غوړي په خپلو اجزاوو کې لیستوي؟ زموږ د خوښې وړ خواړه د ویټامینونو او مغذي توکو عالي سرچینه ده — یوازې په دې کې مه ځئ ځکه چې دوی په غوړ کې هم لوړ دي (فکر وکړئ: یو کوچنی لاس او ټوله کڅوړه نه). د بادام څلورمه برخه به تاسو ته د ویټامین ای او منګنیز د وړاندیز شوي مصرف نږدې نیمایي درکړي، چې دواړه کولی شي د ویښتو وده ته وده ورکړي، هارجو ویسټمن تشریح کوي.
کیسی دیوانی د پامپیریډپلینی لپارهوخورئ: تنګیرین
دا جوسه میوه نه یوازې ستاسو د معافیت سیسټم لپاره ښه ده - دا ستاسو ویښتان او پوستکي هم وده کوي. ویټامین سي د بدن سره د ډیر کولیجن تولید کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې ویټامین A د سیبوم تولید په زیاتولو سره د ویښتو هایډریټ پاتې کیدو کې مرسته کوي، هارجو ویسټمن موږ ته وایی.
کیسی دیوانی د پامپیریډپلینی لپارهوخورئ: پالک
دلته هیڅ حیرانتیا نشته - دا شنه پاڼي اوسپنه لري (د ویښتو پیاوړتیا لپاره عالي) او زنک (کوم چې د ویښتو فولیکونه قوي ساتي). دا د پوټاشیم او کلسیم یوه ښه سرچینه هم ده، دوه نور غذايي مواد چې ستاسو د ویښتو سالم ساتلو لپاره کار کوي.
کیسی دیوانی د پامپیریډپلینی لپارهوخورئ: یوناني مستې
دا کریمي خواړه نه یوازې په پروټین کې بډایه دي، بلکې دا د ویټامین B5 (عرف پینټوتینیک اسید) هم لري، چې ستاسو سر ته د وینې جریان زیاتوي، په دې توګه د ویښتو وده کې مرسته کوي. ډیر ښه، سمه ده؟
اړوند: د یوناني مستو سره د پخلی کولو حیرانونکې لارې
کیسی دیوانی د پامپیریډپلینی لپارهوخورئ: سالمن
زموږ بدنونه خورا حیرانونکي دي، مګر یو له هغو شیانو څخه چې دوی یې نشي کولی د omega-3 شحمي اسیدونه تولیدوي، چې د التهاب ضد خواص د ویښتو د توییدو مخه نیسي. سالمون په ځانګړې توګه ښه سرچینه ده، ځکه چې د یوې فنلنډي مطالعې له مخې چې په کې خپره شوې د د زړه د خطر ژورنال د ویښتو توییدل د انسولین مقاومت سره تړاو لري او دا خوندور کب یو له هغو خواړو څخه دی چې د بدن سره د انسولین ګړندي پروسس کولو کې مرسته کوي ، هارجو ویسټ مین وايي. (سبزی خورئ؟ Avocados، د کدو تخم او اخروټ د اومیګا 3 بډایه بدیلونه دي.)
کیسی دیوانی د پامپیریډپلینی لپارهوخورئ: هګۍ
د ورځې د پیل کولو لپاره زموږ د خوښې وړ لاره د بایوټین څخه ډک چاک ده، چې نه یوازې د ویښتو په وده کې مرسته کوي، بلکې د نوکانو د ماتیدو مخه نیسي. دا هغه څه دي چې موږ دوه ګونی بریا بولو.
کیسی دیوانی د پامپیریډپلینی لپارهوخورئ: خواږه کچالو
یو مشهور سوپر فوډ، خواږه کچالو ستاسو د ویښتو سالم ساتلو لپاره خورا ښه دی، ځکه چې دا په بیټا کیروټین کې بډای دی، هارجو-ویسټمن تشریح کوي. بیټا کیروټین د ویښتو وده ته وده ورکوي او د سیبوم تولید زیاتوي. (( Psst… نورې نارنجي میوې او سبزیجات لکه گاجر او کدو هم د ویښتو روغتیا ته ورته خصوصیات لري.)
کیسی دیوانی د پامپیریډپلینی لپارهډډه وکړئ: مکریل
مکریل په کوچنیو برخو کې خورا ښه دی، په هرصورت، که تاسو د ویښتو د ضایع کیدو په اړه اندیښمن یاست نو د هغې د زیات خوړلو څخه ډډه وکړئ، هارجو - ویسټمن خبرداری ورکوي. دا ځکه چې دا غوړ ماهي پارا لري، چې کولی شي د ویښتو د توییدو لامل شي. په عموم کې، قاعده دا ده چې ماهي څومره لوی وي، هومره پارا لري؛ مګر پدې قاعده کې استثناوې شتون لري ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د پیرودلو دمخه د خواړو لیبل ولولئ ، هغه مشوره ورکوي.
کیسی دیوانی د پامپیریډپلینی لپارهډډه وکړئ: بوره
بخښنه غواړئ، خواږه توکي نه یوازې ستاسو غاښونو ته زیان رسوي، بلکې دا ستاسو په ویښتو هم منفي اغیزه کولی شي. هغه څنګه؟ بوره ستاسو په بدن کې د پروټین جذب ورو کوي، کوم چې تاسو اټکل کړی - د صحي ویښتو لپاره اړین دی. (مګر تاسو دا دمخه پیژنئ، سمه ده؟)
کیسی دیوانی د پامپیریډپلینی لپارهډډه وکړئ: الکول
ښه، دلته یو بل بدمرغه دی - الکول ستاسو په بدن کې د زنک کچه راټیټوي. سربیره پردې ، پداسې حال کې چې ستاسو بدن ډیهایډریټ کوي ، دا هم تعقیبوي چې الکول د ویښتو ډیهایډریټ کوي ، چې دا د ماتیدو احتمال ډیر کوي ، هارجو ویسټ مین وايي. ستاسو لپاره د خوښۍ ساعت نشته.
کیسی دیوانی د پامپیریډپلینی لپارهډډه وکړئ: سخت خواړه
هرکله چې بدن په دوامداره توګه د کالوري کمښت سره کار کوي او د اړین ویټامینونو او منرالونو نشتوالي سره ، دا واقعیا د ویښتو عمومي روغتیا ته زیان رسوي ، د رژیم پای ته رسیدو وروسته د میاشتو لپاره زیانمن پریږدي ، هارجو ویسټ مین موږ ته وایی. نو د لیونۍ رژیم فایډونه پریږدئ او پرځای یې د صحي ، مغذي توکو بډایه خواړو سره خپل پلیټ بار کولو باندې تمرکز وکړئ. دلته ځینې نظریات دي د پیل کولو لپاره.
کیسی دیوانی د پامپیریډپلینی لپارهاړوند: 4 هغه شیان چې ستاسو ویښتان کولی شي تاسو ته ستاسو د روغتیا په اړه ووایی
