د ترسره کولو لپاره غوره تمرینونه که تاسو د شکل څخه بهر یاست

نو تاسو یو څه باد او د شکل څخه بهر یاست. سمه ده. شاید تاسو د ټپ څخه روغ شوي یاست. شاید تاسو بوخت یاست. شاید تاسو یوازې ... د تمرین په څیر احساس نه کوئ. دا هم سمه ده. دلته مهمه خبره دا ده چې تاسو چمتو یاست چې بیا حرکت وکړئ. مګر له هغه ځایه چې د کارتیو بوټ کمپ کې د لومړي قطار ځای یو څه امکان نلري ، موږ د مؤثره ، لاسرسي وړ ورزشونو لیست راوړو ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې بیرته معمول ته راستون شي.

1. یو (د مدیریت وړ) پیدل سفر وکړئ

قدم وهل د بیرته کار کولو لپاره ترټولو ساده لاره ده. کوچنی پیل کړئ، لکه د خپل بلاک شاوخوا لوپ کول یا د خپل ټولنیز حوض په اوږدو کې تګ. بیا د غرونو سړکونو او لرګیو لارو ته خپله لاره کار وکړئ. تر هغه چې تاسو خپل محدودیتونه پیژنئ او په خپل سرعت کې ځئ، تاسو یوازې د خپل بدن ښه کول کولی شئ.

2. سپورت وکړئ

د یوازیتوب په څیر هیڅ شی شتون نلري چې تاسو د ورزش رژیم بند کړئ. د هر هغه څه چې تاسو یې کوئ د ستړي کیدو څخه مخنیوي لپاره، هغه څه وکړئ چې تاسو واقعیا خوند اخلئ. که چیرې دا په تفریحي ټینس لیګ کې برخه اخیستل وي یا د یو ملګري سره په ځایی پارک کې د شوټینګ شوټونه وي، سپورتونه د خپل ځان د اوښکو (یا بدتر: پریښودلو) پرته بیرته شکل ته د راستنیدو عالي لاره ده.

@ Tousenbasket / Instagram

3. خپل بدن وکاروئ

د ځواک روزنې اهمیت په کافي اندازه ټینګار نشي کیدی ، مګر د جم وزن خونې او د ماشینونو لینونه خورا ډارونکي کیدی شي. پرځای یې، هڅه وکړئ د بدن وزن تمرینونه لکه کرنچونه، دیوال سیټونه او پش اپونه، کوم چې هماغسې اغیزمن دي او په هر ځای کې خورا ډیر ترسره کیدی شي (او په ښکاره ډول، پرته له کوم تجهیزاتو پرته).

4. د سپن ټولګي واخلئ

سپن کول یو عالي تمرین دی چې په بشپړ ډول د بدلون وړ دی. تاسو د یوې ډلې ټولګي ټولې ګټې ترلاسه کوئ (ځواک لرونکي ملګري! په زړه پوري ښوونکي!)، مګر تاسو د خپل بایسکل مقاومت کنټرول کوئ. دا پدې مانا ده چې هرکله چې تاسو پوپ شوي یاست، نو دا په بشپړه توګه ښه ده چې یو څو دقیقې وخت ونیسئ ترڅو په ناڅرګند ډول بیرته راشي. د سپن ټولګي معمولا په خورا تیاره خونو کې ترسره کیږي، نو دا تقریبا ناممکنه ده چې وګورئ چې ستاسو په شاوخوا کې څوک څومره پیاوړي (یا نه) دي.

5. د ورو روان یوګا هڅه وکړئ

انعطاف پذیري اکثرا له پامه غورځول کیږي کله چې موږ د شکل په اړه فکر کوو، او یوګا ستاسو د عضلاتو ښه او نرم ترلاسه کولو لپاره یوه غوره لار ده. (دا هغه څه دي چې په لومړي ځای کې د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي.) مخکې له دې چې د لاسي سټینډونو او نورو لوړ شدت پوزونو کې کود شئ ، د سست جریان هڅه وکړئ ، دا هغه وخت دی چې تاسو د اوږدې مودې لپاره اسانه پوزونه ونیسئ او له هر یو څخه ګټې اعظمي کړئ. زمونږ خوښ دي، مونږ یې خوښوو دا ترتیب د یوګا ژورنال څخه .

6. لامبو وهل

که تاسو حوض ته لاسرسی لرئ، لامبو وهل یو غوره انتخاب دی. دا تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د زړه ضربان لوړ کړئ پرته لدې چې ستاسو په مفصلونو فشار راوړي - په ځانګړي توګه ګټور که تاسو یو له ډیرو څخه یاست یو بد شاته . او راځئ چې ریښتیني واوسو: دا په اوبو کې پاتې کیدل هم واقعیا آرام دي. بدن او ذهن، خلک.

7. د ورزش ویډیوګانې وګورئ

د ورزش ویډیوګانې او د سټیمینګ خدمات د حرکت کولو لپاره خورا ښه لاره ده ، ځکه چې تاسو په خپل کور کې یاست او د ریموټ کنټرول کې یاست. آنلاین انتخاب هم واقعیا قوي دی ، د یوګا او کیک باکسینګ څخه تر نڅا او پیلیټ پورې تمرینونو کې لارښوونې سره. د سټرینګ خدماتو په اړه فکر وکړئ لکه FitFusion د Netflix د سویټیر نسخه په توګه.

نایک

8. یو اپلیکیشن وکاروئ

ټیکنالوژي اساسا پدې ورځو کې هرڅه کولی شي ، نو ولې باید فټنس ته بیرته لیږد اسانه نه کړي؟ معلومه شوه، دا کولی شي. ایپس لکه سوفی تر 5K او د نیکي ټریننګ کلب تاسو ته د لارې په هر ګام کې روزنه درکوي او ستاسو د جم له خورا ځیرک روزونکو سره د 45 دقیقې ناستې څخه په لامحدود ډول لږ لګښت لري.