د ملا درد درد کوي، دا موږ پوهیږو. مګر په خواشینۍ سره، دا ستاسو د ورزش پریښودلو لپاره عذر ندی. برعکس: تمرین کولی شي ستاسو د نخاع سره په ځانګړې توګه مرسته وکړي. د څیړونکو په وینا د بایو ټیکنالوژۍ معلوماتو ملي مرکز ، د معالجې وسیلې په توګه د تمرین کارول کولی شي د ملا انعطاف او ځواک کې نیمګړتیاوې ښه کړي او همدارنګه درد کم کړي. عالي… مګر که تاسو اوس مهال درد کوئ ، نو تاسو حتی له کوم ځای څخه پیل کوئ؟ موږ ځینې فکرونه لرو.
د منډه کولو پر ځای، د لامبو هڅه وکړئ. د لوړ اغیزو ایروبیک تمرینونه لکه منډې وهل او ځړول د شا په لور روان دي. د ټیټ اغیز تمرین چې یوازې اغیزمن دی مګر ډیر بخښونکی لامبو وهل دي ، ځکه چې اوبه دواړه ملاتړ او مقاومت چمتو کوي.
د سټیشنري بایسکلونو پرځای، د پاتې بایسکلونو هڅه وکړئ. اوبه تل د هرچا لپاره د لاسرسي وړ ندي. یو عالي غیر پول انتخاب سټیشنري بایسکل دی ، مګر په سپن ټولګي کې هینډل بارونو ته د رسیدو لپاره تکیه کول اکثرا ستاسو په نخاع کې سخت وي. پاتې شوی بایسکل (تاسو پوهیږئ، هغه چیرې چې تاسو شاته ځوړند یاست او پیډلونه ستاسو په مخ کې دي) خپل ملګري جوړ کړئ.
د کارتیو ایروبیک پرځای، ګرم یوګا هڅه وکړئ. تاسو د ډله ایز ټولګي خوښوي، مګر تاسو نشئ کولی بیونسي ته ځیر شئ. په حیرانتیا سره، وینیاسا یوګا - په ځانګړې توګه د ټولګي په ترتیب کې - په کافي اندازه ګړندی دی چې ستاسو زړه پمپ کوي او ستاسو خوله بهیږي. (تودوخه هم هر ډول فشار کموي.) که څه هم دلته کلیدي ستاسو ښوونکي ته خبر ورکول دي چې تاسو په فزیکي توګه څه کولی شئ او نشي کولی. یوځل چې د کوم محدودیتونو څخه خبر وي، هغه باید د دې وړتیا ولري چې ستاسو د وړتیاوو سره ترتیب ترتیب کړي.
د کرچونو پرځای، تختې هڅه وکړئ. اوس راځئ چې په واحد حرکتونو خبرې وکړو. سیټ اپ او بشپړ کرنچونه په ټیټ شا کې ډیر فشار راوړي، او ډیری وختونه په غلط ډول ترسره کیږي، کوم چې کولی شي موجوده ټپونه خراب کړي. پرځای یې، خپل د معدې عضلات په تخته کې پیاوړي کړئ. ستاسو شکل دلته خورا مهم دی، نو په داسې حال کې چې د پش اپ پورته برخه ونیسئ - خپل نخاع دومره فلیټ وساتئ لکه څنګه چې کیدی شي - خپل سترګې د لاسونو په وړاندې یو څو انچه وساتئ.
د اسکواټس پرځای، د دیوال سیټونو هڅه وکړئ. هو، اسکواټونه ستاسو د پښو او ګلوټونو ټون کولو لپاره خورا ښه دي، مګر دا هم په بده توګه سخت دي چې پرته له زخم څخه بشپړ شي. یو احمق بدیل (دا ستاسو د abs لپاره هم عالي دی) د دیوال سیټ دی ، کوم چې ډیری ورته عضلات کار کوي او د دیوال اضافي ملاتړ لري.
