هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- انیربان لاهيري د RBC میراث څخه مخکې ډاډه دی
- له ریلانس جیو ، ایرټیل ، وی ، او BSNL څخه د ټولو داخلي کچې معلوماتو ډیرو واچرانو لیست
- د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
د رژیم ځانګړتیاوې او د تغذیه اړتیاوې بدلون راځي کله چې خلک عمر ولري. مغذي مواد لکه ویټامین ډي ، پروټینونه ، کلسیم او ویټامین B12 د 40 او یا تر 40 کلنۍ یا ډیر عمر لرونکي نارینه او ښځینه لپاره مهم کیږي ځکه چې دا مغذي مواد ممکن وروسته په ژوند کې د دوی فزیکي او ادراکي دندو په ساتلو کې مرسته وکړي.
د سوف فوډز صحي خواړه د عمر له امله د معلولیت ، ناروغۍ او انحصاري خطر کمولو کې مرسته کوي او په منځني عمر او عمر لرونکو لویانو کې د ژوند کیفیت ښه کوي. [1]
پدې مقاله کې ، موږ به د 40 څخه د ډیرو نارینه او ښځینه و لپاره خوراکي توکو باندې بحث وکړو. یو نظر وګورئ
د سړو لپاره سوف فوډونه
1. ټماټر
ټماټر د بوټو پر اساس کیروټینوئډ لري چې د لایکوپین په نوم یادیږي چې د انټي آکسیډیټیو خاصیتونه لري. د دې بوټي رنګ رنګ ټماټو ته سور رنګ ورکوي او ممکن د زوړ عمر پروسټټ سرطان خطر کمولو کې مرسته وکړي او د لوړ فشار فشار کنټرول کړي.
خواږه کچالو
په نارینه وو کې د زاړه عمر ځینې عامې ستونزې د لوړ فشار فشار ، لید لیدونه او د سرطان خطر ډیریدل شامل دي. خواږه کچالو په پوټاشیم ، بیټا کیروټین او ډیری نورو فایټو کیمیکلونو او حیاتي مغذي توکو کې لوړه ده چې ممکن د عمر سره مخالف وي او په نارینه وو کې د عمر پورې اړوند ناروغیو خطر کم کړي.
3. غوړ
اوټ د زړو سړو لپاره ګ multi اړخیزې ګټې لري ، لکه د تودوخې ناروغۍ درملنه ، د قبض مخه نیولو ، د ګلوکوز کچه ټیټه کول او د وینې فشار کمول. دا د L-arginine په نوم یو امینو اسید لري چې په اوږده موده کې د یادو شویو ستونزو درملنه کې مرسته کوي. اوټ هم د زړو بالغانو لپاره ارزانه او چمتو چمتو خواړه دي.
4. ګلاب م appleه
د ګلاب م appleې یا جامو یو عالي سپر فوډ دی چې د حیاتي انټي اکسیډنټونو څخه ډک شوی. دا د ټیرپینایډونو شتون له امله د مغز او ستر ستر خوراک دی. د ګلاب م appleې کې کلسیم ممکن د هډوکو روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې فایبر د قبض او نورو هاضمي مسلو مخنیوي کې مرسته کوي.
5. هګۍ
سرکوپینیا ، د عضلاتو له لاسه ورکولو یو ډول ، د عمر له امله د روغتیا یوه عامه مسله ده. هګۍ د پروټینونو بډایه سرچینه ده چې ممکن د عضلاتو ډله زیاته کړي ، د دې ځواک او فعال ظرفیت ساتلو کې مرسته وکړي. دا ممکن د دائمي سوزش او تخریب ناروغیو خطر کمولو کې هم مرسته وکړي. [دوه]
6. د ترکیې پمپ
د چرګانو غوښې پرې کولو مختلف برخو کې د کولیسترول توپیر لري. ډیری غوړ د چرګانو غوښې پوټکي کې موندل کیږي کوم چې په اسانۍ سره لرې کیدی شي. د ترکیې ریمپ شاوخوا 1 سلنه لیپید یا غوړ لري او په پروټینونو او مونو سینسریټ شوي غوړ اسیدونو کې لوړ دی. دا مغذي مواد ممکن په لویانو کې د چاقۍ ، زړه ناروغیو ، شوګر او تومورونو خطر کمولو کې مرسته وکړي. []]
7. مشروم
مشاعره ممکن په زړو ځوانانو کې د ادراکي کمیدو خطر کمولو کې مرسته وکړي. په اونۍ کې دوه ځله د مشروم مصرف کول ممکن د حافظې ، پاملرنې مهارتونو ته وده ورکړي او د تخریب ناروغیو خطر لکه د الزایمر 40 کالو څخه پورته خلکو کې مخنیوي کې مرسته وکړي.
8. بادام
یوې مطالعې ښودلې چې د مغز مصرف د منځني عمر لرونکي او سپین ږیرو کې د لوی دائمي ناروغیو کمیدو سره تړاو لري. بادام ، یو له مهمو مغز لرونکو څخه دی ، ممکن د اکسیډیټ فشار او د اوږدمهاله سوزش مخه ونیسي او د عمر پورې اړوند ناروغیو لکه سرطان او ادراکي اختلالاتو کمولو کې مرسته وکړي. []]
د ښځو لپاره سوف فوډونه
1. شيدې
د هډوکي معدني کثافت د عمر سره کمیږي او اړوند ناروغۍ لکه د اوستیوپوروسس عمده ډول په زړو میرمنو کې دود دی. شيدې د کلسيم يوه بډايه سرچينه ده کوم چې ممکن په ښځو کې د هډوکو د ماس او عمر پورې اړوند هډوکي ناروغيو له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. []]
2. یوګرټ
لکه څنګه چې میرمنې منځنۍ عمر ته رسیږي ، رواني - فزیکولوژيکي ناروغۍ عام کیږي. یوګرټ ممکن د هډو پورې اړوند ناروغیو ، رواني ستونزو او په مینځنۍ ناروغۍ دمخه د 40 یا 40 کلونو څخه پورته عمر لرونکو نښو خطر مخنیوي کې مرسته وکړي. دا د ضروري غذایی توکو لکه کلسیم ، ویټامین B12 او رابوفلاوین سره بډای دی.
3. پالک
شنه پاyي لرونکي سبزیجات لکه انټي اکسیډینټ مغذي مواد لکه ویټامین سي لري یوه مطالعې ښودلې چې په پالک کې د انټي آکسیډینټ فینولیک مرکبات په انسانانو کې د سیرم انټي اکسیډنټ ډیروي او ممکن په بدن کې آزاد رادیکال کمولو او عمر کمولو کې مرسته وکړي. []]
4. د زغر تخمونه
د زغر تخمونه د فایټوستروژینس او مغذي توکو لکه لینوولیک اسیدونو ، ویټامین ای ، پوټاشیم ، ویټامین سي او پوټاشیم سره بډای دي. په فلاسی تخمونو کې د ایسټروجنونو لوړه مینځپانګه ممکن په میرمنو کې هورمونل توازن او د تولید تولیداتو ساتلو کې مرسته وکړي ، کوم چې ډیری وختونه د عمر سره کمیدو ته اړ کیږي.
5. بلوبیری
د نیليبیري مصرف په زړو میرمنو کې د ادراکي کمیدو پورې اړه لري. دا د حافظې او موټرو افعال ښه کولو لپاره پیژندل کیږي د انټي آکسیډینټونو لوړه مینځپانګه لکه د ویټامین سي ، ویټامین K او منګنیز له امله.
6. د برازیل مغز
د برازیل مغز لرونکي په سیلینیم کې بډایه دي چې د ورو ورو بالغانو کې د ادراکي فعالیت ښه کولو ته وده ورکوي د معقول معنوي زیان سره. په برازیل مغز کې مګنیزیم د نښو کمولو کې هم مرسته کوي لکه د غړو کمزوري ، ستړیا ، تودوخه او بې حسي. []]
7. سوورکرټ
سوورکرټ یا خمیر شوی کباب د لاکتیک اسید ، ټیرامینز ، فایټروټروجنونو ، د A او C په څیر ویټامینونو ، او پوټاشیم ، وسپنې او فولیټ سره معدنيږي. ساور کراوټ د رواني روغتیا ستونزو ته وده ورکولو ، د هډوکو روغتیا ملاتړ کولو او د سینې سرطان خطر کمولو لپاره یو عالي توکی ګ consideredل کیږي.
8. ماکریل
اومیګا 3 د میرمنو لپاره حیاتي غذایی توکی دی ترڅو د زړه ناروغیو خطر مخنیوی وکړي ، د وینې شمیره وساتي ، معافیت لوړ کړي او رواني نښې کم کړي د premenopausal نښو له امله. ماکریل د اومیگا 3 لوی سرچینه ده او د 40 څخه پورته عمر لرونکو میرمنو لپاره یو له سوپر فوډونو څخه شمیرل کیدی شي.
