انځور: Shutterstock لندبل بادام د چمتو کولو لپاره یو له اسانه شیانو څخه دی. په خپل رژیم کې یې شامل کړئ او په خپل ژوند کې د لنده بادامو ګټې وخورئ.
په یاد ولرئ، څنګه به ستاسو د ښوونځي په ورځو کې، ستاسو مور به ستاسو په خوله کې یو څه لندبل بادام د ښوونځي څخه د وتلو دمخه په زور کې اچول؟ یا تاسو څنګه خپل د ټینین بکس خلاص کړئ، او یو بل کوچنی بکس ومومئ چې په دننه کې لندبل بادام لري؟ ایا تاسو حیران یاست چې ولې هغه ځوروي؟ دا ولې دومره مهمه وه چې تاسو یو څو لنده بادام وخوړل؟ ستاسو مور د لنده بادامو په ګټو پوهیدل لکه زموږ ټولې میندې او اناګانې یې کوي. موږ دلته تاسو ته ووایو چې ولې نسلونو کورنیو د لنده بادامو ګټې اخیستې پرته له دې چې په بشپړ ډول پوه شي چې ولې یې د خوړلو پلوي کوي.
بادام یو سخت او سخت جوړښت لري چې هضم یې ستونزمن کوي. د بادامو لندبل دوی نرموي، دا ستاسو د بدن لپاره د هضم او ماتولو لپاره اسانه کوي. لندبل بادام د ژاولو لپاره اسانه دي، له همدې امله د مغز د غذايي موادو شتون زیاتوي.
انځور: شټرسټاک د لندو بادامو ګټې ډېرې دي. لندبل بادام د خوړو په چارټ کې د کم ارزښته اتلان دي. او د لنده بادامو د دې ګټو د ځان ترلاسه کولو لپاره ډیری بې کاره لارې شتون لري. که تاسو د خواړو تر مینځ ناشته غواړئ یا تاسو غواړئ خپل خواږه سینګار کړئ , لنده بادام د تګ لاره ده! دا کوچني مغز لرونکي د پټو تغذیې څخه ډک دي چې موږ یې د خلاصولو په حال کې یو، او د دوی لندبل د دوی بشپړ ځواک خلاصوي.
موږ دلته د لنده بادامو ګټې لیست کړي، نو تاسو پوهیږئ چې تاسو باید نن شپه یو څو ګولۍ وخورئ!
یو. د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته
دوه. د حجرو د زیان په وړاندې ساتنه
3. د مګنیزیم څخه ډک دي
څلور. د کولیسټرول ټیټه کچه
5. د دماغ فعالیت ته وده ورکول
6. ستاسو د پوستکي لپاره ښه
7. FAQs
1. د وزن کمولو کې مرسته
انځور: شټرسټاک بادام په کاربوهایډریټ کې کم دي او په پروټین او فایبر کې لوړ دي، دا د دې لپاره خورا ښه ناشونې جوړوي کله چې تاسو غوښه واخلئ. پروټین او فایبر پیژندل کیږي چې د بشپړتیا احساس زیات کړي، د اطمینان احساس، په دې توګه د یو څه خوړلو اړتیا کموي. که غواړې چې خپله لوږه او د خوړلو لېوالتیا مو پوره شي، نو یو څو لنده بادام وخورئ! ځینې مطالعې حتی وړاندیز کوي چې د مغز خوړل کولی شي یو څه میټابولیزم ته وده ورکړي، دوی د وزن له لاسه ورکولو اغیزمن غذا کې خورا ښه اضافه کوي.
لارښوونه: دا غوره ده چې په سهار کې یو څو لندبل بادام وخورئ هره ورځ د ورځې لپاره ستاسو د کالوري مصرف کمولو کې مرسته وکړي.
2. د حجرو د زیان په وړاندې ساتنه
انځور: شټرسټاک د بادام نسواري رنګه پوستکي خورا پیاوړي انټي اکسیډنټ لري. انټي اکسیډنټونه، په ځانګړې توګه ویټامین ای، ستاسو د حجرو د اکسیډیټ زیان څخه د ساتنې لپاره پیژندل کیږي. د اکسیډیټ زیان د پوستکي زیان او عمر زیاتوي. انټي اکسیډنټونه د عمر او عمر نښې کموي ستاسو د پوستکي څخه ساتي زیان یو څوک ویلای شي چې لندبل بادام د ځوانۍ د امر په څیر دي!
لارښوونه: د غذايي موادو د اعظمي کولو لپاره په سمه توګه ژاولې. مطالعې ښودلې چې د بادامو په کوچنیو ټوټو ماتول (ژوولو)، د ډیرو مغذي موادو خوشې کولو او جذبولو ته اجازه ورکوي، په ځانګړې توګه صحي غوړ.
3. د مګنیزیم څخه ډک دي
انځور: شټرسټاک لنده بادام د مګنیزیم یوه غوره سرچینه ده. دا سپارښتنه کیږي چې هغه خلک چې د وینې ټیټ فشار لري بادام وخوري ځکه چې د مګنیزیم ټیټه کچه د وینې لوړ فشار سره ټینګ تړاو لري. د بادامو مصرف د مګنیزیم د کچې توازن ساتلو کې مرسته کوي چې په پایله کې د وینې فشار کنټرول کې مرسته کوي. مګنیزیم د میټابولیک سنډروم او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره لوی پرمختګونه هم وړاندې کوي. مګنیزیم یو اړین منرال دی چې خلک یې په بدن کې ورته اړتیا لري، مګر دوی اکثرا پدې نه پوهیږي!
لارښوونه: د کاربوهایډریټ لرونکی خواړه خوړلو دمخه یو اونس بادام کولی شي د 2 ذیابیطس ناروغانو لپاره د خواړو وروسته د ګلوکوز کچه 30٪ کم کړي.
4. د کولیسټرول ټیټه کچه
انځور: شټرسټاک ډیری خلک په غلطۍ سره پدې باور دي چې کولیسټرول زموږ د بدن لپاره بد دی، مګر، په حقیقت کې، کولیسټرول دوه ډوله دي، ښه او بد. خراب کولیسټرول لکه LDL د زړه ناروغۍ او ډیری جدي روغتیایی شرایطو سره تړاو لري. لندبل شوي بادام په لوړه کچه غیر مشبوع غوړ لري چې د HDL ساتلو پرمهال د LDL کولیسټرول کموي. ښه کولیسټرول . یوه ګوله خوړل بادام هره ورځ کولی شي په خراب کولیسټرول کې د لږ کمښت لامل شي، د زړه ناروغۍ خطر کم کړي او د زړه روغتیا ته وده ورکړي.
لارښوونه: په خپل کور کې د بادامو مصرف هڅولو لپاره د بادامو پر بنسټ ناشته پخ کړئ.
5. د مغز فعالیت ته وده ورکول
انځور: شټرسټاک دا یو زوړ دی مګر ښه دی! موږ ټولو له خپلو پلرونو او نیکونو څخه اوریدلي چې بادام تاسو هوښیار کوي، حتی د امتحان په ورځو کې یې تاسو بادام وخوري، مګر هیڅوک د دې باور تر شا ساینس کار نه دی کړی! دلته ولې د بادامو خوړل په حقیقت کې د کرلو لپاره یو ښه عادت دی: په بادامو کې موجود ویټامین ای د ادراکي کمښت مخه نیسي. دا د حافظې په ساتلو کې هم مرسته کوي. مطالعې هم په ګوته کړي دي د بادامو ګټې د دماغ د ښه فعالیت لپاره.
لارښوونه: د خپل لندبل بادامو سره یو ګیلاس تودوخې شیدې وڅښئ - دا د هندي کورنۍ سپیڅلې جوړه ده. داسې انګیرل کیږي چې تورمر د دماغ په فعالیت کې د عمر پورې اړوند کمښت ځنډولو کې اغیزمن دی، پداسې حال کې چې بادام ستاسو حافظه ښه کوي!
6. ستاسو د پوستکي لپاره ښه
انځور: شټرسټاک دا یو بل کلاسیک دی چې ستاسو د انا د کور لارښوونو او چلونو کتاب څخه راځي. د بادامو پر بنسټ د مخ کڅوړه یوه غوره طریقه ده ستاسو د پوستکي سالم ساتل . میرمنو د پیړیو راهیسې د دې زاړه ښکلا درملنې باندې تکیه کړې (تر دې دمخه چې د کیمیاوي پراساس مخ ماسکونه د ښکلي بسته بندۍ سره رامینځته شوي) د دوی پوټکي ژوندي کړي. د بادامو مخ ماسک د تغذیې او د عمر د نښو کمولو ګټو سره راځي.
دلته د بادامو یو بنسټیز ماسک دی چې د خوښې تضمین کیږي: یو څه لندبل شوي بادام او خام شیدې سره ګډ کړئ، او پیسټ په خپل مخ او غاړه کې واچوئ. اجازه راکړئ چې وچ شي، بیا د یخ اوبو سره مینځل. د دې کڅوړې کارول ستاسو د پوټکي لپاره حیرانتیا لري، دا نرم او رطوبت ساتي. کڅوړه د پوټکي سوزش درملنې لپاره هم کارول کیدی شي.
لارښوونه: لندبل بادام کولی شي ستاسو د ویښتو لپاره حیرانتیا په بیله. د لندبل بادامو سره د ویښتو ماسک کارول ستاسو ویښتو ته چمک او چمک زیاتوي. دا ستاسو ویښتو ته غذايي مواد چمتو کوي، د ویښتو زیان مخه نیسي او د ویښتو توییدو کنټرول کوي.
FAQs
پوښتنه. څه ښه دي: خام بادام یا لند بادام؟
انځور: شټرسټاک TO. د لنده بادامو او خام بادامو ترمنځ انتخاب یوازې د خوند خبره نه ده؛ دا د صحي انتخاب غوره کولو په اړه دی. د بادامو ډنډول نه یوازې دا چې د خوړلو لپاره خوندور یا د هضم لپاره اسانه کوي ، دا د دوی پوټکی هم اسانه کوي. پداسې حال کې چې د بادام پوستکي د انټي اکسیډنټ څخه ډک دی چې د خراب کولیسټرول سره مبارزه کې مرسته کوي، دا ټینین هم لري. ټینین د غذايي موادو جذب مخنیوي لپاره پیژندل کیږي. د بادامو لندبل د پوستکي ایستل اسانه کوي، کوم چې مغز ته اجازه ورکوي چې ټول غذايي مواد په اسانۍ سره خوشې کړي.
پوښتنه. د لنده بادامو د چمتو کولو غوره لاره څه ده؟
انځور: شټرسټاک TO. د بادامو پخول خورا ساده کار دی. بادام په یوه کڅوړه کې واچوئ، یو پیاله اوبه (یا یو مقدار اوبه چې په بشپړ ډول بادام پوښي) اضافه کړئ، او د څلورو څخه تر پنځو ساعتونو لپاره یې پریږدئ. وایلا! ستاسو لندبل بادام د تګ لپاره چمتو دي. دا یو تخنیک دی چې کارول کیدی شي که تاسو په لاسونو کې ډیر وخت نلرئ. په هرصورت، د لندبل بادام چمتو کولو غوره لاره یو څه ډیر وخت نیسي مګر، بیا، ستاسو په برخه کې تقریبا صفر هڅې شاملې دي.
یو لاسي بادام په یوه کڅوړه کې واچوئ، ګرمې اوبه اضافه کړئ تر هغه چې بادام په بشپړه توګه پوښل شوي وي، او بیا یو چټ مالګه واچوئ. کڅوړه پوښ کړئ او بادام ته اجازه ورکړئ چې د شپې لپاره (له اتو څخه تر 12 ساعتونو پورې). بله ورځ، مخکې له دې چې تاسو غوښه پیل کړئ بادام وچ کړئ او وخورئ. دا تخنیک د مغذي موادو ترلاسه کولو کې مرسته کوي کله چې تاسو بادام وخورئ.
پوښتنه. زه باید هره ورځ څو لنده بادام وخورم؟
انځور: شټرسټاک TO. ستاسو د لندبل بادام مصرف ستاسو په بدن پورې اړه لري، فکتورونه لکه ستاسو اشتها، ستاسو د ورځني کالوري اړتیا، او ستاسو د فعالیت کچه. د عمومي قاعدې په توګه، د غوره پایلو لپاره، هره ورځ لږترلږه له اتو څخه تر 10 لندبل بادام وخورئ.
لندبل بادام ستاسو په ورځني رژیم کې خورا ښه اضافه ده. دوی په ډیری مغذي موادو لکه ویټامین ای ، غذایی فایبر ، اومیګا 3 فیټي اسید ، اومیګا 6 فیټي اسید او پروټین کې بډایه دي. د بډایه غذایی موادو پروفایل دا سپر فوډ دا هغه څه دي چې دا د هر عمر لپاره ګټور مغز جوړوي!
دا هم وګورئ: د خوږو بادامو غوړ پنځه ګټې
