خپل د رمې غوړ نن ورځ د کور درملنې سره وسوزوئ!

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنس oi-Denise لخوا ډینس بپټیسټ | تازه شوی: چهارشنبه ، سپتمبر 30 ، 2015 ، 9: 19 سهار [IST]

ران غوړ .... دا یو له ډیرو شیانو څخه دی چې ډیری یې میرمنې غواړي ژر تر ژره خلاص شي. ران غوړ د دې لنډ لنډ سکرټونو اغوستلو ، ګرم شارټس او حتی د بکني فلاینټ پای ته رسوي.

د رګونو غوړ د سم خواړه او د ورزش کوچنۍ برخې سره کم کیدی شي که چیرې ستاسو لوبه د دې بد بوی لیدونکي سیلولایټ له لاسه ورکولو کې وي. د غوړ سوځیدونکي خواړه ډیری دي ، مګر هغه لاره چې تاسو یې په خپله ورځنۍ اجنډا کې اضافه کوئ مهمه ده.

ایا تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره یوګا آزمویلی دی؟

په لیست کې یو څو ویټامینونه او پروټینونه شتون لري تاسو باید خپل خواړه کې هم اضافه کړئ. له بلې خوا ، ډیری څوک چې د دې خواړو څخه خوند اخیستل ردوي د جراحي لپاره غوره کوي ، کوم چې ګران دی او هم ورته دقیق ندي.

نو ، که تاسو غواړئ خپلې پښې او رانونه طبیعي ښکته ښکته وګورئ ، دلته هغه څه دي چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ. دا د ژوند کولو بدلونونه رامینځته کړئ او voilà تاسو به خامخا د تکمیلاتو سره پایلو څخه ګټه واخلئ!

د پروټین خواړه

خپل رژیم کې له دوه څخه تر دریو پورې پورې د پروټین خواړو اضافه کړئ. دوی به تاسو ته کافي انرژي چمتو کړي ترڅو ستاسو په رګونو کې وازګه وسوځي.

ولاړ سئ

کله چې تاسو چانس ترلاسه کوئ ، یو قدم واخلئ یا ودریږئ. د اوږدې مودې لپاره ناست کولو څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو د میز دنده لرئ. پدې توګه تاسو به طبیعي په خپلو رګونو کې غوړ وسوځئ.

غوړ د مرچ سره وسوځئ

دا وخت دی چې خپل ورځني رژیم کې د مسالې اړوند خوراکي اضافه کړئ. د یوې وروستۍ مطالعې په وینا ، مساله لرونکي خواړه په هیڅ وخت کې غوړ نه سوځي ، په ځانګړي توګه په رانونو ، کمر سیمو کې.

مغزو ته لاړ شه

د پروټین او د کلسیم لویې سرچینې سره ، مغز لرونکي د غوړ سوځولو کې هم مرسته کوي د انرژي مینځپانګې شتون له امله.

لامبو وهل مرسته کوي

لامبو وهل یو له ډیرو لارو څخه دی چې تاسو کولی شئ خپل ران غوړ وسوځئ. لامبو وهل ستاسو د کمر لاین کمولو او د ټول بدن مناسب ساتلو کې هم مرسته کوي.

هغه ډبرې وخېژئ

دا د جوړو لپاره تمرین دی. له خپل ملګري سره ناڅاپي سفر وکړئ. دا ډبرې وخورئ ، په لاره سفر وکړئ او د بایسکل چلولو هڅه هم وکړئ ځکه چې دا ساده چالونه به ستاسو د پښو سر کولو کې مرسته وکړي او د ران غوړ څخه خلاص شي.

د اوبو سوزیدونکي غوړ

اوبه د ژوند اړتیا ده. کله چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړئ ، دا باید ستاسو د رژیم مهمه برخه وي. ډیری اوبه وڅښئ ځکه چې دا به تاسو ته ستاسو په بدن کې د غوړ سوځولو لپاره یو ټن انرژي چمتو کړي.

د ليمويي ميوو ميوه

د ليمويي ميوې ستاسو لپاره صحي دي چې د سهار په لومړي شیانو مصرف کړئ. اسیدونه چې د لیمو په میوو کې شتون لري د غوړ په اسانۍ سره سوځولو کې مرسته کوي.

خپل رژیم فایبر کړئ

ستاسو په رژیم کې د فایبر بډایه خواړه اضافه کول به ستاسو د ران ګوتې کولو کې هم مرسته وکړي. فایبر خواړه یو کافی انرژي ورکوي ، تاسو سره مرسته کوي چې تل فعال پاتې شئ پدې ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور.

د اوسپنې بډایه خواړه

خواړه چې په اوسپنه کې بډای دي نه یوازې د وینې لپاره ښه دي ، بلکې د انرژي لپاره مهم او اړین هم دي. کله چې تاسو خواړه مصرف کړئ چې په اوسپنه کې بډایه وي ، نو په اتوماتيک ډول ستاسو بدن د انرژي سره بډای کیږي چې تاسو اړ ایستلئ چې ډیر کار وکړي.

د ویټامین ډي درملنه

ویټامین ډي له لمر څخه جذب کیږي. که څه هم لمر ستاسو د غوړیدو په څیر زیانونه لري ، له بلې خوا دا یو له غوره طبیعي لارښوونو څخه دی چې په ذهن کې وساتئ پداسې حال کې چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکي دي.

شیر یې کړئ!

شيدې باید یو مهم اجزا وي چې ستاسو په ورځني رژیم کې اضافه کیږي. دا تاسو ته یو ټن انرژي او کلسیم چمتو کوي چې ستاسو د هډوکو روغتیا لپاره اړین دی پداسې حال کې چې د ران غوړ له لاسه ورکوي.

د غوره بیمې پلانونه واخلئ