د لویانو لپاره کیلشیم: ولې تاسو کلسیم ته اړتیا لرئ ، وړاندیز شوي ورځني مصرف او د خواړو سرچینې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه د منګلورو ساحل کې کښتۍ د کښتۍ سره ټکر کې درې کب نیونکي د وژل کیدو ویره لري
• لوبې میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• فلمونه یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

هغه خواړه چې موږ یې مصرف کوو هغه مرکزي ځواک دی چې زموږ د بدن موثره او مؤثره فعالیت کې مرسته کوي. د غذایی توکو بیلابیل ډولونه لکه ویټامینونه ، معدنیات او کاربوهایدریټونه زموږ د بدن او جسمي غړو روغ ساتلو کې مرسته کوي. د غذایی موادو مختلف ډولونو څخه شتون لري چې موږ یې خواړه خورو او هغه غذایی توکي چې موږ یې له پلورنځیو څخه اخلو ، د منرال کیلشیم خورا ګټور دی او همدا رنګه ستاسو د هډوکو روغتیا لپاره اړین دی.

په ډیری انټيسیډونو کې اجزا ، کلسیم په وینه کې د مګنیزیم ، فاسفورس او پوټاشیم لوړه کچې کنټرول لپاره کارول کیږي.

ستاسو په رژیم کې د کلسیم اهمیت

ستاسو د هډوکو روغتیا لپاره یوازینی خورا اړین معدنی په توګه پیژندل شوی ، کیلشیم ستاسو د عمومي روغتیا په وده کې هم لوی رول لوبوي. معدني د نوي هډوکي وده او ستاسو د هډوکي ساتلو لپاره مهم دی ^[1] . ستاسو د هډوکو روغتیا سربیره ، دا ستاسو د زړه ، عضلاتو ، او اعصابو د سم فعالیت لپاره هم اړینه ده او د وینې مناسب تنظیم کول [2].

ستاسو په بدن کې یو ترټولو کارول شوی معدنی مواد دی ، کلسیم ستاسو هډوکي او غاښونه پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، ستاسو عضلي تړون کوي ​​، د وینې رګونه تنګوي او پراخه کوي ، عصبي پیغامونه لیږي او ترلاسه کوي ، هورمونونه خوشې کوي او وینه تویوي ^[دوه] . او ، ستاسو د بدن ټول کیلسیم ستاسو په هډوکو کې زیرمه شوي دي چې یوازې 1 سلنه ستاسو په وینه کې زیرمه شوي.

ستاسو په رژیم کې د کلسیم مناسب کچه کولی شي د آستیوپوروسس مخه ونیسي ، کوم چې ستاسو په ورځني رژیم کې د کلسیم څخه بډایه خواړو شاملولو اهمیت وړاندیز کوي. ^[]] . بیلابیل مطالعات په ګوته کوي چې د یو چا رژیم کې د کلسیم نشتوالي کولی شي د یو فرد لپاره ناممکن کړي چې صحي هډوکي وده وکړي او ساتنه یې وکړي.

د کلسیم څخه بډایه خواړو مصرف د لوړ فشار فشار مخنیوي یا کنټرول کې مرسته کوي ، د PMS نښې کموي او همدا رنګه د میندو عصبي میرمنو کې د سینې سرطان پیل محدودولو کې مرسته کوي. هغه اشخاص چې د کلسیم د کمښت سره مخ دي د مایوپسوال وروسته میرمنې ، ویګانیانې او خلک دي چې د لیټکوز - زغمونکي دي ^[دوه] . د کلسیم نشتوالی کولی شي نښې نښانې رامینځته کړي لکه د زړه غیر منظم حرکت ، د غړو عضلات ، قبضیت او ستاسو په لاسونو یا پښو کې درد احساس ^[]] .

دلته د خواړو لیست دی چې په کلسیم کې بډای دي ^[]] .

د ویټامین ډي او کلسيم ترمنځ لینک

د منرال کلسیم سره ورته ، ویټامین ډي هم ستاسو د هډوکو روغتیا ساتلو او وده کې لوی رول لوبوي. د دې تر څنګ ، ستاسو بدن د کلسیم د جذب لپاره ویټامین ډي ته اړتیا لري. د کافي ویټامین D نشتوالي د رژیم څخه د کلسیم د ناکافي جذب نتیجه ده ، او بدن د دې لامل کیږي چې بدن په ساکلیټ کې له خپلو پلورنځیو څخه کلسيم جذب کړي او په دې توګه موجود هډوکي کمزوري کړي او د قوي ، نوي هډوکي رامینځته کیدو مخه ونیسي. ^[]] .

ویټامین ډي د پوټکي له لارې د لمر وړانګو ، د رژیم ، او اضافي توکو څخه ترلاسه کیدی شي. د ویټامین ډي بډایه خواړه لکه د هګۍ ژیړ ، د مالګې اوبو کب ، د نارنج جوس ، د سویا شیدې ، حبوبات ، ځګر او قلعه لرونکي شیدې د ویټامین ځینې غوره سرچینې دي ، کوم چې په پایله کې کولی شي له خواړو څخه د کلسیم جذب ښه کولو کې مرسته وکړي مصرف کړئ ^[]] .

تاسو واقعیا څومره کلسیم ته اړتیا لرئ؟

یو له خورا مهم منرالونو څخه چې ستاسو د بدن لومړني فعالیت او عمومي روغتیا لپاره اړین دی ، ستاسو د بدن لپاره ورځني کیلسيم اړتیا ستاسو عمر او جنس پورې اړه لري. د مختلف عمر ګروپونو لپاره د کلسیم اړتیاو باندې پوهیدل د فزیکي ودې مختلف مرحلو په جریان کې د کلسیم د متغیر فزیوولوژیک اړتیاو ته پاملرنې ته اړتیا لري. ^[]] . دا ، د کلسیم مقدار چې د ماشوم لخوا اړین دی د 6 کلن ماشوم سره ورته ندي. همدارنګه ، د کلسیم اړتیاوې د جنیټیک تغیراتو او د بل فرد پورې اړوند نورو غذایي رژیمونو لخوا اغیزمن کیږي ^[]] .

د درملو انسټیټیوټ په وینا ، د لویانو لپاره د ورځني کیلسیم اړتیا سمه اندازه په لاندې ډول ده ^{[]] [10]} :

• ټول لویان (19-50 کاله): 1000 ملی ګرامه
• بالغ سړي (51-70 yrs): 1000 مګره
• د لویانو میرمنې (51-70 yrs): 1،200 ملی ګرامه
• ټول لویان (71 او ډیر عمر لرونکي): 1،200 ملی ګرامه
• امیندواره / د مور تغذیه کونکي میرمنې: 1000 ملی ګرامه
• د امیندوارۍ ځوانان: 1،300 ملی ګرامه

هغه میرمنې چې امیندواره یا د مور شيدې تغذیه کوي د پورته وړاندیزونو سربیره اضافي کلسیم ته اړتیا نلري. او ، د رژیم څخه د کلسیم د دې مقدار ترلاسه کول ، پرته د سپلیمونو سره یا پرته ، ممکن ستاسو هډوکي روغ وساتي ^[10] .

که تاسو د کیلشیم سپلیمنټ واخلئ ، غوره به وي چې دا خواړه وخورئ او د ښه جذب لپاره ، په یو وخت کې له 500 ملی ګرام څخه ډیر مه اخلئ.

ستاسو په رژیم کې د کافي کلسیم ترلاسه کولو لارې

یوازې د کیلشیم بډایه خواړو مصرف اړین ندي د دې ډاډ لپاره چې ستاسو بدن د منرال سم مقدار ترلاسه کوي. دلته ځینې لارې شتون لري چې تاسو سره مرسته کوي ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل رژیم کې کافي کلسیم ترلاسه کوئ ^[یولس] .

• د لږ تر لږه وخت لپاره خواړه په لږ مقدار اوبو کې پخه کړئ ترڅو په هغه خواړو کې چې تاسو یې خورئ ډیر کیلشیم وساتئ.
• خپل خواړه وخورئ.
• د نورو خواړو په اړه محتاط اوسئ چې تاسو د کیلشیم بډایه خواړو سره خورئ ځکه چې ، ځینې فایبرونه لکه د غنمو برن او د آکسالیک اسید سره خواړه کولی شي د کلسیم سره تړاو ولري او د جذب کیدو مخه ونیسي.
• د سبزیجاتو رژیم کې خلک باید ډاډه وي چې د سویا محصولات او قلبي محصولات هم شامل کړي ترڅو د کلسیم مناسب مقدار ترلاسه کړي.

د مستقیم خواړو سربیره ، تاسو کولی شئ د سپلیمونو له لارې کلسیم هم ترلاسه کړئ.

احتیاط

کلسيم ستاسو د بدن لپاره اړین دی. په هرصورت ، د هرڅه او هرڅه ډیر مصرف کول ستاسو روغتیا لپاره هیڅکله ښه ندي ^[12] .

• د کلسيم بډایه خواړو ډیر مصرف کولی شي په ځینو خلکو کې د پښتورګو تیږو خطر ډیر کړي.
• د کلسيم بشپړونکي کولی شي د زړه د حملې خطر زیات کړي.

ستاسو په بدن کې د کلسیم د لوړې کچې نښې ځینې په لاندې ډول دي ^[13] :

• د اشتها کمښت
• قبض
• تل ستړی شوی
• سخته تنده
• مغز
• د معدې درد
• کانګې کول
• ضعف

په پایله کې ، تاسو کولی شئ د کلسیم د وینې ازموینه واخلئ ترڅو پوه شئ چې ایا تاسو ستاسو د وینې جریان کې د دې کلیدي منرال ډیر یا ډیر لږ یاست ^[14] .

1. [1]زیمپوني ، جی. ډبلیو. ، سټرییسنیګ ، جي. ، کوشاک ، الف. او ډولفین ، الف. سي. (2015). د ولټاژ - ګیټډ کیلشیم چینلونو فیزیولوژي ، رنځپوهنه ، او درملو پوهنه او د دوی راتلونکي معالجې وړتیا. فارماولوژیکي بیاکتنې ، 67 (4) ، 821-870.
2. [دوه]بیټو ، جي. ا (2015). د انسان په عمر کې د کلسیم رول. د کلینیکي تغذیې څیړنه ، 4 (1) ، 1-8.
3. []]مظومدار ، I. ، ګوسوامي ، K. ، او علي ، M S. (2017). په ډهاکه ، بنګله دیش کې د مخکښو سپینو زرو ګا workersو کارمندانو ترمینځ د سیرم کلسیم ، ویټامین ډي او پاراټرایډ هورمون او هیماتولوژي شاخصونو حالت. د کلینیکي بایو کیمیکل هندۍ ژورنال ، 32 (1) ، 110-116.
4. []]بارنسټیټ ، او. ، اوولډ ، ډي. فیلسنبرګ ، جي. ، دماغ ، آر. ، موسزینسکي ، جي. پي. ، ټالبټ ، سي. بی. ... او واډیل ، ایس. (2016). د حافظې پورې اړوند د مشروم د بدن محصول synapses کولینجیک دي. نیورون ، 89 (6) ، 1237-1247.
5. []]دودا ، ډی این. ، خان ، ایم. ا. ، ګریسمن ، ایچ ، او پالنیار ، این. (2015). د SK3 چینل او مایټوکونډریل ROS منځګړیتوب کوي NADPH اکسیدیز - خپلواک NETosis د کلسیم انفلوژن لخوا هڅول شوی. د علومو ملي اکاډمي پروسه ، 112 (9) ، 2817-2822.
6. []]بوت ، A. O. ، هیګینز ، سي. ای. ، واټانپین پیبایون ، N. او نورسن ، سي. ای (2015). د بدن وزن او د بدن ترکیب کې د رژیم او لبنیاتو خواړو له لارې د غذایی کلسیم د زیاتوالي اغیزه: د تصادفي کنټرول شوي محاکمو تحلیل تحلیل. د تغذیه بریتانیا ژورنال ، 114 (7) ، 1013-1025.
7. []]هوټکوپر ، ایل ، او فارریل ، وی. (2017 2017 2017.). د کلسیم د تکمیل لارښوونې.
8. []]لارډن ، آر ، ټیسپراس ، الف ، میترا ، بی ، او زبیتاکیس ، I. (2018). د لبنیاتو غوړ او د زړه ناروغي: ایا موږ واقعیا اندیښنه ته اړتیا لرو؟. خواړه ، 7 (3) ، 29.
9. []]لی ، ایکس ، ډی مونک ، ج. ، وان لینډیټ ، K. ، پیډانو ، ایم. ، چن ، زی. ، او وان میربیک ، بی (2017). هیدرولیک کلسیم - سیلیکیټ سیمنټ په مؤثره توګه دیمینرالیزم ډینټین بیا مینرالیز کوي. د غاښونو مواد ، 33 (4) ، 434-445.
10. [10]کارافولي ، E. ، او Krebs ، J. (2016). ولې کلسيم؟ څنګه کیلسییم غوره خبرو اترو ته ورسید. د بیولوژیک کیمیا ژورنال ، 291 (40) ، 20849-20857.
11. [یولس]اډمونډز ، ایس ډبلیو. ، سولیمیو ، ایس. ایل. ، نیوګین ، وی. ټي. ، رائټ ، این. سي. ، روبلېن ، ډي. ډبلیو. ساګ ، کی. جی. او کرام ، پی. (2017). د آستیوپوروس ناروغۍ معلوماتو بروشرې ته وده ورکولو لپاره د آستیوپوروس معلوماتو لپاره غوره توبونو باندې پوهیدل. د پیرمنټ ژورنال ، 21.
12. [12]کینو ، الف ، سیډرای ، پي. ، ګولیس ، ډي جي. ، لوپز ، پي. ، مشرا ، جی. ، مایک ، ای ، ... او توومیکوسکي ، P. (2018). د پوسټیمونوپاسل اوسټیوپوروسس په مخنیوي کې کلسیم: د EMAS کلینیکي لارښود. میټوریتاس ، 107 ، 7-12.
13. [13]سټراوس ، ایس ای. ، ګلاسیاو ، پي. ، ریچارډسن ، ډبلیو. ایس. او هینس ، آر. بی. (2018). د شواهدو پراساس درملو ای کتاب: د EBM تمرین او درس څرنګوالی. د ایلیسویر روغتیا علوم.
14. [14]فلوشر ، بی. ای. او ټولوک ، پی. (2017). څرنګه او ولې د سکلیټي عضلاتو ولټاژ ‐ ګیټډ کیلشیم چینلونو کې د کیلسیمو جریان محدود کیږي؟ د فزيولوژي ژورنال ، 595 (5) ، 1451-1463.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل