د شا او Abs ټونولو لپاره د چکي چلاناسنا (د مل کارمخه پوز)

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوښیاري د سالم ساتنې دفتر لخوا مونا ورما د اکتوبر په 7 ، 2016

د چکي معنی ګرندر ده ، 'چلانا' د موټر چلولو معنی لري او د آسنه مانا د پوسټ یا پوز اخیستل دي.

دا پوسټ هم ، لکه د نورو پوزونو په څیر ، خپل اصل د هندوستان له کلیو څخه اخیستل شوی ، کوم چې د غنمو د چکی حرکت حرکت سره ورته والی لري.

د عضلاتو عضلاتو لپاره یوګا: د چکي چالاناسنا به ستاسو معدې فلیټ کړي. بولډسکی

دا د بدن لپاره یو له عالي ورزشونو څخه ګ .ل کیږي. پدې ورځو کې ځوانان د فټنس مرکزونو باندې په لاسي ډول مصرف کوي ، پرته لدې چې د یوګا ګټې وګوري.

ځینې لومړني پوسټونه ګ benefitsې ګټې لري او دوی د ګ numerousو ستونزو په درملنه کې مرسته کوي. دا پوز ستاسو د ABs جوړولو او بیرته ډیر قوي او ټونډ جوړولو کې غوره سره مرسته کوي.

د چکي چالاناسنا پوز د ترسره کولو لپاره مرحله وار پروسیژر:

1. د خپل شا سره سیده کیږئ او خپلې پښې پراخه د V حالت کې وساتئ. خپل لاسونه سره شریک کړئ او یوځای یې لاک کړئ.

2. خپل لاسونه د اوږې په اوږو کې وباسئ ، ستاسو مخې ته.

. deep deep deep deep deep deep. breat .hs. taking taking taking taking taking. by.... Start....... اوس ، تاسو باید خپل بدن د کمر څخه سرکلر سمت ته واړوئ ، یا تاسو کولی شئ دا د ساعت په سمت کې ترسره کړئ.

4. تاسو باید ساه ونیسي پداسې حال کې چې مخکې ځي او ښیې خوا ته ځئ.

5. تنفس وکړئ کله چې تاسو شاته او کی to لوري ته ځئ.

6. پداسې حال کې چې مخ په ځړیدلو ، او بیرته حرکت ، تاسو اړتیا لرئ خپل بدن پراخه کړئ څومره چې تاسو کولی شئ.

7. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې مستحکم دي. په هرصورت ، په پیل کې ، ستاسو رانونه یو څه حرکت کولی شي. مګر په تدریج سره شیان به د هغې ب shapeه غوره کړي.

8. د دوران په وخت کې ژور او په اسانۍ سره ساه واخلئ.

9. د نوي کونکي په توګه ، د 5-10 پړاو څخه پیل کړئ ، یا لکه څنګه چې تاسو آرام احساس کوئ. په خپل بدن فشار مه کوئ. په تدریج سره ، ستاسو بدن به د پوزې سره عادی شي.

10. همدا اوس د ساعت په مقابل کې یوځل بیا تکرار کړئ.

د چکي چلاناسنا نورې ګټې:

sci د سکیټیکا عصبي درد مخنیوي کې مرسته کوي

the د شاته ، لاسونو او واړو برخو په غږولو کې مرسته کوي.

the د سينې او خولې خلاصولو کې مرسته کوي.

ter د رحم د غړو غړو قوي کولو کې د ښځینه و لپاره ګټور. که په منظم ډول تمرین وشي ، دا د دردناک حیض پروړاندې مخه نیسي.

ab د معدې غوړ کمولو کې مرسته کوي.

delivery د تحویل وروسته د غوړ څخه په خلاصون کې حیرانونکي ګټور. په داسې حالت کې ، د یوګا پوز پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

احتیاط:

د امیندوارۍ پرمهال د دې آسن له تمرین څخه ډډه وکړئ ، په ځانګړي توګه وروسته مرحله کې. همدا رنګه دا آسنه مه ترسره کوئ که تاسو د وینې فشار فشار لرونکی یاست یا د سلیپ ډیسک لرئ چې تاسو یا کوم بل ډول درد ولرئ.

همچنان ، د دې پوزې څخه مخنیوی وکړئ که تاسو کوم ډول جراحي ترسره کړي وي ، لکه هرنیا.