دیپیکا پادوکون په پدماوت کې د هغې لید لپاره 10 رژیم او ورزش لارښوونې څرګندوي

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
8 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Neha لخوا نیه د جنوري 24 ، 2018

دیپیکا پاډوکون په بالیوډ کې یوه له ترټولو ډیرې تادیې اداکارې څخه ده. هغه د غوره پوړ فیشن ماډل په توګه کار کولو سره ، اوس د خپل ذهن ځپلو فلمونو سره د فلم صنعت باندې اداره کوي.

د زړه راښکونکي ښکلا د یو ورزش کونکي بدن سره زیږیدلې وه او اوس هغه خپل نیمایي وخت د خپل بدن ساتلو لپاره وقف کوي. د هغې بې عیب او ټن بدن د هغې د سخت کار ، سخت رژیم رژیم او ډسپلین شوي ژوندلیک له امله دی.

د اوږدې پښې ښکلا اداره کوي چې د هغې رژیم او تمرین سره ځان ځان پتلی او پتلی وساتي. سلیټري اداکاره د هغې د سخت او کنټرول شوي رژیم لپاره هم پیژندل کیږي. هغه د تازه صحي رژیم سره مینه لري او د جنک ، مساله لرونکي او غوړ خوړو څخه ډډه کوي.

د ډیپیکا فټنس منتر د کاردیو ، د وزن روزنې ، نڅا او یوګا تمرینونو ترکیب دی. اداکاره د فټنس څښتنه ده چې د هغې سپورت بیډمنټن سره مینه لري او هغه ډیری وخت د ځان د فټ ساتلو لپاره سپورت لوبوي.

راځئ چې په پدماوت کې د هغې لید لپاره د ډیپیکا پډوکون رژیم او ورزش لارښوونو ته یو نظر ولرو.

1. د یوګا تمرینونه

دیپیکا پډوکون د یوګا ، آسناس ، प्राینام او مراقبت سره خورا مینه لري. د هغې په هر ورزش پلان کې ، هغه به د یوګا ټول مشقونه ترسره کړي. د هغې په وینا ، یوګا د بدن روح او روح په آرام او تازه کولو کې عالي رول لوبوي. د هغې یوګا په سوریه نامسकर ، پرینامام ، او مارجاریهسانه مشتمل ده.

2. د نڅا تمرینونه

ښکلی ښکلا یو لوی عاشق دی او د نڅا په لور هڅونکی دی. نڅا د هغې د فټنس رژیم کې لوی رول لوبولی دی. هرکله چې هغه جیم ته د تګ پلان نلري ، نو دا د هغې د نڅا کلاسونو ته د تګ لپاره یوه نقطه ګرځوي. هغه مینه لري د راز راز نڅاونو لکه بهراناتیم ، کاتک ، جاز او داسې نور.

.3 د زړه کار تمرینونه

دیپیکا د پیلیټونو یا اوږدېدلو روټینزونو ترمینځ د 10 څخه تر 20 ریپونو سره د فوډ هینډ او څلور څخه تر پنځه سیټونو تمرین کولو ډیری تمرینونه کوي. هغه روانه نه ده او په عمده ډول د ټیټ شدت کار تمرکز کوي. تمرینونه د سم تخنیک او پوست کارولو باندې تمرکز کوي ، کوم چې د هغې لپاره حیرانتیا کار کوي.

4. تازه صحي خواړه خواړه

د ټولو لپاره د دیپیکا مشوره دا ده چې تازه ، صحي او د مغذي توکو څخه بډایه خواړه وخورئ. د هغې په ناري کې د ټیټ غوړ شیدو ، دوه د هګیو سپین یا دوسا ، ایډلي او راوا اپما شامل دي. هغه سویلي هندي ده او د سویلي هند خواړه خوښوي.

A. لږ رنګه ډوډۍ ولرئ

دیپیکا سمارټ خوري او د هغې خواړه د پروټینونو او کاربوهایدریټونو مناسب انډول لري. هغه د وريجو خوړلو سره مينه لري ، مګر د شپې لخوا په کلکه ډډه کوي. هغه د شپې له خوا د سبزیجاتو خواړو څخه هم ډډه کوي او د هغې خواړه ساده ساتل خوښوي. هغه چپاټي ، سبزیجات ، تازه شنه سلاد او ریتا خوړل غوره ګ .ي.

6. خپل خواړه توازن کړئ

په هرو 2 ساعتونو کې ، دیپیکا پډوکون تازه میوه خوري یا ځینې وختونه د تازه میوو جوس څښي. د هغې ماښام ناشته د فلټر کافي ، مغز لرونکي او وچې میوې لري. هغه په عالي ب inه د پاتې کیدو چال پوهیږي او پوهیږي چې څنګه یې بیلانس کړي.

7. ځان لوږه مه ګ .ئ

دیپیکا پډوکون مشوره ورکوي چې لوږه د وزن له لاسه ورکولو اختیار نه دی ، مګر د سم ډول خواړو خواړه به یې وکړي. هغه وايي چې یو څوک باید پوه شي چې د خواړو نمونې ستاسو لپاره کار کوي او سمارټ خوري. که هغه یوه ورځ لیواله وي ، هغه بله ورځ ر theا کوي او په اعتدال کې یې تمرین کوي.

8. د اونۍ په جریان کې په میوو کې ښکیل شئ

دیپیکا پډوکون هر وخت او بیا د خواږو لپاره علاقه لري او وايي چې دا ښه ده چې ځینې وختونه خپل ځان درملنه وکړو. هغه تاسو ته مشوره درکوي د هغه څه په پرتله لږ یا ډیر کالوري تعقیب کړئ چې ستاسو معمول رژیم تعقیبوي. دا به ستاسو میتابولیک کچه لوړه کړي. دیپیکا د چاکلیټونو او خواږو پوښل خوښوي او یو ځل یې وخوري.

9. پیلټونه او راټولول

د ډیپیکا روزونکی یاسمین کراچۍ واله هغه د پیلاټونو او اوږدېدو تمرینونو ته معرفي کوي. اداکاره د هغې د ورځني ورزش په روټین کې تمرینونه پلي کوي. پیلاټس د کوم وسیلې کارولو پرته انعطاف ساتلو لپاره عالي تمرین دی.

10. د فلیټ ټامي لپاره د Abs تمرینونه

دیپیکا مشوره ورکوي چې هغه څوک چې فلیټ تیامي غواړي دوی کولی شي خپل ABS کار وکړي او د جنک خواړو څخه مخنیوی وکړي. د Abs ورزش په شکل کې د عکس اخیستنې ترټولو ګړندۍ لاره ده او دا به تاسو سره د ټینګو وسلو ، ت buttیو او رانونو لاسته راوړلو کې مرسته وکړي.

دا مقاله شریک کړئ!

که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا ستاسو نږدې خلکو سره شریک کړئ.

د شنه کیلو غوره 10 غوره صحي ګټې