ایا تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ټماټر دغه ګټې ګورئ؟

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا تغذیه کول تغذیه oi-Neha Ghosh لخوا نیه غوش د اپریل په 17 ، 2018 کې

د رژیم پرمهال ، خواړه چې تاسو یې د خوړلو لپاره غوره کوئ یو توپیر رامینځته کوي. د روغتیا ملي انسټیټیوټونو د ډاکټرانو لارښوونو مطابق ، د ټرانس غوړونو مخنیوی ، د لږ پروسس شوي خواړو خوړل ، د تصفیه شوي شکرو مقدار کمول او د غوړ غوړ محدودول به ستاسو د وزن کمولو هڅه کې مرسته وکړي. پدې مقاله کې ، موږ به پدې اړه ولیکو چې ایا ټماټر د وزن کمولو کې مرسته کوي یا نه.

د سبزيجاتو صحیح شمیر خواړه لکه هره ورځ د روميانو ډوډۍ به تاسو ته کافي غذایی مواد چمتو کړي. ټماټرونه په کالوري کې ټیټ دي او د اوږدې مودې لپاره به ستاسو ګیډي بشپړ وساتي.

یو لوی رومي بانجان cal 33 کالوري لري او منځنۍ اندازې ټماټر 22 22 کالوري لري. یو چیری ټماټر 13 کیلوری لری او پلمی ټماټر 11 کیلوری لری. د ټماټو کم کالوري ارزښتونه او روغتیا ګټې دوی ته د ځواک خوراکي کټګورۍ کې اچوي ، پدې معنی چې دوی ستاسو د وزن او عمومي روغتیا لپاره ښه دي.

جوس ټماټر د پروټین ، ویټامینونو ، مینرالونو او رژیم فایبر عالي سرچینه ده چې کولی شي په میاشت کې ستاسو د کمر اندازه د پام وړ کم کړي.

نو ، د وزن کمولو لپاره د روميانو د ګټو په اړه نور پوهیدو لپاره ولولئ.

1. په کالوري کې کم

ټماټر یو کم کالوري خواړه دي. یو کوچني روميانو 16 کالوری لري ، کوم چې خورا ښه دی ځکه چې که تاسو دوه ټماټرونه مصرف کړئ ، نو بیا به تاسو له 50 کالوري څخه لږ مصرف کړئ. او کله چې ستاسو د کالوری اندازه ټیټه وي ، تاسو به وړتیا ولرئ حتی ګړندي د دې په ځای چې کالوري د غوړ په توګه زیرمه شي.

2. په فایبر لوړ

د یوه ټماټر جواني کې 2 ګرامه د حل کېدونکي فایبر او 0.20 ګرامه محلول فایبر شتون لري. دواړه محلول کېدونکی او نا محلول کیدونکی ریشې د وزن له لاسه ورکولو کې حیاتي رول لوبوي. په ټماټر کې موجود محلول فایبر په لوی کولمو کې د جیل په څیر ماده رامینځته کوي چیرې چې دا د ښه غوټ بکتیریا لپاره د خواړو سرچینې په توګه کار کوي. دا د خواړو جذب کمولو کې مرسته کوي ، په دې توګه د رضایت زیاتوالی. پداسې حال کې چې نا محلول فایبر د غوړ مالیکولونو پورې تړاو لري او د دوی جذب مخه نیسي.

3. میټابولیزم وده کوي

د روميانو جوس مصرف کولی شي د فایټ اسید آکسایډریشن کې دخیل جینونو څرګندولو سره د لیپډ میتابولیزم ته وده ورکړي ، کوم چې د ساینس پوهانو لخوا تایید شوی. څیړونکو وموندله چې د روميانو جوس مصرف د آرام انرژي لګښت ډیر کړی (REE د بدن د اړتیا پرمهال د کالوری شمیر دی) او ستاسو په بدن کې د ټرای ګلیسریډ کچه هم راټیټوي.

4. ټیټ ګلاسیمیک شاخص

د ټماټو ټیټ ګلاسیمیک شاخص ارزښت 38 دی ، کوم چې د نورو پروسس شوي خواړو او ډیری نورو میوو او سبزیجاتو په پرتله لږ دی. ګالیسیمیک انډیکس اندازه کوي چې د خواړو یوه برخه څومره وخت نیسي په بدن کې د وینې شکر کچه لوړه کړي. ډیر وخت چې خواړه د وینې د شکری کچې ګړندۍ کولو لپاره اخلي ، ښه. ټماټر یو ټیټ ګلیسیمیک شاخص لري ، کوم چې ورو ورو د وینې د شکر کچه لوړېدو کې مرسته کوي.

5. په انټي اکسیډنټونو کې بډایه

ټماټکو د لایکوپین بډایه دی ، یو قوي انټي آکسیډینټ چې د زیان رسونکي آکسیجن رادیکالونو خرابولو کې مرسته کوي. د اکسیجن رادیکالونه د DNA جوړښت ته بدلون ورکوي او په بدن کې د فشار حالت رامینځته کوي. دا په بدن کې د فشار غبرګون رامینځته کوي چې ستاسو په بدن کې د غوړ د راټولولو او وزن زیاتوالي لامل کیږي. نو ، د روميانو درلودل به په بدن کې د اکسیډیټیک فشار کمولو کې مرسته وکړي او د وزن په اغیزمن کمولو کې به مرسته وکړي.

6. د انفلاسیون ضد ملکیتونه

لایکوپین ، په ټماټو کې یو انټي آکسیډینټ دی ، د انفلاسیون بیوومولیکولونو تولید فشارولو مسؤلیت لري ، په دې توګه د سوزش کموي. سوزش د وزن زیاتوالي لامل کیږي او له همدې امله ، د روميانو کارول به د سوزش کمولو کې مرسته وکړي او د سوزش هڅونکي چاقۍ مخه ونیسي.

7. فشار کموي

فشار لوړول په بدن کې د وزن د زیاتوالي لامل کیږي. د وینې فشار فشار یو څه کولی شي د زهرجن جوړښت او احساساتي خواړو لامل شي ، او د چاقۍ لامل کیږي. ټماټر کولی شي ستاسو د وینې فشار ټیټولو کې مرسته وکړي ، ځکه چې پدې کې بیټا کیروټین ، لایکوپین ، او ویټامین ای شامل دي. دا به تاسو د زړه ناروغیو څخه هم خوندي کړي.

ټماټر ، ټماټر. روغتیا ګټې | د ټماټو ګټې. بولډسکی

8. ښه کولیسټرول زیاتوي

د روميانو منظم مصرف کولی شي د خراب کولیسټرول (LDL کولیسټرول) کمولو او په بدن کې د ښه کولیسټرول (HDL کولیسټرول) لامل شي. ښه کولیسټرول د وزن له لاسه ورکولو ملاتړ کوي او د زړه د ناروغیو خطر مخنیوی کوي. د وزن له لاسه ورکولو کې د مرستې سربیره ، دا کولی شي تاسو د ډیری وژونکي ناروغیو مخه ونیسي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د روميانو مصرف څنګه وکړو؟

خپل سلاد کې ټماټرونه اضافه کړئ ترڅو خوند او ترکیب راشي.
د تنګي رومي بانجان جوس یا د رومي بانجانو جوړه کړئ. تاسو کولی شئ پدې کې نور سبزیجات اضافه کړئ ترڅو دا خوندور شي.
خپل د رومي بانجانو کڅوړه پخ کړئ ، یا د جوشونو جوړولو پرمهال تاسو ټماټر اضافه کولی شئ.
خواږه چرګان یا کب د خواږه روميانو ، asparagus یا شنه لوبیا سره په خوا کې واچوئ.
د وریښمو لپاره د لیمو جوس یو ډش سره د ټیمو یو کڅوړه ولرئ.
د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ لپاره د ټماټر سوپ یو کڅوړه وخورئ.
تاسو کولی شئ د غرمې لپاره د روميانو ، ککړ او چرګ سینډویچ مناسب ترکیب ولرئ.