د اوږو مؤثر ورزشونه چې په کور کې ترسره کیدی شي

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

قوي او شکلي اوږې تل د خوښې وړ دي. مګر د دې لاسته راوړل زموږ په برخه کې یو څه هڅو ته اړتیا لري. دلته ځینې دي د اوږو ورزشونه چې په اسانۍ سره په کور کې ترسره کیدی شي - دوی نه یوازې ستاسو اوږې تنکي او سیکسی ښکاري ، بلکه تاسو سره د اوږو پورې اړوند ستونزو څخه خلاصولو کې هم مرسته کولی شي.

1. ایا موږ په کور کې د ډمبیلونو سره د اوږو ورزش کولی شو؟

البته، موږ کولی شو. دلته دي ځینې ​​ساده مګر اغیزمن اوږه ورزشونه چې تاسو یې په وخت کې کولی شئ د تالاشۍ پرمهال په کور کې پاتې کیدل :

د ډمبیل بازو حلقې: دا یو عادلانه دی د اوږو اسانه تمرین . مستقیم ودریږئ د خپلو پښو سره اوږه - پلنوالی. خپل لاسونه د ځمکې سره موازي کړئ، او لاسونه باید د فرش سره مخامخ وي. په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ. د یو یا دوه کیلو سره پیل کړئ. اوس دواړه لاسونه د ډمبیلونو سره - د ساعت په لور او د ساعت ضد حرکت پیل کړئ. په هر لوري کې 12 تکرارونه وکړئ.

بې طرفه گرفت اوږه فشار: دا کیدای شي یو ډیر وي د اوږو مؤثره تمرین دا واقعیا کولی شي خپل پورتنۍ لاسونه پیاوړي کړئ او اوږې. مستقیم ودریږئ د خپلو پښو سره اوږه - پلنوالی. په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ - هغه وزن ترلاسه کړئ چې تاسو ورسره راحته یاست. خپل لاسونه د خپل سینې مخې ته راوړئ پداسې حال کې چې ډمبیلونه به ستاسو د زنې لاندې وي. اوس خپل دواړه لاسونه په سر کې واچوئ او د یوې ثانیې لپاره یې ونیسئ. بیا په تدریج سره ورته ځای ته راوړو. 10 ځله تکرار کړئ.

آرنولډ پریس: اوس دا د یو بدلون دی بې طرفه گرفت اوږه ورزش پورته یادونه وشوه. مستقیم ودریږئ د خپلو پښو سره اوږه - پلنوالی. په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ - هغه وزن ترلاسه کړئ چې تاسو ورسره راحته یاست. خپل لاسونه د خپل سینې مخې ته راوړئ پداسې حال کې چې ډمبیلونه به مستقیم ستاسو د زنې لاندې وي. اوس خپل کنډکونه څنګ ته خلاص کړئ او بیا خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ. او بیا بیرته اصلي حالت ته. دا په 10 ځله ترسره کړئ.

د موټر چلول: دا یو بل دی د اوږو ساده تمرین . د خپلو اوږو لاندې د خپلو پښو سره مستقیم ودریږئ. خپل لاسونه مخ په وړاندې پراخ کړئ او د دواړو لاسونو سره ډمبیل ونیسئ. اوس د ډمبل په داسې ډول حرکت کول پیل کړئ چې داسې ښکاري چې تاسو موټر چلوئ. له همدې امله، نوم. لږترلږه د 40 ثانیو لپاره دا وکړئ. پنځه ځله تکرار کړئ.

لارښوونه: د یو کیلو ډمبیل سره پیل کړئ، که تاسو دا کار کوئ د لومړي ځل لپاره د اوږو ورزش . او بیا په تدریج سره اندازه کول.

2. ایا موږ کولی شو په کور کې د کیټل بیلونو سره د اوږو ورزش وکړو؟

کیټل بیل کولی شي د اوږو ورزش ته په پراخه کچه وده ورکړي. دلته ځینې دي د اوږو اسانه تمرینونه :

د اوږو هیلو: دا یو لوی اوږه کیدی شي د پیل کونکو لپاره تمرین . د خپلو پښو سره مستقیم ودریږئ. خپل شاته وساتئ. په نورمال ډول تنفس وکړئ. کیتلی بیل واخلئ په دواړو لاسونو کې پورته ښکته - د قوي گرفت لپاره ، زنګ د L کونجونو ته نږدې ونیسئ. خپل ځان ثابت کړئ. اوس د کیټل بیل د خپل سر په شاوخوا کې د ساعت په لور او د ساعت په مخالف سمت کې وګرځوئ. مهرباني وکړئ محتاط اوسئ ، پداسې حال کې چې تاسو وسیله د خپل سر شاوخوا ګرځوئ - ځان مه ټپي کوئ. دا 10 ځله وکړئ. بیا بل لوري ته مخامخ شئ او د 10 نورو لپاره هالو تکرار کړئ. کارپوهان وايي چې دا د کیتلی بیل سره د هالو ورزش کولی شي ستاسو اوږو قوي کړي او وسلې.

یو لاس پاکول / نظامي مطبوعات: TO د اوږو خورا ساده تمرین دا په کور کې ترسره کیدی شي. د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ. د کیتلی بیل د ځمکې څخه تر خپل سینې پورې پورته کولو لپاره وخورئ. یو ریک وکړئ - په بل عبارت ، کیټل بیل په یو لاس سره ستاسو سینې ته نږدې کړئ ترڅو فشار په بشپړ ډول ستاسو په بازو کې وي او ستاسو په څنګ کې ستاسو په زنګون کې ټک وکړئ. بل لاس ازاد او کلک وساتئ. دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ او بیا د خپل لاس سره د خپل سر څخه کیتلیبل پورته کړئ. او بیا یې بیرته خپل سینې ته راوړو او بیا ځمکې ته. خپلې پښې په ځمکه کې سخت وخورئ او ستاسو په بدن کې هر عضلات کلک وساتئ پداسې حال کې چې دا یو لاس پاک کړئ. دا د بل لاس سره تکرار کړئ. د هر لاس لپاره لس تکرارونه باید په پیل کې کافي وي.

لارښوونه: که تاسو د لومړي ځل لپاره کیټل بیلونه کاروئ، د 4 کیلو ګرام سره پیل کړئ. د امکان په صورت کې د خپل فټنس روزونکي سره مشوره وکړئ.

3. ایا داسې آسونه شته چې د اوږو مؤثره ورزش په توګه وګڼل شي؟

که تاسو د منجمد اوږو په څیر ستونزې لرئ، لاندې آسونه کولی شي په کار کې راشي د اوږو مؤثر تمرینونه :

دانوراسانا (د رکوع پوز): په خپل معدې کې پروت اوسئ، د پښو د هپ پلن سره جلا کړئ. خپل لاسونه شاته وغځوئ، تنفس وکړئ او خپلې پښې ونیسئ کله چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ. ستاسو بدن باید په مثالي توګه د منحل کمان په څیر ښکاري. دا پوز د 15 ثانیو لپاره ونیسئ، اوږده ساه واخلئ، او بیا خپلې پښې او سینه بیرته فرش ته راوړئ.

استرسانا: په خپلو پښو ودریږئ د یوګا چت , ستاسو د تلوونو سره چت ته مخامخ. ورو ورو شاته کیږدئ، تنفس وکړئ، او هڅه وکړئ خپلې پښې ونیسئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ. خپل شاته ډیر مه اخلئ او درد مه کوئ. دا موقف د څو ساهو لپاره ونیسئ او بیا ورو ورو خپل اصلي حالت ته ورشئ.

پورووتناسنا: دا برعکس د تختې پوز کیدای شي a د اوږو عالي تمرین . په چټئ کې کښیناستئ او خپلې پښې مخکې وغزوئ. خپل لاسونه شاته په فرش کې وغورځوئ. تنفس کول، خپل پښې پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه او پښې مستقیم وساتئ. د څو ثانیو لپاره ودرېږئ او تنفس کول ستاسو تیږې بیرته په ځمکه راوړي. ستاسو اوږې، لاسونه او پښې باید نه ځړیږي.

لارښوونه: لومړی د یوګا روزونکي سره مشورې پرته د دې پوزونو هڅه مه کوئ.

FAQs: په کور کې د اوږو د ورزش نور ډولونه

پوښتنه. ایا د زنګون تختې د اوږو د ورزش په توګه ګڼل کیدی شي؟

TO. د زنګون تختې یوازې نشي کولی خپل abs قوي کړئ مګر دا هم کولی شي ستاسو اوږو سره قوي او شکلي ښکاري. د تختې موقعیت ته ورشئ - د فرش په لور ودریږئ او بیا خپل بدن پورته کړئ په خپلو کونډو او ګوتو آرام کړئ. خپل بدن مستقیم وساتئ او دا موقف د 30 ثانیو لپاره وساتئ. په تدریجي ډول تر یوې دقیقې پورې اندازه کړئ. درې ځله تکرار کړئ.

پوښتنه. ایا پش اپونه د اوږو مؤثره ورزش ګڼل کیدی شي؟

TO. پش اپ بې له شکه ځینې دي د کور تمرینونو خورا مشهور ډولونه دا کولی شي تاسو سره ستاسو د اصلي او پورتنۍ بدن عضلات پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. په بل عبارت، دوی خورا ښه دي د اوږو تمرینونه . یوازې په یاد ولرئ چې تاسو باید دوی سم ترسره کړئ. په کور کې د پش اپ کولو پرمهال دا ټکي په پام کې ونیسئ:

• خپلې پښې ډیرې لوړې مه کوئ
• تل خپل پش اپ له ځمکې څخه پیل کړئ
• خپل نخاع مستقیم وساتئ
• لاسونه باید د اوږو څخه ډیر وي
• ستاسو سر باید ستاسو د بدن سره سمون ولري

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل