خواړه چې په رحم کې د ماشوم وزن زیاتوالي کې مرسته کوي

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور د امیندوارۍ پالنه زېږېدنه د زیږون څخه دمخه Oi-Lekhaka لخوا شارون توماس د جنوري 8 ، 2018

هره ښځه غواړي چې سالم ماشوم ته زیږون ورکړي او صحتمند اکثرا د لوی کیدو سره مساوي وي. نو ، د ماشوم وزن یوه اندیښنه ده. که څه هم ډیری ماشومان د اوسط وزن 2.75 کیلو وزن سره زیږدلي (صحي وزن) لري ، مګر هغه شمیر چې د دې څخه ښکته راځي د خلکو سره ښه ښکته نه راځي ، پشمول د طبي ورو fraو په ګډون. او د بدل شوي ژوندلیکونو سره ، د زیږون ټیټ وزن اوس یو عام سناریو کیږي.

ډیرې مطالعې وړاندیز کوي چې د جنین وزن د خواړو مناسبو څښلو سره لوړیږي مګر دا یو ناممکن برخلیک ندی. د دې په اړه د سم شواهدو پرته ، ډاکټران هغه میرمنو ته وړاندیز کوي چې د جنین وزن مسلې لري په رژیم کې بدلون راوړي ترڅو شیان سم کړي. اهمیت باید واقعیا د 'دوه لپاره خواړو' په پرتله د تغذیې سم مقدار خوړل ته ورکړل شي. راځئ چې دې ته ژوره کتنه وکړو.

د نازېږېدلي ماشوم وزن څنګه اندازه کیږي؟

د زیږیدلي ماشوم وزن د الټراساؤنډ سکین په وخت کې اندازه کیږي. سکین معمولا د حمل په جریان کې له 3 څخه تر 4 ځله په منظم وقفو کې ترسره کیږي ترڅو د ماشوم روغتیا وساتي. ماشین د نازېږېدلی ماشوم اندازه اخلي. دا په لاندې ډول محاسبه کیږي:

د بایپریټال قطر
د فیمر اوږدوالی
د سر څراغ
د اوکسیټوفرنټ قطر
د معدې سرکلۍ
د هیمرس اوږدوالی

د پورتنیو شمیرو سره ، د جنین وزن ته د رسیدو لپاره یوه فارموله کارول کیږي. دوه اصلي اندازه کول چې وزن ټاکي د بایپریټل قطر او د معدې محيط دي. اندازه کول تل درست نه وي او د توپیر امکانات +/- 10٪ دي.

د ټیټ جنین وزن لپاره دلیلونه

یو ماشوم د ټیټ نازک وزن سره باید سم تنظیم شي. د ورته دلایلو کې شامل کیدی شي:

لږ وزن لرونکې مور
لږ خواړه
IUGR (د رګونو د ودې محدودیت)
SGA (د امیندواري عمر لپاره واړه)
جینیاتیک
د مور عمر
مخکې موجود طبي شرایط

په هندي ماشومانو کې د مثالي وزن لاسته راوړل

د مطالعاتو په وینا ، د هندي ماشومانو لپاره د وزن مثالي وزن به شاید په لاندې ډول وي:

لسمه اونۍ: 4 g

15 اونۍ: 70 g

20 اونۍ: 300 g

25 اونۍ: 660 جی

30 اونۍ: 1.3 کیلوګرامه

35 اونۍ: 2.4 کیلوګرامه

36 اونۍ: 2.6 کیلوګرامه

37 اونۍ: 2.9 کیلوګرامه

38 اونۍ: 3.1 کیلوګرامه

39 اونۍ: 3.3 کیلوګرامه

40 اونۍ: 3.5 کیلوګرامه

دا یوازې یو چارټ دی چې د لارښود په توګه عمل کوي ترڅو د ماشوم وزن وساتي. د ماشوم وزن د روغتیا سره هیڅ تړاو نلري. دلته کوچني ماشومان شتون لري چې د لوی ماشومانو په پرتله صحي دي او برعکس هم. په هرصورت ، هر ماشوم مختلف دی. په هرصورت ، که چیرې د جنین وزن ټیټیدو لامل د ضعیف رژیم له امله وي ، نو دا د وخت دی چې د خواړو په مصرف کې بدلونونه راشي.

خواړه باید د جنین وزن ترلاسه کولو لپاره شامل شي

یادونه: دا وړاندیز کیږي چې پروټین لرونکي خواړه ولري ترڅو د جنین مناسب وزن ترلاسه کړي غیر صحي غوړ او کاربوهایدریټونه لري. د امیندوارې میرمنې لپاره هره ورځ د پروټین اړین مقدار شاوخوا 80 g دی. په طبي برخه کې د خلکو ځینې برخې شتون لري چې وایي چې دا مقدار خورا ډیر دی او ممکن د اړتیا څخه لوی ماشوم لامل شي.

نو ، متناسب رژیم باید د میرمنو سره وړلو سره د جنین وزن لپاره د لاندې خواړو ډیری لست شوي خواړه وخورل شي.

هګۍ

په هګیو کې د پروټینونو کیفیت خورا لوړ دی چې دا د حوالې په توګه اخیستل کیږي کله چې په نورو خواړو کې پروټینونه پرتله کول. سربیره پردې ، دوی فولیک اسید ، کلین او اوسپنه هم لري. په هګۍ کې ډیری پروټین د بدن لخوا جذب کیدی شي کله چې دا په سخته ایښودل شوې ب inه کې اخیستل کیږي. هره ورځ یوه سخته شوې هګۍ د امیندوارې میرمنې لپاره د کافي څخه ډیر دي.

وچې میوې او مغز لرونکي

د جنین سالم وزن ترلاسه کول د وچو میوو او مغز لرونکو کافي اندازې سره ممکن دي. ډیری ډاکټران د جنین وزن مسلو سره میرمنو لپاره مغز لرونکي وړاندیز هم کوي. دا د پروټینونو ښه سرچینه ده او غوړ ندي. مغز لرونکي بادام ، مغز لرونکي ، پسته ، اخروټ او نور ډیر څه پکې شامل دي. غوره وچې میوې باید وخیمې ، وچې زردالو ، تور مميز او انجیر دي. د دوی څخه یو څو تنه د ماښام ناشونې په توګه مصرف کړئ.

شيدې

په ورځ کې لږترلږه دوه ګیلاس شیدې د امیندوارو میرمنو لپاره لازمي دي. دا کولی شي په ورځ کې تر څلور پورې لاړ شي. دا بې له شکه د پروټین یوه ترټولو غوره سرچینه ده او یوه څیړنه وايي چې هره ورځ د 200-500 ملی لیتره مصرف کولی شي د جنین وزن مثبت اغیزه ولري. د شيدو څخه ډیری ګټې کیدی شي ریبل شي کله چې په ساده ب inه کې واخیستل شي. دا په پلورجز او سموزونو کې هم اضافه کیدی شي.

یوګرټ

یوګرټ وړتیا لري چې په ماشومانو کې د زیږون وزن کم خطر مخه ونیسي. حیرانتیا حقیقت دا دی چې د پروټین سرچینې سربیره ، جوی د شیدو په پرتله ډیر کلسیم لري. دا د ویټامین بی پیچلي او زنک کې هم بډای دی. د بار وړلو میرمنو ته وړاندیز کیږي چې په ورځ کې د یخوړ دریو سرونگ ولري.

شنه شنه سبزیجات

د ویټامین A ، ویټامین سي ، فولټ ، اوسپنه او مګنیزیم یوه ښه اندازه د پاyو شنه سبزیجاتو په درلودو سره په اونۍ کې لږترلږه درې ځله ترلاسه کیدی شي. بروکولي هم پدې کټګورۍ کې راځي. ویټامین ای د سترګو لید لپاره مهم دی او په ماشوم کې د پوټکي او هډوکي وده کې کلیدي رول لوبوي ، کوم چې په څرګنده توګه د وزن زیاتوالي لامل کیږي.

د غوړ غوښه

د غوښې غوښه د پروټین لوی سرچینه ده چې د جنین د غړو او نسجونو پراختیا لپاره مهم دی. اجزا لکه د اوسپنې او ویټامین بي پیچلۍ د ماشوم د مغزو وده کې هم مرسته کوي. په اونۍ کې دوه ځله د چرګانو ، ورغمو او حتی سمندري غذا یوه برخه به ښه کار وکړي.

غلجات

پاک شوي حبوبات لکه میده او کونټ فلور باید د بشپړ غلو سره ځای په ځای شي. په بشپړ غلو کې جوار ، دالیا او نسواري وریجي شامل دي. پروټین ، اوسپنه ، مګنیزیم ، کاربوهایډریټونه او فایبر د دوی څخه ترلاسه کیدی شي. دا ښه خبره ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د امیندوارۍ په جریان کې هره ورځ لږترلږه دوه دانې دانه ساتي.

کب

په پروټین کې د زیاتوالي سربیره ، کب د اومیگا 3 فیټي اسیدونو ترټولو بډایه سرچینه ده. یو څوک باید ډاډ ترلاسه کړي چې د لوړې پارا مینځپانګې سره کب نه وي. کب د جنین عمومي پرمختګ لپاره ښه انتخاب دی.

کورنۍ پنېر

کاټیج پنیر یا پنیر د هند غوره دی ، په ځانګړي توګه د سبزیجاتو لپاره. د ټیټ غوړ پنیر 40-50 g یو ګیلاس شیدو سره مساوي دي. دا په پاستا ، ګریسي ، روټیس ، او نورو کې اضافه کیدی شي د کور جوړ شوي توکي د پلورنځي پیرود شوي کوټیج پنیر څخه غوره دي.

سابه

په ورځ کې د لیمو دوه خدمتونه مجبوره دي کله چې امیندواره وي. د مرغیو ، سويابین ، د پښتوریا لوبیا ، نخود ، لوبیا او نور ډیر شمیر په پروټینو او کاربوهایدریټونو کې لوړ دي خو په غوړ کې ټیټ دي. Legumes د مثالي وزن سره روغ ماشوم لپاره لازمي دي.