له خواړو پرته سلیم او ټرم ترلاسه کړئ !!

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوښیاري د سالم ساتنې دفتر لخوا سوپر ایڈمن د می په 9 ، 2017 کې

تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، سلیم او ټرم ترلاسه کړئ ، مګر په ورته وخت کې تاسو نه غواړئ د خوراکي رژیم لپاره لاړشئ. نو ایا بیا د وزن له لاسه ورکولو کومه لاره شتون لري؟

موږ اکثرا زموږ ملګري او د کورنۍ غړي ګورو چې لږ خواړه خوري ځکه چې ځینې خواړه په کالوري کې لوړ وي او د هغوی د رژیم پلان سره سم ندي.

یو څو خلک چې د پتلی کیدو هیله لري اکثرا د لوږې ډیرۍ ته ځي او سخت تمرینونه هم کوي. دا یو له لوی خطا څخه دی چې خلک یې کوي.

دا ټول به یوازې فرد د لازمي تغذیه څخه محروم کړي چې بدن ورته اړتیا لري. هم زده کړه څنګه چې دارامین د وزن کمولو کې مرسته کوي ، دلته کلیک وکړئ.

نو ستاسو لپاره د هغه چا لپاره چې غواړي وزن له لاسه ورکړي دا مقاله ممکن ګټوره وي. دا د ډیری هڅو پرته سلم ترلاسه کولو لپاره د یو څو غوره لارو په اړه توضیح کوي او دا چې څنګه په راتلونکي کې د اضافي وزن ډیروالي مخه ونیسئ.

ټول هغه څه چې اړتیا ورته لري یوازې د دې یو څو اسانه عمومي لارښوونو او د ساده طرز ژوند بدلونونه تعقیب کړئ.

پرته له رژیم څخه سلیم کیدلو لارښوونې:

1. د خواړو لپاره کوچني پلیټونه وکاروئ

دا د وزن له لاسه ورکولو یوه له مثالي لارو څخه ده ځکه چې تاسو نشئ کولی په خپل پلیټ کې ډیر خواړه ډوب کړئ. ستاسو سستۍ به تاسو د کم خواړو سره د لوږې درد ډکولو او رضایت کولو مخه ونیسي.

لږ خواړه تل تل ښه وي ځکه چې بدن ټول مغذي مواد جذبوي او د غوړ جمع کیدو مخه نیسي.

د ژوولو پروسه

کله چې تاسو خواړه لرئ ، نو دا یې په سمه توګه ژړلو لپاره یوه نقطه کړئ. دا د هاضمي سیسټم لږ فشار راوړي. همچنان ، څنګه چې تاسو خپل خواړه په سمه توګه ژوئ ، دا به ستاسو د خواړو مقدار راکم کړي ځکه چې تاسو به ډیر وخت وخورئ. دا به ستاسو د وزن کمولو لپاره ښه لاره وي.

3. تل کوچني بوټس واخلئ

د خواړو لوی ټوټې تل ژول ستونزمن وي ، نو دا د کوچني چوبونو سره خواړو لرلو ته اشاره وکړئ. دا به نه یوازې تاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي بلکه پتلی کیدو ته به ستاسو پټ تخنیک وساتي.

4. خپل خواړه د سلادونو او سوپونو سره پیل کړئ

تل خپل خواړه د تازه کټ شوي سبزیجاتو او میوو سره پیل کړئ. د انټي اکسیدنټ- ویټامین او معدني بډایه خواړه به ټول اړین تغذیه چمتو کړي او کاربونه ، غوړ شوي خواړه او شکري لرې وساتي.

5. سیر یا سائیکل واخلئ

هڅه وکړئ چې د خواړو څخه وروسته یو څو قدمه مزل وکړئ. دا به د سخت غوړ زیرمو (کولیسترول) له مینځه وړو کې مرسته وکړي. همدارنګه ، سایکل کول یو له غوره تمرینونو څخه دی چې کولی شي د وزن له لاسه ورکولو او سست کیدو کې مرسته وکړي.

6. پورته پوړونه

له لفټونو ډډه وکړئ. هرکله چې تاسو د لفټ او زینونو تر مینځ غوره کولو اختیار لرئ ، تل د زینو لپاره لاړشئ. دا د اضافي کالوریانو سوځولو کې مرسته کوي او په بدن کې د غوړ جمع کیدو مخه نیسي.

7. د فایبر بډایه خواړه وخورئ

دا د هغه خواړو درلودو ته اشاره کړئ چې د فایبر مینځپانګو کې بډای وي. د غوزانو ، ګلابو او توتانو غوړ د فایبر څخه بډایه خواړو کې یو څو دي چې یو څوک سره مرسته کوي چې د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس وکړي. پدې توګه د خواړو اندازه یو څوک راټیټیږي.

8. د اوبو ډیری څښل

د ډیرو اوبو څښل نه یوازې د ډیهایډریشن په مخنیوي کې ګټور دی بلکه دا د یو چا په ډک ساتلو کې هم مرسته کوي. سربیره پردې ، د خواړو دمخه د اوبو څښل یو څوک سره مرسته کوي لږ خواړه وخوري او دا یو څوک سره مرسته کوي پتلی او کالی شي.