هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د منګلورو ساحل کې کښتۍ د کښتۍ سره ټکر کې درې کب نیونکي د وژل کیدو ویره لري
- میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیسو کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
لکه څنګه چې د پرون مقاله کې بحث شوی ، د GM غذا لومړۍ ورځ د ټولو اوو ورځو ترټولو سخته ده ځکه چې دا ستاسو د کالوري خوراکي توکی یوازې 1000 - 1200 کالوری ته راټیټوي او تاسو د هر کاربوهایدریټ خوړلو څخه منع کوي.
نو که تاسو دا له لارې جوړ کړی وي ، مبارکۍ! ژوند اوس د اسانه کیدو په لور روان دی ځکه چې ورځ 2 د لومړۍ ورځې په څیر بد ندی.
ولې؟ ځکه چې نن ورځ اصول یو څه توپیر لري.
P.S. که تاسو د GM غذا پلان کې زموږ لومړنۍ مقاله له لاسه ورکړئ ، نو تاسو یې لوستلی شئ همدلته .
دویمه ورځ: د سبزیجاتو ورځ
د لومړۍ ورځې په څیر ، د جی ایم رژیم پلان دوهم ورځ بیا تیم شوی. مګر دا وخت د سبزیجاتو په اړه دی. مګر د لومړۍ ورځې برعکس ، دویمه ورځ تاسو د نشایستي ، کاربوهایډریټ بډایه سبزیجاتو خوړل منع نه کوي.
پدې معنی چې کچالو یقینا په میز کې دي. هو!
مګر لاهم بیګ باسکیټ ته ډایل مه کوئ او په 2 کیلو کچالو کې امر وکړئ ، د فرانسوي فرشونو څخه ډکې الهی ورځې په تمه. ځکه چې په دویمه ورځ تاسو کولی شئ یوازې د ناري په جریان کې له دې سبزیج څخه خوند واخلئ. او دا هم د هغې جوش شوي یا پخلي ب inه کې.
د دې ترشا نظر دا دی چې تاسو د ورځې په پیل کې کافي کاربوهایډریټ درکړو نو تاسو کولی شئ د پاتې مودې لپاره په سمه توګه فعالیت وکړئ او همدارنګه د لوړ شوګر - ټیټ فایبر رژیم څخه لوړ فایبر - ټیټ ته لیږد اسانه ومومئ. بوره.
یوازې په یاد ولرئ چې د خواړو پخلی لپاره د زیتون غوړ یا سرسري غوړ کار کړئ ځکه چې دوی صحي دي. او هیڅ بوره مه اضافه کړئ!
ډیری اوبه وڅښئ
یوځل بیا ، تاسو اړتیا لرئ د ورځې په اوږدو کې لږترلږه 8 - 10 ګلاس اوبه وڅښئ. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هر خواړو سره لږترلږه 2 شیشې لرئ.
د 2 ورځې لپاره نمونه مینو
8 سهار: 1 لوی جوش شوی کچالو د تازه سلاد + 2 ګلاس اوبو اوبو سره.
10 سهار: 1 - 2 بشپړ ککړ + 2 ګلاس اوبه.
PM ماښام: 1 د بادام ، ککړ ، پا leafو شنو ، او گاجر + 2 ګلاس اوبو سره سلاد لوی کڅوړه.
PM ماښام: 2 خوندور روميانو + 2 ګلاس اوبه.
PM ماښام: د سلاد 1 لوی کڅوړه + 2 ګلاس اوبه
د 2 ورځې بریالیتوب نیویګیټ کولو څرنګوالی
تاسو د ورځې 1 له لارې ترلاسه کړی. دا لوی کار دی! نو خپل ځان په شا کړئ او دا لارښوونې اوس تعقیب کړئ. تاسو به د دویمې ورځې له لارې هم ترلاسه کولو لپاره اداره کړئ:
1. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فرج د 2 ورځې پیل څخه دمخه د هر ډول سبزیجاتو سره بار شوی دی.
2. د لومړۍ ورځې په شپه د هر خواړو لپاره مینو چمتو کړئ نو تاسو ذهني چمتو یاست چې د هرې مهمې مرحلې له لارې تیریږئ.
a. لوی کڅوړه د کښت شوي سبزیجاتو څخه ډک (په جوش شوي یا خام) هر وخت کې ځان سره وساتئ نو تاسو کولی شئ په یو څه شی مات کړئ که تاسو وږی شئ. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هلته آلو نلرئ.
خپل فزیکي فعالیتونه ټیټ وساتئ ځکه چې د میوو په څیر ، سبزيجات پکې خورا ډیر کالوري لري او له دې امله هیڅ ډول سخت تمرین یا فعالیت نشي کولی.
5. تاسو سره د بوتل کب او ادرک سوپ بوتل کړئ ځکه چې دا کولی شي د مغز او لوږې درد سره مبارزه وکړي.
هغه څه چې تاسو یې کولی شئ او نشئ کولی
دویمه ورځ د سبزیجاتو په اړه ده. نو که تاسو حیران یاست چې ولې مو د نمونې مینو کې ټماټر ولیدل ، نو اندیښنه مه کوئ. موږ پوهیږو چې روميان یو میوه ده. مګر څنګه چې دا شربت لرونکی میوه نده او په انټي اکسیدونو او فایبرونو کې بډایه دی ، نو تاسو ته اجازه درکړل شي چې وخورئ.
یوازې په یاد ولرئ: جوار ، نخود او نبات سبزیجات ندي. جوار دانې دي (او پدې توګه په کاربو کې بډای دی) ، او نخود او نباتات تخمونه دي.
نو سبزیجاتو ته ودرېږئ او تاسو باید ښه اوسئ.
دلته د سبزیجاتو لیست دی چې په هند کې معمولا موندل کیږي تاسو ته ځینې نظرونه درکوي: -
- لوبيا
- گاجر
- چوغندر
- کیپسیکم
- بادرنګ
- كاهو
- پالک (a.k.a) پالک )
- کباب
- ګوبی
- د هګۍ بسته (a.k.a) بیګان )
- د میرمن ګوته (a.k.a) بهاندي )
- کدو
- بوتل لوښی (a.k.a) هیواد )
دا مقاله شریکه کړئ!
2 ورځ د 1 ورځې په څیر بد نده ، مګر نه دا د کیک ټوټه ده. نو دا مقاله شریکه کړئ او خپلو ملګرو ته ځان حساب کړئ. # 7daydietplan
