هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- له ریلانس جیو ، ایرټیل ، وی ، او BSNL څخه د ټولو داخلي کچې معلوماتو ډیرو واچرانو لیست
- د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
- آئی پی ایل 2021: بیللی بازی. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
لعنت! تاسو د جی ایم رژیم لومړیو دریو ورځو کې ژوندی پاته شوی.
موږ د دې بریا سرته رسولو لپاره په ځانګړي ډول ستاسو څخه وياړو. مګر لاهم پای ته نه دی رسیدلی. تاسو باید لاړ شئ 4 ورځې.
اندیښنه مه کوئ. سختې ټوټې پای ته ورسېدې. او تاسو به دا خورا اسانه ومومئ چې پدې تیرو 4 ورځو کې تیریږئ ځکه چې تاسو خپل بدن اوس لږترلږه ژوندي ساتلو لپاره روزلی دی.
نو راځئ چې وګورو چې څلورمه ورځ ستاسو لپاره په پلورنځي کې څه لري!
یادونه: که تاسو له لاسه ورکړ د جيم غذایی پلان په هکله مقاله ، موږ په کلکه سپارښتنه کوو چې تاسو دې ته له تګ دمخه یو لوستل ورکړئ.
څلورمه ورځ: د کیلې او شیدو + سبزیجاتو سوپ ورځ
د جی ایم رژیم په لومړیو دریو ورځو کې ، تاسو لازمي ډول د خپل فایبر اندازې زیاتولو او ستاسو په رژیم کې د طبیعي شکر سره مصنوعي شکرو ځای په ځای کولو له لارې خپل ټول بدن شنډ کړئ.
مګر هغه څه چې تاسو له لاسه ورکړ د سوډیم او پوټاشیم - اړین معدنیات چې ستاسو د بدن الیکټروالی توازن ساتلو ، د اعضاؤ فعالیت (په ځانګړي ډول د پښتورګو) ، عصبي لارې او د غړو فعالیتونو مسؤلیت لري.
د څلورمې ورځې درملنې چې.
پدې ورځ تاسو اړتیا لرئ د ورځې په اوږدو کې لږترلږه 8 کیلې او 3 ګیلاس شیدې ولرئ. او په بل وخت کې د لوږې لرې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د سبزیجاتو سوپ وڅښئ.
یوازې په یاد ولرئ: سکیم شوي شیدو خورا مغذي ندي. نو موږ سپارښتنه کوو چې تاسو د غوا غوا منظم شیدې وڅښئ مګر د غوړ ، بادام ، یا وزې شیدو څخه د ډیر غوړ لرونکي ډولونو څخه لرې پاتې شئ.
یادونه: که تاسو لاکتوز متضرر یاست ، نو تاسو باید د سویا شیدو سره منظم شیدو ځای په ځای کړئ.
ډیری اوبه وڅښئ
د رژیم د تیرو ورځو په څیر ، تاسو اړتیا لرئ د GM غذا په څلورمه ورځ بیا 8 - 10 ګلاس اوبه وڅښئ.
او که تاسو په سهار کې د کافین وهلو پرته ژوند نشئ کولی ، نو تاسو ته اجازه درکول کیږي چې د ورځې په اوږدو کې یوازې یو کافي قهوه کافي قهوه یا شین چای پرته له بوره پرته.
د GM غذا 4 ورځې ژوندی پاتې کیدو څرنګوالی
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو یخچال د ورځې 3 په شپه د سبزیجاتو ، کیلو ، او شیدو سره ښه ذخیره شوی.
- د بلې ورځې (ورځې 4) لپاره د خواړو پلان چمتو کړئ د وخت ټاپونو او دقیق مینو سره.
- په سهار کې د سبزیجاتو سوپ لوی کڅوړه چمتو کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ورځې څخه پاتې برخه د لوږې درد لرې کولو لپاره له دې سره ډک کړئ.
- لږترلږه 2 کیلې له تاسو سره هر وخت وساتئ ترڅو د لوږې رنځونو څخه خلاص شئ په هغه حالت کې چې تاسو له خوبه وتښتي.
- د اوبو یو لوی بوتل واخلئ او د هر خواړو سره د 2 ګیلاس اوبو څښلو مهالویش سره مله شئ.
- د ورځې په جریان کې لږ تر لږه 4 - 6 خواړه وخورئ ترڅو ستاسو د انرژۍ کچه لوړه وساتي.
څلورمه ورځ د تیرو 3 ورځو په پرتله ډیر کالوري کثافت دی. نو تاسو به د فشار سره کومه ستونزه ونلرئ. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خورا سخت ندي ځکه چې ستاسو خواړه تر دې دمه د دې لپاره مناسب ندي.
د نمونې ورځې 4 مینو
8 سهار - وروسته د کیلې شیدو 1 لوی ګلاس (د 2 کیلې او 1 ګلاس شیدو سره) پرته له شوګر + 2 ګیلاس اوبه.
10 سهار - 1 د سبزیجاتو سوپ + 2 ګلاس اوبه.
PM ماښام - 1 د سبزیجاتو سوپ لوی کڅوړه + 2 کیلې + 2 ګلاس اوبه.
PM ماښام - 2 کیلې + 2 ګلاس اوبه.
7 بجې - 1 کیله کیله ملشیک + 2 ګلاس اوبه.
دا مقاله شریکه کړئ!
که تاسو دې حد ته رسیدلي یاست ، نو دا وخت دی چې یو څه روښانه کړئ او خپل په زړه پوري بریا په ټولنیزو رسنیو کې شریک کړئ. جمع ، تاسو هیڅکله نه پوهیږئ څوک ممکن تاسو په خپلو پښو کې تعقیبولو ته وهڅوئ! # 7daydietplan
