د ویښتو تویدل یو درد دی. دا زموږ د ژوند طرزالعمل، ککړتیا یا په پراخه کچه فشار باندې تورن کړئ، مګر د ویښتو له لاسه ورکول د ښکلا ترټولو لوی اندیښنو څخه دی چې ډیری ښځې ورسره مخ دي. په سلګونو معجزې محصولات شتون لري چې د ویښتو ګړندۍ وده او د ویښتو تویدلو کمولو ژمنه کوي مګر تاسو څومره باور کولی شئ واقعیا ستاسو لپاره کار کړی وي؟ دا شاید د دې لپاره وي چې ډیری دا محصولات یو مهم اجزا له لاسه ورکوي چې واقعیا د ویښتو وده هڅوي او کولی شي تاسو ته د فلم سیرین ویښتان درکړي چې تاسو تل غوښتل. موږ د ویټامین ای په اړه خبرې کوو، د ویښتو د ودې لپاره خورا اغیزمن او اړین توکي. 
نو ویټامین ای څه شی دی؟
ویټامین ای د 8 غوړ محلول ویټامینونو یوه ډله ده چې په انټي اکسیډنټ کې بډایه دي. ویټامین ای د ښه روغتیا ساتلو لپاره مهم دی ځکه چې دا ویټامینونه په بدن کې وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي کوم چې زموږ د حجرو جوړښت او دماغ حجرو ته ډیر زیان رسوي. ویټامین ای زموږ د معافیت په لوړولو، تنفسي فعالیتونو، د سالنډۍ په درملنه، د سترګو لید او د زړه په روغتیا کې مهم رول لوبوي. دا زموږ د پوستکي او ویښتو لپاره هم خورا ګټور دی.په دې وروستیو وختونو کې، ویټامین ای د ویښتو ټولو ستونزو، په ځانګړې توګه د ویښتو له لاسه ورکولو لپاره د هولیسټیک حل په توګه راڅرګند شوی. ولولئ لکه څنګه چې موږ تاسو ته د ویټامین ای ډیری ګټې په ګوته کوو ، او دا چې څنګه د ویټامین ای کپسول او غوړ ستاسو سره د سالم او روښانه ویښتو په ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي.
1. د غټو او سالم ویښتانو په لرلو کې مرسته کوي
که چیری ویښتان کم وی نو هره ورځ د ویټامین ای کپسول وخورئ. ویټامین ای د الفا-ټوکوفیرول په نوم کیمیاوي کیمیاوي لري چې د سر په سر کې د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي او د پی ایچ کچه، سیبوم تولید، او د ویښتو فولیکونو تغذیه کولو کې مرسته کوي چې په پایله کې به د سر پوستکي صحي وي. د سر او سر د سالم ویښتانو د لرلو لپاره صحي سر اړین دی.2. د خښتو په درملنه کې اغېزمن دی
ډنډریف دواړه ځورونکي او شرمونکي کیدی شي. تورې جامې او د ویښتو کیری کولی شي ستاسو arch nemesis وي که تاسو خارښت لرئ. مګر، دلته هم ویټامین ای کولی شي مهم رول ولوبوي د غاښونو درملنه او درملنه . ډنډورف د سر د وچیدو پایله ده. کله چې د سر پوست وچ وي، سیباسیوس غدې د تیلو تولید زیاتولو لپاره سخت کار کولو لپاره سیګنال ترلاسه کوي. دا غوړ بیا د ویښتو follicles بندول پیل کوي کوم چې د سر د خارښ او خارش لامل کیږي. د ویټامین ای کیپسول په شفاهي ډول مصرف شوي یا د ویټامین ای غوړ په سر کې کارول کیږي په سر کې د لندبل او د تیلو تولید تنظیم کولو لپاره کار کوي او په دې توګه د خارښ مخه نیسي. تاسو کولی شئ په اونۍ کې دوه ځله د ویټامین ای ویښتو ماسک وکاروئ ترڅو د غاښونو درملنه وکړئ. یو چمچ د ناریل غوړ، 2 چمچ ویټامین ای غوړ چې له کپسول څخه استخراج شوی او 1 چمچ د چای ونې غوړ اضافه کړئ. دا مخلوط په خپلو ویښتو باندې تطبیق کړئ، شاوخوا 2-3 ساعته یې وساتئ او بیا خپل ویښتان ومینځئ. په اونۍ کې دوه ځله دا کار وکړئ ترڅو د غاښونو د ښه والي لپاره ځان خلاص کړئ.
3. د پاشل کیدو مخنیوی کوي
ویشل شوي پایونه د خراب ویښتو فولیکونو پایله ده. په ویټامین ای کې موجود انټي اکسیډنټ کولی شي د وړیا رادیکالونو بې اغیزې کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو د ویښتو فولیکونو ته زیان رسوي. نو د ویټامین ای کپسول اخیستل به د ویښتو فولیکونو ترمیم او د ویشل شوي پایونو څخه خلاصون کې مرسته وکړي. مګر، د شیانو د یو څه ګړندۍ کولو لپاره، ستاسو په سر کې د وینې جریان ښه کولو لپاره، د 2 چمچ د چای د ونې غوړ، 1 چمچ د دیودار لرګیو غوړ، یو چائے کاچ د بادامو غوړ او 3 چمچ ویټامین ای غوړ مخلوط کړئ ترڅو ستاسو سر ته د وینې جریان ښه کړي، شدید رطوبت چمتو کړي. ستاسو کنډوالو ته، د ویښتو follicles ترمیم او د ویشلو پایونو او ماتیدو مخه ونیسئ.
په تیاره ویښتو کې د چمک بحالولو کې مرسته کوي
وچ او وچ ویښتان خورا شدید رطوبت او تغذیه ته اړتیا لري. په منظم ډول ستاسو په ویښتو کې د ویټامین ای تیلو مالش کول ستاسو ویښتان تغذیه کوي او په تیاره او لندبل ویښتو کې رطوبت ډکوي. دا به ستاسو په ویښتو کې یو نوی ژوند او روښانه تنفس کړي. د شیانو د لوړولو لپاره یو چمچ د الو ویرا جیل او ګلاب هپ غوړ په خپل ویټامین ای تیلو کې ګډ کړئ او دا مخلوط په اونۍ کې درې ځله په خپلو ویښتو باندې واچوئ. ستاسو ویښتان به بیا هیڅ کله خړ او بې ژوند نه ښکاري.
5. د وخت څخه مخکې د ویښتو سپینیدو مخه نیسي
د وخت نه مخکې د ویښتو سپینیدل اوس د هر وخت څخه ډیر عام دی. دا نور د حیرانتیا خبره نده چې د 20 کلونو په لومړیو کې خلک وګورئ چې د خړ ویښتو څو تارونه لري. مګر، ټول له لاسه نه ورکوي. ویټامین ای کولی شي په سالون کې د ګران درملنې په پرتله ستاسو د خړ رنګ کولو لپاره خورا طبیعي بدیل وي. د ویښتانو د سپینیدو مخنیوي لپاره د ویټامین ای تیلو کارول پیل کړئ. د ویښتو سپینیدل د نسجونو د اکسیډیزیشن له امله رامینځته کیږي. د ویټامین ای غوړ د نسجونو د تخریب مخه نیولو او د وخت دمخه سپین کیدو مخنیوي لپاره سخت کار کوي. دا په شفاهي توګه واخلئ او په سطحي ډول یې تطبیق کړئ.6. طبیعي ویښتان کنډیشنر دی
د ویټامین ای کیپسول څخه استخراج شوي ویټامین غوړ وکاروئ ترڅو خپل ویښتان د مینځلو وروسته حالت کې وساتئ نه د کیمیاوي کنډیشنر کارولو پرځای. خپل ویښتان د شیمپو سره وینځئ. اوبه وباسئ او غوړ په سر او سر باندې په نرم سرکلر حرکتونو مساج کړئ. یوځل چې غوړ ستاسو ویښتو ته ننوځي ، هغه پریمینځئ. تاسو به چمکۍ، ورېښمو تارونه ولرئ.7. ویښتان نرموي
د ویټامین ای دوه کپسولونه وخورئ، خلاص یې کړئ او استخراج شوي غوړ په خپل منظم شامپو کې ګډ کړئ او بیا یې لکه څنګه چې تاسو یې کوئ وکاروئ. د مینځلو وروسته ستاسو ویښتان به ډیر نرم او نرم وي.8. د ویښتو توییدو سره مبارزه کوي
د ویټامین ای غوړ د ویښتو له مینځه وړلو کې خورا ګټور دی. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د ویټامین ای غوړ او کیپسول ستاسو د سر او ویښتو لپاره شدید او بشپړ تغذیه چمتو کوي. ښه تغذیه شوي سر او ویښتان به په اوتومات ډول د ویښتو کمیدو او د غوره کیفیت ویښتو وده لامل شي. د ګرمو تیلو درملنه چې د ناریل غوړ او ویټامین ای تیلو سره یوځای کیږي د ویښتو د تویدو مخنیوي لپاره ترټولو مؤثره او اسانه لار ده. د ویټامین ای غوړ او د ناریل غوړ دوه چمچونه واخلئ. په نرمۍ سره یې ګرم کړئ او بیا په سرکلر حرکتونو کې خپل سر باندې مساج کړئ ترڅو غوړ د سر سر ته ننوځي. د شپې یې پریږدئ او سهار یې وینځئ. دا دود په حیرانتیا سره د ویښتو د تویدو مخنیوي او د ویښتو وده هڅوي.
د ویټامین ای غوره سرچینې کومې دي؟
د ویټامین ای کپسولونه او ټابلیټونه د ویټامین ای خورا اسانه سرچینې دي. تاسو کولی شئ کپسولونه په شفاهي ډول واخلئ یا له دوی څخه تیل راوباسئ او لکه څنګه چې پورته بحث شوی وکاروئ. پداسې حال کې چې د ویټامین ای کپسول به تاسو ته ستاسو د ویټامینونو اصلاح درکړي، د ویټامین اصلي سرچینې ځای نه نیسي، هغه خواړه چې په طبیعي توګه موندل کیږي. موږ تاسو ته هغه خواړه درښیو چې په زیاته اندازه ویټامین ای لري او څنګه کولای شو په خپل ورځني خوراک کې شامل کړو.د لمر ګل تخم
د لمر ګل تخمونه د ویټامین ای، ویټامین B1، مګنیزیم، مسو او فایبر سره ډک شوي. دوی په بازار کې په اسانۍ سره شتون لري. د صحي ناستي په توګه خام یا پخه کړئ. تاسو کولی شئ دا تخمونه په وریجو، وریجو، سلادونو، پاستا، او داسې نورو کې د سینګار کولو لپاره هم وکاروئ. د لمر ګل یو څو تخمونه به تاسو ته د ویټامین ای د اړتیا وړ ورځني خوراک 16٪ درکړي.د لمر ګل غوړ هم د ویټامین ای ښه سرچینه ده.
مونګ
مونګ په ویټامین ای، انټي اکسیډنټونو او مونوساچوټریټ شحمو کې لوړ دي چې ټول ستاسو د بدن لپاره خورا ګټور دي. د ښکلي مینې سپورت کولو لپاره د مونګلو خپل مصرف زیات کړئ. یو سلاد راوباسئ او په هغې باندې یو څو کچرې مونګ وخورئ، د مونګ چاکۍ وخورئ، خپل پاستا او پوها د مونګ سره وخورئ یا په ساده ډول په خپل توسټ کې یو څه ښه زوړ مونګ مکھن وخورئ او تاسو به د خپل بدن سره مینه وکړئ.وچ زردالو
د ویټامین E، 150 ګرامو یا 8-9 زردالو سره ډک یو عالي خواړه کولی شي تاسو ته د ویټامین ای د ورځني اړتیا 28٪ برخه درکړي. دا د ویښتو روغتیا ښه کولو لپاره کار کوي. دوی د میوو په سلاد یا لوی ناشته کې جوړوي. تاسو کولی شئ دوی هم مخلوط کړئ او د زردآلو د شیدو صحي شیک جوړ کړئ.پالک
د پاپای د خوښې خواړه د ویټامین ای او بې شمیره نورو مغذي موادو ذخیره ده. د سبزیجاتو په مینځ کې ترټولو صحي ، پالک په منظم ډول د عالي ویښتو او پوستکي لپاره وخورئ. نیمه پیاله پالک باید کافي وي. خام یې په سلاد یا سینڈوچ کې وخورئ. تاسو کولی شئ دا په خوندور سوپ یا ملګری کې هم وخورئ. یو په زړه پورې حقیقت دا دی چې د پالک پخول یا ابل کول په حقیقت کې د نورو خوراکي توکو په پرتله د هغې د کمولو پرځای خپل تغذیه زیاتوي.د زیتون غوړ
د زیتون او زیتون غوړ دواړه د ویټامین ای له غوره سرچینو څخه شمیرل کیږي. د زیتون او زیتون غوړ په خپلو سوپونو ، سلادونو ، ډیپسونو ، پیزا او پاستا کې په آزاده توګه وکاروئ ترڅو خپل ویټامین ای ترلاسه کړئ.د غنمو د ګرمو غوړیو
پداسې حال کې چې د نبات ټول غوړ د ویټامین ای مهمې سرچینې دي، د غنمو د ګرمو غوړ ترټولو بډایه سرچینه ده. د زیاتو روغتیایی ګټو لپاره د غنمو د تېلو سړه فشار یا عضوي نسخه واخلئ. تاسو کولی شئ د خپلو خواړو پخولو لپاره په ټیټ اور کې وکاروئ.بادام
د ویټامین ای د ترلاسه کولو لپاره یو لاس بادام وخورئ. تاسو تل اوریدلي یاست چې بادام ستاسو د پوستکي او ویښتو لپاره خورا ګټور دی، اوس تاسو پوهیږئ چې ولې. دا د ویټامین ای بډایه مینځپانګې له امله دی. د خام بادام درلودل غوره کار کوي، په بدیل سره تاسو کولی شئ د بادام شیدو یا د بادامو مکھن په انتخابولو سره شیان یو څه مخلوط کړئ. په پام کې ونیسئ چې بادام ډیر مه کوئ ځکه چې دوی لوړ کالوري مواد لري او بادام یې د پوستکي سره لري.ایوکاډو
ایوکاډو خورا خورا ښه خواړه دي چې په فایبر کې بډای دي ، په کم کاربوهایډریټ کې ، په کیروټینایډونو کې بډای دی او تاسو ته د ویټامین ای د اړتیا وړ ورځني خوراک 20٪ درکوي. دا له غوړ څخه ډک دی او په هر ډول خوندور خوند لري. دا د خپل سلاد د یوې برخې په توګه وخورئ یا یې میش کړئ او یو ګواکامول وخورئ کوم چې تاسو کولی شئ د خپلې پخې شوې ډوډۍ ، کرسپیو یا واقعیا کوم خواړو سره وخورئ.هزلنټ
هزلناټونه د ویټامین ای سره ډک دي. دوی د ویټامین ای د سپارښت شوي ورځني خوراک 21٪ لري. دوی د بدن ټول روغتیا لپاره هم خورا ښه دي ځکه چې دوی په ویټامین A، ویټامین سي، پروټین او فولیټ کې بډایه دي. نو، تاسو کولی شئ خوشحاله شئ چې پوه شئ چې ستاسو د شیدو شیک په حقیقت کې ستاسو د روغتیا لپاره ښه دی. پداسې حال کې چې هیزلنټ پخپله خوړل کیدی شي، دوی د کوکیز، چاکلیټ، کیک، موس او نورو سره د اضافه کولو په وخت کې خوند اخلي.ګوپی
بروکولي د ویټامین ای او پروټین ښه سرچینه ده. دا یو له غوره ډیټوکس خواړو څخه هم شمیرل کیږي او د زړه لپاره خورا ښه دی ځکه چې دا خراب کولیسټرول (LDL) کموي. دا د سرطان ضد خاصیتونه هم لري.دا په خالص کې جوړ کړئ او یو خوندور او صحي سوپ جوړ کړئ، یا په بخارۍ کې یې وخورئ او د غاړې ډوډۍ په توګه یې ستاسو په مینو کې شامل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې بروکولي په ټیټه تودوخه کې پخلی کړئ ترڅو د هغې تغذیه کونکي ملکیتونه وساتي.
روميان
معتدل روميان د ټولو هغو مهمو غذايي موادو سرچينه ده چې زموږ بدن ورته اړتيا لري، په شمول د ويټامين E. سوپ، سلاد، ساندويچ، ګروي، داسې بې شمېره لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ هره ورځ د روميانو مصرف زيات کړئ.د ویښتو د ودې لپاره د ویټامین ای نورې سرچینې
لکه څنګه چې ویټامین ای د صحي ویښتو لپاره ترټولو غوره ساتل شوي راز په توګه راڅرګند شوی، د ښکلا صنعت په چټکۍ سره هغه محصولات جوړ کړي چې د ویټامین ای سره ډک شوي ترڅو ستاسو ویښتان تغذیه او پیاوړي کړي. هغه شامپو غوره کړئ چې ویټامین ای لري. په هرصورت، د هغه موادو څخه پاک وساتئ چې د هغې په موادو کې سلفیټ او پارابین لري. په ورته ډول، په بازار کې د ویښتو سیروم، ماسک او غوړ شتون لري چې ویټامین ای لري. دا ستاسو د ویښتو پاملرنې معمول برخه جوړوي.ایا د ویټامین ای کپسول اخیستو پرمهال کوم احتیاطي تدابیر شتون لري؟
پداسې حال کې چې ویټامین ای په روښانه ډول زموږ د ویښتو لپاره په ټوله کې یوه درملنه ده، ځینې شیان شتون لري چې د ویټامین ای سپلیمنټونو کارولو په وخت کې باید پاملرنه وشي.- دا تل مشوره ورکول کیږي چې مخکې له دې چې د ویټامین ضمیمه اخیستل پیل کړي د ډاکټر سره مشوره وکړئ، دا د ویټامین ای کپسولونو سره توپیر نلري.
- په یاد ولرئ، تاسو باید هڅه وکړئ د امکان تر حده ډیر ویټامین ای له طبیعي سرچینو څخه ترلاسه کړئ ځکه چې دا په ډیری خواړو کې شتون لري. ضمیمې یوازې د اضافي ودې لپاره دي او ستاسو د ویښتو او سر لپاره غوره کار کوي کله چې په سطحي ډول پلي کیږي. تاسو کولی شئ د ویټامین ای کپسول خلاص کړئ او غوړ د بهرني غوښتنلیک اهدافو لپاره وکاروئ.
- د ویټامین ای کپسول باید امیندواره میرمنې یا هغه څوک ونه خوري چې د وینې کمولو درمل اخلي.
