ایا کله هم داسې شیبه راغلې ده چې تاسو یوازې د کور کارونه کوئ او ناڅاپه ستاسو په شا کې درد وي؟ یا شاید کله چې تاسو ویده یاست، او تاسو هڅه کوئ چې وګرځئ او ناڅاپه، ستاسو ټیټ شاته درد سره ډزې کوي؟ موږ ټول هلته یو: هغه درد چې زموږ څخه غوره کیږي کله چې موږ د یو څه پورته کولو هڅه کوو. نو هغه څه چې موږ ورته اوس اړتیا لرو یو څه دي د ټیټ ملا درد لپاره کور تمرینونه .
د ټیټ شاته، معدې او کولمو په عضلاتو تمرکز کول به د اصلي ثبات لامل شي چې دا کور تمرینونه به ورسره مرسته وکړي. تر ټولو غوره، پداسې حال کې چې موږ WFH یو، موږ کولی شو کور تمرینونه د ملا د درد لپاره زموږ د سپینو زرو استر. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د دې لپاره شاوخوا 20 دقیقې څخه نیم ساعت وقف کړئ په کور کې د ټیټ ملا درد لپاره تمرینونه ، او مخکې لدې چې تاسو بیرته کار ته لاړشئ ، ستاسو د ملا درد به د پام وړ کم وي. دلته د ټیټ ملا درد لپاره زموږ د WFH تمرینونو لیست دی.
یو. د پیشو او غوا تمرینونه
دوه. د شا تمثیل تمرینونه
3. د ګلوټ پلونه د ملا د ښکته درد په کمولو کې مرسته کوي
څلور. FAQ: د شا د ټیټ درد لپاره د کور تمرینونه
د پیشو او غوا تمرینونه
د پیشو او غوا تمرین ستاسو بدن ګرموي او ستاسو شا ته ډیر خوځښت راوړي پداسې حال کې ستاسو شا او غاړې ته ښه اوږدوالی ورکړئ . دا په نرمۍ سره ستاسو د معدې ارګان هڅوي.
په یوه چت کې د ټولو څلوریزو په واسطه پیل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو په څیر په ورته کچه دي. ستاسو لاسونه باید د چت پورتنۍ برخې ته اشاره وکړي. اوس خپل شاته ډوب کړئ پداسې حال کې چې تاسو خپل سر او بټي پورته کوئ. د خپل ایستلو دمخه د څو ثانیو لپاره آرام وکړئ بیرته پورته کړئ او خپل سر ښکته کړئ ځمکې ته هرکله چې تاسو له یو پوز څخه بل ته لیږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تنفس وساتئ.
لارښوونه: دا تمرین لومړی په سهار کې وکړئ ښکته شاته قوي او ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو د لیږد څخه یاست پیشو ته د غوا پوز ، لیږد ورو دی.
شاته توسیعونه E تمرینونه
شاته توسیعونه دي a ستاسو لپاره د ټیټ شاته عضلاتو پیاوړتیا لپاره عالي لاره . د دې تمرین کولو پرمهال، تاسو به د بدلون وړ هم وي عضلات پیاوړي کړي ستاسو په تڼۍ، پښو او اوږو کې.
په خپل معدې باندې په چت باندې پروت شئ. خپل لاسونه د خپل سینې تر څنګ کېږدئ او د تنفس کولو پرمهال خپله سینه پورته کړئ. هڅه وکړئ څومره چې تاسو کولی شئ پورته شئ او د پنځو ثانیو لپاره پوز ونیسئ. اوس په خپلو لاسونو کې فشار خلاص کړئ او د تنفس کولو پرمهال بیرته پیل پوز ته لاړشئ.
لارښوونه: تاسو یې کولای شئ په شاته تمدیدونو کې پرمختګ ته دوام ورکړئ . لومړی، هڅه وکړئ چې نیم شاته وګرځوئ. په بله کچه، خپل لاسونه وغزوئ په بشپړه توګه په دریمه درجه کې، خپل لاسونه په 90 درجو کې وساتئ او د هغې ملاتړ پرته، خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ. تاسو کولی شئ خپل لاسونه مخکې وساتئ او خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ.
د ګلوټ پلونه د ملا د ښکته درد په کمولو کې مرسته کوي
دا تمرین یوه غوره لاره ده ستاسو د هپ خوځښت ښه کول په ورته وخت کې، ستاسو شا ته پیاوړتیا . که تاسو دا تمرین په سمه توګه ترسره کوئ، تاسو به په خپلو ګلوټونو کې د سوځیدنې احساس وکړئ او په دوامدارۍ سره به د حرکت حد ته وده ورکړي.
په چټئ باندې په خپلو دواړو پښو ودرېږئ او لاسونه مو د هډوکو څنګ ته کړي. اوس خپل ګلټونه وخورئ او د تنفس کولو په وخت کې یې د امکان تر حده پورته پورته کړئ. په داسې حال کې چې خپل ګلوټ پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شاته فشار نه وي. اوس د پنځو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، تنفس وکړئ او بیرته پیل شوي حالت ته راوړئ. تاسو کولی شئ د a د غځولو بند لوپ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې یو بل ته نږدې دي.
لارښوونه: لکه څنګه چې تاسو د لومړني ګلوټ پلونو سره راحته یاست ، تاسو کولی شئ توپیر هڅه وکړئ. کله چې تاسو خپل ګلوټونه پورته کړئ، هڅه وکړئ یوه پښه پورته کړئ، لاندې یې راوړئ او بیا خپل ګلوټونه د پیل ځای ته حرکت ورکړئ. دا توپیر به ستاسو ګلوټز، هپس، ټول کور او ستاسو د پښو شاته نور هم پیاوړي کړي.
FAQ: د شا د ټیټ درد لپاره د کور تمرینونه
پوښتنه. کوم شیان باید په پام کې ونیول شي کله چې د ټیټ ملا درد لپاره د کور تمرینونه ترسره کوئ؟
TO. پداسې حال کې چې په کور کې کار کول خورا ښه دي، موږ باور لرو چې د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو کوم طبي تاریخ لرئ. مګر که تاسو ښه یاست چې لاړ شئ نو ستاسو د ورزش رژیم کې د ماشوم ګامونه پورته کول د رادیکا تلسانیا په څیر د پرمختګ لاره ده. شخصي فټنس روزونکی په کلتور کې فټ، ممبئی تشریح کوي. دلته درې شیان دي چې په ذهن کې وساتئ کله چې دا راځي لپاره په کور کې کار کول د ملا د ښکته درد. لومړی، د ترتیب ترتیب تمرینونه مهم دي ډیر کله چې خبره راځي د شا د ښکته تمرینونه یا د دې مسلې لپاره د کوم تمرین لپاره.
د لږترلږه بار شوي تمرینونو څخه پیل کړئ او په تدریجي ډول یې اندازه کړئ. دوهم مهم شی د وضعیت او تخنیک دی. یو څوک نشي کولی دلته غلط شي ، په ځانګړي توګه د ملا درد سره. دریم د تکرار فریکونسۍ او د هغه وخت شمیر دی چې تاسو یې ترسره کولی شئ د ورځې په اوږدو کې تمرینونه . نو که تاسو یوازې پیل کوئ، تاسو کولی شئ شدت ټیټ وساتئ او څو ځله چې تاسو حرکت تکرار کړئ لوړ وساتئ. همچنان ، په پیل کې په ورځ کې یو ځل کار کول به تاسو سره د ملا د درد څخه خلاصولو کې مرسته وکړي.
که څه هم، که تاسو یوازې یو ډول تمرین کوئ لکه شاته غزول، نو بیا د هرو دریو څخه تر څلورو ساعتونو وروسته تمرین کولی شي مرسته وکړي. ستاسو شا ته شفا او پیاوړتیا .
پوښتنه. کله چې د ملا د ملا درد ولرئ له کومو تمرینونو څخه باید ډډه وشي؟
TO. دا د درد په شدت پورې اړه لري. که تاسو تجربه کوئ a د ټیټ ملا درد لوړه کچه او ډیری تکلیفونه ، ستاسو په شا فلیټ ایښودل غوره ځواب دی. په هرصورت، یوځل چې تاسو خپل فزیوتراپیست سره خبرې وکړئ یا ستاسو ډاکټر او دوی تاسو ته مخکې تګ درکوي، تاسو ممکن یو څه اساسي کار وکړئ د اصلي پیاوړتیا تمرینونه اوس هم. د ملا د درد په جریان کې، یو څوک باید د هر ډول پلیومیټریک تمرینونو، HIIT، یا هر ډول اغیزمن تمرینونو څخه ډډه وکړي او یوازې په حرکت او اړین تمرکز وکړي. د شا د ټیټ پیاوړتیا تمرینونه ، تلسانیا وايي.
