یو. د دورې درد لپاره کورنۍ درملنه - د میاشتني دورې په اړه:
دوه. د دورې درد لاملونه
3. د دورې نښې او نښې
څلور. د حیض درد کمولو لپاره کورنی درملنه
5. د دورې درد لپاره خواړه
6. د دورې په جریان کې څه کول او نه کول
7. د دورې درد په اړه FAQs
د دورې درد لپاره کورنۍ درملنه - د میاشتني دورې په اړه:
حیض دوره د یوې میرمنې د دورې له لومړۍ ورځې څخه د هغې د راتلونکي دورې دمخه ورځې وخت دی. د دورې دورې په جریان کې، په بدن کې یو لړ طبیعي پروسې واقع کیږي - د هورمون کچه لوړیږي او راټیټیږي، د میاشتني دورې مرحلې پورې اړه لري. دا هورمونونه کولی شي ستاسو مزاج او د انرژي کچه اغیزه وکړي.د حیض د دورې اوږدوالی له یوې ښځې څخه بل ته توپیر لري، مګر اوسط په هرو 28 ورځو کې د میاشتنۍ دورې موده ده. منظم دوره چې له دې څخه اوږده یا لنډ وي، له 24 څخه تر 35 ورځو پورې، نورمال دي.
د دورې درد لاملونه
د حیض دردونه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د رحم په برخه کې عضلات د استر د تویولو لپاره تړون وکړي. کله چې رحم نسب کیږي، دا کولی شي د وینې رګونو په وړاندې فشار راوړي په دې توګه دوی فشار راوړي چې په پایله کې د اکسیجن رسولو لنډمهاله بندوي. دا هغه څه دي چې د درد او درد لامل کیږي. د دې پیښې په جریان کې، ستاسو بدن د انقباض هڅولو لپاره د درد محرک کیمیاوي توکي خپروي. د وخت په تیریدو سره، دا کیمیاوي مواد کولی شي د زړه بدوالی، اسهال او سر درد رامینځته کړي.درد چې یوازې د حیض پروسې سره تړاو لري د ابتدايي ډیس مینوریا په نوم پیژندل کیږي. مګر، که د درد درد د پیژندلو وړ طبي ستونزې لکه Endometriosis، uterine fibroids، یا د pelvic التهابي ناروغۍ له امله وي، دې ته ثانوي ډیسمینوریا ویل کیږي.
هغه میرمنې چې ډیر احتمال لري د دورې درد تجربه کړي:
- د 20 کلونو څخه کم عمر لرونکي
- بلوغت په 11 کلنۍ یا کم عمر کې پیل کیږي
- هغه کسان چې د حیض په جریان کې د مینورجیا یا درنې وینې بهیدل تجربه کوي
- هیڅکله زیږون نه دی کړی
هغه شرایط چې کولی شي د حیض دردونه خراب کړي
- Endometriosis: هغه نسج چې رحم ته لیکي د رحم څخه بهر وده کوي.
- د رحم فایبرویډونه - د رحم په دیوال کې غیر سرطاني تومورونه او وده.
- Adenomyosis: هغه نسج چې د رحم په لیکه کې دی د رحم په عضلاتو دیوالونو کې وده کوي.
- د حیض التهابي ناروغي (PID): یو جنسي لیږد شوی انفیکشن چې د باکتریا له امله رامینځته کیږي.
- د رحمي سټینوسس: د رحم خلاصیدل یو کوچنی دی او د حیض جریان محدودوي.
د دورې نښې او نښې
ډیری میرمنې ځینې نښې تجربه کوي کله چې د دوی د دورې نیټه نږدې کیږي. په نوم پیژندل کیږي د میاشتنۍ دمخه سنډروم (PMS)، پدې کې د مزاج بدلونونه، د چلند بدلونونه او فزیکي ناراحتي شامل دي او کیدای شي د دورې څخه 10 ورځې مخکې واقع شي.فزیکي نښې:
- د معدې درد او پړسوب
- نرمې سینې
- سر دردونه
- د لاسونو او پښو پړسوب
- زړه بدوالی او د وزن زیاتوالی
- په مفصلونو یا ملا کې درد هم د دورې له پیل څخه دمخه پیښ کیدی شي.
- دردناک دردونه هم د دې نښه ده چې د میاشتنۍ وینې بهیدنه ډیر ژر نږدې کیږي
د مزاج او چلند بدلونونه:
- یوه ښځه ممکن ډیر خپګان، خپګان، خپګان یا اندیښنه احساس کړي.
- ځینې ښځې ممکن د احساساتي احساس کولو احتمال هم ولري - ژاړي، کمزوری ځان باور لري، غوسه کیږي یا د مزاج بدلون .
- ضعیف تمرکز، هیرول یا حتی یوازیتوب هم واقع کیدی شي.
- دا ممکنه ده چې د دې وخت په جریان کې، د جنسي لیوالتیا او لیوالتیا کمښت شتون ولري.
- د میاشتنۍ دورې له پیل څخه دمخه، میرمنې ممکن د خوړو لیوالتیا او د اشتها زیاتوالی تجربه کړي.
- خوب هم ګډوډ کیدی شي ځکه چې تاسو د معمول په پرتله ډیر ستړی احساس کوئ.
د حیض درد کمولو لپاره کورنی درملنه
که د دورې درد د زغم وړ نه وي، نو ځینې شتون لري کورنی علاج دا کولی شي یو څه آرام چمتو کړي.
د درملو ضد درمل : په مقابل کې د درد وژونکي درمل لکه پاراسټامول یا د نسخې درد وژونکي درمل لکه ایبوپروفین او کوډین د لنډ مهاله کارونې لپاره مناسب دي او د سر درد، د معدې دردونو او درد کمولو کې خورا مؤثر دي. د ملا درد د حیض پرمهال.
تودوخه : ستاسو د دورې په جریان کې معدې ته تودوخه کارول کولی شي د عضلاتو سره مرسته وکړي آرام او آرام کړي دردناک دردونه . دا د ګرمو حمام کولو یا د ګرمو اوبو بوتل په کارولو سره ترسره کیدی شي.
مالش او غوړي : ستاسو د معدې شاوخوا د لیوینډر غوړ کارول د دورې دردونو کمولو کې مرسته کوي. لکه د مالش لپاره د تېلو کارول هم مرسته کولی شي ځکه چې دا په لینولیک اسید کې بډای دی او د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري.
تمرین : تاسو شاید فکر وکړئ چې دا ناشونې ده ځکه چې تاسو په درد کې یاست او په سختۍ سره حرکت کولی شئ، په هرصورت، تمرین کول د حوصلې سیمې ته جریان زیاتوي او د پروستګلینډین سره د مبارزې لپاره انډورفین خوشې کوي کوم چې د هورمون په څیر مادې دي چې د رحم په وخت کې د رحم د عضلاتو د انقباض سبب کیږي. حیض
orgasms : مطالعې وړاندیز کوي چې orgasms د میاشتني دردونو مستقیم اغیز لري. د اندامونو orgasms ستاسو د نخاع په ګډون ستاسو ټول بدن شاملوي، کوم چې د نیوروټرانسمیټرونو لکه Endorphins او oxytocin د خوشې کیدو نښه کوي. دا انډورفین کولی شي د درد احساس کم کړي.
د دورې درد لپاره خواړه
د رژیم ځینې بدلونونه هم کولی شي د میاشتې دا خطرناک وخت لږ ځورونکي او ستاسو د میاشتني دردونو کمولو کې مرسته وکړي.
د سونف تخم
سونف د ښځینه هورمونونو توازن بحالولو کې مرسته کولو سره د حیض څخه دمخه سنډروم او حیض سره تړلې دردونه او تکلیف لرې کوي. دا یو طبیعي ډیوریتیک او هاضمي مرسته هم ده او د اوبو ساتلو او پړسوب کمولو کې مرسته کوي.
دارچینی
دارچیني د التهاب ضد او انټيسپاسموډیک خصوصیات لري چې د دردونو په کمولو کې مرسته کوي، کوم چې د میرمنو تر ټولو عام مسله ده. په مساله کې کلسیم، منګنیز او اوسپنه هم شته چې د هاضمې او د وینې شکر کنټرولولو لپاره هم ښه کوي.
د مڼو د اوبو سرکه
دا د PMS نښې کموي لکه پړسوب، د اوبو ساتل، درد، سر درد، خارښ او ستړیا.
د زعفرانو تخمونه
پدې کې د اومیګا 3 شحمي اسیدونه شتون لري چې د PMS نښو لکه خپګان ، اضطراب ، پړسوب ، د سینې نرموالی او سر درد کمولو کې ګټور ثابت شوي. سربیره پردې ، دوی لیګنان لري چې اضافي ایسټروجن بندوي او د هورمون میتابولیزم توازن کوي.
د شاتو زنجبیل چای
چای د عضلاتو د اختلاطاتو کمولو لپاره پیژندل کیږي او هغه فشار کموي چې د اضطراب او خارښت لامل کیږي. د زنجبیل شات یا کیمومائل یوه پیاله د زړه بدوالی او پړسوب کموي.
کیلې
دا میوه ستاسو د آرام ساتلو پرمهال د اوبو ساتل او پړسوب کموي. کیله په ویټامین B6، مګنیزیم او پوتاشیم کې بډایه دي، چې دا د دردناکو ورځو لپاره یو مناسب ناشتا جوړوي.
پالک
پاڼي لرونکي شنه سبزيجات یو سوپر فوډ دی او باید ستاسو په رژیم کې شامل شي. پالک د مګنیزیم میګا بار وړاندې کوي. یوازې یو پاڼی پیاله ستاسو د ورځني ارزښت 40 سلنه چمتو کوي - نو هڅه وکړئ دا په سانډویچونو او سلادونو کې د لیټیو لپاره سبسک کړئ. یا د خپل راتلونکي PMS-بسټینګ ډوډۍ سره یوځای کولو لپاره د وچ شوي پالک ګرم اړخ وخورئ. دا نه یوازې د درد سره مرسته کوي بلکې د کلسیم یوه غوره سرچینه هم ده.
بادام
دا مهمه ده چې ستاسو د حیض په جریان کې کافي پروټین او فایبر ترلاسه کړئ ځکه چې دا حتی ستاسو د وینې شکر کمولو کې مرسته کوي ، په پایله کې د لیوالتیا کمولو کې مرسته کوي.
ټول غنم
د پالک په څیر، ټول حبوبات د مګنیزیم غوره سرچینه ده، کوم چې د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته کوي، او ویټامین B او E لري چې ستړیا او خپګان له منځه وړي.
نارنج
مطالعې ښیې چې هغه میرمنې چې په زیاته اندازه کلسیم او ویټامین ډي ترلاسه کوي احتمال لري د لږ شدید PMS نښې تجربه کړي. دا ځکه چې کلسیم په مغز کې خپګان او اضطراب کموي پداسې حال کې چې ویټامین ډي هغه انزایم تنظیموي چې ټریپټوفان په سیروټونین بدلوي ، یو نیوروټرانسمیټر چې د مزاج تنظیمولو کې مرسته کوي.
د دورې په جریان کې څه کول او نه کول
دلته یو څو کارونه او نه کول دي چې کولی شي تاسو سره د حیض د ناخوښه دردونو اداره کولو کې مرسته وکړي:هایډریټ پاتې شئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیری اوبه وڅښئ ترڅو ستاسو بدن غیر ضروري اوبه وساتي. په زیاته اندازه اوبه لرونکي خواړه لکه قافیه، هندواڼه، رومي بانجان او اسپرګوس طبیعي ډایوریتیک دي چې د پړسوب کموي.ډیری میوې، سبزیجات او ټول حبوبات وخورئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رژیم رنګارنګ ، لوړ فایبر لرونکي میوې او سبزیجات او ټول غلې دانې لري نسواري وريجې او غوړي. په میوو، سبزیجاتو او ټول حبوباتو کې موجود فایبر به د شکر ماتول ورو کړي نو تاسو به د معدې له خرابیدو څخه وژغورئ.د بی ویټامین او کلسیم لرونکي خواړه وخورئ
د څیړنو له مخې، هغه میرمنې چې تایامین (ویټامین B-1) او ریبوفلاوین (ویټامین B-2) ډیر خوري د PMS لږې نښې لري. په اصل کې، د B ویټامینونو بډایه خواړه درد کموي. ميوې، سبزيجات، لوبيا، دانه او قهوه لرونکي ډوډۍ د ويټامين بي لپاره ښه سرچينې دي.په ورته وخت کې، کلسیم د دردونو د آرامولو لپاره هم پیژندل کیږي، نو ډیری شیان لکه لبنیات، د لمر ګل تخمونه، پالک او سویابین وخورئ. تاسو کولی شئ د کلسیم ضمیمه هم واخلئ.
په مکرر ډول کوچني خواړه وخورئ
کوچني خواړه په لوی تعدد کې وخورئ د 2-3 لوی خواړو مصرف کولو پرځای. دا به د وینې د شکر کچه مستحکم وساتي ، او احساسات به په چک کې وساتي.په آرام سره
هڅه وکړئ د خپلې دورې په جریان کې د آرام کولو ځینې تخنیکونه تمرین کړئ لکه ژور تنفس کول یوګا یا مساج.سپک تمرین
د رڼا حرکت ستاسو سیسټم ته Endorphins هڅوي کوم چې یقینا د درد او مزاج بدلون سره مرسته کوي. له همدې امله، ډاډ ترلاسه کړئ چې د 30 دقیقو لپاره یو څه سپک تمرین وکړئ چې پدې کې شامل دي، سپک جاګنګ، یا حتی ستاسو د خوښې سندرو سره نڅا.مالګه او شکر کم کړئ
پداسې حال کې چې ستاسو د حیض څخه دمخه د مالګې ډیر مصرف د اوبو ساتل خرابوي او ستاسو د بدن پړسوب رامینځته کوي ، بوره د هاضمي ستونزې رامینځته کوي لکه د هورمونل بدلونونو له امله د پاخه پاخه کیدو لامل کیږي. د بورې بدیلونه هم باید مخنیوی وشي ، ځکه چې دوی هم د نرم حرکت لامل کیږي.الکول او کافین پرې کړئ
الکول او کافین د PMS نښې خرابوي لکه درد، د سینې نرموالی او سر درد. ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه پرې کړئ.د دورې درد په اړه FAQs
پوښتنه باید څو ورځې دوام وکړي؟
TO. په عین حال کې، د حیض دوره پنځه ورځې دوام کوي او په اوسط ډول ښځې له دریو څخه تر پنځو ورځو پورې وینه کوي. د ځینو ښځو لپاره، دا کولی شي تر اوو ورځو پورې لاړ شي. دا په بشپړه توګه عادي خبره ده چې تر اوو ورځو پورې وینه بهیږي، او د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته که چیرې نیټې د تیر دورې په پرتله لږ ځنډ یا مخکې وي. که ستاسو وینه د 15 ورځو لپاره ودریږي یا په میاشت کې درې ځله حیض راشي نو ستونزه شتون لري ، دا هغه وخت دی چې تاسو اړتیا لرئ د نسایی متخصص سره مشوره وکړئ. دا معمولا د میرمنو په بدن کې د هورمونل بدلونونو له امله پیښیږي.
د فیمینا لخوا په 17 جولای 2017
پوښتنه ایا د حیض په جریان کې جنسي اړیکه خوندي ده؟
TO. دا په بشپړه توګه خوندي دی ستاسو د دورې په جریان کې جنسیت . دا ډیر امکان نلري چې تاسو امیندواره شئ مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تل د کنډوم څخه کار واخلئ. دا ټول په هغه راحت پورې اړه لري چې تاسو یې د خپل ملګري سره شریک کوئ. ډیری خلک دا د وینې د شتون له امله یو څه لرې کوي، او دا یو ګډوډ معامله کیدی شي.
د فیمینا لخوا په 17 جولای 2017
پوښتنه څو ځله باید یو څوک خپل سینټری پیډ بدل کړي؟
TO. په عین حال کې، تاسو باید د شخصي حفظ الصحې ساتلو لپاره په هرو دریو څخه تر څلورو ساعتونو کې خپل حفظ الصحې پیډ بدل کړئ. دا ستاسو په جریان پورې هم اړه لري ، که تاسو د دروند جریان تجربه کوئ نو تاسو باید خپل پیډ ډیر ځله بدل کړئ ځکه چې دا به په چټکۍ سره سینګار شي. دا بدل کړئ کله چې تاسو لندبل یا نا آرامۍ احساس کوئ ترڅو د انفیکشن یا د دورې د رګونو څخه مخنیوی وشي.
د فیمینا لخوا په 15 اګست 2017
Q زه بې سارې، درنې او اوږدې مودې لرم. زه باید څه وکړم؟
TO. د غیر معمولي دورې په حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې د نسایی متخصص سره لیدنه وکړئ. درنه، اوږده او بې وخته دوره د حیض اختلال دی چې معمولا د میرمنو په بدن کې د هورمونل بدلونونو له امله رامینځته کیږي. په هرصورت، دا د هرچا سره قضیه نده او له یوې ښځې څخه ښځې پورې اړه لري. تشخیص به د دقیق علت پر بنسټ توپیر ولري. په هر حالت کې، یو څو لارښوونې چې باید تعقیب شي د اوسپنې، فایبر او پروټین څخه بډایه غذايي رژیم سره د سالم ژوند طرز ساتل دي. تمرین کول به د ستونزې په کمولو کې هم مرسته وکړي.
د فیمینا لخوا په 23 سپتمبر 2017 کې
پوښتنه د حیض په جریان کې د حفظ الصحې عمومي تدابیر کوم دي؟
TO. حفظ الصحه ستاسو د حیض په وخت کې خورا مهم دی. د دې ورځو په جریان کې د پیروي کولو لومړني شیان دي - هره ورځ غسل وکړئ او د سم محصولاتو څخه کار واخلئ د اندام پاکول . د ساحې په سمه توګه پاکولو لپاره د صابون یا د مینځلو مینځلو سره ګرمې اوبه وکاروئ. د اندام ساحه حساسه ده او باید پاملرنه وشي کله چې ستاسو په سایکل کې وي. خپل سینیټری نیپکن په هرو دریو څخه تر څلورو ساعتونو کې بدل کړئ ترڅو د انفیکشن یا د دورې ریش څخه مخنیوی وشي. د بیړني حالت په صورت کې تل د تللو کټ سره چمتو اوسئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل کار پریږدئ سینیټری نیپکن په سمه توګه.
د فیمینا لخوا په 07 اکتوبر 2017
