دورې زموږ د ډیری لپاره یو بومر کیدی شي. د بد مزاج له بدلون څخه پیل او د میاشتنۍ څخه دمخه ورځو کې پړسوب او په دې پنځو ورځو کې د معدې دردونو او درنې وینې بهیدو پورې ، د خوښۍ لپاره لږ څه شتون لري. په هرصورت، تاسو اړتیا نلرئ خپل دورې په غمجن، درد ځپلي کنج کې تیر کړئ. دا کورنۍ درملنې د مختلف دورې ستونزو سره معامله کولو کې خورا مؤثره دي او د آنټي فلو لیدنه یو څه لږ رنځونکی کوي. ټولې درملنې یوازې د ډاکټر په مشوره اخیستل کیږي.
د میاشتنۍ دمخه سنډروم
PMS څه شی دی؟
مخکې له دې چې موږ خپل دورې ترلاسه کړو، ځینې بدلونونه شتون لري چې زموږ په بدن کې پیښیږي. دا بدلونونه د حیض څخه شاوخوا یوه اونۍ دمخه پیل کیږي او د حیض له پیل سره ورک کیږي. ځینې فزیکي نښې چې یو څوک یې په دې دوره کې لیدلی شي عبارت دي له پړسیدلي معدې، درد، نرمه سینې، لوږه، سر درد، د عضلاتو درد، د ګډ درد، د لاسونو او پښو پړسوب، پړسوب، د وزن زیاتوالی، قبض یا اسهال. هغه احساساتي نښې چې تاسو یې تجربه کولی شئ اضطراب، خپګان، د مزاج بدلون، بې خوبۍ، په غوسه راوتلی، ذهني تیاره، ستړیا شامل دي.
پداسې حال کې چې ټولې میرمنې دا ټولې نښې نه ترلاسه کوي، شاوخوا 75 سلنه میرمنې راپور ورکوي چې د PMS ځینې ډول نښې نښانې تجربه کوي. د دې په اړه ډیر څه ندي پیژندل شوي چې ولې PMS پیښیږي ، په هرصورت ، عمومي اجماع شتون لري چې دا د هورمونل عدم توازن سره تړاو لري. دا کیدای شي د اسټروجن د زیاتوالي یا د ایسټروجن-پروګیسسټون په تناسب کې د عدم توازن له امله وي. دا عدم توازن د سیرټونین کچه اغیزه کوي چې ستاسو بدن تولیدوي. د پایلې په توګه، تاسو د خپګان، د مزاج بدلون، د غوسه فشار او اضطراب سره مخ کیږئ. PMS په هغو میرمنو کې خورا عام دی چې د 20-40 کلنۍ ګروپ کې وي.
هغه فکتورونه چې کولی شي د PMS نښې زیاتې کړي سګرټ څښل، فشار، د فعالیت نشتوالی، کافي خوب نه کول او په الکول، مالګه، سور غوښه او بوره کې ډیر مصرف شامل دي.
د میاشتنۍ دمخه سنډروم لپاره کور درملنه
صحي خواړه وخورئ: ستاسو د PMS نښې د صحي رژیم لخوا کم کیدی شي. د غوړو خوړو څخه ډډه وکړئ او په سبزیجاتو او میوو، کبانو، چرګانو، ټول حبوبات لکه د اوټ میوه ذخیره کړئ چې په ورو ورو میټابولیز کوي، نشایسته، مغز لرونکي او خام تخمونه. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د منابعو لکه لبنیاتو، شنو پاڼو سبزیجاتو او سالمن څخه کافي کلسیم ترلاسه کوئ. دا لوړ مغذي خواړه به ستاسو د PMS نښې په خلیج کې وساتي. مه هیروئ چې د اومیګا -3 شحمي اسیدونو بډایه خواړه شامل کړئ لکه کب ، د زیتون غوړ ، پالک ، د تل تخمونه ، کدو او د لمر ګل تخم.
تمرین: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ورځې لږ تر لږه 30 دقیقې تمرین وکړئ د واک یا یوګا یا کوم بل فعالیت په توګه چې تاسو یې خوند اخلئ. په یاد ولرئ چې د فعالیت نشتوالی د PMS نښې خرابولو لپاره ښودل شوي. ایروبیک تمرینونه د PMS نښو کمولو کې خورا اغیزمن ښودل شوي. دا تمرینونه تاسو ته د ښه احساس کولو انډورفین خوشې کوي، تاسو سره د فشار او اضطراب په خوشې کولو کې مرسته کوي او ستاسو بدن ته د وینې جریان په لاره اچولو کې مرسته کوي په دې توګه تاسو سره د زهرونو له مینځه وړلو کې مرسته کوي. ستاسو د دورې په جریان کې سخت فزیکي تمرین مه کوئ.
د مالګې، کافین او الکول څخه ډډه وکړئ: په خپل رژیم کې هغه خوراکي محصولات کم کړئ چې ډیر مالګه لري. د کافي ډیری پیالې بیرته ټکولو او الکول باندې د ټانک کولو څخه ډډه وکړئ. دا ټول محصولات د PMS نښې خرابولو لپاره پیژندل شوي. که تاسو سګرټ څکوئ، دا د بټ د وهلو لپاره ښه وخت دی.
کافي خوب وکړئ او فشار کم کړئ: د ټولو احساساتي ناورین سره معامله نشي کولی چې PMS ورسره راوړي؟ ډیر خوب وکړئ. ژوند به وروسته له هغه چې تاسو په کافي اندازه سترګې پټې کړئ خورا لږ غمجن ښکاري. د فشار له لاسه ورکولو لپاره هم کار وکړئ. مراقبت وکړئ، د ذهني تنفس تمرین وکړئ او د آرامۍ لپاره کار وکړئ.
د بوټو چای وڅښئ: د بوټو چای ځینې ډولونه ښودل شوي چې د PMS نښو لپاره یو څه راحت وړاندیز کوي. د استراحت او اضطراب څخه د خلاصون لپاره ، یو څه کیمومائل یا دارچیني چای وڅښئ.
کیمومائل به تاسو سره د ښه خوب کولو کې هم مرسته وکړي نو له ویده کیدو دمخه یو څه وڅښئ.
د درد او خواګرځۍ لپاره د زنجبیل انفیوژن وڅښئ.
د پوستکي چای د معدې، بدهضمي او د کولمو د ګازو په درملنه کې خورا ښه دی.
د ډنډیلیون چای د سینې نرموالي کې مرسته کوي نو د غوره پایلو لپاره خپل منظم چای او کافي د دې ډول سره بدل کړئ. د ډنډیلین چای ډیوریتیک ملکیتونه به د اوبو ساتلو کې هم مرسته وکړي.
ستاسو منظم شنه چای د پوټکي لپاره خورا ښه دی او په دې وخت کې به د خولې ماتولو کمولو کې مرسته وکړي.
د سیروټونین بډایه خواړه وخورئ: سیروټونین یو مهم کیمیاوي او نیوروټرانسمیټر دی چې زموږ د هوساینې او خوښۍ احساساتو کې مرسته کوي. د سیروټونین کچه د PMS په جریان کې کمیږي نو تاسو اړتیا لرئ د سیروټونین بډایه خواړو لکه ایوکاډوز ، خرما ، پپیتا ، هګۍ ، انناس او نبات خوړلو سره خپل کچه لوړه کړئ. ستاسو د سیرټونین کچې لوړول به د اضطراب ، اضطراب او خپګان په څیر نښو ماتولو کې مرسته وکړي.
د پوټاشیم مصرف زیات کړئ: پوټاشیم د التهاب، پړسوب، د اوبو ساتل او د PMS نورې نښې په کنټرول کې ساتلو کې مرسته کوي. هغه خواړه وخورئ چې په پوتاشیم کې وي لکه کیلې، تور کرینټ، انځر، کچالو، پیاز، بروکولي او رومي.
تور مرچ او الوویرا: دا یو په زړه پوری ترکیب دی چې نښې نښانې لکه د معدې درد، سر درد او د ملا درد سره مبارزه کوي. یوازې یو چمچ د الو ویرا جیل کې یو چمچ تور مرچ پوډر اضافه کړئ او په ورځ کې درې ځله وخورئ
ویټامین B6: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کافي اندازه ویټامین B6 ترلاسه کوئ. دا ویټامین چې ډیری وختونه له مینځه ځي کله چې تاسو د PMS څخه تیریږي تاسو ته به د خپګان، د مزاج بدلون، او د سیروټونین ټیټ کچې څخه آرام درکړي. خپل ویټامین B6 له اضافي یا خواړو سرچینو څخه ترلاسه کړئ لکه چرګ، شیدې، کب، ټول حبوبات، نسواري وريجې، لوبیا، سویابین، شنه پاڼې لرونکي سبزیجات او اخروټ.
د میاشتني درد لپاره کورنی درملنه
د حیض درد او د معدې درد (ډیس مینوریا) د ډیری میرمنو لپاره یو حقیقت دی. زموږ څخه ډیری (د 50٪ او 90٪ ترمنځ) زموږ د حیض په وخت کې زموږ د خیټې او د ملا د ټیټ درد څخه رنځیږي. دا ځکه چې پدې وخت کې د رحم عضلې د رحم د استر د تویولو لپاره تړون کوي او دا د درد لامل کیږي. د پروستګلینډین په نوم کیمیاوي مواد هغه وخت خوشې کیږي کله چې د حیض پیل کیدو دمخه د پروګیسټرون کمښت وي. دا پروستګلینډین د رحم د عضلاتو انقباض لامل کیږي چې د درد او درد لامل کیږي. ځینې وختونه، دا دردونه د التهاب، کانګې، سر درد یا اسهال سره هم مل وي.
پداسې حال کې چې ځینې میرمنې یوازې د لږې ناراحتۍ تجربه کوي، نور کولی شي د کمزوري درد سره مخ شي. ځینې دلیلونه چې د شدید درد سره مرسته کوي عبارت دي له نورمال څخه ډیر دروند دوره، د 20 کالو څخه کم عمر، د پروستګلینډین ډیر تولید یا حساسیت، د زیږون کنټرول کارول او د انډومیتریوسس - د رحم په دیوالونو کې د نسج غیر معمولي وده.
که تاسو د غیر معمولي شدید درد او خورا درنې وینې بهیدو سره مخ یاست نو د خپل درد لپاره ډاکټر وګورئ. وګورئ چې ستاسو درد دومره خراب دی چې دا ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي او د وخت په تیریدو سره خرابیږي. ایا د OTC درمل د درد په کمولو کې بې اغیزې ثابتوي او ایا دا دردونه یو نوی پرمختګ دی؟
د معدې دردونو او د معدې ناراحتۍ لپاره ، دا د وخت ازمول شوي کور درملنې هڅه وکړئ.
د تودوخې کارول: دا ساده کورنی درملنه شاید خورا مؤثره وي کله چې ستاسو په معدې او ټیټ شاته کې د دورې درد کمولو خبره راځي. د ګرمو اوبو بوتل یا د تودوخې پیډ تطبیق کړئ یا په ساده ډول تولیه تودوخه کړئ او د سمدستي آرامۍ لپاره اغیزمن شوي ځای ته تطبیق کړئ. په حقیقت کې د 18 څخه تر 30 کلونو پورې د میرمنو په اړه د 2012 مطالعې وموندله چې د 104 ° F (40 ° C) د تودوخې پیچ د حیض درد کمولو کې د ibuprofen په څیر اغیزمن و.
د اړینو تیلو سره مساج کول: دا یو بل خورا مؤثره درملنه ده. د 20 دقیقو لپاره ستاسو د معدې په مالش سره د لازمي غوړ سره چې د بادام یا ناریل په څیر غوړ شوي وي ستاسو د حیض درد کموي. د کیریر تیلو یو چمچ کې د لازمي غوړ یو څاڅکي اضافه کړئ. په حقیقت کې ، مطالعاتو ښودلې چې د لازمي تیلو سره مالش د شدید درد په کمولو کې مؤثر دی چې د Endometriosis لخوا رامینځته کیږي. اړین غوړي چې په ځانګړي ډول د دې ډول درد کمولو مساج لپاره ګټور دي د لیوینډر ، کلیري سیج ، او مارجورام غوړ دي.
جنسیت وکړئ: دا کیدای شي تاسو ته ګران وي، مګر ستاسو د دورې په جریان کې د جنسیت ګټې د بې خوبۍ څخه زیاتې دي. په حقیقت کې، دا د کور ترټولو غوره درملنه ده - وړیا او د خوښې وړ اړخیزو اغیزو څخه ډک!
د پیل لپاره، کله چې تاسو جنسیت کوئ، د اندام محرک د ننوتلو په بڼه درد کموي او ستاسو د حیض درد سره د مقابلې وړتیا 75٪ ډیروي. او کله چې تاسو orgasm کوئ، ستاسو اعصاب ستاسو دماغ ته د دورې پین اړیکه نه رسوي. د orgasm په جریان کې دماغ هم نیوروټرانسمیټرونه خپروي لکه ډوپامین ، اسیتیلچولین ، نایټریک آکسایډ ، او سیروټونین او نورادرینالین چې موږ ته ښه احساس راکوي او د دورې درد زموږ احساس کموي.
Orgasms هم د دې سبب ګرځي چې ستاسو رحم د نسجونو له مینځه یوسي او په دې توګه ستاسو د رحم د دیوال د توییدو سره ګړندي کیږي. دا به ستاسو دوره لنډه کړي او ځینې مرکبات لکه پروستګلینډین خارج کړي چې د درد او ناراحتۍ لامل کیږي.
خپل خواړه وڅارئ: کله چې تاسو د حیض په وخت کې یاست، د هغو خوړو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د خولې او د اوبو ساتل به خراب کړي. د غوړو خواړو، الکول، کاربونیټ شوي مشروبات، کافین او مالګین خواړو څخه ځان وساتئ. د فایبر لرونکي خواړه ډیر وخورئ لکه پپیتا، نسواري وريجې، اخروټ، بادام، د کدو تخمونه، د زیتون غوړ او بروکولي، چرګ، کب، او د پاڼو شنه سبزيجات، د زعفرانو تخم، ایوکاډو، د مونګ مکھن، شاخه بران، مرغۍ او کیلې.
بوټي: ځینې بوټي ستاسو په حیض کې خورا ګټور اغیزه لري. دا بوټي د التهاب ضد او انټيسپاسموډیک تاثیر لري چې د عضلاتو انقباض او درد کموي.
دا بوټي چای ستاسو د دورې په جریان کې ستاسو د رژیم یوه برخه جوړ کړئ: د کیمومائل چای د عضلاتو درد او آرامۍ کمولو لپاره؛ د درد کمولو لپاره د سونف تخمونه؛ د کم خونریزي، درد، زړه بدوالي او کانګې لپاره دارچیني؛ د درد د راحت لپاره ادرک — د 92 میرمنو مطالعې چې د حیض په جریان کې درنه خونریزي لري ښودلې چې د زنجبیل هره ورځ اضافه کول ممکن د حیض په جریان کې د وینې د ضایع کیدو په کمولو کې مرسته وکړي. د دورې درد لپاره pycnogenol؛ د میاشتني دردونو لپاره ډیل؛ کرکومین، په تورم کې یو مرکب دی چې د PMS نښو څخه د خلاصون لپاره.
اوبه: مه پریږدئ چې خپل ځان ډیهایډر کړئ او د خپلې دورې په جریان کې ډیری اوبه وڅښئ ترڅو د اوبو ساتلو مخه ونیسي. د اوبو څښل د پړسوب مخه نیسي. د معدې دردونو د آرامولو لپاره ګرمې اوبه وڅښئ. هغه خواړه وخورئ چې په زیاته اندازه اوبه ولري لکه لیټیس، اجوائن، ککبر، هندواڼه او لبنیات
تمرین: پداسې حال کې چې ډیر دروند فزیکي تمرین مشوره نه کیږي، تاسو باید د یوګا په څیر نرم تمرین وکړئ ترڅو د درد کمولو انډورفین خوشې کړي. څیړنې ښودلې چې د یوګا پوز لکه کوبرا، پیشو او کب د دورې درد د پام وړ کموي. د ښه هورمون توازن لپاره په اونۍ کې پنځه ورځې د 35 دقیقو لپاره یوګا وکړئ.
د pelvic خښتو هڅه وکړئ. خپل زنګون ته په شا ودریږئ او پښې فلیټ کړئ. د خپل معدې او ګلوټس عضلې ټینګ کړئ او ورو ورو خپل شریان له فرش څخه پورته پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته فرش ته فشار ورکول کیږي. د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، په نرمۍ سره ښکته او تکرار کړئ. دا به ستاسو دردونه د پام وړ کم کړي.
د ویټامینونو مصرف زیات کړئ: مطالعې ښودلې چې د ویټامین ډي کمښت کولی شي د غیر منظم وخت لامل شي. د ویټامین ډي ضمیمې د PCOS نښو په درملنه کې هم اغیزمن ښودل شوي. د لمر وړانګې ترلاسه کړئ یا د خپل ډاکټر په مشوره ضمیمه واخلئ.
د مڼې سرکه وڅښئ: دا ستوری د کور د درملنې په منځ کې د حیض د ستونزو په وړاندې هم اغیزمن دی. د 2013 مطالعې ښودلې چې هغه میرمنې چې هره ورځ 15 ملی لیتر د مڼو سرکه څښي د PCOS نښو کې د پام وړ پرمختګ ښیې او د حیض دورې هم تنظیم شوي. د مڼې سرکه په لږو اوبو کې د مصرف کولو دمخه حل کړئ.
د میاشتني ستونزو لپاره آیورویدیک درملنه
د تېلو مالش: د سیسم غوړ په لینولیک اسید کې بډای دی چې د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري. د غوره پایلو لپاره ستاسو په معدې باندې مساج وکړئ.
د مېوې تخم: د میندو تخمونه د 12 ساعتونو لپاره په اوبو کې ډوب کړئ او اوبه وڅښئ ترڅو د حیض درد څخه آرام شي.
زنجبیل او تور مرچ: لږ وچه ادرک په اوبو کې واچوئ او تور مرچ پکې واچوئ. دا محلول د پروستګلینډین ټیټ کچې ته وڅښئ او پدې توګه د دورې درد کم کړئ. دا تاسو ته انرژي ورکوي او د ستړیا سره مبارزه کوي.
د جیرو تخم: په اوبو کې د جیرو جوش کړئ، یخ کړئ او د درد کمولو لپاره یې وڅښئ. جیره د سپاسموډیک او التهاب ضد خاصیتونه لري.
بیسل او تیم: بیسل د کافيک اسید لري چې د درد کمولو اغیز لري. تیم یو بل بوټی دی چې په کافییک اسید کې بډای دی. چای په یو پینټ جوش اوبو کې د 2 چمچ تیم یا تلسی پاڼي واچوئ. یوځل چې دا د خونې تودوخې ته یخ شي ، د میاشتني درد څخه د خلاصون لپاره وڅښئ.
