ګرمې اوبه یا سړې اوبه: کوم صحي دی؟

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

1 ساعت مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
h ساعت مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
4 ساعته دمخه یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
7 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور

روغتیا

هوښیاري د روغوالي او - امرتا K لخوا امرته کی. د می په 18 ، 2019 کې

د څښاک اوبه د ژوند هر ډول لپاره اړین دي. اوبه زموږ د بدن جوړښت شاوخوا 70 to ته تشکیلوي او د ټولو ارګانونو مناسب فعالیت لپاره مسؤل دی. د وینې جریان زیاتولو سربیره ، اوبه د خواړو څخه ترلاسه شوي ضروري مغذي مواد ، د نسجونو له لارې مختلف ارګانونو ته وړلو کې هم مرسته کوي ^[1] .

مګر د تودوخې د لوړېدو سره ، پدې دوبي کې زموږ څخه ډیری پدې اړه مغشوش دي چې زموږ د روغتیا لپاره ښه دی - ګرمې اوبه یا سړې اوبه. ډیری خلک پدې باور دي چې ګرمې اوبه زموږ د روغتیا لپاره ګټورې دي. مګر په سختۍ سره څوک کولی شي د دې ترشا اصلي دلیل ووایی.

د ځینې تغذیه کارانو په وینا ، لیدل کیږي چې ګرمې اوبه د هاضمې پروسې په اسانه کولو کې ګټورې دي ، پداسې حال کې چې یخې اوبه زموږ بدن د تودوخې ضربې سره معامله کولو څخه روغوي. ښه ، د دې پرځای چې تاسو نور ټول ګډوډ کړئ ، موږ به وګورو چې کارپوهان پدې اړه څه وایی. موږ به تاسو ته د تودو او سړو اوبو څښلو لپاره مناسب وخت درکړو. په پایله کې ، په تودو اوبو کې تغذیه شوي توکي په سړه اوبو کې د تغذیه کیدو څخه کوم مهم توپیر نه ښیې. اوبه صفر کالوري صحي څښاک دی چې د بدن مختلف کارونو لپاره اړین دی ^[دوه] ^[]] .

مخکې لدې چې هرې پایلې ته ورسیږئ ، دا چې اوبه ستاسو د روغتیا لپاره ترټولو مناسب دي ، نو دا اړینه ده چې د تودو او سړو اوبو روغتیا ګټو باندې پوه شئ.

د ګرمو اوبو روغتیا ګټې

1. له درد څخه خلاصیږي

د ګرمو اوبو څښل دا وړتیا لري چې په ستوني کې پړسوب کم کړي او د لنډمهاله هوساینې چمتو کولو کې هم مرسته وکړي. دا د خارش لرونکي او وچ ستوني لپاره عجيبه کار کوي. دا په ځانګړي ډول د سهار لپاره ګټور دی کله چې تاسو د وچې ستوني او درد سره ویښ شئ چې دا د دې لامل کیږي کله چې تاسو یو څه تیر کړئ ^[]] .

2. دوران ته وده ورکوي

د ګرمو اوبو څښل د دوران سیسټم کې د وینې جریان ښه کوي. دا په ډیری مطالعاتو کې ثابته شوې چې کله چې بدن لوړه تودوخې سره مخ شي ، د وینې حجرو جریان د پام وړ لوړوي ^[]] .

3. د کولمو خوځښت وده کوي

په خالي معدې کې د یو ګلاس ګرمو اوبو څښل د کولمو هڅولو لپاره ښه لاره ده ترڅو د کولمو اسانه حرکت وکړي. سربیره پردې ، دا د ورځې په جریان کې د خواړو د ښه جذب لپاره بدن هم ټاکي ، کوم چې د تودو اوبو څښلو یو له غوره ګټو څخه شمیرل کیدی شي. ^[]] .

.4 د وزن ضایع کول

ګرمې اوبه د سالم وزن له لاسه ورکولو سره تړاو لري. د ګرمو اوبو مصرف ترټولو غوره پیژندل کیږي کله چې د وزن له لاسه ورکولو پروسې سره مرسته کیږي. دا د اشتها ، وزن او د بدن ماس شاخص کې کمښت هڅوي ^[]] .

هضم ښه کوي

ګرمې اوبه د هاضمې پروسې اسانه کولو کې ګټورې پایلې ښودلې. لرغونی چینایي درمل او آیوروید ادعا کوي چې که څوک د سهار وختي ګرمې اوبه وڅښي ، نو دا کولی شي ستاسو هاضمه سیسټم فعاله کړي او د بدې ناروغۍ مخه ونیسي. سربیره پردې ، ګرمې اوبه د قبضیت مخه هم نیسي ، ځکه چې دا کولمو ته د وینې جریان هڅوي ^[]] .

6. ستاسو بدن پاکوي

ګرمې اوبه د نیم ټوټې لیمو جوس سره ستاسو د بدن پاکولو لپاره کور درملنه ده. د ګرمو اوبو مصرف پیټا کموي او د جواني دانو او نورو پوټکي ستونزو درملنه کوي ^[]] .

n 7.as n................. .ی

د ګرمو اوبو څښل کله چې تاسو د ستوني څخه رنځ لرئ نو ستاسو غوره درملنه کیدی شي. دا د طبیعي مصرف کونکي په توګه کار کوي ، ځکه چې دا ستاسو د تنفسي لار څخه بلغم لرې کولو کې مرسته کوي. دا د زکام سره مبارزه کې هم مرسته کوي ^[10] .

8. فشار کموي

ګرمې اوبه کولی شي ستاسو د فشار او اضطراب کچه اداره کولو کې مرسته وکړي. د مایع تودوخه په دې برخه کې ګټور ثابت شوي ^[یولس] .

د ګرمو اوبو څښلو خطرات

لومړی او ترټولو مهم ، د سوځیدل یو له خورا څرګند خطر دی چې د ګرمو اوبو مصرف پورې اړه لري.
د تمرین وروسته ګرمو اوبو څښلو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو بدن ډیر تودوخې ته لاره هواره کړي ^[10] .
د ګرمو اوبو ډیری څښل ډیری وختونه ستاسو د تمرکز مهارتونو مخه نیسي ، ځکه چې دا د مغز حجرو د پړسوب لامل کیږي.
د خوب کولو دمخه د ګرمو اوبو غیر ضروري مقدار ستاسو د خوب نمونه اغیزه کولی شي.
دا کولی شي ستاسو پښتورګو ته زیان ورسوي ^[]] .

د یخې اوبو څښلو روغتیا ګټې

1. د تودوخې ضربې مبارزه

کله چې ځلیدونکې لمر ستاسو له سر څخه روښانه روښانه شي او ستاسو ټوله انرژي وچوي ، نو دا د ګرمو اوبو کمولو لپاره ګټور دی ترڅو د تودوخې خطر کم کړي ^[]] .

.2 د وزن ضایع کول

د تودو اوبو سره ورته ، د سړو اوبو مصرف د یو څه وزن له لاسه ورکولو لپاره په مساوي ډول ګټور دی. د سختې معدې غوړ شنډول زموږ د ډیری لپاره لوی اندیښنه ده. نو ، دا مهم دي چې د غوړ سوځولو لپاره د بدن میتابولیزم لوړ کړئ. پدې توګه ، په سړه اوبو کې څښل او حمام کولی شي پروسې سره مرسته وکړي ^[12] .

3. د ورزش وروسته عالي څښاک

کله چې موږ د وزن کمولو لپاره سخت تمرین پیل کړو ، د بدن تودوخې له دننه څخه لوړیږي. په داسې شرایطو کې ، دا ګټور دی چې د بدن تودوخې ټیټولو لپاره سړې اوبه وڅښئ ^[12] .

د سړو اوبو څښلو خطر

د سړو اوبو څښل د وینې رګونو محدودولو لپاره پیژندل کیږي او دا به د هایدریشن کمیدو لامل شي ^[13] .
سړې اوبه د بدن لپاره دا خورا ستونزمن کوي چې خواړه هضم کړي ځکه چې سړه مایعات د وینې جریان کې غوړ پیاوړي کوي.
دا بدن ګرم کوي ځکه چې ستاسو بدن ډیر انرژي مصرفوي کله چې تاسو تودوخې اوبه څښئ ترڅو تودوخه یې وکاروئ.
سړې اوبه د تنفسي سیسټم کې د بلغم بلغم رامینځته کوي چې په پایله کې د کنګل کیدو لامل کیږي او د ستوني انتان خطر هم لري. ^[14] .

د ګرمو اوبو په پرتله سړه اوبه

د څښاک اوبو مصرف کې دخیل ګټو او خطرونو مطالعې په برخه کې ، دا راټول کیدی شي چې د ګرمو یا سړو اوبو څښلو کې ګډوډي یوه دوامداره ستونزه ده. دواړه خپلې ګټې لري په هرصورت ، د آیور وید او لرغوني چینایي درملو په وینا ، داسې انګیرل کیږي چې سړې اوبه کولی شي د غړو عضلاتو لامل شي.

له همدې امله ، ډیری روغتیایی متخصصین د تودو اوبو مصرف وړاندیز کوي ، ځکه چې دا د وینې جریان زیاتوي او داخلي ارګانونه ساتي. په هرصورت ، د دوبي ګرمو ورځو کې ، د تودو او سړو اوبو مخلوط کولی شي ستاسو بدن آرام کړي.

په نهایی یادښت کې ..

سړې اوبه او ګرمې اوبه دواړه خپلې ګټې او خطرونه لري. د خواړو درلودو پرمهال د سړو اوبو مصرف کولی شي د بدن اجباري لامل شي ، ځکه چې د انرژي ډیره برخه د بدن د تودوخې په زیاتوالي کې مصرف کیږي. د کار کولو وروسته ، د تودو اوبو مصرف مخنیوی وکړئ ، ځکه چې د بدن تودوخه دمخه لوړه ده. غوره ده چې سړه اوبه ولرئ ترڅو د بدن تودوخه ټیټه کړئ. نو ، دا تاسو پورې اړه لري چې وټاکئ کوم اوبه غوره دي او کوم شرایطو کې.

د مقالې حوالې وګورئ

[1]هیلار ، ای. ایچ. ، ډی هولینډر ، ا. ای. ، ټیونس ، پی. ایف. ، ایورز ، ای. جی. ، وان کرینین ، ایچ. ج. ، ورسټیګ ، جي. ایف. ، ... او سلوب ، W. (2000). د څښاک د اوبو غیر منتن کولو خطراتو او ګټو توازن کول: د معلولیت کچه په کچه کچه تنظیم شوې. د چاپیریال روغتیا لید ، 108 (4) ، 315-321.
[دوه]هولټون ، جي. ، او د روغتیا نړیوال سازمان. (2012). د MDG هدف او نړیوال پوښښ ته د رسیدو لپاره د څښاک اوبو رسولو او روغتیا ساتنې مداخلو نړیوال لګښتونه او ګټې (نه. WHO / HSE / WSH / 12.01). د روغتیا نړیوال سازمان.
[]]د روغتیا نړیوال سازمان. (2004). د څښاک اوبو کیفیت لپاره لارښوونې (لومړی برخه). د روغتیا نړیوال سازمان.
[]]پوپکن ، بی. ایم. ، ډی اینسي ، K. E. ، او روزنبرګ ، I. H. (2010). اوبه ، هایډریشن او روغتیا. د تغذیې بیاکتنه ، 68 (8) ، 439-458.
[]]وایرویجک ، ایم. جي. ، هوس ، جی. ، پالومینو ، جي. سي. ، سويګس ، جي. ، او پورټیلز ، F. (2005). د څښاک اوبو د توزیع سیسټمونو کې مایکوباکټیریا: د انسان روغتیا لپاره ایکولوژي او اهمیت. د ایف ای ایم ایس مایکروبیولوژي بیاکتنه ، 29 (5) ، 911-934.
[]]کایلف ، ایس (2010). ومینځئ او درملنه یې وکړئ: د اوبو پاکولو حرکت او د میرمنو روغتیا. معبد پوهنتون پریس.
[]]ډینس ، ای. ډینګو ، ا. ایل. ، کامبر ، ډی. ایل. ، فلاک ، K. D. ، ساولا ، جي. ، ډیوی ، K. P. ، او ډیوي ، B. M (2010). د اوبو مصرف په متوسط عمر لرونکو او لویانو کې د منافقانه رژیم مداخلې په جریان کې د وزن کمول. چاقۍ ، 18 (2) ، 300-307.
[]]هډجیجوریو ، I. ، دارداماني ، K. ، ګولاس ، سي ، او زرواس ، G. (2000). په پسونو کې د تغذیه کولو او هضم کیدو باندې د اوبو شتون اغیز. کوچنۍ شخوند وهونکي څیړنه ، 37 (1-2) ، 147-150.
[]]سانو ، ا. ، او ایچلس ، آر. (2008). د ناک هوا باندې د تودې څښاک تاثیرات او د عام سړه او والګي نښې. رهنولوژي ، 46 (4) ، 271.
[10]مارائي ، آی. ایف. ایم ، حبیب ، ا. م. ، او ګاد ، ای ای. (2005). د مصر په فرعي ښار کې چاپیریال ګرم چاپیریال او د مالګې څښلو اوبو ته د غوښې څارویو په توګه کرل شوي د وارد شوي خرگوشونو زغم. د څارویو ساینس ، 81 (1) ، 115-123.
[یولس]Lye ، D. J. (2002). د روغتیا خطرونه د کورني چت کیچمنټ سیسټمونو څخه د غیر صحي اوبو مصرف سره تړاو لري 1. د امریکا د اوبو سرچینو اتحادیې JAWRA ژورنال ، 38 (5) ، 1301-1306.
[12]براین ، ایف ایل (1988). د کړنو ، طرزالعملونو او پروسو خطرات چې د خواړو څخه رامینځته کیدونکي ناروغیو لامل کیږي. د خواړو محافظت ژورنال ، 51 (8) ، 663-673.
[13]ګډال ، ایس ، او هوټسن ، جی. (2008). د عضلاتو زیانونو شاخصونو کې د ډیری سړو اوبو ډوبونو اغیزې. د سپورت ساینس او درملو ژورنال ، 7 (2) ، 235.
[14]کوکونن - هرجولا ، K. ، او Kauppinen ، K. (2006). د روغتیا تاثیرات او د سونا حمام خطرونه. د سرپولر روغتیا نړیواله ژورنال ، 65 (3) ، 195-205.