د تمرین پرته د ورځې له لارې کالوریانو سوځولو څرنګوالی

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوښیاري د ویلینس لیککا - مریدوسمیتا داس لخوا میډروسمیټا داس د اپریل په 17 ، 2018 کې

د بیلی غوړ کمولو لپاره د ژوند طرز بدل کړئ | د تمرین پرته د بیلی غوړ له لاسه ورکړئ | بولډسک

د روغتیا لپاره هوښیار رژیم تل په ټوله کې د کالوریانو سوځول دي. خلک د کالوریانو سوځولو لپاره ډیری شیان او مختلف ورزشونه ترسره کوي مګر ټول ورزشونه اغیزمن ندي او نه هم د کالوری - کنټرول ټولې لارې چارې کار کوي.

لکه څنګه چې دا ډول سوځیدونکي کالوري ممکن ننګونې وي. په هرصورت ، تاسو کولی شئ د صحي رژیم ، تمرین ، د ژوند کولو بدلونونو سره د کور ډیری درملنې سره ترکیب په ټوله کې کالوری له لاسه ورکړئ.

دلته یو څه ګټورې لارې شتون لري چې کولی شي تاسو سره د ډیرو هڅو پرته یا د جم تمرین کولو لازمي معمول پرته د ورځې په اوږدو کې کالوري سوځولو کې مرسته وکړي:

1. د ورځې پیل - که دروند تمرینونه ستاسو په رژیم کې شامل نه وي ، تاسو کولی شئ یوازې د ځینې اسانه تودوخې تمرینونو سره ورځ پیل کړئ. حتی د 10 دقیقو خولې کولی شي حیران کړي. ځینې ګړندي یوګا آسنان کولی شي د ورځې سره پیل کولو لپاره خورا ښه راغلاست وي او تاسو سره د ګړندي کالوری پریښودو کې هم مرسته کولی شي. تاسو کولی شئ د لنډ کار لپاره یو څو دقیقې پانګوونه وکړئ یا باغداري وکړئ.

د ناري اصول - صحي ناشته د رژیم د پلان مهمه برخه ده. مګر مهم لومړی قاعده د ناري له لاسه ورکول ندي. داسې ویل کیږي چې د ناري څښل میتابولیزم ته وده ورکوي. سربیره پردې ، یو صحي ناشته کولی شي تاسو ته د اضافه ناشونو لپاره لږه لیوالتیا ورکړي چې تاسو یې په بل ډول مصرف کړئ که تاسو ناشونی پریږدئ. دا یوازې سم ویل شوي ، 'ناشته د پاچا په څیر وخورئ!'

3. د خبرو په وخت کې حرکت وکړئ - موږ خپل ډیری وخت په تلیفون کې تیروو. موږ نه؟ څنګه د خپلو وزن لرونکو سره خبرې کولو په وخت کې د لږ وزن کمولو په اړه؟ کله چې تلیفون رسیږي ، نو د چلولو عادت یې کړئ. د کور یا خپل دفتر شاوخوا حرکت وکړئ کله چې د تلیفون له لارې خبرې کوئ.

4. ژاوله ژاړه - ژاوله ژول د ناغوښتل شوي کالوریونو څخه د خلاصون لپاره یوه په زړه پورې لاره ده. د ګیم ژوولو نه یوازې د خولې عضلې تمرین کوي بلکه کولی شي د کالوریانو پریښودو کې هم مرسته وکړي. دا یادونه وشوه چې ژاوله کولی شي تاسو 10 less لږ خواړه وخوري. دا کولی شي تاسو ته لږه کالوری مصرف کړي ترڅو تاسو هغه ناشونې پریږدئ چې ستاسو په بدن کې اضافي فلاب اضافه کوي.

5. د کب په څیر وڅښئ - هو ، د څښاک اوبه کولی شي تاسو ته د کالوری توزیع شي. د اوبو ډیر څښل ، لږ بدن به غوړ ذخیره کړي. اوبه د مشروباتو په پرتله غوره کړئ چې بوره ولري. همدا رنګه ، دا وړاندیز شوی چې د اوبو یو کوچنی بوتل وساتئ ، نو تاسو باید ځان ته حرکت ورکړئ ترڅو د بوتل ډکولو کې هرڅه او بیا وروسته او پدې پروسه کې ، تاسو خپل ځان په خپله چوکۍ کې پاتې کیدو څخه مخنیوی کوئ. دا د اضافي کالوریونو ورکولو ته عالي لاره ده چې تاسو یې په بې هوښه مصرف کوئ.

6. پوړ ته وړل - هو ، په پوړ کې ناست کولی شي د کالوری له لاسه ورکولو مؤثره لاره وي. تخته ته او نه کالوري ته مه وایاست او پرځای یې په تلویزیون کې کتل په داسې حال کې چې د تلویزیون لیدو یا یوازې په شاوخوا کې پروت دی. پداسې حال کې چې په فرش کې ناست یا پورته کیدل کیدی شي د تمرین یوه ب beه وي ، کله چې تاسو ډیر ځله په فرش کې ناست یاست ، نو تاسو به هم یو څه یو څه کالوری له لاسه ورکړئ.

7. د شپې وخت تګ - د ملګري سره حتی د 30 دقیقو ډوډۍ وروسته یو لنډ مزل یا حتی د څارویو سره کیدی شي ستاسو د کالوریانو توزیع کولو لپاره یوه مؤثره او په زړه پوري لار وي. پداسې حال کې چې تاسو د تګ پرمهال ستاسو د ملګري سره یو څه کیفیت لرونکی وخت مصرف کوئ ، دا کولی شي ستاسو خواړه هضم او ښه خوب ته مرسته هم وکړي.

سهار وختي ویده کیدل - ژر د بسترې وهل کولی شي د شپې ناوخته غیر صحي خواهش او شپې توب کنټرول کړي او بدن د اضافي کالوری ترلاسه کولو مخه ونیسي. همچنان ، دا یو ثابت شوی حقیقت دی چې د ښه ساتلو او پوره شپې خوب د وزن ساتلو لپاره خورا اړین دی. نو ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره د خوب په وهلو سره فټنس ته لاره ومومئ.

تاسو باید تل د ځان له کړاو څخه ځان خلاص نه کړئ او د وزن له لاسه ورکولو لپاره وږی شئ. تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې د پورتني ګامونو په هوښیارۍ سره د وزن له لاسه ورکولو سره. دا په حقیقت کې ممکن د جټ وهلو په پرتله جادو او لږ وخت مصرف وي!