څنګه په اړیکو کې قهر کنټرول کړئ؟ اقدامات چې تاسو یې باید پلي کړئ

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 55 دقیقې دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021
• 
• 4 ساعته دمخه چیټي چاند او جھیلال جینتي 2021: نیټه ، تیټی ، محرمات ، مراسم او اهمیت
• 11 ساعته دمخه رونګالی بیهو 2021: نرخونه ، هیلې او پیغامونه چې تاسو یې د خپلو مینه والو سره شریکولی شئ
• 11 ساعته دمخه دوشنبه ګلونه! هما قریشي موږ ته غواړي چې همدا اوس د نارنجي جامې واغوندي

مه هېروئ

• فلمونه د ویکیل صاب ورځ 4 د بکس دفتر راټولونه: پون کلیان د لوی پردې قاعدو ته دوام ورکوي!
• ټیکنالوژي د وجي سیل یوګدي او ګوډي پادوا پلور: په لیپ ټاپونو کې تخفیف وړاندیزونه
• لوبې 2021 IPL ، RR vs PBKS: KL راهول وايي د سیټرېټرانو پریښودل لوبه خورا ژوره کړې ، خو هغه باور پرې نه کوي
• خبرونه د ولسمشر مرستیال وینکیا نائیډو په ټولنه کې د جنډر تبعیض پای ته رسولو غږ وکړ
• مالیه د TCS Q4 خالصه ګټه ges 15، 9،246 ملیارد روپۍ کې لوړه: د 15 روپیو ویش اعلانوي
• موټرونه Next-Gen Skoda Octavia پرته له کیمفلاج څخه ازموینې سپوت شوې: ډیر ژر به په هند کې په لاره واچول شي
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
• تعلیم د مهاراشترا بورډ ازموینې 2021 د HSC او SSC لپاره ځنډول شوې: وزیر ورشا ګایکواد

غوسه په اړیکه کې خطرناکه ده. دا د خلکو ترمینځ اړیکې ماتوي. دا مینه وژني. دا د خلکو احساسات تباه کوي.

ایا دا ستاسو اړیکې خنډوي؟

ډیری پوښتنې شتون لري چې زموږ په ذهن کې راځي په اړیکه کې د قهر سره تړاو لري ، مګر هیڅکله داسې نه بریښي چې د دې لپاره حل وي.

'په زړه کې غوصه ستا مینه اوښکې تویوي' - یو مخلوط اعصاب

په اړیکو کې ناراضۍ او غوسه اکثرا د مطلق خفګان څخه راپورته کیږي چې څنګه ستاسو ملګري ممکن هغه څه ترسره کړي وي چې دوی یې کړي و.

کله چې غوسه په اړیکه کې ستاسو لاره وګرځوي ، تاسو پوهیږئ چې تاسو د حادثې سره مخ یاست.

د داسې ستونزو څخه مخنیوی لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل غصه د امکان تر حده کنټرول کړئ.

د غوسې کنټرول کول سخت دي ، مګر د دې ترسره کولو لاره نه ده. دا ستاسو قهر کنټرول لپاره صبر او زغم غواړي.

نو ، راځئ چې په اړیکه کې د قهر کنټرول کولو میتودونه وګورو.

1. ځان ارام وساتئ

زموږ څخه ډیری لیواله کیږي کله چې زموږ د ملګري سره دلیل ولري. دا تیري د دوام په صورت کې د قهر ب continuedه اخلي.

هڅه وکړئ چې هیڅکله هم تیښته ونه کړئ. ارامه اوسئ او د هغو ستونزو په اړه بحث وکړئ چې تاسو دواړه ورسره مخ یاست او پریږدئ چې دې لارې ته لاړشئ. پدې توګه ، تاسو نه یوازې خپل تیری کنټرول کړئ ، بلکه تاسو په بشپړ ډول د غوسې حالت کې ښکیل نه یاست.

دا یو خورا مؤثر میتود دی ترڅو غوسه پریږدئ چې ستاسو اړیکې ته ننوځي.

2. وخت لرې کړئ

که تاسو احساس وکړئ چې تاسو نشئ کولی په اړیکه کې خپله غوسه کنټرول کړئ ، د ځان لپاره یو څه وخت واخلئ.

که تاسو د خبرو اترو په منځ کې غوسه یاست او دا یو مهم دی ، خپل ملګري ته ووایاست چې دا خبرې زما لپاره مهم دي مګر تاسو وقفې ته اړتیا لرئ او تاسو به دا موضوع خبرو ته اړ کړئ ، یوځل چې تاسو په زړه کې ر lightا احساس کوئ او کله چې غوسه وي. جمع شو.

پدې توګه ، تاسو خپله غصه یا چینل کوئ.

.3 ژور تنفس واخلئ

په ساه تمرکز وکړئ کله چې تاسو په قهر شئ. دا ستاسو بدن او ذهن اراموي.

دا تاسو له وضعیت څخه جلا کوي. دا ستاسو د قهر لپاره تحلیل رامینځته کوي او په هغه وضعیت اغیزه نلري چې تاسو یې کوئ. د خپل ډایفرام څخه ساه واخلئ او بیا خپل ځان آرام او خوندي احساس کړئ. پدې توګه ، تاسو په بیالبیلو حاالتو کې د قهر څخه مخنیوی کوئ.

4. له 10 څخه تر 1 پورې د پام وړ شمیره.

دا یو خورا مؤثر میتود دی او دا قهر لرې کوي. هغه شیبه چې تاسو احساس کوئ چې تاسو په قهر یاست ، خپل لاسونه آزاد کړئ ، خپل مټ خلاص کړئ او یوازې له 10 څخه تر 1 پورې شاته حساب وکړئ.

دا تاسو سره په غیر مستقیم ډول ستاسو په ذهن کې د غصه راټیټولو کې مرسته کوي. دا په هر وخت کې د قهر اداره کولو کې مرسته کوي.

5. مخکې له دې چې وغږیږئ فکر وکړئ

د شیطان ګرمۍ کې ، دا اسانه ده چې یو څه ووایو چې تاسو به وروسته پښیمانه شئ. مګر دا په اړیکه کې د ډیرو ستونزو لامل کیږي. د دې د مخنیوي لپاره ، یو څه شیبه دمخه خپل افکار راټولولو لپاره څو شیبې ونیسئ. پدې توګه ، تاسو پوهیږئ چې تاسو داسې څه نه وایاست چې تاسو هیڅکله نه غواړئ ووایاست مګر په قهر سره ، دا یوازې پاپ شو.

خپل ملګري ته اجازه ورکړئ ورته وکړئ. پدې توګه ، تاسو کولی شئ په مستقیم ډول د غصې لپاره د تګ راتګ رامینځته کیدو مخه ونیسئ.

6. فعاله اوریدونکی اوسئ

د هغه څه په تکرارولو سره هڅه وکړئ چې ستاسو ملګري یې ویلي او بیا یې د ځواب ویلو هڅه وکړئ. پدې توګه ، تاسو فعاله اوریدل تمرین کوئ او په ورته وخت کې ، تاسو د خپل ملګري احساساتو باندې ډاډه اوسئ. همچنان ، تاسو غوسه جذب کړئ چې په بل ډول له سره سطحې ته ځي.

7. د قهر نښې وپیژنئ

قهر هیڅکله هیڅ ستونزه حل نه کوي مګر دا وده کوي. د دې لپاره چې غصه نه اوسئ ، په قهر پوه شئ چې ستاسو په مینځ کې غوړیدونکی دی. د خپل قهر نښې ومومئ او بیا تاسو کولی شئ یوازې دا غوره کنټرول کړئ. ټولې سپک مټکي ، لړزېدل ، خولې کول ، سر ټکان کول ، او داسې نور ، د غوسې نښې دي.

د دې کنټرول کولو لارو زده کړئ او په دې لاره ، تاسو کولی شئ د قهر پایله کنټرول کړئ.

8. پخپله ځان چوپ ​​کړئ

په اړیکه کې غوسه کیدل؟ هرکله چې په غوسه شئ ځان بس کړئ. دا یوه ساده او مسخره ده چې ستاسو قهر د دې محدودیت احساس کړي.

دا ځانګړي میتودونه دي چې له مخې یې تاسو نه یوازې غصه کنټرولولی شئ بلکه سالم او خوښ اړیکه هم لرئ.

که تاسو فکر کوئ چې دا مقاله ستاسو په لاره کې ستاسو سره مرسته کړې ، نو یوازې د نظر برخې کې خپل نظر شریک کړئ.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل