د هندي خواړو سره د شوګر کنټرول څرنګوالی

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د شکرو ناروغي د ډایبېټز لیکوال - نیه غوش لخوا نیه غوش | تازه شوی: سه شنبه ، جولای 17 ، 2018 ، 17:52 [IST]

د شکرې ناروغانو لپاره ، دا مهم دي چې د سم خواړو پلان تعقیب شي. د شکرو ناروغي هغه اصطلاح ده چې کولی شي ویره رامینځته کړي ځکه چې هیڅ څوک د جنک خواړو پریښودو او صحي رژیم ته پاتې کیدو پرته بله لاره نلري. دا یو پیژندل شوی حقیقت دی چې رژیم د شکر ناروغۍ په درملنه کې مهم رول لوبوي.

په دې ناروغۍ اخته ډیری خلک اړتیا لري چې د شکرې ناروغانو لپاره د هندي رژیم صحي پلان په کلکه تعقیب کړي او په منظم ډول د سږو او زړه راښکونکي ژوند لپاره تمرین وکړي. نو د شکرې ناروغانو لپاره هندي رژیم څه شی دی؟ د هندي ورځني رژیم پلان باید په فایبر لوړ وي. تاسو کولی شئ پرته له کریم ، کوچني او شین سبزیجاتو شیدو سره خواړه وخورئ او مهم یې دا چې ستاسو رژیم باید تازه موسمي میوې هم ولري.

ډاکټران معمولا وړاندیز کوي چې د شکرې ناروغانو لپاره د هندي رژیم پلان باید د 60:20:20 په تناسب کې وي چې پکې کاربونه ، غوړ او پروټین شامل دي. ډیری د شکرې ناروغانو ته معمولا ویل کیږي چې د ورځې هره ورځ د کالوري مقدار محدود کړي ترڅو د 1،500-1،800 کالوری ترمینځ تر بل هر ځای پورې محدود کړي د 60:20:20 تناسب کې تقسیم کیږي. ډاکټران دا هم وړاندیز کوي چې تاسو لږترلږه دوه موسمي میوې او درې سبزیجات په خپل ورځني هندي رژیم کې شامل کړئ. معمولا د هند ورځنی رژیم پلان د لوړوالي ، وزن او د ناروغۍ نوعیت پراساس چارټ کیږي.

ایا د شکر ناروغۍ لپاره غوره ده؟

که تاسو د شکر ناروغي یاست ، نو د هرې 4 څخه تر 6 ساعتونو پورې خواړه خوړل ضروري دي ترڅو ستاسو د وینې شکر کچه په بشپړ ډول مستحکم وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په منظم وخت کې درې ورځنۍ خواړه ولرئ. له بلې خوا ، تاسو کولی شئ په صحي ناشونو کې هم خواږه ولرئ کله چې تاسو د لوږې احساس وکړئ. دلته د شکر ناروغۍ لپاره هندي رژیم لپاره ځینې اختیارونه دي.

پیاز پیاز

پیاز په کالوري او صحي خواړو کې کم دي چې باید هره ورځ ونیول شي. هره ورځ شاوخوا 25 ګرامه خام پیاز وخورئ ځکه چې دا مهم خواړه دي ترڅو د شکر ناروغۍ لپاره ستاسو د هندي رژیم پلان کې شامل شي.

د روميانو جوس

د روميانو جوس څښل کولی شي په واقعیت کې د دوه ډوله ډایبېټیس ناروغانو ناروغانو حالت ښه کړي. د ټماټرو جوس ، که په منظم ډول واخیستل شي تاسو ته به د وینې پلیټلیټ شمیره کې ښه والي تجربه کړي. دا باید د شکرې ناروغانو لپاره ستاسو د هندي رژیم پلان کې شامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې هر سهار د سهار له خواشینۍ دمخه د روميانو مالګه او مالګه سره وڅښئ.

غلجات

د شکرې ناروغانو لپاره د هند د خوراکي رژیم بل مهم پلان دا دی چې چنا عط ، ټول غلې دانې ، جوار او غوړ شامل دي. تاسو کولی شئ په ورځني خواړو کې نور لازمي لوړ فایبر خواړه هم شامل کړئ. په هرصورت که یو څوک د نوډلس یا پاستا درلودو په حالت کې وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې تر څنګ ډیری سبزیجات یا نخود شامل کړئ.

لوړ فایبر سبزیجات

هڅه وکړئ خپل خواړه د لوړ فایبر سبزیجاتو لکه لوبیا ، نخود ، بروکولي او پاyو سبزیجاتو سره ضمیمه کړئ. د سبزیجاتو سربیره حتی د غوټیو یا دانو سره د کښت سره هم ستاسو د هندوستان د ورځني رژیم برخه کې ښه دي. دا غوره دي چې لوړ فایبر سبزیجات ولرئ ځکه چې دا د وینې د شکر کچه راټیټولو کې مرسته کوي او تاسو سره مرسته کوي صحتمند پاتې شئ. هڅه وکړئ چې په منظم ډول د تازه سبزیجاتو درې سروري وخورئ.

ميوې

هغه میوې چې د فایبر لوړه وي لکه م appleه ، پاپیا ، ناک ، نارنج او امرود باید هره ورځ کم شي. هڅه وکړئ له میوو لکه آم ، کیلې او انګورو څخه لرې پاتې شئ ځکه چې دوی لوړه بوره لري. دوی یوازې د نورو میوو په پرتله په کوچني برخو کې خواړه کیدی شي. ډیر خواږه میوه باید د خواړو سره لږه واخیستل شي ترڅو د وینې ګلوکوز کې سپک کم کړي.

اومیګا 3

هڅه وکړئ په خپل ورځني هندي رژیم کې ځینې ښه غوړ لکه اومیګا 3 او MUFA اضافه کړئ. دا ستاسو د هوساینې لپاره ښه دي او باید په منظم ډول یې وخوړل شي. په زړه پورې د دې لپاره طبیعي سرچینو کې د غوړ کب ، مغز لرونکي او د زغر تخمونه شامل دي.