په چیپوټل کې کیټو څنګه وخورئ

په هغو شپو کې چې تاسو حتی نشئ کولی، چپوپل یو خدای دی - مګر څه شی که تاسو تعقیب کړئ کیټوجینک رژیم ؟ ایا دا په بشپړه توګه له محدودیتونو څخه دی؟ خوشبختانه، نه. موږ مینو ته یوه کتنه وکړه او د ټیټ کاربوهایډریټ خواړو پلان ته د پاتې کیدو لپاره یو لاسي لارښود رامینځته کړ پرته لدې چې ځان د کارنیتاس ، پنیر او هو ، ګواک له ډیری خدمت څخه بې برخې کړو.

1. د خپلې اډې لپاره شنه انتخاب کړئ

چیپوټل ممکن د خپل بوریټو لپاره پیژندل شوی وي ، مګر که تاسو د کیټو رژیم ته غاړه کیږئ ، نو غوره به وي چې سلاد ته ودریږئ. تاسو کولی شئ د بوریټو کڅوړه هم امر کړئ؛ یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې د وریجو یا لوبیا پرته یې غوښتنه وکړئ (په دې اړه نور وروسته).

2. د غوښې په هر انتخاب کې ډنډ کړئ

دلته هغه ځای دی چې تاسو به د خپل پروټین لویه برخه ترلاسه کړئ. تاسو پنځه د ټیټ کارب اختیارونه لرئ کله چې د غوښې او ویګن غوښې خبره راځي. سټیک (1g کاربوهایډریټ)، کارنیتاس (0g کاربوهایډریټ)، چرګ (0g کاربوهایډریټ)، بارباکو (2g کاربوهایډریټ) یا سوفریتاس (9g کاربوهایډریټ) ته ولاړ شئ، او تاسو ښه یاست چې لاړ شئ.

3. د لوبیا پر ځای سبزیجاتو ته ودرېږئ

لوبیا - حتی تور لوبیا - په هر خدمت کې د پام وړ کاربوهایډریټ لري. چیرې چې سبزیجاتو پورې اړه لري، دانه پریږدئ او په لیټیو او فجیتا سبزیجاتو باندې بار کړئ (په هر خدمت کې 5g کاربوهایډریټ).

4. لبنیات اضافه کړئ

کاربوهایډریټ ممکن په کیټو کې یو ډول محدودیت وي ، مګر لبنیات یقینا ندي. یو څو عالي اختیارونه؟ Queso (4 ګرامه کاربوهایډریټ)، ټوټه شوی پنیر (1 ګرامه کاربوهایډریټ) او خواږه کریم (2 ګرامه کاربوهایډریټ).

5. د جامې کولو لپاره سالسا وکاروئ

له څلورو څخه درې د چپوټیل سالسا قوي انتخابونه دي: د تازه روميانو سالسا (1g کاربوهایډریټ)، د ټماټیلو شنه مرچ سالسا (4g کاربوهایډریټ) او د ټماټیلو ریډ مرچ سالسا (4g کاربوهایډریټ). څلورم سالسا، پخه شوي مرچ جوار، په هر خدمت کې 16g کاربوهایډریټ ته رسیږي.