د فلو موسم لپاره څنګه چمتو کول، ځکه چې موږ ټول همدا اوس د اندیښنې لپاره لوی شیان لرو

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

ځکه چې موږ ټول پدې تیرو نهو میاشتو کې د COVID-19 وبا سره ډیر بوخت یو ، د فلو فصل یو ډول په موږ باندې اخته شوی. مګر دا پدې معنی ندي چې موږ دا لږ جدي نیسو. برعکس، اوس د هرکله څخه ډیر موږ خپل روغتیا ته لومړیتوب ورکوو او د روغ او خوندي پاتې کیدو لپاره زموږ په ځواک کې هرڅه ترسره کوو. په نقطه کې قضیه: د فلو فصل لپاره چمتو کولو لپاره دا ساده مګر مؤثره لارې.

اړوند : 'د ستړیا سره مبارزه خورا ریښتیا ده. دلته د دې په لارو کې د مړ کیدو مخه نیولو څرنګوالی دی

1. د فلو شاټ واخلئ

2. هرڅه وینځئ ... ډیر څه

3. ماسک واغوندئ

4. خوب ته لومړیتوب ورکړئ

5. د فلو سره د مبارزې خواړه ذخیره کړئ

کلی

په یاد ولرئ کله چې شاوخوا 2015 کال و د شی؟ دا ممکن د خواړو نړۍ کې خپل یو څه د سوپر سټار حیثیت له لاسه ورکړی وي ، مګر دا لاهم ستاسو لپاره خورا ښه دی. د براسیکا سبزیجات لکه کالي (او بروکولي) د تغذیې خورا سخت زیانمنونکي دي، په ویټامین C او E کې بسته بندي کوي. په جذب کې د مرستې لپاره، دا د صحي غوړ لکه ایوکاډو یا زیتون غوړ سره یوځای کړئ. د ویټامین سي د معافیت د پیاوړتیا سربیره، په ټفټس پوهنتون کې یوه مطالعه وموندله چې ویټامین ای د انفلونزا په وړاندې مقاومت او په زړو لویانو کې د پورتنۍ تنفسي انتاناتو خطر کمولو سره تړاو لري.

وحشي سالمن

دا خوندور کب یو له څو خوراکي سرچینو څخه دی چې په طبیعي ډول په ویټامین D3 کې لوړ دی. د دې تغذيې دروند هټر جذب کولو غوره لاره د لمر څخه ده، مګر د ژمي په جریان کې د لمر کافي رڼا شتون نلري. (( womp-womp .) ته د لندن د ملکې مریم پوهنتون مطالعه وښودله چې ویټامین ډي کولی شي د تنفسي انتاناتو او فلو څخه ساتنه وکړي - د ژمي په اوږدو کې د ورځې د کیچ خوړلو ساتلو لپاره یو ښه دلیل (تر هغه چې دا سالمون وي).

ووږه

البته، دا به ستاسو تنفس د لږ وخت لپاره بوی کړي، مګر کله چې تاسو روغتیایی ګټو ته پام وکړئ، هوږه د دې ارزښت څخه ډیر دی. هوږه له بدن سره د اوسپنې او زنک په جذب کې مرسته کوي، چې د معافیت د لوړولو لپاره مهم غذايي مواد دي. حتی د دې څخه ډیر، a د فلوریډا په پوهنتون کې کلینیکي محاکمه ښودلې چې زوړ لہسن کولی شي د معافیت حجرو فعالیت ته وده ورکړي او ممکن د زکام او فلو شدت کم کړي. په زوره تنفس لعنت شه - دا ستاسو د روغتیا لپاره دی.

ادرک

دلته یو دلیل شتون لري چې ادرک نږدې په هر یو کې د هغو خورا صحي جوسونو څخه دی چې تاسو یې غواړئ واخلئ مګر هیڅکله واقعیا کوي دا د معافیت رامینځته کولو مشهور خواړه دي. د یوې مطالعې له مخې د هند د مهاتما ګاندي د طبي علومو انسټیټیوټ څخه په زنجبیل کې موجود مرکبات د انفلونزا په ویروس کې د پروټین مخه نیسي چې د انفیکشن لامل کیږي. د اسانه ودې لپاره، یوه ټوټه پرې کړئ او د اوبو په بوتل کې یې واچوئ؛ د یو څه زیاتې هڅې سره، تاسو کولی شئ دا خوندور جاپاني الهام شوي جامې بیا جوړ کړئ.

برج

په هر ډش کې د ریښتیني ښکلي او بډایه رنګ اضافه کولو سربیره ، دا یوه برخه ده ، turmeric ستاسو لپاره د راتلونکي کچې ښه دی. فی الف په چین کې د نانجینګ طبي پوهنتون کې زده کړه کرکومین په تورم کې فعال مرکب دی چې د انفلونزا ویروس له امله رامینځته شوي التهابي لارې بندولو سره التهاب کموي. د کرکومین د ځواک د زیاتولو لپاره، ډاکټر ډیوینپورټ وړاندیز کوي چې دا د تور مرچ سره یوځای کړي. دودیزه او د فلو سره مبارزه؟ ډیر ښه کامل.

ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړتیا لپاره 4 نورې لارې

نه، دا به ستاسو د ساه لپاره ډیر څه ونه کړي، مګر، د یوې مطالعې په وینا د جاګیلونیا پوهنتون په پولنډ کې، هوږه یو انټي مایکروبیل ایجنټ او د معافیت وده کونکی دی. یو شی چې باید په یاد ولرئ دا دی چې تودوخه د معافیت ملاتړ کونکي ځواک غیر فعالوي ، نو که تاسو له دې سره پخلی کوئ نو د خدمت کولو دمخه یې اضافه کړئ یا په سړه سلاد پوښاک کې هڅه وکړئ ترڅو خپل سبزیجات وخورئ.

2. یو څه وخت په لمر کې تیر کړئ

موږ معمولا په لمر کې د اوړي سره د مصرف کولو وخت شریک کوو ، مګر دا واقعیا خورا مهم (او ګټور) دي چې ځینې وړانګې واخلئ کله چې یخ وي. ستاسو د مزاج لوړولو سربیره، لمر کولی شي د معافیت روغتیا ملاتړ وکړي. نو وايي a په جورج ټاون پوهنتون کې زده کړه ، کوم چې وموندله چې د لمر وړانګو سره تماس کولی شي T حجرې ځواکمن کړي چې د انسان په معافیت کې مرکزي رول لوبوي.

3. د پروسس شوي خواړو څخه ډډه وکړئ

موږ پوهیږو چې موږ باید په عمومي ډول پروسس شوي خواړه محدود کړو، مګر دا په ځانګړې توګه مهم دی کله چې موږ د خپل معافیت سیسټم په اړه ډیر اندیښمن یو. پروسس شوي خواړه تغذیه نلري او کولی شي د تغذیه کونکي خواړو ځای ونیسي چې د معافیت سیسټم ملاتړ کوي ، ډاکټر جان افلینډ پی ایچ ډي ، د تغذیې مشاور او بنسټ ایښودونکی وايي. د خوړو د روږدي کیدو بیا رغونه . هغه ریښتیا ده، که څه هم، چې ډیری خلک به وخت په وخت راښکته شي او د ډونټ په څیر به ښکیل شي. که دا په اوږده موده کې یو یا دوه ځله پیښ شي، دا کومه لویه معامله نه ده، هغه مني. مګر کله چې دا په مکرر ډول پیښیږي او د معافیت سیسټم په عادت ډول د مغذي موادو څخه بې برخې وي ، نو د معافیت سیسټم نشي کولی د ویروسونو سره مبارزه وکړي. کله چې دا پیښ شي ، د دې پرځای چې د زکام لږ قضیه ولرئ چیرې چې نښې ستاسو د قوي معافیت سیسټم لخوا شتون لري ، تاسو کولی شئ په روغتون کې پای ته ورسیږئ ځکه چې ویروس د معافیت ضعیف سیسټم غالب کړی. کله چې د کورونویرس په څیر ځواکمن ویروس په خلاصیدو وي ، موږ ټول غواړو چې زموږ د معافیت سیسټم په لوړ حالت کې وي.

4. د خپل کولمو پاملرنه وکړئ

د کولمو روغتیا همدا اوس ټول غضب دی ، د ډیری شواهدو سره چې ستاسو مایکروبیوم د دماغ روغتیا ، احساساتي روغتیا ، د زړه روغتیا او نور ډیر څه سره وصل کوي. ستاسو مایکروبیوم ستاسو د معافیت سیسټم سره هم تړلی دی، او ډاکټر مک کلین سپارښتنه کوي چې تاسو د فایبر مقدار ته ډیر پام وکړئ. په رژیم کې د فایبر ساتل نه یوازې د کولمو صحي عادتونو ساتلو کې مرسته کوي ، دا کولی شي د کولمو فلورا (یعنې مایکروبیوم) صحي ساتلو کې مرسته وکړي ، د 'ښه' باکتریا وده هڅوي چې د معافیت سیسټم ملاتړ کوي. په کولمو کې ښه باکتریا نه یوازې د عمومي روغتیا د ودې له لارې د معافیت سیسټم سره مرسته کوي، مګر ښه باکتریا په مستقیم ډول د 'خراب' باکتریا په وده اغیزه کوي. دلته ځینې خواړه دي چې مخنیوی یې وکړئ که تاسو د خپل کولمو روغتیا ښه کولو په لټه کې یاست.

اړوند : 5 ستاسو د معافیت سیسټم لوړولو لپاره د ډاکټر لخوا تصویب شوي لارښوونې

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل