څوک به نه غواړي چې په دوامداره توګه د ځواکمن ، تولیدي او د هغه بدن سره مینه احساس کړي چې دوی پکې دي؟ دا د بایو هیک کولو ژمنه ده ، د ساینس پراساس ډسپلین چې هدف یې ستاسو ورزش د امکان تر حده مؤثره کول دي. ما ولیدلو لابراتوارونو ته وده ورکول ، د ورزش مرکز په بیورلي هیلز او سانټا مونیکا کې موقعیت لري ، چیرې چې تاسو باید د لږ وخت او هڅو څخه ډیر څه ترلاسه کړئ.
د سیلیکون ویلی متشبث ډیو اسپری لخوا تاسیس شوی چې په پیل کې یې د هوساینې لیونۍ جوړونکي په توګه شهرت ترلاسه کړ بلټ پروف کافي , Upgrade Labs د لږ تر لږه مؤثره دوز (MED) په نوم یوه مفکوره کاروي، کوم چې د ترټولو کوچنی دوز موندل شامل دي چې دا د مثالي پایلې تولید لپاره اخلي. د لابراتوار راتلونکي تجهیزاتو په کارولو سره ، زه کولی شم ورته فزیولوژیکي پایلې ترلاسه کړم پداسې حال کې چې په جم کې لږ وخت تیر کړم. د Netflix bingeing لپاره ډیر وخت؟ ما هم په کې وشماره.
اړوند: د انرژي شفا په رسمي ډول اصلي جریان ته رسیدلی او موږ دلته د دې لپاره یو
زیک رویلاستمرینونه
لومړی، ما خپل روزونکي سره ولیدل، چې زما وزن یې د پیمانه نه بلکې د انباډي ماشین په کارولو سره واخیست، یو ډول بریښنایی کنټراپشن چې تاسو د لاسونو د نیولو په وخت کې ودریږئ ترڅو ماشین ستاسو په بدن کې بریښنایی جریان پمپ کړي. ما هیڅ بریښنا احساس نه کړه، مګر زه یو څه حیران شوم کله چې زما بایومیټریک لوستل د دې وړاندیز سره بیرته راغلل چې زه اوه پونډه له لاسه ورکوم. احم
بیا، زه ورزش ته لاړم. لومړی، زه په یو عجیب ښکاري بایسکل کې ناست وم چې د پیلوټون بایسکل ته ورته ښکاري. زما ورزش یوازې نهه دقیقې وخت نیولی، چې په ترڅ کې یې د یوې ښځې آرام، د برتانوي غږ غږ (چې کاش زه د خوب وخت کیسې لوستلو لپاره استخدام کولی شم) ما د هیډفونونو له لارې د ورزش له لارې لارښوونه وکړه. غږ په آرامۍ سره څرګنده کړه چې زه په لومړیو وختونو کې پیډل چلوم او بیا ناڅاپه ... یو پړانګ زما تعقیب کاوه. کارني، هو، مګر دا ما وهڅولم چې سپرینټ وکړم. مقاومت په زړه پورې ډول دروند و، مګر د دومره لنډ وخت لپاره، دا په بشپړ ډول د مدیریت وړ و.
ټول وخت: 9 دقیقې
بیا ، زه په هغه څه ناست وم چې د معیاري وزن خونې بنچ په څیر ښکاري ، پرته لدې چې هیڅ وزن نه درلود ، یوازې د فشار لپاره یو پیډل. ما دا د سینې پریس، قطار او د پښو پریس کولو لپاره کارولی. ما د هر یو یوازې شپږ تکرارونه وکړل، مګر داسې کومه لاره نه وه چې زه یې نور اداره کولی شم — ماشین واقعیا د وزن شیبه د هغه څه سره سم تنظیموي چې تاسو یې اداره کولی شئ او ستاسو اعظمي مقدار تعقیبوي. د عادي جم ماشینونو په څیر، چې یوازې په یو لوري کې مقاومت لري، دا یو انجنیر شوی دی چې تاسو باید د مقاومت په وړاندې فشار ورکړئ. دواړه لارښوونې
ټول وخت: 5 دقیقې
په نهایت کې ، ما د HIIT یو سړه لړۍ ترسره کړه ، په کوم کې چې زه په هغه څه کې ناست وم چې د یوه بایسکل په څیر ښکاري او زما پښې یې په فلزي فلزي تختو کې کیښودې. روزونکي زما په دواړو لاسونو او زما د ران شاوخوا کې د کمپریشن کفونه واچول. ما بیرته د سړې کمپریشن پیډ په وړاندې تکیه وکړه چې په پیل کې - لکه څنګه چې تمه کیده - سخت یخ وه ، او د پښې او لاس پیډالونو فشار او ایستل یې پیل کړل. ما د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې د وقفې وقفې سره په ثابت سرعت کې د حرکت کولو بدیل دورې. په نیمه لاره کې، زما رانونه سوځیدلي و، کوم چې معنی لري ځکه چې دا لنډ ورزش باید د دریو ساعتونو شدید تمرین سره برابر وي. مګر اې، که ټیفني هادیش په موسکا سره ژوندی پاتې شو ...
ټول وخت: 15 دقیقې
سم کله چې ما داسې احساس کاوه چې زه نشم کولی ډیر څه واخلم، دا د بیا رغونې وخت و. زه په میز کې د ورته ساړه کمپریشن پیډ سره پروت وم. پداسې حال کې چې یخولو زما سوځیدلې پښې آرامې کړې، د انفراریډ LED څراغونو پینل - کوم چې ما ته ویل شوي و چې د التهاب سره مرسته کوي - زما د مخ پورته ځړول. زما د سترګو تړلو سره، ما تصور وکړ چې زه په یو حوض کې یم چې ګرم لمر زما په مخ ځلیږي.
ټول وخت: 10 دقیقې
زیک رویلاسلوی سکوت
ما زده کړل چې التهاب ستاسو د بدن طبیعي ، محافظتي ځواب دی چې د ورزش وروسته ، کوم چې بد شی ندی. په هرصورت، لکه څنګه چې د اپ گریڈ لابراتوار د تجربې او برنامه کولو VP، آمندا مکوی، ما ته تشریح کړه، دا دی مزمن التهاب چې کولی شي د شیانو لامل شي لکه د وزن زیاتوالی ، د مغزو لوګی او پړسوب. د اوږدمهاله سوزش په وړاندې یو ساتونکی مساج دی. د ورزش څخه وروسته د رغیدو لپاره ، زه ولویدم او زما روزونکي ما ته زپ کړ چې د یو ډیر لوړ سړي پیډ شوي سکی پتلون په څیر ښکاري. د شاوخوا لسو دقیقو لپاره ، دا پتلون زما د بدن په وړاندې فشار شوي ، د خوشې کیدو دمخه له لاندې څخه پورته پورې کار کوي. دا زما په ټول ټیټ بدن کې د وینې فشار کف اغوستلو په څیر و او دا په عجیب ډول آرام و.
په ورته وخت کې، د اوبو بخار سره یو ټیوب زما د پوزې لاندې کیښودل شو ترڅو د سیلولر ترمیم کې مرسته وکړي. دې ته ډیر بوی نه و ، نو ما ژور تنفس وکړ ، حتی که زه په بشپړ ډول ساینس پوه نه شوم چې ولې دا د اوسط څښاک اوبو څخه غوره و.
ټول وخت: 10 دقیقې
زیک رویلاسد اوبو نه فلوټ ټانک
اوس یو لوی پوډ ته ورشئ چې په یوه دقیقه کې شاوخوا لس ځله حرکت کوي ترڅو د تیري احساس رامینځته کړي ، اوبو ته اړتیا نشته. ایا دا وسیله کیدی شي زه هغه مطلوب زین حالت ته ورسوم چې زه هیڅکله د عادي مراقبت له لارې نشي ترلاسه کولی؟ (او د ګرویټرون کارنیوال سواری یادونه بیرته نه راوړو چې ما د ماشوم په توګه ستړی کیده؟)
زما روزونکي زما په بدن باندې یو وزن لرونکی کمپلې کېښوده کله چې زه د پوزې دننه کېږدم. هغې بیا په ما باندې چشمې واچولې (چې بیلابیل روښانه څراغونه یې خپرول) او هیډفونونه (چې د اوبو د څاڅکو او د مرغیو د چیغې وهلو خوندور غږونه غږول). ما ته وویل شول چې سترګې وتړم لکه څنګه چې د پوزې پوښ زما په مخ وتړل شو.
ما داسې احساس نه کاوه چې زه څرخېږم، بلکه، لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، تیریږي. زما ذهن، چې تل په یوه دقیقه کې یو مایل ځغاسته کوي، د هر څه تمرکز کولو لپاره مبارزه کوي مګر د رڼا ډیری سلسلې ما ګډوډوي ځکه چې ما د رنګ او ډیزاین مختلف ټوټې ولیدلې. (دا هغه څه دي چې زه یې تصور کوم د تیزاب سفر ممکن ورته ښکاري.) ما د ژور آرامۍ احساس تجربه کړ ، او په یو وخت کې ما ولیدل چې زما د سترګو ګولۍ په کلکه حرکت کوي ، لکه څنګه چې پیښیږي (مګر تاسو معمولا له دې نه خبر یاست) د REM خوب پرمهال. ما یو څه د خوب په څیر لیدونه درلودل مګر په کلکه خبر وم چې ما خوب نه دی لیدلی. عجيبه، سمه ده؟ مګر د ریښتیني ښه مساج پای په څیر ، کله چې پوډ ودریدو او زما نیم ساعت پای ته ورسید ، زه دواړه آرام وم او د ترسره کولو لپاره ستړی وم.
ټول وخت: 30 دقیقې
زیک رویلاسکریوتراپی
د سپورت براه او شارټس ته ښکته کېږم، ما په خوله کې لوړې جرابې، خټکي، د غوږونو ماسک او ماسک واچاوه مخکې له دې چې په یخ او یخ کڅوړه کې د تليفون بوت ته لاړ شم (تاسو پوهیږئ، دا هغه شیان دي چې ستاسو نیکونه به هر یو ته زنګ ووهي. له بل څخه). زما روزونکي ماته اجازه راکړه چې د دریو دقیقو لپاره سندره وټاکم چې زه به د منفي 250 درجې شکنجه وسیلې کې مصرف کړم. ما د DMX غوره کړه X Gonna Give it Ya ته، په طبیعي توګه.
دوی ماته وویل چې کریوتراپي ستاسو بدن ته فکر کوي چې تاسو مړ یاست ، کوم چې ظاهرا یو ښه شی دی؟ د څو ثانیو وروسته، ما د بدن په ټولو برخو کې پنکونه او ستنې احساس کړې. لکه څنګه چې ما له ځان سره فکر کاوه، ایا دا نه ده چې ما ختیځ ساحل پریښود؟ روزونکي رادیو ته وویل چې زه نیمه لاره وم. د بلې دقیقې او نیمې لپاره DMX ته په عجیب ډول د کښته کولو وروسته ، کله چې هغه دروازه خلاصه شوه ، ما د بریا احساس وکړ. کریوتراپي باید د احساس ښه انډورفین خوشې کړي او زه باید ووایم ، یوځل چې دا پای ته ورسیده ، زه وکړل د خوښۍ احساس کول که دا هورمونونه وو یا حقیقت چې زه نور نیم بربنډ او یخ نه وم، زه واقعیا نشم ویلای.
ټول وخت: 3 دقیقې
زیک رویلاسد رڼا بستر
وروسته، زه یو څه ته لاړم چې د RED چارجر په نوم یادیږي. دا د کریوتراپي تعقیب کولو لپاره د بیا رغونې مناسب میتود و ، ځکه چې پدې کې ستاسو بدن د یو څه تودوخې پروړاندې ایښودل شامل دي. زه لوڅ پروت وم، په شا کې، په یوه فلیټ تخته کې چې لاندې یې د LED څراغونو لاندې و. د لومړیو لسو دقیقو لپاره، ما هغه سور تخته درلوده (زما وروسته د سړې HIIT تجربې څخه) بیا زما په مخ کې. دا په ښکاره ډول نه یوازې د رغیدو لپاره بلکې د ښکلا لپاره هم ښه دی: دا د کولیګین تولید سره مرسته کوي، پدې معنی چې دا ستاسو ویښتان او پوستکي پیاوړي کوي. (هلته دوه کارمندانو ما ته وویل چې څنګه د LED څراغونو د دوی په انزال کې ډیره مرسته کړې.) لس دقیقې وروسته ، زه لکه یو سور چې په توک کې غوړیږي ، ما خپل معدې ته واړوه او خپل مخ یې د آرام ځای ته کیښود. زه باید ووایم چې زه زما د ورزش د یوې برخې په توګه د دې ټولو لیوالتیا مینه وال وم.
ټول وخت: 20 دقیقې
ما د اپګریډ لابراتوارونه د آرامۍ احساس پریښود او د ټیکنالوژۍ لخوا پرمخ وړل شوي ټولو وسیلو لخوا چې دوی یې په اختیار کې لري له مینځه وړي. زه خولی نه وم لکه څنګه چې زه معمولا د کار کولو وروسته یم، مګر بله ورځ زه یقینا درد وم. او هغه شپه؟ زه د یو لوی خوشحاله بایو هیک شوي ماشوم په څیر ویده وم.
که تاسو د خپل راتلونکي هوساینې ناستې سره علاقه لرئ ، نو تاسو باید د بشپړې تجربې لپاره د اپ گریڈ لابراتوار کې شاوخوا یو ساعت تیرولو تمه وکړئ. دا ارزانه نه ده، که څه هم. یوه ناسته په اوسط ډول $ 150 ده - او د غړیتوب لګښتونه له هغه ځایه پورته کیږي. مګر اې، که تاسو د ډیر روښانه فکر کولو لپاره خپل دماغ بایوهیک کړئ، شاید تاسو به وکوالی شئ وروسته له دې چې تاسو د راتلونکي لوی ملیون ډالرو نظر ولرئ؟ په هرصورت ، دا د وړیا مشورې ترلاسه کولو ارزښت لري ، ځکه چې دا ځای د ډیزنيلینډ په څیر دی د فټنس لیون ډیټا چلونکي ګیکس لپاره. ښکاره شوه، زه یو له دوی څخه یم.
ټول وخت: 1 ساعت او 32 دقیقې
اړوند: نیم ساعت (یا لږ) ورزشونه پیښیږي — او موږ ګړندي مینه وال یو
