د نه 2020 د رژیم نړیواله ورځ: د خواړو خوراک او نه کول

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 8 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• لس بجې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• ټیکنالوژي BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
• خبرونه د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
• لوبې آی پی ایل 2021: بیللی بازي. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
• فلمونه د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

هرکال ، د غذا نړیواله ورځ (INDD) د می په 6 مه لمانځل کیږي. ورځ د بدن منلو جشن لمانځي ، د بدن حساسیت او د بدن شکل تنوع اهمیت باندې پوهاوي لوړوي.

INDD د صحي ژوند غوره کولو باندې هم تمرکز کوي چې په هر اندازه د روغتیا تمرکز سره.

د نه خوړو نړیواله ورځ

د نه غذا لومړۍ نړیواله ورځ په 1992 کې په انګلستان کې ولمانځل شوه او د مریم ایوانز لخوا ر lightا واچول شوه - یوه میرمن او د بریتانیا د ډلې ‘ډایټ بریکرز’ لارښود. د INDD لپاره سمبول یو لږ نیلي نیلي ربن دی [1] .

د INDD اهداف د 'سمه' د بدن شکل نظر پوښتنې کول ، د وزن امتیاز ، اندازې تعصب او فایټوبوبیا په اړه پوهه لوړول ، یوه ورځ د بدن وزن په اړه د رژیمونو او جنجالونو څخه پاک اعلان کول ، د رژیم صنعت په اړه حقایق وړاندې کول ، ټینګار کول د سوداګریزو رژیمونو بې کفایتي ، د خواړو اختلالاتو او د وزن له لاسه ورکولو جراحي قربانیانو ته درناوی او د وزن امتیاز ، سیزیزم او فتوفوبیا پای ته رسولو کې مرسته کول [دوه] .

INDD د دې چلند لپاره د انتقادونو سره مخ شوی ، چیرې چې د روغتیا متخصصین ټینګار کوي که څه هم دا ورځ د سمې ارادې سره لمانځل کیږي ، مګر دا د سالم او سالم پاتې کیدو اهمیت څخه سترګې پټوي. د درملو انسټیټیوټ د چاپیریال مخنیوي او درملنې لپاره د لیدو پایلو ارزولو لپاره د معیارونو رامینځته کولو کې ویلي چې ، ...... دا استدلال مناسب نه دی چې موټره اشخاص باید په ساده ډول د دوی د بدن وزن ومني او د کمولو هڅه ونه کړي ، په ځانګړي توګه که چیرې چاغتیا د نورو طبي ستونزو یا ناروغیو رامینځته کیدو خطر زیات کړي []] .

د غذا د نړیوالې ورځې په جریان کې ، موږ به د تغذیه کولو د dos او نه کولو په پوهیدو تمرکز وکړو.

خواړه ورکول - د عصري ژوند یوه اړینه برخه (؟)

صحي خواړه د فعال ژوند طرزالعمل یوه مهمه برخه ګرځیدلې ، ځوانانو سره صحي ژوند کې بوختیا چې د ټول فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي []] . په هرصورت ، تاسو باید پوهه شئ چې صحي خواړه د سخت محدودیتونو په اړه ندي ، غیر واقعی پتلی پاتې کیدل ، یا د هغه خواړو څخه چې تاسو یې خوښ کوئ ځان ترې بې برخې کوئ. دا ټول د عالي احساس کولو ، ډیرې انرژي درلودو ، ستاسو روغتیا ته وده ورکولو ، او خپل مزاج لوړولو په اړه دي - پرته له دې چې احساس کم وي.

صحي خواړه پیچلي نه وي []] . د صحي خواړو په عادت کې لومړني او هم مرکزي عنصر د پروسس شوي خواړو ځای په ځای کول د اصلي خواړو سره کله چې امکان ولري. ځکه چې د خواړو مصرف کول چې د امکان تر حده نږدې وي د طبیعت لخوا رامینځته شوي د دې مصرف کولو غوره وسیله ده.

صحي رژیم کې د مختلف رنګونو مختلفې میوې او سبزیجات شامل دي ، بشپړ غلې دانې او نشایستي ، ښه غوړ ، او د شحمي پروټینونه. []] . په صحي توګه خواړه خوړل هم د اضافه مالګه او بوره سره د خواړو څخه مخنیوی معنی لري او بیلابیل ګټې لري لکه لاندې:

• د سالم وزن کمولو ته وده ورکوي []]
• د سرطان خطر کموي
• د شکرو ناروغي اداره کوي
• د زړه روغتیا ته وده ورکوي او د سږو خطر مخنیوی کوي
• د هډوکو او غاښونو روغتیا ته وده ورکوي
• حافظه او عمومي حالت ښه کوي
• د کولمو روغتیا ته وده ورکوي
• د خوب کیفیت ته وده ورکوي

دلته د زرګونو رژیم پلانونو سره ، دا د سم انتخاب کولو لپاره یو څه مغشوشبندي ترلاسه کولی شي. پداسې حال کې چې ځینې رژیمونه د وزن کمولو باندې تمرکز کوي ، نور یې د وزن زیاتوالي ، زړه روغتیا ، د شکر ناروغۍ مدیریت او داسې نور لپاره کیدی شي []] []] . د ویګن څخه تر DASH پورې ، د صحي رژیمونو لیست (نږدې) هیڅکله نه ختمیدونکی. مطالعات ادعا کوي چې په تیره لسیزه کې د روغتیا - جنون یو له لوی بیدارۍ شاهد و ، چیرې چې خلکو صحي ژوند او عادتونه خپل کړي [10] .

نو ځکه ، دا په ګوته کیدی شي چې پداسې حال کې چې ځینې خواړه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي صحتمند پاتې شي ، ځینې یې زیانمن دي. نو ، راځئ چې یو څه خورا مهم ټکي ته یوه کتنه وکړو چې تاسو اړتیا لرئ په ذهن کې وساتئ پداسې حال کې چې د نوي رژیم هڅه کوئ.

د رژیم خوراک او نه کول

مهرباني وکړئ په یاد وساتئ چې تاسو اړتیا نلرئ یو ځانګړی رژیم غوره کړئ (پرته لدې چې تاسو اړتیا لرئ). په هرصورت ، که تاسو د یو غوره کولو په لټه کې یاست ، نو مهرباني وکړئ د تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ او د خپل بدن او ذهن لپاره د مناسب مناسب چا په اړه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د خواړو ترسره کول

• خپله ناری وخورئ ، مګر یو ګړندی ب makeه کړئ : ناري ممکن د ورځې ترټولو مهم خواړه وګ beل شي ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه یو ساده دی. تاسو کولی شئ د ګړندي مګر صحي ناشونې لپاره د لوړ فایبر غلې دانې ، ټوله غلې دانې ، غوړ او تازه میوه د جوار سره وټاکئ. [یولس] .
• ډیری سبزۍ وخورئ : سبزیجات ، په ځانګړي توګه شنه شیان لکه پالک ، کیل ، کباب او نور په کالوري کم او په کلسیم ، پروټین او فایبر لوړ دي. [12] . تاسو کولی شئ خپل ګرین خام وخورئ یا تاسو کولی شئ دا د یوې پیاوړې ورځې لپاره خپل سلاد سره وخورئ.
• د هغه څه په اړه چې تاسو یې خواړه خورئ چیک کړئ : یو له خورا مهم شیانو څخه باید په پام کې ونیول شي پداسې حال کې چې د رژیم تعقیب کول دي ترڅو پوه شي چې تاسو څه خورئ. پداسې حال کې چې لیوالتیا تاسو باندې ځواک کولی شي ، مه یې پریږدئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ګټو ترلاسه کولو لپاره وړاندیز شوي رژیم سره چپنه یاست.
• غوړ مه خورئ : د رژیم یو له ترټولو عامه غلط فهمۍ دا ده چې یو څوک باید د غوړ څخه مخنیوی وکړي. ځینې ​​غوړ ، لکه د اومیګا 3 غوړ د سالم وزن له لاسه ورکولو لپاره اړین دي. سربیره پردې ، دا غوړ ستاسو د ټول سیسټم سم کار فعالیت ساتلو کې مرسته کوي [13] .
• صحي بدلونه وکړئ : پداسې حال کې چې تاسو به باید ځینې غیر صحي انتخابونه پریږدئ ، تاسو تل تل کولی شئ غیر صحي خواړه بدل کړئ د صحي نسخې لپاره. د مثال په توګه ، خپل مکھن د زیتون غوړ سره بدل کړئ [14] .
• ډیرې اوبه وڅښئ : د شاوخوا 8-9 ګلاس اوبو څښل ستاسو میتابولیزم ښه کولو کې مرسته کولی شي [پنځلس] .
• تمرین وکړئ : یوازې دا چې تاسو په رژیم کې یاست ، دا پدې معنی ندي چې تاسو تمرین نه کوئ. خواړه او تمرین په لاس کې ځي چیرته چې یو د بل تعریف کوي [16] . د یو څه فزیکي فعالیت ترسره کول به ستاسو بدن پیاوړي کولو کې مرسته وکړي او تاسو هم فټ وساتئ.

د غذا ورکولو خوراک نه کول

ځان لوږه مه ګ .ئ : لومړی او مهم ، په هیڅ حالت کې ځان لوږه مه کوئ. ډیری خلک چې خواړه خوري د خواړو پریښودو او ځان لوږه کولو لپاره 'اسانه' لاره غوره کوي. پداسې حال کې چې مطالعات ښیې چې تاسو کولی شئ خپل ځان له لوږې سره غیر مطلوب وزن له لاسه ورکړئ ، د دې 50٪ وزن له لاسه ورکول د عضلاتو نسج څخه راځي ، نه د غوړ څخه. [17] . دا کولی شي ستاسو میټابولیزم ورو او د ډیری روغتیایی ستونزو لپاره لاره هواروي [18] [19] .

خواړه ډیر مه اخلئ : یوازې د دې لپاره چې خواړه ستاسو لپاره کار کوي ، پدې معنی ندي چې تاسو یې باید ډیر کړئ. د رژیم پلان ته ریښتیا اوسئ [شل] .

ډیری غوړ مه کاروئ : پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې د سالم غوړ نه مخنیوی وکړئ ، تاسو باید ډیر غوړ ونه خورئ. د سور غوښې ، سور سور ، غوښې او نور غوړ غوښو څخه مخنیوی وکړئ [یوویشت] .

مه خورئ که وږی نه وی : ځینې وختونه کله چې تاسو ستړیا شئ ، نو ستاسو لاس ممکن د چپس یوه کڅوړه یا حتی ځینې مغز ته اوږد کړي - نه. که تاسو وږی نه یاست ، مه خورئ. ستاسو بدن د دې فعالیت لپاره اضافي انرژي ته اړتیا نلري [22] . ډیری خلک یوازې ساده خوري ځکه چې خواړه په اسانۍ سره شتون لري - نو په خپله یخچال کې ستوري ودروي.

په ځان ډیر سخت مه اوسئ : خپل ځان وخت نا وخت درملنه وکړئ ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې دا کله ناکله شتون لري. ستاسو د رژیم پلان سره ډیر سخت کیدل هیڅکله ستاسو لپاره ښه نه وي ، دواړه فزیکي او رواني [2.3] [24] .

ولې ډیری خواړه ناکام کیږي

چندر ګوپالان ، د over 50 څخه د زیاتو مآراټونونو او الټرا میترون تجربه کار د دې په اړه خبرې کوي چې ولې ډیری خواړه ناکام کیږي.

• خواړه یو لنډ لید لید لري : دوی تمه لري چې تاسو خپل چلند د شپې لخوا بدل کړئ. دوی تمه لري چې تاسو د خپل خواړو څخه ډیری شیان لرې کړئ ، ټول یوځل. دا ناکام کیږي. دا یو ورو ثابت ثابت لید دی چې د بریا لامل کیږي.
• خواړه مو وږي کوي : رژیمونه یوازې د کالوري کسر له لارې د غوړ ضایع کوي. حقیقت دا دی چې تاسو اړتیا لرئ په فزیکي توګه هم فعال اوسئ. کله چې تاسو د صحي خواړو پلان او د ښه ورزش برنامې سره د کالوري کسر رامینځته کړئ ، نو تاسو کسر رامینځته کوئ او په ورته وخت کې میټابولیزم وده کوئ. دا تاسو له لوږې څخه ساتي.
• خواړه مو ستړي کوي: د رژیم سره اوږدمهاله ستونزه دا ده چې ډیری یې په کالوری کې خورا ټیټ دي. ځکه چې دوی تاسو لپاره دومره انرژي نه چمتو کوي چې خپل ورزشونه ترسره کړي او هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په ورځ کې ترسره کړئ ، تاسو ستړي یاست. دا د فشار المل کیږي کوم چې په نهایت کې د ډیر خوراک سبب کیږي.
• خواړه عضلات ماتوي: کله چې مصرف شوي خواړه کافي انرژي تولید نه کړي ، بدن د غوړ ماتول پیل کوي. دا په لنډ مهال کې ښه دی. مګر د تیلو په نشتوالي کې ، د بیسال میټابولیک نرخ (BMR) ، راټیټیږي چې په اوږد مهال کې د وزن زیاتوالي لامل کیږي.

په نهایی یادښت کې ...

پداسې حال کې چې د نه خوړو نړیواله ورځ د بدن ټولو ډولونو منلو ته وده ورکوي ، په یاد ولرئ هر څه چې د بدن نوع یا اندازه وي ، نو دا اړینه ده چې تاسو سالم یاست. په ورته ډول ، د پوټکي بدن ممکن د صحي ژوند نښه نه وي ، د دروند بدن غیر صحي معنی نلري. دا اړینه نده چې تاسو د صحي ژوند کولو لپاره خواړه غوره کړئ. متوازن خواړه وخورئ ، تمرین وکړئ ، اوبه وڅښئ او د خوب خوب کولو مهال ویش ولرئ ترڅو خپل بدن وښایئ چې تاسو یې خوښوي.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل