تاسو د مایکل فیلپس سره اعلانونه لیدلي دي. تاسو په کې سیالي کونکي لیدلي دي تر ټولو لوی ورکونکی د سینڈوچ خوړل پداسې حال کې چې د دوی لوړ روغتیا ته سفر کوي. مګر وروستی ځل چې تاسو ننوتل او د پښو اوږد رولونه، بیکن او د ډیلي غوښې یې ولیدل، تاسو شاید حیران شوي وي، آیا سباوون واقعیا صحتمند دی؟ ځواب ممکن تاسو حیران کړي.
د کیفیت او روڼتیا لپاره د ژمنې څخه مننه، سباوون بالکل کولی شي سالم اوسئ - په ځانګړي توګه که تاسو د دې په اړه خبر یاست چې تاسو څنګه امر کوئ او ستاسو د برخې اندازه ، د تغذیه پوهه لیزا ینګ ، پی ایچ ډي ، لیکواله وايي. په نهایت کې بشپړ ، په نهایت کې پتلی . د فرعي لارو لیستونه په د تغذیې برخه د دې سایټ څخه چې د دې سانډویچ اجزاو کې هیڅ کارمل رنګ یا په جزوي ډول هایدروجن شوي غوړ شامل ندي او دا چې دا د نړۍ فارمینګ کې د شفقت سره ملګرتیا کړې - د څارویو په هوساینې کې په پراخه کچه پیژندل شوی نړیوال مشر - د خپلو څارویو محصولاتو سرچینه او د ځایی بزګرانو سره چې پاملرنه کوي. د میوو او سبزیجاتو لپاره د آفت وژونکو کارولو پرځای پایښت.
مګر دا پدې معنی ندي چې ستاسو رژیم نشي کولی د سینڈوچ ګډ کې ریلونه پریږدي. لاندې، ځوان له موږ سره مرسته کوي چې سم انتخابونه ترسره کړو کله چې بل ځل موږ د سباوون په لټه کې یو.
1. که زه هڅه کوم چې صحي خواړه وخورم نو په سباوون کې باید څه پریږدم؟
د مخنیوي لپاره اجزا: سپینه ډوډۍ، پیپیروني، سلامي، د غوښې غوښه، هام، امریکایی پنیر، د فارم جامې، میونیز، باربیکیو ساس، د لہسن آیولي، بیکن، لپاس
خوشبختانه، سباوون یو سلسله ده چې د ډیری اختیارونو سره. پداسې حال کې چې سپینه ډوډۍ د سوډیم سره ډکه شوې ده (دا غوړ شوی لہسن، سیابټا، ایټالوی، زړه پورې ایټالوی، ایټالوی بوټي او پنیر، الټیمیټ پنیر لرګین ډوډۍ او لپاس)، دلته یو څو ټول غنم او ټول غله اختیارونه شتون لري چې خورا صحي دي. بدیلونه (په یاد ولرئ، که څه هم، ټولې ډوډۍ په کاربوهایډریټ کې دي او تاسو کولی شئ په بشپړه توګه یې پریږدئ که تاسو وغواړئ - موږ به ډیر ژر ورته ورسیږو.)
ځوان وړاندیز کوي چې د روغ شوي او سره غوښې سوډیم او کالوري خوندي کړئ لکه پیپروني ، سلامي ، هام او بیکن. که تاسو غواړئ نور هم پرې کړئ، نو له خپل امر څخه امریکایی پنیر واخلئ - دا په هر خدمت کې 200 ملی ګرامه سوډیم لري.
له بده مرغه، په مینو کې د ډیری سینڈوچونو د صحي کولو لپاره ډیر څه شتون نلري - RIP، حتمي مساله ایټالوی (730 کالوري، 52 ګرامه غوړ، 1720 ملی ګرامه سوډیم)، ترکیه او بیکن ګواکامول (800 کالوری، 30 ګرامه) غوړ، 2,070 ملی ګرامه سوډیم) او الټیمیټ میټبال مارینارا (730 کالوری، 52 ګرامه غوړ، 1530 ملی ګرامه سوډیم). اوه ، او یوازې د روښانه کیدو لپاره ، موږ د شپږ انچو سبسونو په اړه خبرې کوو ، پدې معنی چې دا د کالوري بم مجموعه لږترلږه د فوټ اوږد لپاره دوه چنده کیږي. واه .
په سب وے کې هم د مخنیوي لپاره ځینې بوره لرونکي او کالوري لرونکي ساسونه او جامې شتون لري. فارم، میو او د خوږ پیاز ساس پریږدئ (دا په هر خدمت کې په حیرانتیا 7 ګرامه بوره کې بسته کیږي).
هغه لپونه چې په هوښیارۍ سره د ټماټو بیسل یا پالک نومول کیږي ممکن تاسو فکر کولو ته وهڅوي چې دوی صحتمند دي، مګر کله چې تاسو نږدې وګورئ، ځینې یې په حقیقت کې د سینڈوچ څخه بد دي، پرته له دې چې تاسو د سبزیجاتو سره نږدې لفافه بدل کړئ. د چرګانو او بیکن رینچ میلټ (د دې سړي نوم د دې قضیې سره مرسته نه کوي) د مثال په توګه د روميانو بیسل لپاس سره؟ دا په بشپړ ډول بې بنسټه 1,590 کالوري لري، 78 ګرامه غوړ (30 یې سنتر شوي) او 3,930 ملی ګرامه سوډیم لري. د دې په شرایطو کې د اچولو لپاره، د د امریکا د زړه ټولنه په اوسط ډول بالغانو ته سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د 2,300 ملی ګرامه سوډیم څخه کم پاتې شي، د مثالی هدف شاوخوا 1,500 ملی ګرامه راټیټیږي.
2. زه باید څه ترلاسه کړم که زه هڅه کوم چې په فرعي سړک کې صحي خواړه وخورم؟
د امر کولو اجزا: سلادونه (ښه، ځینې یې)، چرګ، ترکیه، سبزیجات، څو او ټول غله ډوډۍ، د هنر ډوډۍ، د سور شراب سرکه، د سبا وینیګریټ، د شاتو سرس، چیپوټل سویل لویدیز ساس، ګواکامول، سویس پنیر
البته، ټولې ډوډۍ به کاربوهایډریټ وي، مګر ځینې، لکه د 9-د شاتو غوړ (190 کیلوری)، 9-د غنمو (180 کالوري) او د هنرمند فلیټ برډ (220 کالوري)، او د دوی په زړه پورې کوچني نسخې. په هره ډوډۍ کې 330 ملی ګرامه سوډیم یا لږ وي. د کانونو سربیره ، تاسو به سخت فشار ولرئ چې د 34 ګرامو څخه کم کاربوهایډریټ سره د شپږ انچه رول ومومئ — او حتی موږ ته د پښو په اوږدو کې پیل مه کوئ. مګر که تاسو د سینڈوچ امر کوئ او ټول سمارټ انتخابونه کوئ مګر تاسو نشئ کولی نه پنیر ولرئ، موږ یې اورو. سویس غوره کړئ - په مینو کې ترټولو لږ مالګین اختیار.
د سینڈوچ د کاربوهایډریټ څخه مخنیوي لپاره (لږترلږه د ډیری برخې لپاره) ، مینو د سلاد برخې ته پریږدئ. د سلاد په د هغه bway (هو، حتی د میوو سره تونا) به ستاسو ترټولو صحي شرط وي، ځوان وايي. مګر خبر اوسئ، د سینڈوچ لپاره ډیری ورته مقررات په سلادونو کې پلي کیږي. مساله ایټالوی سلاد له غوښې ډک شوی او 23 ګرامه غوړ او 1000 ملی ګرامه سوډیم لري. د سویل لویدیز چپوټل چرګانو کلب په پراخه کچه 860 کالوري لري (دا یو سلاد )، 56 ګرامه غوړ او 1,750 ملی ګرامه سوډیم. د سټیک کلب سلاد 26 ګرامه غوړ او 1,970 ملی ګرامه سوډیم لري (په ټول مینو کې د سوډیم خورا لوړ خواړه د ځینو لفافو او ترکیې او بیکن ګواکامول سینڈوچ سربیره). پرځای یې، د 130-کالوري تنور غوړ شوي چرګ سلاد، د 310-کالوري تونا سلاد، 60-کالوري ویګی ډیلیټ یا د 110-کالوري ترکي سینې سلاد غوره کړئ. یو روښانه پوښاک هم غوره کړئ، لکه د 35-کالوري سباوین وینیګریټ.
ګواک اضافي غوړ لري، مګر د ایوکاډوز غوړ صحي، اړین غوړ دی، نو مخکې لاړ شئ او که تاسو یې غواړئ، ځوان زیاتوي. دلته د سبزیجاتو بشپړ لیست شتون لري چې ستاسو په سینڈوچ یا سلاد کې هم په سباوون کې اضافه کړئ ، لکه د کیلې مرچ ، تور زیتون ، اچار ، بیل مرچ ، رومیان ، سور پیاز او ککري. د سبزیجاتو مینو کې پورته کړئ او تاسو به د مالګې ، غوړ - او کالوري لرونکې غوښې او ډوډۍ له لاسه ورنکړئ چې تاسو په هوښیارۍ سره تیر کړل.
3. کله چې په شک کې وي، د سبو صحي مینو څخه امر وکړئ
سباوون هڅه وکړه چې د یو په جوړولو سره زموږ سره مرسته وکړي تازه فټ مینو د سینڈوچونو څخه ډک دا وايي چې د دې صحي انتخابونه دي. دا خورا ریښتیا ده ، مګر د سپین رول درلودلو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري کله چې تاسو کولی شئ دا د نهه دانې لپاره وخورئ ، هام کله چې تاسو چرګ ولرئ ، یا د غوښې غوښې وخورئ کله چې تاسو سبزیج ته لاړ شئ. هلته تازه وخورئ، ملګري.
