کیوی میوه: د تغذیه روغتیا ګټې ، خطرات او د خواړو څرنګوالی

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• لوبې آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• فلمونه ګوډي پډوا 2021: مادوري ډکشیت د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
• موټرونه مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

ایا تاسو کله هم د کیوي په نوم د یوې میوې په اړه اوریدلي یاست؟ کیوی میوه یو خوندور بیری دی ، کوم چې د 20 پیړۍ په پیل کې له چین څخه نیوزیلینډ ته راوړل شوی و.

کیوی میوه په داخل کې روښانه شنه غوښه او په بهر کې نسواري پوټکي لري. دا یو زړه راښکونکی خوند او نرم او کریمی ترکیب لري.

کیوی میوه ډیری روغتیایی ګټې لري او موږ به یې په مقاله کې بحث وکړو.

د کیوي ميوو تغذیه شوي ارزښت

100 کیی میوه د 61 کیلوال انرژي لري او دا پکې هم لري

• 1.35 g پروټین
• 0.68 g غوړ
• 14.86 g کاربوهایډریټ
• 2.7 g فایبر
• 8.78 g بوره
• 41 ملی ګرامه کلسیم
• 0.24 ملی ګرامه اوسپنه
• 311 ملی ګرامه پوټاشیم
• 93.2 ملی ګرامه ویټامین سي
• 68 IU ویټامین A
• 37.8 mcg ویټامین K

د کیوي میوو روغتیا ګټې

1. د زړه روغتیا ته وده ورکوي

کیوي میوه په ویټامین سي او پوټاشیم بډایه ده کوم چې د زړه د روغتیا هڅولو لپاره ښه دي. یوې مطالعې ښودلې چې هره ورځ د کیوي مصرف د اکسیډیټ فشار فشار کموي کوم چې د زړه ناروغۍ په شمول بیلابیل روغتیایی ستونزې رامینځته کوي ^[1] .

.2 هضم کې مرسته کوي

کیوی میوې د ایکټینیدین په نوم یو پروټولیک انزیم لري چې د دې پروټینونو تحلیلي خاصیتونو لپاره پیژندل کیږي. کیوی همدارنګه فایبر لري کوم چې د هاضمې لپاره مرسته کوي. یوې مطالعې موندلې چې کیوي استخراج کولی شي هضم لوړ کړي او د هاضمې ستونزې په خلیج کې وساتي ^[دوه] .

3. د سترګو ساتنه کوي

کیوي میوه د فایټو کیمیکلونو ښه سرچینه ده ، کوم چې د میکولر تخریب په مخنیوي کې مرسته کوي. په کیوي میوو کې موجود ویټامین ای او فایټو کیمیکل سترګې د حوصلې او لید عوارضو څخه ساتي ، په دې توګه د سترګو پاملرنه کوي.

4. د معافیت سیسټم پیاوړی کوي

په کیوي میوو کې د ویټامین سي شتون د معافیت سیسټم وده او د ناروغیو مخه نیولو کې مرسته کوي. د کاناډا د فزیولوژي او فارماکولوژی ژورنال کې خپره شوې مطالعې ښودلې چې کیوي میوې معافیت پیاوړي کوي او د سړې یا فلو په څیر ناروغیو احتمال کموي. ^[]] .

5. ښه خوب ته وده ورکوي

په آسیا پاسیفیک ژورنال کې د کلینیکي تغذیې خپرې شوې مطالعې څرګنده کړې چې کیوي میوه انټي اکسیدونه لري چې د بې خوبۍ په څیر د خوب اختلالاتو لپاره ګټور ثابت شوي دي. ^[]] .

6. د وینی فشار ټیټوي

کیوی میوه د وینې فشار په اداره کولو کې عالي ميوه ده. د 2014 مطالعې په وینا ، په ورځ کې 3 کییویس کې بایوټیک ماده کولی شي په ورځ کې له 1 څخه زیات م bloodې د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي ^[]] . د وینی ټیټ فشار د سټروب او زړه حملې خطر کموي.

7. د سالنډۍ درملنه کې مرسته کوي

هغه خلک چې د سالنډۍ ناروغي لري باید کیوي میوه وخوري ځکه چې د یوې مطالعې په وینا ، دوی د سږو په فعالیت کې ګټوره اغیزه لري ^[]] . د ویټامین سي بډایه میوه لکه کیویس کولی شي د سالنډۍ ناروغۍ اخته ماشومانو کې د واښو کمولو کې مرسته وکړي.

.8 د وینې ټوټې کیدو خطر کموي

د اوسلو پوهنتون د یوې مطالعې په وینا کیویس کولی شي د وینې ټوټېدو خطر کم کړي. څیړونکو دا هم وموندله چې په ورځ کې له دوه څخه تر دریو کیلو پورې مصرف کولی شي د وینې جریان خطر کم کړي ^[]] .

د وینې ټوټې کیدل کولی شي د زړه حمله ، فشار راوړي یا د بدن نورو ارګانونو ته زیان ورسوي.

9. د پښتورګو تیږو مخه نیسي

کیوی میوه د پوټاشیم ښه سرچینه ده کوم چې د پښتورګو تیږو رامینځته کیدو کمیدو ، د سټرو د کم خطر ، د هډوکي معدني کثافت ساتنه او د غړو د ضایع کیدو پروړاندې محافظت پورې تړاو لري.

10. سالم پوټکي چمتو کوي

کیویز د ویټامین سي خورا ښه سرچینه ده ، د اوبو محلول انټي اکسیدنټ چې پوټکي د لمر ، ککړتیا او سګرټ له امله زیان رسونکي زیان څخه وژغوري. د کیوي میوه عمر ځنډوي او د پوټکي عمومي جوړښت ښه کوي.

د کیوي میوو روغتیا خطرات

کیوی میوه یو عام خواړه الرجن دی او پیژندل شوی چې په ځینو خلکو کې د الرجیک عکس العمل لامل کیږي ^[]] . د هغه نښې نښانې د پوټکي د تودوخې ، خارښت خولې ، شونډې ، او ژبې ، او کانګې دي.

ستاسو رژیم کې کیویز اضافه کولو لارې

• تاسو کولی شئ د کیویس ، آم ، انار ، او سټرابیري مخلوط کولو سره د میوو کاکټیل جوړ کړئ.
• منجمد کیوي سلیسونه د ناڅاپي یا خواږو په توګه مصرف کړئ.
• تاسو کولی شئ د کیوي میوې سلاد رامینځته کړئ او د ځینې اضافي خواږو لپاره په سر کې یو څه شات بوی کړئ.
• د پالک ، کیوي ، م appleو او ناشونو سره زرغون کمیس چمتو کړئ.

تاسو کولی شئ د دې هندواonو کیوي جوس ترکیب او د تازه میوو او وینیلا آئس کریم ترکیب سره د شربت کیوي هڅه وکړئ.

1. [1]کولینز ، بی. ایچ. ، هورسک ، ا ، هوټن ، پي. ام. ، ریدوچ ، سي. او کولینس ، ای. آر. (2001). کیوی فروټ د انسان په حجرو او ویټرو کې د آکسیډیټیک DNA زیانونو څخه ساتي. تغذیه او سرطان ، 39 (1) ، 148-153.
2. [دوه]کور ، ایل. ، روډرفورډ ، ایس. ایم. ، مګن ، پی. جي. ، ډرمونډ ، ایل. او بولانډ ، ایم. ج. (2010). ایکټینیډین د هاضمي پروټین هاضمه وده کوي لکه څنګه چې د وټرو ګیسټرک هاضمي ماډل په کارولو سره ارزول شوي. د کرنې او خوراکي توکو کیمیا ژورنال ، 58 (8) ، 5068-5073.
3. []]سټون هاؤس ، ډبلیو. ، ګیمون ، سي. ایس. ، بیک ، کی ایل. ، کونلون ، سي. ای. ، وان هارټ ، پي آر. او کروګر ، آر. (2012). کیوی فروټ: زموږ د روغتیا لپاره ورځنۍ نسخه. د فزیکولوژي او درمل جوړونې کاناډایی ژورنال ، 91 (6) ، 442-447.
4. []]لین ، ایچ. ایچ. ، تسايي ، پی. ایس. ، فنګ ، ایس. سي. او لیو ، جي. ایف. (2011). په خوب کې ستونزې لرونکو بالغانو کې د خوب کیفیت باندې د کیو فروټ مصرف اغیزه. د کلینیکي تغذیه آسیا پسیفک ژورنال ، 20 (2) ، 169-174.
5. []]سویډن ، ایم ، ټونسټاد ، ایس. ، هیګن ، ای. ، پیډرسن ، ټي. آر. ، سیلجفلوټ ، آی. ، بهن ، ایس. کی. ، ... او کلیمسډل ، ټي. او. (2015). د وینی فشار د کییفریټ مصرف اغیزه د وینې فشار سره په متوسط ​​ډول لوړ فشار سره موضوعاتو کې: یو تصادفي ، کنټرول شوی مطالعه. د فشار فشار ، 24 (1) ، 48-54.
6. []]Forastiere، F.، Pistelli، R.، Sestini، P.، Fortes، C.، Renzoni، E.، Rusconi، F.، ... او SIDRIA همکاره ډله. (2000). په ویټامین سي کې بډایه د تازه میوې کارول او په ماشومانو کې د ساه ایښودو نښو. ټوراکس ، 55 (4) ، 283-288.
7. []]ډوټارای ، الف. کی. ، او جورجنسن ، (2004). په صحتمند انساني رضاکارانو کې د پلیټټلایټ اجزاو او پلازما لیپيډونو کې د کیوي میوو مصرف اغیزې. پلیټونه ، 15 (5) ، 287-292.
8. []]لوکاس ، جي. ایس. اے ، ګریموشا ، K. E. ، کولینس ، K. W. J. O. ، وارنر ، J. O. ، او Hourihane ، J. O. B. (2004). کیوی میوه یو مهم الرجن دی او په ماشومانو او لویانو کې د غبرګون بیلابیلو نمونو سره تړاو لري. کلینیکي او تجربوي الرجی ، 34 (7) ، 1115-1121.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل