د مغذي مصرف لپاره غوره وخت وپیژنئ

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوساینه هوښیاري اوی - لیکهکا لخوا شبانه د اکتوبر په 28 ، 2017

مغز لرونکي او تخمونه د سناریدو لپاره غوره خواړه ګeل کیږي. د نړۍ په کچه روغتیا ماهرین د هغه څه په ګټو ټینګار کوي چې دا کوچني حیرانتیا زموږ بدن ته رسوي.

مخکې د دوی د غوړ مینځپانګې ، بوره او کالوری لپاره لرې شوي ، دوی اوس د صحي خواړو لیست سر ته رسوي. مغز لرونکي غوړ لري مګر دا صحي غوړ دي کوم چې زموږ د بدن لخوا اړین دي.

هغه کیلوری چې دوی پکې لري د فوري انرژي لپاره سوځیدلي او د بدن لخوا د غوړ په توګه نه ساتل کیږي. پدې کې طبیعي شکري زیان نه رسوي پرته لدې چې کوم اضافه شوګر شتون ولري.

مغز د مختلف معدنیاتو لکه وسپنې ، کلسیم ، مګنیزیم او پوټاشیم سره بریښنا لري. دوی د اومیګا fat فیټي اسیدونو او غیر مطمین غوړ په ب .ه کوربه ویټامینونه ، فایبر او غوړ لري.

دا غوړ بدن ته فوري انرژي ورکوي. د منرال او ویټامین مینځپانګه د بدن مختلف افعال ملاتړ کوي.

د مغز لرونکو مصرف کولو ګټې ممکن حتمي وي. مګر دا پدې معنی ندي چې یو څوک باید د اړین مقدار څخه ډیر مصرف کړي. ډیر څه د تل لپاره د بدن لپاره بد دي.

پدې کې هیڅ شک نشته چې مغز لرونکي ډیر صحتمند دي مګر یو څوک باید د هغې مصرفولو په اړه ډیر پام ونلري. مغز لرونکي غوړ لوړ دي. له همدې امله ، د دې لوی خدمت کولو خواړه به بدن ته اجازه ورکړي چې ډیر غوړ ذخیره کړي ، تاسو ته اجازه درکوي په کیلو تیلو.

همدارنګه ، اضافي غوړ د هاضمي سیسټم ورو کوي. ډیری وختونه د مغز سپکول د وینې فشار د زیاتوالي لامل هم کیدی شي. په دوی کې لوړ فایبر ممکن د ګاز او اسهال لامل هم شي.

د دې مغز لرونکو څخه اعظمي ګټې ترلاسه کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د ورځې په یو ځانګړي وخت کې دې مصرف کړئ. لکه ، مغز لرونکي مغزونه او ویټامینونه باید د سهار خواړه وخورئ او مغز لرونکي چې هضم کې مرسته کوي باید د شپې لخوا وخوړل شي.

پدې توګه ، مغز لرونکي بدن تغذیه کوي او د ورځې په اوږدو کې د دوی د فعالیتونو دوام ساتلو کې مرسته کوي. لاندې ورکړل شوي ټکي به تاسو ته د وچو میوو د خوړلو غوره وخت په اړه توضیحات درکړي.

د وخت سره سره ، هغه مقدار چې تاسو یې مصرف کوئ هم مهم دي. دلته یو لیست دی چې تاسو ته به د مغز خوړلو لپاره د مناسب وخت او د بدن لخوا اړین مقدار په اړه توضیحات درکړي.

1) سهار:

بادام

زموږ سهار تل هیکتیک وي ځکه چې موږ ډیر کارونه لرو. دا د ډیری خلکو رسم دی چې په سهار کې بادام وخورئ او سم. بادام په ویټامین ای ، رابوفلویان او منګنیز کې بډای دی کوم چې زموږ د معافیت افعال وده کوي او د بدن سره د انفیکشن په اغیزو سره مبارزه کې مرسته کوي.

دا زموږ بدن ښه حالت کې ساتي او له همدې امله غوره کیږي چې په سهار کې د بادامو مصرف کړئ. بادام ټوله شپه وخورئ او پرته له پوټکي څخه په سهار کې واچوئ. د بادام پوټکي ویل کیږي چې په بدن کې جذب شوي د مغذي موادو مقدار کموي او له همدې امله غوره ده چې د مصرف کولو دمخه یې لرې کړئ.

ماهرین په هره ورځ د 10 تیلو بادامو مصرف مشوره کوي.

2) ماښام:

کاشو او پسته

کازو په غوړ کې بډای دی کوم چې به تاسو ته د فوري انرژي وده درکړي. دوی په خوله کې باکتریاوې هم له مینځه وړي او د غاښونو رالیدو مخه نیسي. په دوی کې منګنیز د وینې فشار او عضلاتو ستړیا په خلیج کې ساتلو کې مرسته کوي.

له بلې خوا پستې ، د زړه زړه روغ دي. دا دواړه مغز لرونکي باید په ماښام کې وخوړل شي ځکه چې پدې کې غوړ به تاسو ته د فوري انرژي وده درکړي او ستاسو سټاینا زیات کړي ، کوم چې تاسو به حتما د سختې ورځې کار وروسته اړتیا ولرئ.

متخصصینو هره ورځ ، 3 کاجو او پستې ته مشورې ورکوي.

3) شپه:

اخروټ ، شاخه برۍ او نیټې

اخروټ په اومیګا fat فیټي اسیدونو کې بډای دي. قلمونه د رژیم فایبر لوړ دي. دا 3 مغز لرونکي د خواړو په هضم کې مرسته کوي او د هاضمې نښې سالم ساتلو کې مرسته کوي. ډیری خلک د دې په اړه نه پوهیږي کله چې د اخروټ خواړه وخوري - سهار یا ماښام. غوره وخت د شپې دی.

دا مغز لرونکي زغرې راټولوي او د قبض څخه راحته کوي. دوی ویټامینونه او منرالونه لري کوم چې به د شپې له لارې د بدن او پوټکي نسجونو رغولو کې مرسته وکړي. له همدې امله ، دا د وچو میوو مصرف کولو لپاره غوره وخت دی.

د دوه پاunو او 3-4 اخروټ سره نیټه باید هره شپه د غوره پایلو لپاره وخوړل شي.