د میاشتني حفظ الصحې ورځ 2020: ایا ستاسو د دورې انتخابونه ستاسو روغتیا اغیزه کوي؟

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوښیاري د روغوالي او - امرتا K لخوا امرته کی. د می په 28 ، 2020 کې| لخوا بیاکتل شوی آريا کرشنان

د حیض د حفظ الصحې ورځ هر کال د می په 28 مه لمانځل کیږي. د ورځې موخه د ښه میاشتنۍ روغتیا ساتنې مدیریت اهمیت روښانه کول دي. دا په 2014 2014 2014 in کال کې د آلمان میشته غیردولتي موسسې واش یونایټد لخوا پیل شوی و او د 28 نیټه یې د دې لپاره غوره شوې وه چې 28 ورځې د حیض دورې اوسط اوږدوالی وي.

د Menstrustrustru کال د حفظ الصحې نړیواله ورځ دوره په پنډمیک کې '. موضوع د روانې ناروغۍ په جریان کې د حیض په جریان کې د میرمنو لخوا راپورته شوي ننګونې په ګوته کوي او د دې لپاره چې څرنګه ننګونې د ناروغۍ په جریان کې خرابې شوې دي ر lightا واچوي.

د ورځې په استازیتوب ، راځئ یو نظر وګورو چې ستاسو د میاشتنۍ انتخابونه ستاسو ټول روغتیا باندې څه اغیزه کوي.

د 'خدای لخوا غوره شوي' کسانو لپاره ، میاشتنۍ یا دورې ممکن لوی معامله ونلري. مګر زموږ د پاتې لپاره ، دا په اسانۍ سره په میاشت کې یو له خورا مایوسۍ وخت دی. تاسو په درد کې یاست ، تاسو بې دليله ، فشار لرونکی ، مغشوش او ګډوډ یاست. هو ، دا کیدی شي ډیر رنځونکی او ځورونکی شي.

که څه هم درد او ګډوډي کولی شي خورا زیانمن شي ، داسې لارې شتون لري چې تاسو یې اداره کولی شئ. لکه د ګرمو اوبو کڅوړه کارول ، په یو تیاره چاکلیټ باندې ملچ کول ، خپل ځان یو څه سپک تمرین کول او داسې نور.

ورته ویل شوي ، دا به خوندي وي چې ووایم چې ستاسو وختونه او ستاسو روغتیا یو له بل سره تړلي دي او دا باید د یو چا په رحم کې د حیرانتیا په توګه نه راشي. هرڅه چې تاسو ترسره کوئ د هغه وخت څخه چې خوب کوئ د هغه وخت لپاره چې تاسو د خواړو خواړو مقدار ته ستاسو د دورې په جریان کې ستاسو په عمومي روغتیا اغیزه کول چمتو کوي.

موږ ټول ستاسو د مودې تنظیم کولو لارو په اړه لوستلي دي ، د لومړۍ دورې وخت او په بشپړ ډول روغتیا سره د دې اړیکه ، څنګه حیض ستاسو روغتیا باندې تاثیر کوي او داسې نور. نن ورځ ، موږ به د لارو او لارو چارو په اړه یو نظر واخلو چې له لارې یې ستاسو د دورې انتخابونه کولی شي ستاسو ټوله روغتیا اغیزه وکړي ، د بولډسکي روغتیا کارپوه ډاکټر آریا کرشنن په واسطه.

ستاسو د وخت انتخابونه او دا ستاسو په روغتیا اغیزه کوي

موږ ټول پدې حقیقت پوهیږو چې ستاسو روغتیا ستاسو په میاشتنۍ دوره کې لوی رول لوبوي. مګر ایا تاسو پوهیږئ هغه انتخابونه چې تاسو یې کوئ د خپل وخت په جریان کې ستاسو په ټول روغتیا کې هم لوی رول لوبوي؟ اجازه راکړئ د هغو لارو په اړه نظر واخلو چې ستاسو د دورې انتخابونه ستاسو په روغتیا اغیزه کولی شي.

نو د دورې انتخابونه کوم دي؟ دا نور څه ندي چې شیان لکه خواړه ، تمرین ، خوب کول او نور ورته شیان چې تاسو یې کوئ ، مګر ستاسو په دوره کې.

دا مقاله به د مهمې دورې انتخابونو په توګه لاندې اړخونه په پام کې ونیسي.

د خواړو عادت
د خوب وخت
تمرین او استراحت وکړئ
د مودې محصولات کارول

1. د خوړلو عادت

ستاسو رژیم ستاسو په میاشتنۍ دوره کې لوی تاثیر لري. هغه لاره چې تاسو یې خورئ او هغه څه چې تاسو یې خورئ کولی شي د PMS علاماتو باندې تاثیر وکړي ، او احتمال حتی حتی د حیض دوره ګډوډوي. د خواړو ډول چې تاسو یې مصرف کوئ ستاسو د بدن حیاتي بیولوژیکي پروسو فعالیت او فعالیت ټاکي ^[1] . د سالم رژیم ساتل او د میاشتې په جریان کې ورته تعقیب کول د فشار کم وخت لپاره یوه له غوره لارو څخه دی.

د صحي او پروسس شوي خواړو باندې مشتمل یو غیر صحي رژیم کولی شي د حیض درد زیات کړي او خواړه او خواړو کې خواړه هم د دې لامل شي. دا خورا مهم دی چې ښه او ښه خواړه د فایبر بډایه خواړو سره ډک کړئ. ځکه چې ، لږ صحي خواړه خواړه او ډیر مغذي خواړه کولی شي ستاسو های پوتالاموس ، پیټیوټری او ادرینال غدود فشار راوړي ^[دوه] . دا غدود ستاسو د هورمون توازن ساتلو لپاره مسؤل دي کوم چې ستاسو د دورې سره مستقیم تړاو لري.

د خوښۍ او درد څخه پاکې دورې لپاره او همدارنګه سالم بدن لپاره ، لاندې مرحلو ته پام وکړئ ^[]] ^[]] .

د کاربوهایډریټ بډایه رژیم تعقیب کړئ ځکه چې لږ کارب خواړه کولی شي ستاسو د تایرایډ فعالیت او په بدن کې د لیپټین ټیټ کچه ګډوډ کړي.
د لوړ فایبر رژیم څخه مخنیوی وکړئ.
صحي غوړ شامل کړئ ځکه چې دا د هورمون کچه او ovulation ملاتړ کوي. تاسو کولی شئ د خواړو څخه سالم غوړ ترلاسه کړئ لکه سالمن ، د سبزیجاتو غوړ ، اخروټ او د زغر تخمونه.
د فولیټ بډایه خواړه بروکولي ، چوغندر ، هګۍ ، ګل لرونکي ، اسفراګس او نور خواړه وخورئ.
د مالګې خواړه مه خورئ لکه بیکن ، چپس ، کین شوي سوپونه وغيره د دوی د سوډیم مینځپانګې له امله.
د خواږه او ناشونو څخه مخنیوی وکړئ او پرځای یې ، میوه لرئ.
د مساله لرونکي خواړو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې د دوی مصرف کولی شي د پاړسوب او ګاز لامل شي.

د دې سربیره ، د خواړو ځینې ځانګړي ډولونه د دورې په جریان کې په استثنايي توګه ګټور دي ^[]] .

د پراخه کچه میګنیشیم او پوټاشیم لپاره کیلي وخورئ په هرصورت ، په ورځ کې له دوه څخه ډیر مه خورئ.
پپایه وخورئ ځکه چې دا کېروټین لري ، یو مغذي مواد چې د ایسټروجن کچو ملاتړ کوي او د رحم د قرارداد سره هم مرسته کوي.
انناس ستاسو د وختونو په جریان کې ستاسو روغتیا لپاره ګټور دي ځکه چې دا انزایم بروومیلین لري ، کوم چې کولی شي د وینې جریان او د سره او سپین د وینې حجرو تولید کې مرسته وکړي.

ستاسو د وختونو په جریان کې د خواړو غوره کول خورا مهم دي ځکه چې ستاسو د بدن سره د معمول له مخې یو څه توپیر لري ، نو دا مهمه ده چې تاسو سم خواړه غوره کړئ ځکه چې دا ستاسو په ټول روغتیا هم اغیزه لري. ^[]] . ځکه چې لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، هغه څه چې تاسو یې خورئ دا مشخص کوي چې ستاسو بدن څومره حیاتي پروسې ترسره کوي.

.2 د خوب کولو عادت

پداسې حال کې چې ستاسو په دوره کې ، دا مهمه ده چې د خوب سمه اندازه ترلاسه کړئ. د خوب نشتوالی کولی شي ستاسو د بدن افعالاتو سره خنډ شي ، ستاسو دوران ګډوډ کړي او نښې یې لا نور خراب کړي. د شدید درد او اضافي خونریزي سره ، ستاسو بدن او دماغ ستړي کیدی شي او په پای کې تاسو د فعالیت کولو توان نلري او ورځني ورځني فعالیتونه ترسره کوئ. ^[]] ^[]] .

د خوب نشتوالی هم د فشار یو اړخیز اغیزه کیدی شي ، چیرې چې دا دواړه فاکتورونه سره وصل دي. د خوب کولو ساعت صحي اندازه کولی شي ستاسو ذهن آرامۍ کې مرسته وکړي او پدې سره ستاسو د فشار کچه اداره کولو کې مرسته وکړي او برعکس ، دا دی ، ستاسو د فشار کچې اداره کول کولی شي ستاسو د خوب کیفیت ښه کولو کې هم مرسته وکړي. ^[]] . ستاسو د دورې په جریان کې د خوب نشتوالی به زموږ بدن ضعیف کړي او د سر درد لامل شي او ستاسو د فکر کولو پروسه ورو کړي.

خواړه وخورئ لکه کیوی ، بادام ، چامومیل چای ، چری وغيره ستاسو د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي کوم چې په پایله کې به ستاسو بدن آرام کړي ، کوم چې ستاسو د میاشتې په جریان کې اړین دی. ^[]] . مطالعو په ګوته کړې چې ځینې میرمنې پدې وخت کې خوب کول ګرانوي ، پداسې حال کې چې ځینې یې اضافي ساعتونه خوب کوي. په هرصورت ، پدې وخت کې یو څه اضافي خوب کول په کومه ستونزه نده ، ډاکټر کرشنن موافق دی.

تاسو کولی شئ د لاندې اقداماتو په کارولو سره خپله د خوب ستونزه حل کړئ ^[10] ^[]] .

د خوب کولو دمخه خپل مناسب تودوخې ته خپل د خوب خونه جوړه کړئ.
د خوب څخه مخکې د درنو خواړو څخه مخنیوی وکړئ.
د خپل خوب موقعیت بدلولو ، بالښتونو اضافه کولو یا منفي کولو ، یا د تودوخې پیډ کارولو هڅه وکړئ.
د خوب څخه دمخه د څو ساعتونو لپاره کافین مخنیوی وکړئ.

ورزش او استراحت وکړئ

پداسې حال کې چې ستاسو په دوره کې ، دا مهم دي چې ستاسو بدن حرکت وکړي. تاسو ممکن حتی د ګوتو پورته کولو لپاره خورا ضعیف او ستړی احساس وکړئ مګر ، په دې هوسۍ باندې بریالي او د جوګ بوټان ترلاسه کول ستاسو په روغتیا کې په اوږد مهال کې حیرانونکې ګټې لري. ^[یولس] . که څه هم دا ممکن د مخنیوي شی په څیر بریښي مګر تمرین وکړئ پداسې حال کې چې ستاسو په دوره کې نه یوازې د حیض نښې کموي بلکه صحي ژوند به هم وده وکړي.

تمرین کول کولی شي د نښو په له مینځه وړلو کې مرسته وکړي لکه درد ، نري رنځ ، پړسوب ، د ملا بدلیدل ، خارش ، ستړیا او خواګرځیدنه. د دې تر څنګ ، ستاسو د میاشتنۍ دورې پرمهال تمرین کول د یو عمومي فزیکي فټنس لپاره ګټور دی او کولی شي د خطر کمولو او بیلابیل طبي مسلو او روغتیا ستونزو لکه د زړه حمله ، سټراټیټ ، ارټیسټس ، آستیوپوروس ، ذیابیطس او داسې نورو کې کمولو کې مرسته وکړي. ^[12] .

فزیکي ، او همدارنګه کیمیاوي بدلونونه چې د یوې میرمنې په بدن کې د هغې دورې په جریان کې پیښیږي د لږ سپک تمرین سره اداره کیدی شي. ستاسو د بدن حرکت کول به د انډورفینونو تولید ، د احساس ښه هورمونونو زیاتوالي او اضطراب او درد کمولو کې مرسته وکړي او په دې توګه به ستاسو حالت ښه کړي. ^[یولس] .

د دورې په جریان کې د ځان سره د مرستې لپاره او ستاسو د عمومي روغتیا لپاره ، تاسو کولی شئ لاندې ذکر شوي تمرینونه تعقیب کړئ ^[13] ^[14] .

چلول
د ر Lightا کاردیو یا ایروبیک تمرین
د ځواک روزنه
نرم قد او توازن

خپل ځان په پراخه کچه تمرین تمرینونو ته مه ورځئ ځکه چې دا به ستاسو بدن سره په هیڅ ډول مرسته ونکړي. د دې سره ، دا لازمي دي چې تاسو خپل بدن آرام ورکړئ. د خوب کولو پرته ، ستاسو بدن آرام ته اړتیا لري ځکه چې د حیض په جریان کې ، ښځینه هورمونونه په ټیټ کې وي. د دفاع سیسټم ضعیف او ټیټ انرژي کچه سره ، تاسو به په مؤثره توګه د فعالیت کولو موقعیت کې نه اوسئ. نو ځکه ، آرام کول یو مهم فاکتور دی ^[پنځلس] ^[13] . په ورته ډول ، د آرام نشتوالی کولی شي د جدي بدن او روغتیا مسلو لپاره دروند خطر رامینځته کړي.

4. دورې محصولات

د ښځینه حفظ الصحې محصولات تل د بحثونو په مرکز کې وي ، که دا د دورې مالیه وي یا منفي اغیزه چې دا په چاپیریال اغیزه کولی شي ، پیډونه ، تیمپونونه او د حیض جامونه هغه څه دي چې تاسو ته اجازه درکوي خپل ژوند ته دوام ورکړئ - پرته له بشپړ د 'احتمالي' وینې تویدو په اړه اندیښنه.

د حیض د محصول مناسب ډول غوره کول ممکن ښکاري ښکاري مګر اجازه راکړئ تاسو ته په شا کې د خلکو لپاره ووایم ، دا ندی ^[16] ^[17] . فاکتورونه لکه د فزیکي فعالیت کچه ، لګښت ، پایښت - ایا دا د بیا کار وړ یا اختلال وړ دی ، د کار اسانتیا او د وخت موثریت - تاسو څومره وخت کولی شئ دا محصول واغوندئ مخکې لدې چې پاکولو ته اړتیا ولرئ یا پاکول باید کله چې ستاسو د بدن لپاره غوره محصول وپیژني په پام کې ونیول شي او ژوندون

پداسې حال کې چې ستاسو لپاره د سمې مودې محصول غوره کول ، لازمي دي چې یو غوره غوره کړئ چې نه یوازې ستاسو لپاره مناسب وي بلکه د چاپیریال لپاره هم سم دی. یو نورمال سنیټیټ رومال یا تیمپون په لوی مقدار کې پلاستیک لري ، چې کولی شي د خرابیدو لپاره تر 500-800 کلونو پورې وخت ونیسي [18]. د نړیوال ککړتیا او چاپیریال بحران په کچه کې د ډیریدونکي زیاتوالي سره - اوس وخت رسیدلی چې ستاسو دودیز لارې نوي کړئ او دوامداره میاشتنۍ غوره کړئ ^[19] . یو تن سړی د دوی په ژوند کې 11000 سنیټیټ پیډونه یا نیپکنونه کاروي او اوس ، د ښځینه نفوس شمیر سره چې زیږون کوي ضرب کړئ - دا خورا ډیر دی.

د میاشتنۍ پیالې یو له خورا ارزانه او همدارنګه د ارزانه حیواني محصولاتو محصول دی دا د لسو کلونو ژوند لري د طبي درجه سلیکون د میاشتنۍ پیالې په جوړولو کې کارول کیږي د کوم ډول انتاناتو یا خارش قرارداد کولو ډیر لږ چانس لري ^[شل] . د سینٹری نیپکینز او ټیمپونونو په پرتله ، د میاشتنۍ پیالې کولی شي لوی مقدار برابر کړي او د تودوخې مخه ونیسي او هیڅ بوی نه جذبوي. د مشهور عقایدو برعکس ، د میاشتنۍ پیالې د سفر دوستانه دي او اړتیا نلري چې په هر 5-6 ساعتونو کې بدل شي - دا د غوره احتمالي اختیار رامینځته کول ^{[یوویشت]} .

په نهایی یادښت کې ...

ستاسو د دورې انتخابونه ستاسو په ټول روغتیا اغیزه لري. د پایلې په توګه ، هرڅه چې تاسو یې کوئ ستاسو په روغتیا اغیزه لري. په هرصورت ، تاسو ځواک لرئ او په دوامداره او مؤثر ډول غوره کولو لپاره د ډیری انتخابونو او انتخابونو سره چمتو شوي - نو په هوښیارۍ سره غوره کړئ او ستاسو د بدن سم چلند وکړئ!

د شرن جینت په واسطه انفرافګرافونه

د مقالې حوالې وګورئ

[1]سوینډسټیر ، ایچ (2017). د ښځینه اعتراض په برخه کې د حیض رول: د پوښتنلیک مطالعه. د پرمختللي نرسینګ ژورنال ، 73 (6) ، 1390-1402.
[دوه]کاممون ، آی. ، ساډا ، ډبلیو. بی. سیفاؤ ، الف ، هوټ ، ای. ، کندهارا ، ایچ. ، سالم ، ایل. بی. ، او سلما ، سي. بی. (2017 ، فبروري). د حیض دوران کې د میرمنو خواړو کې بدلون. په انیلیس ډینډوکرونولوژي کې (جلد، 78 ، ګ No.ه، ، مخ -3 33--37). ایلیسویر میسون.
[]]کراوټ ، N. (2016). د سعودي نرسنګ زده کونکو ترمنځ د حیض په اړه پوهه او باورونه. د نرسینګ تعلیم او عمل ژورنال ، 6 (1) ، 23.
[]]سین ، ایل. سی. ، اني ، آی. جي. ، اکټر ، این. ، فاټا ، ایف. مالي ، ایس. کی. ، او ډیبناټ ، ایس (2018). د چاغوالي او حیض اختلالاتو تر مینځ اړیکې مطالعه. د طبي او بیولوژیکي څیړنو آسیایی ژورنال ، 4 (3) ، 259-266.
[]]سریواستووا ، ایس ، چندر ، ایم. ، سریواستووا ، ایس ، او برعکس ، جي. آر. (2017). د میاشتنۍ او تناسبي روغتیا په اړه د ښوونځي انجونو زده کړې او د کورنۍ ژوند ښوونې برنامې په اړه د دوی لید په اړه مطالعه. انټ جے ریپروډ د اوباسټټ ګینیکول ، 6 (2) ، 688-93 څخه برعکس.
[]]محمد ، ا. جي. ، او هبلز ، آر. ایم. (2019). د ښځینه پوهنتون زده کونکو ترمنځ د میاشتنۍ پروفایل او د بدن ماس انډیکس. د نرسینګ امریکایی ژورنال ، (()) ، -3 360-3--364..
[]]بالډوین ، کی. ، نیوګین ، ا. ، وایر ، ایس ، لیکلیر ، ایس. موریسن ، کی. ، او هان ، ایچ. ی. (2019). د حیض نښو او د کالج اکاډمیک فعالیتونو ترمنځ ارتباط [د لویدیز فلوریډا پوهنتون]. د زده کونکو د څیړنې ژورنال.
[]]راجګوپال ، الف ، او سیګوا ، این ایل (2018). ښځې او خوب د تنفسي او جدي پاملرنې درملو امریکایی ژورنال ، 197 (11) ، P19-P20.
[]]کالا ، ایس ، پریا ، ا. جي. ، او دیوی ، آر جی (2019). د درنې حیض او وزن اخیستو ترمینځ اړیکې. د مخدره توکو اختراع نن ، 12 (6).
[10]رومیان ، ایس ای. ، کرینډلر ، ډي. آینسټین ، جي. ، لاریډو ، ایس. ، پیټروواک ، ایم. ج. ، او سټینلي ، جي. (2015). د خوب کیفیت او د حیض دوره. د خوب درمل ، 16 (4) ، 489-495.
[یولس]کونوه ، جي. ام ، پورټو ، ایل. جی. ، سینټ مارټین ، ډي ، سورنس ، ای. ، ګارسیا ، جی. ایل. جی. کروز ، سی. ج. ، او مولینا ، جی. ای (2019). په صحي میرمنو کې د آرام ، تمرین او وروسته تمرین زړه شرح کې د حیض دورې اغیز: 2132: بورډ # 288 می 30 30: 30 ماښام - 5: 00 ماښام. په سپورت او تمرین کې طب او ساینس ، 51 (6) ، 582.
[12]هایشیدا ، ایچ ، او یوشیدا ، ایس (2015). د حیض په جریان کې د اعتدال او ټیټ شدت تمرین څخه وروسته د لعل فشار فشارونو کې بدلونونه: 306 بورډ # 157 می 27 ، د 1100 AM-1230 PM. په سپورت او تمرین کې طب او ساینس ، 47 (5S) ، 74.
[13]هارمز ، سي. ا. ، سمیټ ، جي. آر ، او کورتي ، ایس. پی. (2016). د آرامۍ او تمرین پرمهال په نورمال پلمونري جوړښت او دنده کې جنسي توپیرونه. په جندر کې ، جنسي هورمونونه او تنفسي ناروغي (pp. 1-26). هیومانه پریس ، چام.
[14]سمیټ ، جي. آر. ، براون ، کی. آر. ، مرفي ، جي. ډي ، او هارمز ، سي. ای (2015). ایا د حیض دوران مرحله د تمرین په جریان کې د سږو خپریدو ظرفیت اغیزه کوي؟ د تنفسي فیزولوژي او نیوروبيولوژي ، 205 ، 99-104.
[پنځلس]کریسټینسن ، ایم. ج. ، ایلر ، ای. ، مورټز ، سي جي. ، بروکا ، کی. ، او بنډلیس-جینسن ، سي. (2018). تمرین د حد ټیټ کوي او شدت زیاتوي ، مګر د غنمو پورې تړلي ، د تمرین لخوا هڅول شوي انافیالکسیس په ارامه کې کیدی شي. د الرجی او کلینیکي معافیت ژورنال: په عمل کې ، 6 (2) ، 514-520.
[16]ډورکن ، الف (2017). ګټور حیض: د ښځینه حفظ الصحې محصولاتو لګښت څنګه د تولیدي عدالت سره مبارزه ده. جیو جي جندر او ایل. ، 18 ، 131.
[17]ورځ ، ایچ (2018). د حیض نورمال کول ، د انجونو ځواک کول. د لانسانټ ماشوم او لویانو روغتیا ، 2 (6) ، 379.
[18]ریام ، این (2017). د میاشتنۍ روغتیا محصولات ، عملونه ، او ستونزې. د حیض د لعنت په پورته کولو کې (مخونه -5p- .2). روټوال
[19]برو ، ای. آر. ، ولکي ، جي. ای. ، ما ، جي. ، اسحاق ، ایم. ایس ، او ګال ، ډي. (2016). ایا د چاپیریال دوستانه بې رحمه ده؟ شنه مونثي سټراټیټ او په دوامداره مصرف باندې د هغې اغیز. د مصرف کونکي څیړنې ژورنال ، 43 (4) ، 567-582.
[شل]ګولب ، ایس (2017). د حیض د لعنت پورته کول: د میرمنو په ژوندانه کې د حیض د نفوذ یوه میرمنه ارزونه. روټوال
[یوویشت]وان ایجک ، اے. ایم ، سیواکاکامي ، ایم. ، ټاکر ، ایم. بی. ، بومان ، الف. ، لیزرسن ، K. F. ، کوټس ، ایس ، او فیلیپس - هاورډ ، P. A. (2016). په هند کې د تنکي انجونو تر مینځ د حفظ الصحې اداره کول: یو منظم کتنه او د میټا تحلیل. BMJ خلاص ، 6 (3) ، e010290.